簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法

簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法をご紹介。簡単ダイエット方法とは無理な食事・運動をせずに、日常生活で脂肪燃焼をアップすることが出来る簡単ダイエット方法です。

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まず基礎代謝量を目安に摂取エネルギーを決める

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2007/09/03(月)
簡単ダイエット方法の考え方では、基礎代謝をあげて

脂肪の燃えやすい体を作っていくための日常生活を

送ることが目的ですが、やり始めのころはまず自分の

基礎代謝量を知って、その基礎代謝量を目安に

摂取エネルギーを決めていきます。

基礎代謝量は個人差がありますが、太っている人は

基礎代謝量が低い傾向にあります。

しかし、基礎代謝量が低いからといって、それ以下に

食事制限やカロリー制限をすると逆効果になりリバウンド

という悪循環を招くことになります。

ですから、１日1200kcalを目安に始めてください。

もちろん基礎代謝量が高くて運動も毎日されている方は

それ以上の摂取カロリーでOKです。

この1200kcalでもきっちりと実行すれば１０日で約１ｋｇ

１ヶ月で３ｋｇ程度の減量になります。


考え方としては基礎代謝量の分だけは食事で摂るようにして

歩いたり、走ったりする運動エネルギーとか掃除などの

活動エネルギーは、蓄積した体脂肪を燃やして使うことで

減量されることをお勧めします。


例えば２０歳で標準体重６０ｋｇの女性の場合

基礎代謝基準値23.2×60kg＝1392kcalが

１日の生命を維持するためだけに使われるエネルギー

基礎代謝量です。

これを、食物から摂取して、仕事や軽い活動で消費される

エネルギーが約500kcalですのでこれを蓄積された体脂肪

の消費エネルギーにあてると、計算上では

14日間で１ｋｇ、１ヶ月では２ｋｇの減量になります。

このようにダイエットのスタート時は長期計画で無理を

せずに徐々に体重、体脂肪を落としていくのが

簡単ダイエット方法の賢いダイエット法です。


その過程の中で代謝をあげるための簡単ダイエット方法を

取り入れ代謝を上げていくようにします。


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コメント
この記事へのコメント
ダイエット
簡単ダイエットについて勉強になりました。
2007/12/06(木) 02:26 | URL | 簡単ダイエット #6x2ZnSGE[ 編集]
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