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スポンサードリンク簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！
あけましておめでとうございます♪
いよいよ２００７年が始まりましたね。
２００７年が皆様にとって素晴らしい年でありますように願います。
昨年に続いて、腸内浄化の重要性について書いていきます。
腸内環境は、ご存知のように、善玉菌と悪玉菌からなる
約１００兆個の腸内菌叢から成り立っています。
そして、この善玉菌と悪玉菌のバランスが大切です。
もちろん、善玉菌が多い方が腸の調子もよく、
身体も調子いいとなりますね。
では、この善玉菌を増やして、腸内環境を良くするにはどうしたら
いいのでしょうか？
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！
あけましておめでとうございます♪
いよいよ２００７年が始まりましたね。
２００７年が皆様にとって素晴らしい年でありますように願います。
昨年に続いて、腸内浄化の重要性について書いていきます。
腸内環境は、ご存知のように、善玉菌と悪玉菌からなる
約１００兆個の腸内菌叢から成り立っています。
そして、この善玉菌と悪玉菌のバランスが大切です。
もちろん、善玉菌が多い方が腸の調子もよく、
身体も調子いいとなりますね。
では、この善玉菌を増やして、腸内環境を良くするにはどうしたら
いいのでしょうか？
まず、腸内環境をよくするために、代表的なものとしては、
発酵食品を摂るのが良いとされています。
善玉菌の代表格としては、乳酸菌がありますが、乳酸菌は腸に届く前に
大半が死んでしまいますので、継続的に摂っていく必要があります。
そして、ビフィズス菌などの餌になるオリゴ糖なども摂るようにすると
効果がありますね。
また酵母菌もいいですね。これらを積極的にとるようにしたいですね。
食べるものとしては、ヨーグルト、納豆、キムチ、家で漬けたぬか漬け
などがいいと思います。
ただ、長年溜め込んでしまった宿便はなかなかガンコですから、
これは食物繊維をしっかり摂ることによって改善できます。
しかし何でもそうですが、一時的な対応では根本的な改善は望めませ
ん。やはり、毎日継続していくことが大切になってきますね。
本当に健康に綺麗になりたいのであれば
諦めずに続けてみてください。
そして、メタボリックにならないために、
健康的にキレイに痩せるために、大事にしていた宿便と
サヨナラをするために脂肪燃焼 ダイエット方法を実践してください♪
腸内環境が悪い人は次のような症状がありますから
一度、セルフチェックしてみてください。
■ 便秘がち・正式には１日３回以上の排便で正常１日一回は軽い便秘）
■ 便の色が悪い。便が細い。
■ おなかがはる
■ おならがくさい
■ ウンコがくさい
■ 息がくさい
■ 肩がこる
■ 頭がいたい
■ 疲れやすい
■ 肌荒れ
■ 太りすぎ
いかがでしたか？３つ以上あったら気をつけましょうね。
では、食物繊維とはどういうものか、
またその働きについて、簡単に書いてみたいと思います。
食物繊維とは、「ヒトの消化酵素では消化されない成分」
を総合して呼びます。
食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維があります。
●不溶性食物繊維とは食物の細胞壁をつくっている成分で主に穀物では「リグニン」「セルロース」「ヘミセルロース」など糖が連鎖的につながった構造です。
●水溶性食物繊維とは食物の細胞の中に貯蔵されたり、分泌する成分に含まれ、果実やニンジンなどの野菜に多く含まれる「ペクチン」こんにゃくに含まれる「マンナン」海藻類に含まれる「アルギン酸」が知られています。
食物繊維の働きは何といっても「腸をキレイにする」ことです。
１９７１年イギリスのバーキットの研究によって食物繊維の有効性が世界的に注目されるきっかけとなりました。
バーキット医師の研究は欧米人とアフリカ原住民の食生活の違いによる病気の比較で、極端に心臓病、動脈硬化、糖尿病、脳卒中、ガンの発生数に違いがあることを発表しました。
食物繊維の摂取量が違ったのです。
食物繊維は「便秘解消」に役立つだけでなく、糖尿病予防、動脈硬化予防、大腸ガン予防、善玉菌増殖促進、血糖値抑制、コレステロールの吸収抑制など生活習慣病を予防するには大変重要な働きをします。
不溶性食物繊維は水分を吸着保持して腸内の有害物質を体外に排出する働きと、便の容積を増して排便を促進する働きがあり、便秘の予防や改善に役立ちます。蠕動運動を活発にしてくれます。
不溶性食物繊維が多く含まれているもの
・セルロース りんご、大豆、ごぼう、穀物
・ペクチン 未熟な果物、野菜
・キチン えび、かにの殻
・イヌリン ごぼう
水溶性食物繊維は粘性があり保水性が高くて、大腸内の善玉菌を増やします。
また、糖分の吸収速度を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。糖尿病の予防や改善に役立ちます。
水溶性食物繊維が多く含まれているもの
・ペクチン 熟した果物、かぼちゃ、キャベツ、ジャガイモ
・ガム質 豆、大豆、オーツ麦
・ヘミセルロース 海藻類
食物繊維は２５〜２８ｇを１日に摂取したほうがよいとされています。
しかし、現在の平均摂取量は１３〜１５ｇとなっていますので、不足分を補う努力（工夫）をしてほしいものです。
最近はハーブ（植物）を使った、食物繊維のサプリメントもありますので、簡単にいつでも補給することができるようになりました。
このようなものを活用されるのも、ひとつの方法だと思います。
発酵食品を摂るのが良いとされています。
善玉菌の代表格としては、乳酸菌がありますが、乳酸菌は腸に届く前に
大半が死んでしまいますので、継続的に摂っていく必要があります。
そして、ビフィズス菌などの餌になるオリゴ糖なども摂るようにすると
効果がありますね。
また酵母菌もいいですね。これらを積極的にとるようにしたいですね。
食べるものとしては、ヨーグルト、納豆、キムチ、家で漬けたぬか漬け
などがいいと思います。
ただ、長年溜め込んでしまった宿便はなかなかガンコですから、
これは食物繊維をしっかり摂ることによって改善できます。
しかし何でもそうですが、一時的な対応では根本的な改善は望めませ
ん。やはり、毎日継続していくことが大切になってきますね。
本当に健康に綺麗になりたいのであれば
諦めずに続けてみてください。
そして、メタボリックにならないために、
健康的にキレイに痩せるために、大事にしていた宿便と
サヨナラをするために脂肪燃焼 ダイエット方法を実践してください♪
腸内環境が悪い人は次のような症状がありますから
一度、セルフチェックしてみてください。
■ 便秘がち・正式には１日３回以上の排便で正常１日一回は軽い便秘）
■ 便の色が悪い。便が細い。
■ おなかがはる
■ おならがくさい
■ ウンコがくさい
■ 息がくさい
■ 肩がこる
■ 頭がいたい
■ 疲れやすい
■ 肌荒れ
■ 太りすぎ
いかがでしたか？３つ以上あったら気をつけましょうね。
では、食物繊維とはどういうものか、
またその働きについて、簡単に書いてみたいと思います。
食物繊維とは、「ヒトの消化酵素では消化されない成分」
を総合して呼びます。
食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維があります。
●不溶性食物繊維とは食物の細胞壁をつくっている成分で主に穀物では「リグニン」「セルロース」「ヘミセルロース」など糖が連鎖的につながった構造です。
●水溶性食物繊維とは食物の細胞の中に貯蔵されたり、分泌する成分に含まれ、果実やニンジンなどの野菜に多く含まれる「ペクチン」こんにゃくに含まれる「マンナン」海藻類に含まれる「アルギン酸」が知られています。
食物繊維の働きは何といっても「腸をキレイにする」ことです。
１９７１年イギリスのバーキットの研究によって食物繊維の有効性が世界的に注目されるきっかけとなりました。
バーキット医師の研究は欧米人とアフリカ原住民の食生活の違いによる病気の比較で、極端に心臓病、動脈硬化、糖尿病、脳卒中、ガンの発生数に違いがあることを発表しました。
食物繊維の摂取量が違ったのです。
食物繊維は「便秘解消」に役立つだけでなく、糖尿病予防、動脈硬化予防、大腸ガン予防、善玉菌増殖促進、血糖値抑制、コレステロールの吸収抑制など生活習慣病を予防するには大変重要な働きをします。
不溶性食物繊維は水分を吸着保持して腸内の有害物質を体外に排出する働きと、便の容積を増して排便を促進する働きがあり、便秘の予防や改善に役立ちます。蠕動運動を活発にしてくれます。
不溶性食物繊維が多く含まれているもの
・セルロース りんご、大豆、ごぼう、穀物
・ペクチン 未熟な果物、野菜
・キチン えび、かにの殻
・イヌリン ごぼう
水溶性食物繊維は粘性があり保水性が高くて、大腸内の善玉菌を増やします。
また、糖分の吸収速度を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。糖尿病の予防や改善に役立ちます。
水溶性食物繊維が多く含まれているもの
・ペクチン 熟した果物、かぼちゃ、キャベツ、ジャガイモ
・ガム質 豆、大豆、オーツ麦
・ヘミセルロース 海藻類
食物繊維は２５〜２８ｇを１日に摂取したほうがよいとされています。
しかし、現在の平均摂取量は１３〜１５ｇとなっていますので、不足分を補う努力（工夫）をしてほしいものです。
最近はハーブ（植物）を使った、食物繊維のサプリメントもありますので、簡単にいつでも補給することができるようになりました。
このようなものを活用されるのも、ひとつの方法だと思います。
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腸内細菌には人にとって良い働きをする善玉菌（ビフィズス菌・ラクトバチルス菌など）、悪い働きをする悪玉菌（ウェルシュ菌など）にわけられます。「善玉菌の働き」・病原菌の感染から守る働き・発酵により腸の粘膜の状態をよくし、腸内環境をきれいにする働き...
2007/09/06(木) 14:34:35 | カフェコロンで便秘の悩みを解消しよう！
