簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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おはようございます＾＾、簡単ダイエットのすりむ〜Ｒｉｎです。
ダイエットと食事のお話をしていますが、ダイエットに効果のある食べ方
同じ量を食べても太りにくい食べ方があります。
これまでのお話分かっていただけましたでしょうか？
しかし、頭で分かっていても日常的にこのようなことが出来ている人って
意外と少ないんですよね＾＾だから・・・ダイエットしなくちゃ！
となってしまうのですが。。。
今日はダイエットに効果のある食べ方でおしゃべりしながら楽しく食べる
ということにスポットを当ててみたいと思います。
あっ！その前に食べるタイミングも大切ですよ！
特にカロリーの高い食事、例えばカツ丼などを食べる時は
食べた後に活動する前のタイミングで食べるのがベストです。
食事をした後、活動しないでいると、エネルギーは体脂肪として
蓄えられやすくなりますし、肥満につながりやすくなります。
できたら、午前中かお昼の食事で摂るのがベストですね。
おしゃべりしながらの食事のダイエット効果は
ゆっくり時間をかけて食べれることがひとつです。
そして、もうひとつは、おしゃべりそのものがエネルギーをかなり消費
してくれます。そして、おしゃべりをすることで楽しく美味しく味わって
食事ができることで、自律神経が活性化され、エネルギー消費量が
増す効果があります。
これは、今までの研究で実証されています。
女性はおしゃべり大好きですから、できるだけ楽しくおしゃべりしながら
美味しく食事をしましょうね！
くれぐれも、一人でむっつりと食べたらダメですよ＾＾
いつもありがとうございます♪
ダイエット人気ランキングへ
ダイエットと食事のお話をしていますが、ダイエットに効果のある食べ方
同じ量を食べても太りにくい食べ方があります。
これまでのお話分かっていただけましたでしょうか？
しかし、頭で分かっていても日常的にこのようなことが出来ている人って
意外と少ないんですよね＾＾だから・・・ダイエットしなくちゃ！
となってしまうのですが。。。
今日はダイエットに効果のある食べ方でおしゃべりしながら楽しく食べる
ということにスポットを当ててみたいと思います。
あっ！その前に食べるタイミングも大切ですよ！
特にカロリーの高い食事、例えばカツ丼などを食べる時は
食べた後に活動する前のタイミングで食べるのがベストです。
食事をした後、活動しないでいると、エネルギーは体脂肪として
蓄えられやすくなりますし、肥満につながりやすくなります。
できたら、午前中かお昼の食事で摂るのがベストですね。
おしゃべりしながらの食事のダイエット効果は
ゆっくり時間をかけて食べれることがひとつです。
そして、もうひとつは、おしゃべりそのものがエネルギーをかなり消費
してくれます。そして、おしゃべりをすることで楽しく美味しく味わって
食事ができることで、自律神経が活性化され、エネルギー消費量が
増す効果があります。
これは、今までの研究で実証されています。
女性はおしゃべり大好きですから、できるだけ楽しくおしゃべりしながら
美味しく食事をしましょうね！
くれぐれも、一人でむっつりと食べたらダメですよ＾＾
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
食事とダイエットは切り離せない関係ですが、簡単ダイエットで痩せるには
食事の方法はとても重要ですね！
食事の時に、必ず脂肪を燃やしてくれる秘密兵器を組み合わせる！
ダイエットに効果的な食べる順番を考えて食べる！
これだけでも、お腹一杯食べてもダイエット効果は違ってきます。
そして、食事で利用したいのが、満腹中枢の刺激です。
満腹中枢については、ほとんどの方がご存知だと思いますが
満腹中枢を活用するコツは、よくかんでゆっくり食べることですね。
一般的に食事をして、満腹中枢が刺激されるまで１５分ほどかかると
言われていますし、「もう満腹ですよ！」と指示がでるまでには２０分
以上かかります。だから早食いの人は食べ過ぎる傾向があります。
ゆっくりかんで食べることで、血糖値が上がって脳が早く刺激され
満腹中枢の働きでそれ以上は食べたくなくなります。
また、よくかむことによって、食後の熱の生産量が大きくなると言われて
いますので脂肪も燃やしやすくなる利点があります。
でも、機械的にかむだけでは味気ないですから、かむ回数が自然に
増えるように工夫されたらいいと思います。
例えば、料理の素材として、野菜や海藻、きのこ類など、かまないと
食べられないような材料をたっぷりと使うとか、食材は固めのものを
選ぶとか・・・いろいろと工夫してみてくださいね！
そして、食事の時に大切なのは、ゆったりした気分で
食事ができるような雰囲気づくりです。
時間がないからと、駆け込んで食べるような食べ方はＮＧ
できたら、時間に余裕をもたせ、穏やかな音楽が流れているような
ゆったりした雰囲気の場所をつくって食事をすると、ゆったりと
食べることができます。
いつもありがとうございます♪
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食事とダイエットは切り離せない関係ですが、簡単ダイエットで痩せるには
食事の方法はとても重要ですね！
食事の時に、必ず脂肪を燃やしてくれる秘密兵器を組み合わせる！
ダイエットに効果的な食べる順番を考えて食べる！
これだけでも、お腹一杯食べてもダイエット効果は違ってきます。
そして、食事で利用したいのが、満腹中枢の刺激です。
満腹中枢については、ほとんどの方がご存知だと思いますが
満腹中枢を活用するコツは、よくかんでゆっくり食べることですね。
一般的に食事をして、満腹中枢が刺激されるまで１５分ほどかかると
言われていますし、「もう満腹ですよ！」と指示がでるまでには２０分
以上かかります。だから早食いの人は食べ過ぎる傾向があります。
ゆっくりかんで食べることで、血糖値が上がって脳が早く刺激され
満腹中枢の働きでそれ以上は食べたくなくなります。
また、よくかむことによって、食後の熱の生産量が大きくなると言われて
いますので脂肪も燃やしやすくなる利点があります。
でも、機械的にかむだけでは味気ないですから、かむ回数が自然に
増えるように工夫されたらいいと思います。
例えば、料理の素材として、野菜や海藻、きのこ類など、かまないと
食べられないような材料をたっぷりと使うとか、食材は固めのものを
選ぶとか・・・いろいろと工夫してみてくださいね！
そして、食事の時に大切なのは、ゆったりした気分で
食事ができるような雰囲気づくりです。
時間がないからと、駆け込んで食べるような食べ方はＮＧ
できたら、時間に余裕をもたせ、穏やかな音楽が流れているような
ゆったりした雰囲気の場所をつくって食事をすると、ゆったりと
食べることができます。
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
食事とダイエットは切り離せない関係ですが、
同じ食事を摂るにしても食べる順番で痩せ方に差がつきますので、
ダイエットに効果的な順番で食べたいですね！
例えば、食卓にご飯と漬物、豚肉のショウガ焼きとサラダ、
実だくさんのスープがのっていたとしたら・・・
あなたは、何から箸をつけますか？
豚肉やご飯、お漬物を食べ始めたとしたら、すぐにお代わりが
したくなりませんか？
このようなメニューの時は、先にスープから食べ始めるのが賢明！
次にサラダを食べ、そのあとでご飯と豚肉というように食べ進める
ことで、空腹の勢いで食べ過ぎるということもなくなります。
また、先に温かいスープを飲むことで代謝もあがります。
また、デザートやフルーツが用意されていたら、先に食べて
しまうのも食べ過ぎを防ぐコツです。
そして、できるだけ食卓には低カロリーの汁物やかまないと
食べられない野菜・根菜類を盛ったお皿を用意するようにしましょう。
いつもありがとうございます♪
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食事とダイエットは切り離せない関係ですが、
同じ食事を摂るにしても食べる順番で痩せ方に差がつきますので、
ダイエットに効果的な順番で食べたいですね！
例えば、食卓にご飯と漬物、豚肉のショウガ焼きとサラダ、
実だくさんのスープがのっていたとしたら・・・
あなたは、何から箸をつけますか？
豚肉やご飯、お漬物を食べ始めたとしたら、すぐにお代わりが
したくなりませんか？
このようなメニューの時は、先にスープから食べ始めるのが賢明！
次にサラダを食べ、そのあとでご飯と豚肉というように食べ進める
ことで、空腹の勢いで食べ過ぎるということもなくなります。
また、先に温かいスープを飲むことで代謝もあがります。
また、デザートやフルーツが用意されていたら、先に食べて
しまうのも食べ過ぎを防ぐコツです。
そして、できるだけ食卓には低カロリーの汁物やかまないと
食べられない野菜・根菜類を盛ったお皿を用意するようにしましょう。
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。
脂肪燃焼効果の高い秘密兵器をご紹介しています。
ダイエットと食事は切っても切れない関係ですから、
同じ食べるにしても食べ物や飲み物の組み合わせ、
あるいは食べる順番で結果が大きく違ってきます。
時にはお腹一杯食べたい時もあるし、
ついつい食べ過ぎてしまうことだってありますよね！
そんな時に大いに役立つ秘密兵器があります。
秘密兵器と言っても、みなさんご存知のものばかりですが・・・
要するに体脂肪燃焼効果が高いものですね。
これを、食事の時にうまく組み合わせて摂るだけで体脂肪にならなくて
済んじゃうわけですから、食事の時は意識して摂るようにしましょうね。
その秘密兵器の最初にご紹介したのが、カプサイシンでした。
では、脂肪燃焼効果の高いものベスト２とベスト３です。
２．ウーロン茶
お茶は脂肪燃焼効果の高いものが多いですね！
特に有名なのはウーロン茶です。
ウーロン茶の注目成分はカフェインやポリフェノール。
脳に働きかけて自律神経を活性化し、体脂肪の燃焼を促進してくれます。
ただし、がぶ飲みは禁物！カフェインは心拍数を上げ、心臓に負担をかけたり
胃壁を荒らすことがあります。
他にも桑の葉茶もダイエット効果があるといわれています。
これは、体内の糖質分解酵素の働きを阻害する働きがあるからです。
また、ダイエット効果のあるお茶は数十種類ありますので
それぞれ、特徴を理解して、喉が渇いたら、ジュースではなくお茶を飲みたいものです。
３．ダイエット油
ダイエット油を使われている方も多いと思いますが、ダイエット油は一般の油と比べ
次のような特徴があります。
通常の油は腸で分解吸収されたあとに、血液中で再び中性脂肪に合成されます。
それに比べダイエット油は腸で分解・吸収されたあとにエネルギー源として
使用されやすい構造を持つため、体脂肪として蓄積されにくいという特徴があります。
油っこいものが好きという人は、調理に使う油をすべてダイエット油に切り替え
長期間使い続ければ体脂肪の減少が期待できます。
注意が必要なのが外食時です。
特に動物性脂肪（飽和脂肪酸）はダイエットの大敵！
油で揚げたチキンやフライドポテトなどはラードが使われることが多く
できるだけ避けたい外食時の食べ物ですね。
飽和脂肪酸はエネルギー燃焼を低下させるクセものですからね。
できたら、脂肪は不飽和脂肪酸を多く含む植物油や魚油からとりたいものです。
いつもありがとうございます♪
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脂肪燃焼効果の高い秘密兵器をご紹介しています。
ダイエットと食事は切っても切れない関係ですから、
同じ食べるにしても食べ物や飲み物の組み合わせ、
あるいは食べる順番で結果が大きく違ってきます。
時にはお腹一杯食べたい時もあるし、
ついつい食べ過ぎてしまうことだってありますよね！
そんな時に大いに役立つ秘密兵器があります。
秘密兵器と言っても、みなさんご存知のものばかりですが・・・
要するに体脂肪燃焼効果が高いものですね。
これを、食事の時にうまく組み合わせて摂るだけで体脂肪にならなくて
済んじゃうわけですから、食事の時は意識して摂るようにしましょうね。
その秘密兵器の最初にご紹介したのが、カプサイシンでした。
では、脂肪燃焼効果の高いものベスト２とベスト３です。
２．ウーロン茶
お茶は脂肪燃焼効果の高いものが多いですね！
特に有名なのはウーロン茶です。
ウーロン茶の注目成分はカフェインやポリフェノール。
脳に働きかけて自律神経を活性化し、体脂肪の燃焼を促進してくれます。
ただし、がぶ飲みは禁物！カフェインは心拍数を上げ、心臓に負担をかけたり
胃壁を荒らすことがあります。
他にも桑の葉茶もダイエット効果があるといわれています。
これは、体内の糖質分解酵素の働きを阻害する働きがあるからです。
また、ダイエット効果のあるお茶は数十種類ありますので
それぞれ、特徴を理解して、喉が渇いたら、ジュースではなくお茶を飲みたいものです。
３．ダイエット油
ダイエット油を使われている方も多いと思いますが、ダイエット油は一般の油と比べ
次のような特徴があります。
通常の油は腸で分解吸収されたあとに、血液中で再び中性脂肪に合成されます。
それに比べダイエット油は腸で分解・吸収されたあとにエネルギー源として
使用されやすい構造を持つため、体脂肪として蓄積されにくいという特徴があります。
油っこいものが好きという人は、調理に使う油をすべてダイエット油に切り替え
長期間使い続ければ体脂肪の減少が期待できます。
注意が必要なのが外食時です。
特に動物性脂肪（飽和脂肪酸）はダイエットの大敵！
油で揚げたチキンやフライドポテトなどはラードが使われることが多く
できるだけ避けたい外食時の食べ物ですね。
飽和脂肪酸はエネルギー燃焼を低下させるクセものですからね。
できたら、脂肪は不飽和脂肪酸を多く含む植物油や魚油からとりたいものです。
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
基礎代謝に大切さは分かっていただけたと思います。
基礎代謝を上げる方法はいろいろありますし、これまでにもご紹介して
いる通りですが、有効な方法としては、有酸素運動やお風呂での
マッサージ、冷温浴などありますので、できるだけ、日常生活の中で
簡単に出来る事から取り入れて実践していきましょう。
とにかく実践が大切ですから・・・
ところで、体脂肪を燃やしてくれる食べ物や飲み物は
いくつくらい知ってますか？
ダイエットと食事は切っても切れない関係ですから、
同じ食べるにしても食べ物や飲み物の組み合わせ、
あるいは食べる順番で結果が大きく違ってきます。
時にはお腹一杯食べたい時もあるし、
ついつい食べ過ぎてしまうことだってありますよね！
そんな時に大いに役立つ秘密兵器があります。
秘密兵器と言っても、みなさんご存知のものばかりですが・・・
要するに体脂肪燃焼効果が高いものですね。
これを、食事の時にうまく組み合わせて摂るだけで体脂肪にならなくて
済んじゃうわけですから、食事の時は意識して摂るようにしましょうね。
その秘密兵器を３つだけご紹介します。
�．�プサイシン
これで体脂肪を燃やしてください＾＾
カプサイシンは、ご存知の通り唐辛子の辛味成分ですが、体内に入ると
アドレナリンの分泌をすばやく高め、体脂肪の分解を促進します。
唐辛子は嫌いでなければ何にかけても、おいしいですから、麺類や煮物
などでも、唐辛子をかけて食べることでエネルギー代謝が高まります。
相対的に辛い刺激物はダイエット効果の高い食品に
なりますから、意識して摂るようにしましょうね。
例えば、おそばを食べる時は唐辛子を入れて、その上に刻みネギを
入れれば効果はさらにアップしますよ。
そして、焼肉を食べる時はキムチを食べる（少し臭いですが・・・）
というようにすると、体脂肪が体につくのを防いでくれます。
スミマセン・・・残り２つは後日ということで。。。
いつもありがとうございます♪
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基礎代謝に大切さは分かっていただけたと思います。
基礎代謝を上げる方法はいろいろありますし、これまでにもご紹介して
いる通りですが、有効な方法としては、有酸素運動やお風呂での
マッサージ、冷温浴などありますので、できるだけ、日常生活の中で
簡単に出来る事から取り入れて実践していきましょう。
とにかく実践が大切ですから・・・
ところで、体脂肪を燃やしてくれる食べ物や飲み物は
いくつくらい知ってますか？
ダイエットと食事は切っても切れない関係ですから、
同じ食べるにしても食べ物や飲み物の組み合わせ、
あるいは食べる順番で結果が大きく違ってきます。
時にはお腹一杯食べたい時もあるし、
ついつい食べ過ぎてしまうことだってありますよね！
そんな時に大いに役立つ秘密兵器があります。
秘密兵器と言っても、みなさんご存知のものばかりですが・・・
要するに体脂肪燃焼効果が高いものですね。
これを、食事の時にうまく組み合わせて摂るだけで体脂肪にならなくて
済んじゃうわけですから、食事の時は意識して摂るようにしましょうね。
その秘密兵器を３つだけご紹介します。
�．�プサイシン
これで体脂肪を燃やしてください＾＾
カプサイシンは、ご存知の通り唐辛子の辛味成分ですが、体内に入ると
アドレナリンの分泌をすばやく高め、体脂肪の分解を促進します。
唐辛子は嫌いでなければ何にかけても、おいしいですから、麺類や煮物
などでも、唐辛子をかけて食べることでエネルギー代謝が高まります。
相対的に辛い刺激物はダイエット効果の高い食品に
なりますから、意識して摂るようにしましょうね。
例えば、おそばを食べる時は唐辛子を入れて、その上に刻みネギを
入れれば効果はさらにアップしますよ。
そして、焼肉を食べる時はキムチを食べる（少し臭いですが・・・）
というようにすると、体脂肪が体につくのを防いでくれます。
スミマセン・・・残り２つは後日ということで。。。
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おはようございます。簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。
ダイエットとホルモンの関係・・・やはり女性のカラダは深いですね〜。。。
今日は、もう何回もこのブログで書いていますが、
「食べないとなぜ太るのか！」ということについて、復習の意味で
書いてみたいと思います。
ダイエットをする女性にありがちな、間違ったダイエット方法が、
「食べないで痩せる！」という安易な方法です。
食べたいものを我慢するわけですから・・・本人は辛いのですが。。。
どうも、まだ勘違いされている女性もいらっしゃるみたいで、
小食を続ければ、胃が小さくなって痩せられると思い込まれているんですね。
でも、小食は太りやすい体質をつくってしまい、逆効果になります。
ダイエットをされてる女性は知ってる方も多いと思いますが、
私たちのカラダは、寝ている時やじっとしている時でも、ちゃんと
エネルギーを使っています。
つまり、呼吸をしたり体温を保ったりするのにもエネルギーを
消費しているわけです。
これを基礎代謝というのですが、実はこの基礎代謝の1日の
消費エネルギー量はとても多いのです。
1日で消費される総エネルギー量の約７０％が、基礎代謝による
消費エネルギーになります。
ところが、小食でエネルギー不足の状態になると、カラダは体温を
低く保ったり、筋肉を減らすことで、低エネルギーで生きていけるように
変化してしまうのです。
つまり
小食で基礎代謝が低下して、「低エネルギーでも生きていけますよ！」
というカラダになると、消費できないエネルギーは、みんな体脂肪へと
回されてしまうんですね。
小食で、一時的には体重は落ちますが、将来的には太りやすいカラダを
つくっていることになるのです。
リバウンドされる方はこのパターンが多いのです。
ダイエットで痩せたかったら、まず基礎代謝を高め、
太りにくいカラダを作る！
これがダイエットの正しい方法です。
そのためには必要な量をしっかり食べることが前提ですね。
＜参考＞
基礎代謝量は年齢と共に低下していきます。
女性の場合は１３〜１４歳がピークと言われています。
特に４０歳代に入ると急速に低下します。
中年太りというのは、この基礎代謝の低下も深く関係します。
できるだけ、基礎代謝を落とさないためには、適度にカラダを動かすこと・・・
そして、食事の質を変えることが大切です。
いつもありがとうございます♪
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ダイエットとホルモンの関係・・・やはり女性のカラダは深いですね〜。。。
今日は、もう何回もこのブログで書いていますが、
「食べないとなぜ太るのか！」ということについて、復習の意味で
書いてみたいと思います。
ダイエットをする女性にありがちな、間違ったダイエット方法が、
「食べないで痩せる！」という安易な方法です。
食べたいものを我慢するわけですから・・・本人は辛いのですが。。。
どうも、まだ勘違いされている女性もいらっしゃるみたいで、
小食を続ければ、胃が小さくなって痩せられると思い込まれているんですね。
でも、小食は太りやすい体質をつくってしまい、逆効果になります。
ダイエットをされてる女性は知ってる方も多いと思いますが、
私たちのカラダは、寝ている時やじっとしている時でも、ちゃんと
エネルギーを使っています。
つまり、呼吸をしたり体温を保ったりするのにもエネルギーを
消費しているわけです。
これを基礎代謝というのですが、実はこの基礎代謝の1日の
消費エネルギー量はとても多いのです。
1日で消費される総エネルギー量の約７０％が、基礎代謝による
消費エネルギーになります。
ところが、小食でエネルギー不足の状態になると、カラダは体温を
低く保ったり、筋肉を減らすことで、低エネルギーで生きていけるように
変化してしまうのです。
つまり
小食で基礎代謝が低下して、「低エネルギーでも生きていけますよ！」
というカラダになると、消費できないエネルギーは、みんな体脂肪へと
回されてしまうんですね。
小食で、一時的には体重は落ちますが、将来的には太りやすいカラダを
つくっていることになるのです。
リバウンドされる方はこのパターンが多いのです。
ダイエットで痩せたかったら、まず基礎代謝を高め、
太りにくいカラダを作る！
これがダイエットの正しい方法です。
そのためには必要な量をしっかり食べることが前提ですね。
＜参考＞
基礎代謝量は年齢と共に低下していきます。
女性の場合は１３〜１４歳がピークと言われています。
特に４０歳代に入ると急速に低下します。
中年太りというのは、この基礎代謝の低下も深く関係します。
できるだけ、基礎代謝を落とさないためには、適度にカラダを動かすこと・・・
そして、食事の質を変えることが大切です。
いつもありがとうございます♪
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