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スポンサードリンク簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするために、基礎代謝を
高める簡単エクササイズを実践しましょう！
こんにちは！簡単ダイエット方法を管理しているすりむ〜Rｉｎです。
今日は私の４６回目の誕生日です。
考えてみると４０歳を過ぎてからの１年１年はメチャ早いですね＾＾）；
でも、気持ちはいつも３０代ですから・・・＾＾；
いつも明るく生き生きと！がモットーです。
今日も簡単エクササイズです。
自宅でできる簡単エクササイズの簡単ダイエット方法は部分やせに効果があるばかりでなく
脂肪燃焼ダイエットを実現し、いつも脂肪が燃えやすいカラダをつくる
基礎代謝アップにも役立ちますよ＾＾
今日は、上半身は細いのに下半身が・・・
なんて悩んでいるあなたのために、太ももを引き締める簡単エクササイズです。
太ももを意識しながら簡単ダイエット方法の簡単エクササイズ
で、カモシカのような魅力ある脚を目指しましょう＾＾
●太ももからふくらはぎにかけて引き締める
・これはスクワットといわれる下半身を鍛える基本運動です。
・まず、両手にダンベルを持って真っすぐ立ちます。
・その姿勢から脚を曲げて中腰になるような感じ（しゃがみこむような感じ）
でひざを曲げていきます。
・そして膝を伸ばして元に戻します。
・これを１０回以上繰り返します。
（何ももたなくても、かなりの効果があります）
●太ももの内側を引き締める
・床に、横を向いた状態で寝ます。
・上体を両手で支えて少し上体を起こします。
・その状態から真っすぐに伸ばした上側の足を４５度くらいの角度まで上げます。
・その上げた足に反対側（下側）の足を引き付けるように持ち上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、反対側も同じように繰り返します。
●太ももの引き締め
・ひざを伸ばして床に座ります。
・両手を座ったお尻の後方について身体を支えます。
・その状態から、伸ばした足を片方ずつ４５度くらいの角度まで
持ち上げます。
・それぞれ１０回以上繰り返します。
【一口メモ】
コツは実行する前に、軽い体操でウオームアップをして、身体を温め
筋肉の動きをよくしてから始めましょう。
終了するときも、同じく軽く体操してクーリングダウンをして終わらせます。
大切なのは継続して行うことです。
簡単ダイエット方法で、脂肪燃焼ダイエットを成功させるのは
このような簡単な運動の積み重ねが大切です。
ご協力ありがとうございます♪
ダイエット人気ランキングへ
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●太ももからふくらはぎにかけて引き締める
・これはスクワットといわれる下半身を鍛える基本運動です。
・まず、両手にダンベルを持って真っすぐ立ちます。
・その姿勢から脚を曲げて中腰になるような感じ（しゃがみこむような感じ）
でひざを曲げていきます。
・そして膝を伸ばして元に戻します。
・これを１０回以上繰り返します。
（何ももたなくても、かなりの効果があります）
●太ももの内側を引き締める
・床に、横を向いた状態で寝ます。
・上体を両手で支えて少し上体を起こします。
・その状態から真っすぐに伸ばした上側の足を４５度くらいの角度まで上げます。
・その上げた足に反対側（下側）の足を引き付けるように持ち上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、反対側も同じように繰り返します。
●太ももの引き締め
・ひざを伸ばして床に座ります。
・両手を座ったお尻の後方について身体を支えます。
・その状態から、伸ばした足を片方ずつ４５度くらいの角度まで
持ち上げます。
・それぞれ１０回以上繰り返します。
【一口メモ】
コツは実行する前に、軽い体操でウオームアップをして、身体を温め
筋肉の動きをよくしてから始めましょう。
終了するときも、同じく軽く体操してクーリングダウンをして終わらせます。
大切なのは継続して行うことです。
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