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スポンサードリンクダイエットは、様々なダイエット方法がある中から、自分に合った
ダイエット方法を決めてそれを実行していくことになります。
そして、ダイエット方法を考える前に大切なことは、自分の体が
どの肥満タイプに当てはまるのかをチェックして、そのタイプの特徴
を掴んだ上で、ダイエット方法の計画をたてることです。
それぞれの肥満タイプによって、気をつける部分や、食べる食事の
内容、それに食べ方など気をつけなければならないことが違って
きますので、同じダイエット方法ですべての人に同じような効果が
でることはありません。
しかし、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単ダイエットを計画のなかで組み立てることが大切です。
それでは、脂肪太りタイプと水太りタイプそして筋肉太りタイプの３つ
のタイプ中から今日は水太り（むくみ）さんの特徴や気をつけたいこと
について書いてみたいと思います。
それほど体脂肪率が高くなくても、朝起きると顔や目もとがむくんで
いたり、指輪がきつかったり、夕方になると足首やふくらはぎがだるく
パンパンにふくらんで靴がきつくなったりという状態を水太り（むくみ）
タイプといいます。
このむくみの原因にはいろいろあるのですが、要するに、不必要な
水分や老廃物が体内（皮下組織）に過剰に蓄積されている状態です。
もともと人間の体は、水分量を一定に保つ代謝メカニズムになってい
るのですが、このメカニズムが何らかの原因で阻害された時に、むくみ
が起こります。
基本的にはこのメカニズムが正常に機能していたら水で太ることはあり
ませんが、塩分の摂り過ぎや運動不足による代謝不足などによって、
メカニズムに狂いが生じてくることでむくみが起こると言われています。
冷え性の方や、むくみのある方などはこの代謝が悪い事が原因の
ひとつになっています。
このタイプの人は、食事量を減らす必要はありませんが、水分や塩分
を排泄する働きのある食物繊維とカリウムの多い食品を摂取するよう
に心がけることが大切です。
また、ビタミンＣも利尿作用がありますので、みかんやグレープフルーツ
などの柑橘系を中心にしたフルーツを積極的に摂ることをおすすめします。
そして、調理の基本は、塩分控えめということになります。
塩を控えると味が頼りなくなりますが、味を整える意味で、お酢やレモン
トウガラシ、カレー粉などをうまく使って調整されるといいのではないで
しょうか。
それと、適度な運動で代謝を上げる工夫も必要ですね。
食事メニューの主食としては、ごはんもＯＫですし、パンやパスタでも
ＯＫです。
ただ、麺類を選ぶ時は、塩分の多いうどんや汁そばはできるだけ避けて、
パスタ類にしたほうが無難です。
そして、副食は豚肉、鶏肉、牛肉は赤身中心にし、魚介類は塩干物を
避けてるようにします。また、植物性タンパクの豊富な大豆メニューも
一緒に摂られるほうが良いですね。
これらに含まれるたんぱく質は水分の排出を促しますので、積極的に
バランスよく摂りましょう。
気をつけたいのは、加工食品です。ハムやソーセージそれにかまぼこ
などは塩分が多く含まれていますので避けたほうがいいでしょう。
水太り（むくみ）さんタイプの方は、このようなことに気をつけた
ダイエット方法を取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
いつもありがとうございます♪
ダイエット人気ランキングへ
ダイエット方法を決めてそれを実行していくことになります。
そして、ダイエット方法を考える前に大切なことは、自分の体が
どの肥満タイプに当てはまるのかをチェックして、そのタイプの特徴
を掴んだ上で、ダイエット方法の計画をたてることです。
それぞれの肥満タイプによって、気をつける部分や、食べる食事の
内容、それに食べ方など気をつけなければならないことが違って
きますので、同じダイエット方法ですべての人に同じような効果が
でることはありません。
しかし、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単ダイエットを計画のなかで組み立てることが大切です。
それでは、脂肪太りタイプと水太りタイプそして筋肉太りタイプの３つ
のタイプ中から今日は水太り（むくみ）さんの特徴や気をつけたいこと
について書いてみたいと思います。
それほど体脂肪率が高くなくても、朝起きると顔や目もとがむくんで
いたり、指輪がきつかったり、夕方になると足首やふくらはぎがだるく
パンパンにふくらんで靴がきつくなったりという状態を水太り（むくみ）
タイプといいます。
このむくみの原因にはいろいろあるのですが、要するに、不必要な
水分や老廃物が体内（皮下組織）に過剰に蓄積されている状態です。
もともと人間の体は、水分量を一定に保つ代謝メカニズムになってい
るのですが、このメカニズムが何らかの原因で阻害された時に、むくみ
が起こります。
基本的にはこのメカニズムが正常に機能していたら水で太ることはあり
ませんが、塩分の摂り過ぎや運動不足による代謝不足などによって、
メカニズムに狂いが生じてくることでむくみが起こると言われています。
冷え性の方や、むくみのある方などはこの代謝が悪い事が原因の
ひとつになっています。
このタイプの人は、食事量を減らす必要はありませんが、水分や塩分
を排泄する働きのある食物繊維とカリウムの多い食品を摂取するよう
に心がけることが大切です。
また、ビタミンＣも利尿作用がありますので、みかんやグレープフルーツ
などの柑橘系を中心にしたフルーツを積極的に摂ることをおすすめします。
そして、調理の基本は、塩分控えめということになります。
塩を控えると味が頼りなくなりますが、味を整える意味で、お酢やレモン
トウガラシ、カレー粉などをうまく使って調整されるといいのではないで
しょうか。
それと、適度な運動で代謝を上げる工夫も必要ですね。
食事メニューの主食としては、ごはんもＯＫですし、パンやパスタでも
ＯＫです。
ただ、麺類を選ぶ時は、塩分の多いうどんや汁そばはできるだけ避けて、
パスタ類にしたほうが無難です。
そして、副食は豚肉、鶏肉、牛肉は赤身中心にし、魚介類は塩干物を
避けてるようにします。また、植物性タンパクの豊富な大豆メニューも
一緒に摂られるほうが良いですね。
これらに含まれるたんぱく質は水分の排出を促しますので、積極的に
バランスよく摂りましょう。
気をつけたいのは、加工食品です。ハムやソーセージそれにかまぼこ
などは塩分が多く含まれていますので避けたほうがいいでしょう。
水太り（むくみ）さんタイプの方は、このようなことに気をつけた
ダイエット方法を取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
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