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スポンサードリンク脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット方法は、体の脂肪燃焼メカニズムを知って、そのメカニズムを利用して行いますが、毎日の食事と生活活動習慣で脂肪燃焼を意識して実践していくことになります。
そしてもうひとつ意識して実践してほしいのが簡単エクササイズです。
簡単エクササイズについては、今までに何種類かの方法を書いていますので参考にしてください。
今日は１日１０分でできる脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット運動法をご紹介します。
全部で３種類ありますが、それぞれの運動を１０回行います。
この３種類の運動を全部行って１０分程度で終了しますので、時間を見つけて１０分間だけ意識的に脂肪燃焼ダイエット運動をやりましょう。
１．脂肪燃焼ダイエット運動−机腕立て運動
これは一般的に行う床での腕立て伏せと違って、流しのシンクをふちとか、カウンター式の台所だったら、そのカウンターなどを利用して行います。
はじめに立った状態でシンクのふちを持って、腕立てふせをします。
腕立てで肘を曲げた時に、胃のあたりがシンクのふちに当たるような位置に立って行います。
ひじがしっかり曲がることが大切ですが、背筋をピンと伸ばさないとひじが曲がりませんので、しっかり背筋を伸ばして行ってください。
これを１０回行いますが１週間もすると慣れてきて楽にできるようになりますので、今度はシンクより今までより３０ｃｍ程離れて、ひじを曲げた時に胸あたりがシンクのふちに当たるように行います。
これも同じように１０回行います。
最初より少しきつくなりますが、これも１０日ほどで慣れてきます。
この位置も慣れてきたら今度はひじを曲げた時に顔のアゴあたりがシンクのふちに当たるように行います。
これができるようになると、今度はもっと背の低いお座敷のテーブルなどに変えて同じように行います。
少しずつきつくはなりますが、あなたの体はもう慣れてきていますので
大丈夫です。
最後は一般の腕立て伏せと同じように床で行います。ここまで来ると、もうあなたの体は少しずつ締まってきています。
女性にとってはバストアップの効果もありますから一石二鳥ですね。
２．脂肪燃焼ダイエット運動−腹筋クッション運動
私たちの体は背骨が中心にあって、それを背筋や腹筋で支えています、特に腹筋は内臓を支える働きもあり、腹筋が弱くなると内臓が下がってきたり、また腸の活動が鈍って便秘になったりします。
脂肪燃焼ダイエットでもこの腹筋は大切なので、簡単にできる腹筋体操でお腹を引き締め、姿勢を良くしてスタイルアップを目指しましょう。
一般的には床に仰向けに寝て上体を起して腹筋運動を行いますが、ここでは腹筋が弱くても簡単にできる腹筋クッション運動からスタートします。
まず、床に軽く足を曲げて座ります。座った後ろのところにクッションか座布団を置きます。これが腹筋運動するときの背もたれになりますので、高さはあなたが起き上がれるような高さで調整してください。
１．それでは後ろに仰向けに上体を倒します（クッションの上になります）その時に、両手はバンザイするように頭の上に。
２．その状態からはずみをつけて上体を起します。ひざは軽く曲げておきます。
３．上体を起したら両手を首の後ろで組み背筋を伸ばします。
４．首の後ろに付けた両手で頭を前に押して前屈運動のようにして顔をひざに２度当てるようにします。
５．また上体を後ろにそらし仰向けに倒れます。
これの繰り返しで１０回行います。
この脂肪燃焼ダイエット運動の効果は
・背筋が伸びて姿勢が良くなります。
・ウエストが細くなります。
・下腹部が締まってきます。
・便秘が改善します。
今日はこの２つのご紹介で終わりますが、時間のかからない脂肪燃焼ダイエット運動ですからとりあえず実行してみましょう。
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１．脂肪燃焼ダイエット運動−机腕立て運動
これは一般的に行う床での腕立て伏せと違って、流しのシンクをふちとか、カウンター式の台所だったら、そのカウンターなどを利用して行います。
はじめに立った状態でシンクのふちを持って、腕立てふせをします。
腕立てで肘を曲げた時に、胃のあたりがシンクのふちに当たるような位置に立って行います。
ひじがしっかり曲がることが大切ですが、背筋をピンと伸ばさないとひじが曲がりませんので、しっかり背筋を伸ばして行ってください。
これを１０回行いますが１週間もすると慣れてきて楽にできるようになりますので、今度はシンクより今までより３０ｃｍ程離れて、ひじを曲げた時に胸あたりがシンクのふちに当たるように行います。
これも同じように１０回行います。
最初より少しきつくなりますが、これも１０日ほどで慣れてきます。
この位置も慣れてきたら今度はひじを曲げた時に顔のアゴあたりがシンクのふちに当たるように行います。
これができるようになると、今度はもっと背の低いお座敷のテーブルなどに変えて同じように行います。
少しずつきつくはなりますが、あなたの体はもう慣れてきていますので
大丈夫です。
最後は一般の腕立て伏せと同じように床で行います。ここまで来ると、もうあなたの体は少しずつ締まってきています。
女性にとってはバストアップの効果もありますから一石二鳥ですね。
２．脂肪燃焼ダイエット運動−腹筋クッション運動
私たちの体は背骨が中心にあって、それを背筋や腹筋で支えています、特に腹筋は内臓を支える働きもあり、腹筋が弱くなると内臓が下がってきたり、また腸の活動が鈍って便秘になったりします。
脂肪燃焼ダイエットでもこの腹筋は大切なので、簡単にできる腹筋体操でお腹を引き締め、姿勢を良くしてスタイルアップを目指しましょう。
一般的には床に仰向けに寝て上体を起して腹筋運動を行いますが、ここでは腹筋が弱くても簡単にできる腹筋クッション運動からスタートします。
まず、床に軽く足を曲げて座ります。座った後ろのところにクッションか座布団を置きます。これが腹筋運動するときの背もたれになりますので、高さはあなたが起き上がれるような高さで調整してください。
１．それでは後ろに仰向けに上体を倒します（クッションの上になります）その時に、両手はバンザイするように頭の上に。
２．その状態からはずみをつけて上体を起します。ひざは軽く曲げておきます。
３．上体を起したら両手を首の後ろで組み背筋を伸ばします。
４．首の後ろに付けた両手で頭を前に押して前屈運動のようにして顔をひざに２度当てるようにします。
５．また上体を後ろにそらし仰向けに倒れます。
これの繰り返しで１０回行います。
この脂肪燃焼ダイエット運動の効果は
・背筋が伸びて姿勢が良くなります。
・ウエストが細くなります。
・下腹部が締まってきます。
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