スポンサードリンク
寝るだけ骨盤ダイエットの基本的なやり方はすでに
ご紹介しましたが
→寝るだけ骨盤ダイエットの基本的なやり方
さらに、この基本をベースにして、痩せスピードを上げる
寝るだけ骨盤枕ダイエットの方法があります。
では、その方法を簡単にご紹介しますね！！
「寝るだけ骨盤ダイエット」で、一気に効果がでたものの
続けるうちにもっと効果を出したい・・・
そんな欲も出てきますよね・・・。
そんな方に、このダイエット考案者のアスカ鍼灸治療院
福辻鋭記先生がマル秘の裏技を教えてくれます。
それが、ハイパー骨盤枕ダイエットです。
実は、この寝るだけ骨盤ダイエットを続けていると、
骨盤が正しい位置に戻って、下がった内臓が上がるので、
下腹やウエストサイズがサイズダウンします。
もし、あなたが「もっと痩せたい」と思ったら
寝るだけの５分間をもっと長くして１０分に延長してみます。
そして、次に骨盤周囲の筋肉を刺激する動きを加えます。
そのやり方がこちらになります。
基本ポーズを行う前に、こわばった骨盤をゆるめる
骨盤ストレッチを行います。
１）仰向けに寝た状態でひざを抱えて丸くなってキープします。
仰向けになり、両ひざをつけたままひざを抱え、
おでこをひざにつけるように頭を持ち上げます。
その姿勢のまま１５秒〜３０秒キープしましょう。
２）仰向けになり両手を伸ばして体の力を抜きます。
仰向けになり、両脚を肩幅より少し広めに開いて力を抜きます。
両手を上に伸ばして手のひらを上に向けたら力を抜いて
１５秒〜３０秒キープしましょう。
３）ここで骨盤枕を敷いて基本のポーズで７分〜１０分キープします。
骨盤枕を腰の下に敷いて仰向けになります。
腰幅に脚を開き、親指同士をくっつけてハの字にします。
両手は上げて手のひらを床に着けます。
いつもよりも長めに７〜１０分をキープします。
（無理は禁物です）
これで、寝るだけ骨盤ダイエットが終わりました。
さらに、おなか痩せをするために、基本ポーズの後に
骨盤枕筋トレを行います。
これは、骨盤周辺の筋肉を鍛えて引き締める目的で実践します。
１）基本のポーズから両脚をゆっくりと持ち上げます。
基本のポーズの姿勢から、足先をハの字にくっつけたまま
両脚をゆっくりと床から持ち上げて１０数えます。
おわったらゆっくりと元に戻しましょう。
２）今度は基本のポーズからお尻を持ち上げます。
基本のポーズから、お尻をゆっくりと床から持ち上げて、
１０数えたら、ゆっくりとお尻をもとに戻します。
足先のハの字と、手のひらは床につけままの状態で行います。
ハイ！これであなたは痩せスピードを上げる事ができます。
この、寝るだけ骨盤ダイエットは、本当に実践したら
効果を実感できますから、是非ためしてみてくださいね・・・。
この寝るだけ骨盤ダイエットについては、
こちらで詳しく解説されています。
寝るだけ骨盤ダイエット→詳細はこちら
→ダイエットブログ ランキング
ご紹介しましたが
→寝るだけ骨盤ダイエットの基本的なやり方
さらに、この基本をベースにして、痩せスピードを上げる
寝るだけ骨盤枕ダイエットの方法があります。
では、その方法を簡単にご紹介しますね！！
「寝るだけ骨盤ダイエット」で、一気に効果がでたものの
続けるうちにもっと効果を出したい・・・
そんな欲も出てきますよね・・・。
そんな方に、このダイエット考案者のアスカ鍼灸治療院
福辻鋭記先生がマル秘の裏技を教えてくれます。
それが、ハイパー骨盤枕ダイエットです。
実は、この寝るだけ骨盤ダイエットを続けていると、
骨盤が正しい位置に戻って、下がった内臓が上がるので、
下腹やウエストサイズがサイズダウンします。
もし、あなたが「もっと痩せたい」と思ったら
寝るだけの５分間をもっと長くして１０分に延長してみます。
そして、次に骨盤周囲の筋肉を刺激する動きを加えます。
そのやり方がこちらになります。
基本ポーズを行う前に、こわばった骨盤をゆるめる
骨盤ストレッチを行います。
１）仰向けに寝た状態でひざを抱えて丸くなってキープします。
仰向けになり、両ひざをつけたままひざを抱え、
おでこをひざにつけるように頭を持ち上げます。
その姿勢のまま１５秒〜３０秒キープしましょう。
２）仰向けになり両手を伸ばして体の力を抜きます。
仰向けになり、両脚を肩幅より少し広めに開いて力を抜きます。
両手を上に伸ばして手のひらを上に向けたら力を抜いて
１５秒〜３０秒キープしましょう。
３）ここで骨盤枕を敷いて基本のポーズで７分〜１０分キープします。
骨盤枕を腰の下に敷いて仰向けになります。
腰幅に脚を開き、親指同士をくっつけてハの字にします。
両手は上げて手のひらを床に着けます。
いつもよりも長めに７〜１０分をキープします。
（無理は禁物です）
これで、寝るだけ骨盤ダイエットが終わりました。
さらに、おなか痩せをするために、基本ポーズの後に
骨盤枕筋トレを行います。
これは、骨盤周辺の筋肉を鍛えて引き締める目的で実践します。
１）基本のポーズから両脚をゆっくりと持ち上げます。
基本のポーズの姿勢から、足先をハの字にくっつけたまま
両脚をゆっくりと床から持ち上げて１０数えます。
おわったらゆっくりと元に戻しましょう。
２）今度は基本のポーズからお尻を持ち上げます。
基本のポーズから、お尻をゆっくりと床から持ち上げて、
１０数えたら、ゆっくりとお尻をもとに戻します。
足先のハの字と、手のひらは床につけままの状態で行います。
ハイ！これであなたは痩せスピードを上げる事ができます。
この、寝るだけ骨盤ダイエットは、本当に実践したら
効果を実感できますから、是非ためしてみてくださいね・・・。
この寝るだけ骨盤ダイエットについては、
こちらで詳しく解説されています。
寝るだけ骨盤ダイエット→詳細はこちら
→ダイエットブログ ランキング
