簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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前回、ダイエットに効果的なダイエットサプリメントの成分を５つのタイプに
分けてご紹介しましたが、今回その中のハーブに注目してみたいと思い
ます。
簡単ダイエット方法では、基本的にはサプリメントを使わないプログラムで
考えていますが、ダイエットをサポートする相乗作用ということで、効果的な
成分を紹介しています。
大切なのは、サプリメントだけに頼らないこと！
毎日の食事や運動、日常生活の中でのダイエット効果を考えた活動などと
うまく組み合わせてサプリメントを活用することで、効果が発揮されます。
ハーブとは、人間の体に有用な成分を持った植物という定義がされていま
すが、当然植物ですから自然界に存在する植物であり、その中には、野菜
や果物、海藻、樹木なども含まれます。
ここでは、ダイエットに有効的な成分についてご紹介しますが、その成分に
よっては、ダイエットだけでなく、私たちの健康面からも複合的に作用する
成分が多くあります。
・イチョウ葉
血液の循環をスムーズにして、新陳代謝を活発にする作用があります。
・ショウガ
体を温めて血行を良くし、発汗を促します。
・ローズマリー
血行を促進して、肝臓や消化器官に優しく働きかけます。
・桑の葉
中性脂肪やコレステロールなど、血液中の有害物質を取り除き、キレイな
血液を保ってくれます。むくみの解消にも効果的です。
・ジュニパー
天然のインスリンやビタミンＣを豊富に含み、排毒、分泌作用があるとされ
ます。
・ジフシ
実に含まれるサポニンが脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑え、脂肪の
吸収を防ぐといわれます。
・月見草
種子油に貴重なγーリノレン酸が含まれています。血中コレステロールを
減らす作用があります。
・グアバ
インスリンほどの即効性はありませんが、血糖値を下げる効果が認められ
ています。
・ルパーブ（食用ダイオウ）
豊富な有機酸が整腸効果に関係しているとみられ、便秘解消に効果的です。
・フェンネル
消化を助け、便秘を解消するとして、古くから減量に利用されています。
・セントジョーンズワート（和名西洋オトギリ草）
抗うつ剤としての利用が一般的ですが、ダイエット中のイライラを和らげ、
過食を抑えてくれる効果があるともいわれます。
・カミツレ（別名カモミール）
穏やかで、優しい香りをもつため、睡眠誘発剤として一般的に使用されて
います。また、発汗作用も認められています。
いつもありがとうございます♪
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分けてご紹介しましたが、今回その中のハーブに注目してみたいと思い
ます。
簡単ダイエット方法では、基本的にはサプリメントを使わないプログラムで
考えていますが、ダイエットをサポートする相乗作用ということで、効果的な
成分を紹介しています。
大切なのは、サプリメントだけに頼らないこと！
毎日の食事や運動、日常生活の中でのダイエット効果を考えた活動などと
うまく組み合わせてサプリメントを活用することで、効果が発揮されます。
ハーブとは、人間の体に有用な成分を持った植物という定義がされていま
すが、当然植物ですから自然界に存在する植物であり、その中には、野菜
や果物、海藻、樹木なども含まれます。
ここでは、ダイエットに有効的な成分についてご紹介しますが、その成分に
よっては、ダイエットだけでなく、私たちの健康面からも複合的に作用する
成分が多くあります。
・イチョウ葉
血液の循環をスムーズにして、新陳代謝を活発にする作用があります。
・ショウガ
体を温めて血行を良くし、発汗を促します。
・ローズマリー
血行を促進して、肝臓や消化器官に優しく働きかけます。
・桑の葉
中性脂肪やコレステロールなど、血液中の有害物質を取り除き、キレイな
血液を保ってくれます。むくみの解消にも効果的です。
・ジュニパー
天然のインスリンやビタミンＣを豊富に含み、排毒、分泌作用があるとされ
ます。
・ジフシ
実に含まれるサポニンが脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑え、脂肪の
吸収を防ぐといわれます。
・月見草
種子油に貴重なγーリノレン酸が含まれています。血中コレステロールを
減らす作用があります。
・グアバ
インスリンほどの即効性はありませんが、血糖値を下げる効果が認められ
ています。
・ルパーブ（食用ダイオウ）
豊富な有機酸が整腸効果に関係しているとみられ、便秘解消に効果的です。
・フェンネル
消化を助け、便秘を解消するとして、古くから減量に利用されています。
・セントジョーンズワート（和名西洋オトギリ草）
抗うつ剤としての利用が一般的ですが、ダイエット中のイライラを和らげ、
過食を抑えてくれる効果があるともいわれます。
・カミツレ（別名カモミール）
穏やかで、優しい香りをもつため、睡眠誘発剤として一般的に使用されて
います。また、発汗作用も認められています。
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簡単ダイエット方法をサポートするダイエットサプリメント成分について
ご紹介していますが、ダイエットをサポートするダイエットサプリメント
にも、その目的によって、５つに分類しました。
前回は、糖質の吸収をブロックする成分、糖質から脂肪に変換する
のを阻害するダイエットサプリメントの成分をご紹介しました。
今日は、ダイエットで、もうひとつの気になる栄養素である脂肪分に関係
するダイエットサプリメントの成分をご紹介します。
３．脂肪の吸収を抑えるダイエットサプリメントの成分
これは、体内に入った脂肪を吸着して吸収を抑制する作用のある成分
です。特に油っこい食べものが好きな人におすすめです。
・キトサン
キトサンは甲殻類の殻に含まれるチキンを科学的に処理して得られる
成分で、油分を包み込んで体外に排出してくれる作用があります。
摂取のタイミングは食後の摂取が効果的です。
・ポリフェノール・カテキン
これらは、細胞を傷つけたりする原因になる活性酸素を除去する、抗酸
化作用があります。さらに、脂肪を吸着して吸収を抑える作用があると
されています。また、ポリフェノールの一種のカテキンは糖質を分解する
消化酵素の働きを阻害する作用もあります。
４．脂肪燃焼をサポートするダイエットサプリメント成分
これは、ついてしまった脂肪を分解するダイエットの強い味方になる成分
です。運動をプラスすることで、より効果が高まります。
・トナリン
脂肪を燃焼するだけでなく、基礎代謝ＵＰに欠かせない筋肉を増強する
作用もあります。
・シトラス
これは、柑橘類シトラスアウランティウムの抽出物です。
脂肪を分解して代謝を促進する成分
・カプサイシン
これはご存知、トウガラシの辛味成分で、脂肪を燃やす働きがあります。
・Ｌ−カルニチン
牛、羊肉の抽出成分で、脂肪はこの成分がないと燃えないといわれて
います。
５．便秘を撃退するダイエットサプリメント成分
便秘は肥満の一因であり、健康にも悪影響を及ぼします。
有効成分を取り入れて、便秘解消に努めることが大切です。
・食物繊維
腸の蠕動運動を活発にして便秘を解消してくれます。
また、お腹の中で膨らんで食欲を抑える働きもあります。
そして、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるものもあります。
・オオバコ
水溶性と不溶性の両方の性質を兼ね備えた貴重な食物繊維です。
・センナ
ガンコな便秘をも解消してくれる強者です。
・ハーブ
ハーブは種類によって作用も様々ですが、サプリメントには便秘解消
のハーブ成分が入っているものが多くあります。
このように、ダイエットに関係の深い脂肪の吸収を阻害したり、脂肪燃焼
をサポートする成分や、便秘解消のための成分などが、ダイエットサプリ
メントには使われています。
ダイエットサプリメントはあくまでもダイエットをサポートするひとつですが
食事や運動と組み合わせることで、その効果を上げることは可能です。
いつもありがとうございます♪
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ご紹介していますが、ダイエットをサポートするダイエットサプリメント
にも、その目的によって、５つに分類しました。
前回は、糖質の吸収をブロックする成分、糖質から脂肪に変換する
のを阻害するダイエットサプリメントの成分をご紹介しました。
今日は、ダイエットで、もうひとつの気になる栄養素である脂肪分に関係
するダイエットサプリメントの成分をご紹介します。
３．脂肪の吸収を抑えるダイエットサプリメントの成分
これは、体内に入った脂肪を吸着して吸収を抑制する作用のある成分
です。特に油っこい食べものが好きな人におすすめです。
・キトサン
キトサンは甲殻類の殻に含まれるチキンを科学的に処理して得られる
成分で、油分を包み込んで体外に排出してくれる作用があります。
摂取のタイミングは食後の摂取が効果的です。
・ポリフェノール・カテキン
これらは、細胞を傷つけたりする原因になる活性酸素を除去する、抗酸
化作用があります。さらに、脂肪を吸着して吸収を抑える作用があると
されています。また、ポリフェノールの一種のカテキンは糖質を分解する
消化酵素の働きを阻害する作用もあります。
４．脂肪燃焼をサポートするダイエットサプリメント成分
これは、ついてしまった脂肪を分解するダイエットの強い味方になる成分
です。運動をプラスすることで、より効果が高まります。
・トナリン
脂肪を燃焼するだけでなく、基礎代謝ＵＰに欠かせない筋肉を増強する
作用もあります。
・シトラス
これは、柑橘類シトラスアウランティウムの抽出物です。
脂肪を分解して代謝を促進する成分
・カプサイシン
これはご存知、トウガラシの辛味成分で、脂肪を燃やす働きがあります。
・Ｌ−カルニチン
牛、羊肉の抽出成分で、脂肪はこの成分がないと燃えないといわれて
います。
５．便秘を撃退するダイエットサプリメント成分
便秘は肥満の一因であり、健康にも悪影響を及ぼします。
有効成分を取り入れて、便秘解消に努めることが大切です。
・食物繊維
腸の蠕動運動を活発にして便秘を解消してくれます。
また、お腹の中で膨らんで食欲を抑える働きもあります。
そして、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるものもあります。
・オオバコ
水溶性と不溶性の両方の性質を兼ね備えた貴重な食物繊維です。
・センナ
ガンコな便秘をも解消してくれる強者です。
・ハーブ
ハーブは種類によって作用も様々ですが、サプリメントには便秘解消
のハーブ成分が入っているものが多くあります。
このように、ダイエットに関係の深い脂肪の吸収を阻害したり、脂肪燃焼
をサポートする成分や、便秘解消のための成分などが、ダイエットサプリ
メントには使われています。
ダイエットサプリメントはあくまでもダイエットをサポートするひとつですが
食事や運動と組み合わせることで、その効果を上げることは可能です。
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簡単ダイエット方法では、日常生活のなかで、習慣的に実行できる
ダイエット方法をご紹介していますが、大切なのは脂肪燃焼や、代謝
アップにつながるダイエット方法を、習慣になるまで継続することです。
先日より、簡単ダイエットをサポートするダイエットサプリメントについて
ご紹介していますが、このダイエットサプリメントも、それだけで痩せる
ということではなく、あくまでも、日常のダイエットをサポートする道具に
過ぎないということを意識しておくことが大切です。
それでは、目的別に分けたダイエットサプリメントの成分にはどのような
ものがあるのかについて、ご紹介していきます。
１．糖質の吸収をブロックするダイエットサプリメント成分
これは、糖質が小腸で吸収されるのをブロック（阻害）する成分になります。
このような成分は、糖質の吸収を抑えることから、糖尿病の民間療法と
して使われてきた成分が多いのですが、甘いものやお酒がお好きな人に
おすすめの成分です。
・ギムマネ
この葉を口に含むと甘みを感じなくなるという不思議な成分で
糖の吸収を抑制します。
・バナバ
糖質の吸収を抑えて、コロソリン酸が血糖値を下げるように働きます。
バナバには、糖分の代謝を高めるマグネシウムや、サツマイモの１５倍
に相当する食物繊維が含まれます。
２．糖→脂肪への変換を阻害
私たちは、食物から炭水化物や糖類を摂ってエネルギーに変えていま
すが、余分な糖質は脂肪へと変換され、蓄えられていきます。
この糖分が脂肪に変換するのを防ぐ作用をする成分です。
甘いものや炭水化物が大好きな人におすすめです。
・クロム
これは、ミネラルの一種ですが、インスリンが正常に機能するように
働きかけ、糖質の脂肪変換を阻害する作用があります。
・ガルシニア
糖質を脂肪に変換する消化酵素の働きを抑えて、余分な糖質が脂肪に
なるのを阻害します。また、食欲を抑える効果もあります。
このように、糖質の過剰摂取で太ることを、できるだけ抑えるように働いて
くれる成分がこのような成分です。
ただ、これらの成分を摂ったから太らないということではなく、ダイエットの
基本である食事、運動をバランスよく行いながら、これらの成分を摂ること
で、より高い相乗効果が得られると言うことになります。
次回は、脂肪の吸収を抑える成分、脂肪を燃やす成分、便秘解消の成分
についてご紹介します。
いつもありがとうございます♪
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ダイエット方法をご紹介していますが、大切なのは脂肪燃焼や、代謝
アップにつながるダイエット方法を、習慣になるまで継続することです。
先日より、簡単ダイエットをサポートするダイエットサプリメントについて
ご紹介していますが、このダイエットサプリメントも、それだけで痩せる
ということではなく、あくまでも、日常のダイエットをサポートする道具に
過ぎないということを意識しておくことが大切です。
それでは、目的別に分けたダイエットサプリメントの成分にはどのような
ものがあるのかについて、ご紹介していきます。
１．糖質の吸収をブロックするダイエットサプリメント成分
これは、糖質が小腸で吸収されるのをブロック（阻害）する成分になります。
このような成分は、糖質の吸収を抑えることから、糖尿病の民間療法と
して使われてきた成分が多いのですが、甘いものやお酒がお好きな人に
おすすめの成分です。
・ギムマネ
この葉を口に含むと甘みを感じなくなるという不思議な成分で
糖の吸収を抑制します。
・バナバ
糖質の吸収を抑えて、コロソリン酸が血糖値を下げるように働きます。
バナバには、糖分の代謝を高めるマグネシウムや、サツマイモの１５倍
に相当する食物繊維が含まれます。
２．糖→脂肪への変換を阻害
私たちは、食物から炭水化物や糖類を摂ってエネルギーに変えていま
すが、余分な糖質は脂肪へと変換され、蓄えられていきます。
この糖分が脂肪に変換するのを防ぐ作用をする成分です。
甘いものや炭水化物が大好きな人におすすめです。
・クロム
これは、ミネラルの一種ですが、インスリンが正常に機能するように
働きかけ、糖質の脂肪変換を阻害する作用があります。
・ガルシニア
糖質を脂肪に変換する消化酵素の働きを抑えて、余分な糖質が脂肪に
なるのを阻害します。また、食欲を抑える効果もあります。
このように、糖質の過剰摂取で太ることを、できるだけ抑えるように働いて
くれる成分がこのような成分です。
ただ、これらの成分を摂ったから太らないということではなく、ダイエットの
基本である食事、運動をバランスよく行いながら、これらの成分を摂ること
で、より高い相乗効果が得られると言うことになります。
次回は、脂肪の吸収を抑える成分、脂肪を燃やす成分、便秘解消の成分
についてご紹介します。
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簡単ダイエットで脂肪燃焼しやすい体を作るためには、脂肪燃焼する
ための、生活習慣を身に付けることが大切です。
太りやすい人は、代謝が悪かったり、食事の内容や食べ方に問題が
あったりします。そのために脂肪燃焼の効率が悪く、ダイエットの
効果もすぐにはでない場合が多いのです。
それらの、太る原因を明確にして、太りやすい生活習慣を、太らない
脂肪燃焼バリバリの体に変える生活習慣に変えていくのが、
簡単ダイエットの目的でもあります。
これが、基本になりますが、簡単ダイエットの効果をより高めるための
サプリメントも利用の仕方によっては、プラスになりますが、使い方を
間違えると、まったく効果を実感できないこともあります。
利用する場合は、自分のタイプに合った成分を選んで、簡単ダイエット
のサポートができるようにすることが大切です。
ダイエットサプリメントには、その目的によって様々なタイプがあります。
ダイエットサプリメントを大きくタイプ別に分けると
・糖質の吸収をシャットアウトするタイプ
・「糖→脂肪」への変換を阻害するタイプ
・脂肪の吸収を抑えるタイプ
・脂肪燃焼を促進するタイプ
・便秘を撃退、改善するタイプ
に分けることができます。
このようにタイプ別に作用する成分がそれぞれのダイエットサプリメント
には使用されています。
そこで、考えていただきたいのが、自分の体質やライフスタイルです。
ダイエットサプリメントでダイエットを確実にサポートするためには、
自分の体質やライフスタイルに合った成分を選択することが大切です。
では、次回に、このタイプ別の成分と作用についてご説明します。
いつもありがとうございます♪
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ための、生活習慣を身に付けることが大切です。
太りやすい人は、代謝が悪かったり、食事の内容や食べ方に問題が
あったりします。そのために脂肪燃焼の効率が悪く、ダイエットの
効果もすぐにはでない場合が多いのです。
それらの、太る原因を明確にして、太りやすい生活習慣を、太らない
脂肪燃焼バリバリの体に変える生活習慣に変えていくのが、
簡単ダイエットの目的でもあります。
これが、基本になりますが、簡単ダイエットの効果をより高めるための
サプリメントも利用の仕方によっては、プラスになりますが、使い方を
間違えると、まったく効果を実感できないこともあります。
利用する場合は、自分のタイプに合った成分を選んで、簡単ダイエット
のサポートができるようにすることが大切です。
ダイエットサプリメントには、その目的によって様々なタイプがあります。
ダイエットサプリメントを大きくタイプ別に分けると
・糖質の吸収をシャットアウトするタイプ
・「糖→脂肪」への変換を阻害するタイプ
・脂肪の吸収を抑えるタイプ
・脂肪燃焼を促進するタイプ
・便秘を撃退、改善するタイプ
に分けることができます。
このようにタイプ別に作用する成分がそれぞれのダイエットサプリメント
には使用されています。
そこで、考えていただきたいのが、自分の体質やライフスタイルです。
ダイエットサプリメントでダイエットを確実にサポートするためには、
自分の体質やライフスタイルに合った成分を選択することが大切です。
では、次回に、このタイプ別の成分と作用についてご説明します。
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簡単ダイエットで脂肪燃焼をして、痩せながら、太らない体を
作っていくためには、毎日の生活習慣が大切になってきます。
それは、食事の習慣であったり、活動習慣であったり、運動の
習慣であったりします。
自分の肥満のタイプを知って、ダイエット方法を計画し、日常の
生活の中に取り入れて習慣化させていくことが、理想的な
ダイエット方法です。
しかし、個人差はあるものの、ある程度の時間はかかります。
もう少し短期で痩せたいと思われる人は、ダイエットのサポート
をしてくれる、サプリメントを活用するのも方法です。
基本的には、この簡単ダイエットではサプリメントを必要とせず
おすすめもしていませんが、ダイエットサプリメントもうまく活用
することで、その効果を実感できることもあります。
ただ、はやり個人によって合う、合わないということがあります
ので、すべての人に一律に効果があることはない、ということを
頭に入れておく必要があります。
もし、サプリメントを活用される時は、自分に必要なダイエットサプ
リメントはどのような作用をするのがいいのかを、確認して使う事
が大切です。
甘いものが好きなら、脂を排出するサプリメントよりも、糖分の吸収
を抑えるサプリメントが良いですし、よく体を動かす人だったら
運動効果を高めるサプリメントを選ぶことで、より効果を期待できます。
ダイエットサプリメントというだけで、闇雲に利用しても自分に合って
いなければ、効果もでにくいことになりますので、正しい知識をもって
ダイエットに取り組むことが大切になります。
いつもありがとうございます♪
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作っていくためには、毎日の生活習慣が大切になってきます。
それは、食事の習慣であったり、活動習慣であったり、運動の
習慣であったりします。
自分の肥満のタイプを知って、ダイエット方法を計画し、日常の
生活の中に取り入れて習慣化させていくことが、理想的な
ダイエット方法です。
しかし、個人差はあるものの、ある程度の時間はかかります。
もう少し短期で痩せたいと思われる人は、ダイエットのサポート
をしてくれる、サプリメントを活用するのも方法です。
基本的には、この簡単ダイエットではサプリメントを必要とせず
おすすめもしていませんが、ダイエットサプリメントもうまく活用
することで、その効果を実感できることもあります。
ただ、はやり個人によって合う、合わないということがあります
ので、すべての人に一律に効果があることはない、ということを
頭に入れておく必要があります。
もし、サプリメントを活用される時は、自分に必要なダイエットサプ
リメントはどのような作用をするのがいいのかを、確認して使う事
が大切です。
甘いものが好きなら、脂を排出するサプリメントよりも、糖分の吸収
を抑えるサプリメントが良いですし、よく体を動かす人だったら
運動効果を高めるサプリメントを選ぶことで、より効果を期待できます。
ダイエットサプリメントというだけで、闇雲に利用しても自分に合って
いなければ、効果もでにくいことになりますので、正しい知識をもって
ダイエットに取り組むことが大切になります。
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ダイエットで脂肪燃焼を高めるには基礎代謝ＵＰが必要です。
そして、ダイエット方法を計画するには、自分の肥満のタイプ
を知り、それぞれの肥満のタイプに効果的なダイエット方法を
選択して、継続できるダイエット方法を日常生活の中に取り
入れていくことが大切になります。
ここまで、参考にしていただくために、スポーツやトレーニング
そして、日常の活動による体重別のエネルギーの消費量に
ついて書いてきました。
これは、一般的なカロリー消費量であって、脂肪燃焼を高める
ダイエットを日常の生活の中に取り入れて、より高い脂肪燃焼
（カロリー消費量）を目指すなら、一工夫することで、より高い
効果を得ることができます。
表を参考にしていただいて、プラスアルファの工夫を考えられる
ことをおすすめします。
今日は、これらの運動や活動の効果をより高めてくれる食品に
ついてご紹介します。
私たちは、糖質や脂質の過剰摂取によって、太るという現象が
起こってきます。
これは、自分の基礎代謝量と活動エネルギーの合計が、どれくらい
あって、それに対してどれだけのカロリーを摂取したかによって、
決まってきます。
つまり、基礎代謝量と活動エネルギーの合計である消費エネルギー
に対し、摂取エネルギーが大きくなると、余分なエネルギーが脂肪
として蓄えられます。
これが太るメカニズムですが、太らないためには、摂取エネルギーを
抑えるか、基礎代謝を上げるか、活動エネルギーを上げるかになり
ます。
そこで、ちょっと取り入れることで、エネルギーの代謝機能を高めて
くれる、食品があります。
これは、お料理にもよく使われますので、あなたのお家にもあると
思いますが、酢です。
しかし、これは天然醸造酢でないと効果がありません。
ここは、間違わないようにしてほしいのですが、最近のスーパーで
販売されている、価格の安いお酢は合成酢や混合酢です。
おそらく、お家にある、お酢はこの種類ではないかと思いますので
確認してくださいね。
効果があるのは、あくまでも天然醸造酢です。
お値段は高くなりますが、ダイエットを考えたらこのお酢です。
この天然醸造酢には、２０種類以上のアミノ酸がバランスよく含まれ
ています。このアミノ酸がエネルギー代謝機能を最大限に作動して
くれるのです。
中でも、７種類のアミノ酸は「抗肥満アミノ酸」といわれ、肥満のもと
になる中性脂肪をできにくくして、体内に蓄積するのを防いでくれます。
ダイエットや肥満防止には、この天然醸造酢を使った、大さじ一杯ほど
を、酢の物の料理でとるか、水で薄めて直接飲むようにするといいですね。
また、酢大豆も肥満防止、ダイエットに効果的です。
大豆はご存知のように、植物性タンパク質が多く、小腸に働きかけ
体脂肪を減らす作用のあるサポニンが含まれています。
毎日、小さじ１〜２杯食べることで、食欲も抑えられてダイエットに効果的
です。
⇒おすすめダイエット方法
いつもありがとうございます♪
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そして、ダイエット方法を計画するには、自分の肥満のタイプ
を知り、それぞれの肥満のタイプに効果的なダイエット方法を
選択して、継続できるダイエット方法を日常生活の中に取り
入れていくことが大切になります。
ここまで、参考にしていただくために、スポーツやトレーニング
そして、日常の活動による体重別のエネルギーの消費量に
ついて書いてきました。
これは、一般的なカロリー消費量であって、脂肪燃焼を高める
ダイエットを日常の生活の中に取り入れて、より高い脂肪燃焼
（カロリー消費量）を目指すなら、一工夫することで、より高い
効果を得ることができます。
表を参考にしていただいて、プラスアルファの工夫を考えられる
ことをおすすめします。
今日は、これらの運動や活動の効果をより高めてくれる食品に
ついてご紹介します。
私たちは、糖質や脂質の過剰摂取によって、太るという現象が
起こってきます。
これは、自分の基礎代謝量と活動エネルギーの合計が、どれくらい
あって、それに対してどれだけのカロリーを摂取したかによって、
決まってきます。
つまり、基礎代謝量と活動エネルギーの合計である消費エネルギー
に対し、摂取エネルギーが大きくなると、余分なエネルギーが脂肪
として蓄えられます。
これが太るメカニズムですが、太らないためには、摂取エネルギーを
抑えるか、基礎代謝を上げるか、活動エネルギーを上げるかになり
ます。
そこで、ちょっと取り入れることで、エネルギーの代謝機能を高めて
くれる、食品があります。
これは、お料理にもよく使われますので、あなたのお家にもあると
思いますが、酢です。
しかし、これは天然醸造酢でないと効果がありません。
ここは、間違わないようにしてほしいのですが、最近のスーパーで
販売されている、価格の安いお酢は合成酢や混合酢です。
おそらく、お家にある、お酢はこの種類ではないかと思いますので
確認してくださいね。
効果があるのは、あくまでも天然醸造酢です。
お値段は高くなりますが、ダイエットを考えたらこのお酢です。
この天然醸造酢には、２０種類以上のアミノ酸がバランスよく含まれ
ています。このアミノ酸がエネルギー代謝機能を最大限に作動して
くれるのです。
中でも、７種類のアミノ酸は「抗肥満アミノ酸」といわれ、肥満のもと
になる中性脂肪をできにくくして、体内に蓄積するのを防いでくれます。
ダイエットや肥満防止には、この天然醸造酢を使った、大さじ一杯ほど
を、酢の物の料理でとるか、水で薄めて直接飲むようにするといいですね。
また、酢大豆も肥満防止、ダイエットに効果的です。
大豆はご存知のように、植物性タンパク質が多く、小腸に働きかけ
体脂肪を減らす作用のあるサポニンが含まれています。
毎日、小さじ１〜２杯食べることで、食欲も抑えられてダイエットに効果的
です。
⇒おすすめダイエット方法
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ダイエットで脂肪燃焼を高めるためには、基礎代謝アップが
不可欠ですが、その基礎代謝をアップさせるダイエット方法
は、いろいろとあります。
ひとつは、基礎代謝アップに深く関係している筋肉量を増や
していくダイエット方法です。
この筋肉量を増やすために、誰でも思いつくのが、運動や
スポーツ、あるいはトレーニングになります。
これらのスポーツやトレーニングは、運動することで消費される
エネルギー（消費カロリー）を増やすことも目的ですが、
太らない体質を作るための基礎代謝アップも大きな目的に
なります。
しかし、気をつけなければいけないのが、スポーツやトレーニング
をした後の飲み物や食事です。エネルギーを消費している分
お腹も空いてきますので、飲み物や食べものを選ぶことが大切に
なります。
そして、もうひとつ気をつけたいのは、スポーツやトレーニングを
していて、急に止めると、先にご紹介したような筋肉太りという
ことになりますので、その点も注意が必要ですね。
それでは、実際トレーニングでどれくらいのカロリーが
消費されるのかについてご紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
このように、トレーニングでの消費カロリーはやはり大きくなります。
脂肪燃焼するには、トレーニングに取り組みたい方は自分が
できるトレーニングをダイエット方法に組み込んでみましょう。
⇒おすすめダイエット方法
いつもありがとうございます♪
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不可欠ですが、その基礎代謝をアップさせるダイエット方法
は、いろいろとあります。
ひとつは、基礎代謝アップに深く関係している筋肉量を増や
していくダイエット方法です。
この筋肉量を増やすために、誰でも思いつくのが、運動や
スポーツ、あるいはトレーニングになります。
これらのスポーツやトレーニングは、運動することで消費される
エネルギー（消費カロリー）を増やすことも目的ですが、
太らない体質を作るための基礎代謝アップも大きな目的に
なります。
しかし、気をつけなければいけないのが、スポーツやトレーニング
をした後の飲み物や食事です。エネルギーを消費している分
お腹も空いてきますので、飲み物や食べものを選ぶことが大切に
なります。
そして、もうひとつ気をつけたいのは、スポーツやトレーニングを
していて、急に止めると、先にご紹介したような筋肉太りという
ことになりますので、その点も注意が必要ですね。
それでは、実際トレーニングでどれくらいのカロリーが
消費されるのかについてご紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
| 体重 | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg |
| 水泳（クロール） | 131 | 145 | 160 | 175 | 189 | 204 |
| 水泳（バタフライ） | 165 | 184 | 202 | 220 | 239 | 258 |
| 水泳（平泳ぎ） | 89 | 99 | 108 | 118 | 128 | 138 |
| ジョギング | 71 | 79 | 86 | 94 | 102 | 110 |
| エアロビクス | 38 | 42 | 46 | 50 | 54 | 59 |
| ジャズダンス | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 |
| 縄跳び | 67 | 75 | 82 | 89 | 97 | 104 |
| 腕立てふせ | 31 | 35 | 38 | 42 | 45 | 49 |
| 腹筋 | 64 | 72 | 79 | 86 | 93 | 101 |
| ストレッチ | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 |
このように、トレーニングでの消費カロリーはやはり大きくなります。
脂肪燃焼するには、トレーニングに取り組みたい方は自分が
できるトレーニングをダイエット方法に組み込んでみましょう。
⇒おすすめダイエット方法
いつもありがとうございます♪
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ダイエット方法を考える場合に大切なことは、タイプに合わせた
ダイエット方法を選んで計画するということでした。
そして大切な事は、継続できるダイエット方法でないと意味が
ありません。そのために考えたいのが簡単ダイエットです。
そこで、日常の生活で、気をつけることや、ちょっと取り入れたい
ことなどを、ダイエット計画の中に入れていきます。
特に、ダイエットは脂肪燃焼をして、サイズダウンすることが大切
ですし、最終的には脂肪燃焼をしやすい体に作っていくことが
目的です。
そこで、脂肪燃焼しやすい体をつくるための日頃の活動の仕方
が重要になるのですが、その参考になる活動消費エネルギー
をご紹介しています。
今日は、外出したときにどれほどのカロリーが消費されるか？
ということについて書いてみます。
外出時の活動エネルギー消費量を紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
このような消費カロリーになりますから、参考にしていただいて
脂肪燃焼するには、何を選んで行動したら良いのかを考えて
ダイエット方法に組み込んでみてください。
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ダイエット方法を選んで計画するということでした。
そして大切な事は、継続できるダイエット方法でないと意味が
ありません。そのために考えたいのが簡単ダイエットです。
そこで、日常の生活で、気をつけることや、ちょっと取り入れたい
ことなどを、ダイエット計画の中に入れていきます。
特に、ダイエットは脂肪燃焼をして、サイズダウンすることが大切
ですし、最終的には脂肪燃焼をしやすい体に作っていくことが
目的です。
そこで、脂肪燃焼しやすい体をつくるための日頃の活動の仕方
が重要になるのですが、その参考になる活動消費エネルギー
をご紹介しています。
今日は、外出したときにどれほどのカロリーが消費されるか？
ということについて書いてみます。
外出時の活動エネルギー消費量を紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
| 体重 | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg |
| 通勤（座って） | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 通勤（立って） | 16 | 18 | 19 | 21 | 23 | 25 |
| 散歩 | 19 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 |
| お買物 | 27 | 30 | 33 | 36 | 39 | 42 |
| 車の運転 | 12 | 14 | 15 | 16 | 18 | 19 |
| 自転車 | 28 | 31 | 34 | 37 | 40 | 43 |
| 急ぎ足歩き | 34 | 38 | 42 | 46 | 49 | 53 |
このような消費カロリーになりますから、参考にしていただいて
脂肪燃焼するには、何を選んで行動したら良いのかを考えて
ダイエット方法に組み込んでみてください。
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肥満のタイプにも、脂肪太り、水太り（むくみ）、筋肉太りのタイプが
ありました。そして、ダイエット方法を考える場合に大切なことは、
タイプに合わせたダイエット方法を選んで計画するということでした。
しかも、長続きするために、できるだけ簡単ダイエット方法で行える
ようにするのがダイエット成功の秘訣ということでした。
これまで、食事を中心とした気をつけたいことや食材選び食事の仕方
などについて書いてきましたが、やはり食事だけでは痩せるスピード
も遅くなりますし、それだけに頼ったダイエットでは、脂肪燃焼ダイエット
の効果も薄くなってしまいます。
そこで、日常生活の中で取り入れていっていただきたいのが、
脂肪燃焼ダイエットに効果的な、動きやちょっとした運動です。
実際に私たちが活動して消費されるエネルギーはどれくらいあるのかを
知った上で、毎日の活動の中に組み込めば、より脂肪燃焼ダイエットの
効果を高めることができます。
食事と平行して、このような運動、動きを取り入れたダイエット方法を
オリジナルプランとして立ててみませんか！
では、参考に様々な活動や運動がどれくらいエネルギーを消費している
ご紹介します。
まずは、家事をするときやお家にいる時の活動エネルギー消費を紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
家事をするときの参考にしていただいてダイエット方法に組み込んで みてください。
⇒おすすめダイエット方法
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ありました。そして、ダイエット方法を考える場合に大切なことは、
タイプに合わせたダイエット方法を選んで計画するということでした。
しかも、長続きするために、できるだけ簡単ダイエット方法で行える
ようにするのがダイエット成功の秘訣ということでした。
これまで、食事を中心とした気をつけたいことや食材選び食事の仕方
などについて書いてきましたが、やはり食事だけでは痩せるスピード
も遅くなりますし、それだけに頼ったダイエットでは、脂肪燃焼ダイエット
の効果も薄くなってしまいます。
そこで、日常生活の中で取り入れていっていただきたいのが、
脂肪燃焼ダイエットに効果的な、動きやちょっとした運動です。
実際に私たちが活動して消費されるエネルギーはどれくらいあるのかを
知った上で、毎日の活動の中に組み込めば、より脂肪燃焼ダイエットの
効果を高めることができます。
食事と平行して、このような運動、動きを取り入れたダイエット方法を
オリジナルプランとして立ててみませんか！
では、参考に様々な活動や運動がどれくらいエネルギーを消費している
ご紹介します。
まずは、家事をするときやお家にいる時の活動エネルギー消費を紹介します。
＜１０分間の消費カロリー／単位：kcal＞
| 体重 | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | |
| 勉強 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| おしゃべり | 11 | 12 | 13 | 14 | 16 | 17 | |
| アイロンかけ | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | |
| 洗濯 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | |
| ぞうきんがけ | 32 | 35 | 39 | 42 | 46 | 49 | |
| 掃除機がけ | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | |
| 食卓・支度後片付け | 20 | 23 | 25 | 27 | 29 | 32 | |
| テレビをみる | 11 | 12 | 13 | 14 | 16 | 17 | |
| 読書 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 入浴 | 25 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 | |
| サウナ | 25 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 | |
| 立ち仕事 | 17 | 19 | 20 | 22 | 24 | 26 |
家事をするときの参考にしていただいてダイエット方法に組み込んで みてください。
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ダイエットはダイエット方法を考える前に、自分の体のタイプを知って
それに合ったダイエット方法を計画することが大切であることを書いて
きました。
また、肥満ののタイプにも脂肪太りさん、水太り（むくみ）、筋肉太り
さんと３つのタイプがあって、脂肪太りさんがダイエット方法で気をつけ
たい部分、水太り（むくみ）さんがダイエット方法で気をつけたい点を
簡単にご紹介してきました。
それぞれのタイプで気をつけたい点やダイエットの方法が変わってくる
ことを理解しておくことは大切なポイントになってきますね。
そして、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単にできるダイエット方法を計画のなかで組み立てることが大切です。
今日は最後になりますが、筋肉太りタイプさんの特徴や気をつけたいこ
とについて書いてみたいと思います。
基本的には、筋肉太りさんは、体ガッチリ型で頑丈にできています。
消化器系も丈夫で健康的な人が多いのですが、このタイプの人は
学生時代など、過去にスポーツをされていた方に多くみられます。
スポースで消費するカロリーが多いので食べる量も当然多くなります。
そして、スポーツを止めた後も、その食習慣が残っているため、カロリー
オーバーになってしまうタイプです。
よく、スポーツ選手が、現役引退後に太るのがこのような関係です。
このタイプの人は、総カロリーを徐々に落としていくことがダイエット方法
ポイントになります。
食べ物の注意点としては、肉類からのタンパク質を控えめにして、植物
性タンパクを多めに摂るようにします。
最初のころは空腹感を感じると思いますので、それを防止するために
食物繊維を十分に摂って、水分を吸収させることで満腹感を与えるように
すると効果的です。
また、細胞を活性化させ、新陳代謝を活発にするビタミンＥを摂ることで
活性酸素の予防にもなります。
主食は、消化吸収の遅いごはんが基本になりますが、できたら、食物
繊維の多い胚芽米にするのがベストです。また、パンやパスタなども
胚芽パンや、全粒粉のパスタなどがおすすめです。
副食は、肉類のタンパク質を控えめにして、魚や卵などを中心にした
食事を心がけます。肉は豚肉やレバーを中心にして牛肉などは赤身を
心がけます。
そして、植物性タンパク質を多めに摂るために、豆類の大豆食品や
アーモンド、クルミなどを多めに摂るようにします。
その他に、ゴマや干ぴょう、切干ダイコン、のりなど積極的に摂るように
します。
調理の方法としては、濃い味付けは食欲をそそるために、基本は薄味を
心がけるようにします。
筋肉太りさんタイプの方は、このようなことに気をつけたダイエット方法を
取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
もうひとつのポイントはスポーツで折角付いた筋肉を極端に落とさないよう
にする工夫を日常生活の中に取り入れるのがいいですね。
いつもありがとうございます♪
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それに合ったダイエット方法を計画することが大切であることを書いて
きました。
また、肥満ののタイプにも脂肪太りさん、水太り（むくみ）、筋肉太り
さんと３つのタイプがあって、脂肪太りさんがダイエット方法で気をつけ
たい部分、水太り（むくみ）さんがダイエット方法で気をつけたい点を
簡単にご紹介してきました。
それぞれのタイプで気をつけたい点やダイエットの方法が変わってくる
ことを理解しておくことは大切なポイントになってきますね。
そして、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単にできるダイエット方法を計画のなかで組み立てることが大切です。
今日は最後になりますが、筋肉太りタイプさんの特徴や気をつけたいこ
とについて書いてみたいと思います。
基本的には、筋肉太りさんは、体ガッチリ型で頑丈にできています。
消化器系も丈夫で健康的な人が多いのですが、このタイプの人は
学生時代など、過去にスポーツをされていた方に多くみられます。
スポースで消費するカロリーが多いので食べる量も当然多くなります。
そして、スポーツを止めた後も、その食習慣が残っているため、カロリー
オーバーになってしまうタイプです。
よく、スポーツ選手が、現役引退後に太るのがこのような関係です。
このタイプの人は、総カロリーを徐々に落としていくことがダイエット方法
ポイントになります。
食べ物の注意点としては、肉類からのタンパク質を控えめにして、植物
性タンパクを多めに摂るようにします。
最初のころは空腹感を感じると思いますので、それを防止するために
食物繊維を十分に摂って、水分を吸収させることで満腹感を与えるように
すると効果的です。
また、細胞を活性化させ、新陳代謝を活発にするビタミンＥを摂ることで
活性酸素の予防にもなります。
主食は、消化吸収の遅いごはんが基本になりますが、できたら、食物
繊維の多い胚芽米にするのがベストです。また、パンやパスタなども
胚芽パンや、全粒粉のパスタなどがおすすめです。
副食は、肉類のタンパク質を控えめにして、魚や卵などを中心にした
食事を心がけます。肉は豚肉やレバーを中心にして牛肉などは赤身を
心がけます。
そして、植物性タンパク質を多めに摂るために、豆類の大豆食品や
アーモンド、クルミなどを多めに摂るようにします。
その他に、ゴマや干ぴょう、切干ダイコン、のりなど積極的に摂るように
します。
調理の方法としては、濃い味付けは食欲をそそるために、基本は薄味を
心がけるようにします。
筋肉太りさんタイプの方は、このようなことに気をつけたダイエット方法を
取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
もうひとつのポイントはスポーツで折角付いた筋肉を極端に落とさないよう
にする工夫を日常生活の中に取り入れるのがいいですね。
いつもありがとうございます♪
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ダイエットは、様々なダイエット方法がある中から、自分に合った
ダイエット方法を決めてそれを実行していくことになります。
そして、ダイエット方法を考える前に大切なことは、自分の体が
どの肥満タイプに当てはまるのかをチェックして、そのタイプの特徴
を掴んだ上で、ダイエット方法の計画をたてることです。
それぞれの肥満タイプによって、気をつける部分や、食べる食事の
内容、それに食べ方など気をつけなければならないことが違って
きますので、同じダイエット方法ですべての人に同じような効果が
でることはありません。
しかし、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単ダイエットを計画のなかで組み立てることが大切です。
それでは、脂肪太りタイプと水太りタイプそして筋肉太りタイプの３つ
のタイプ中から今日は水太り（むくみ）さんの特徴や気をつけたいこと
について書いてみたいと思います。
それほど体脂肪率が高くなくても、朝起きると顔や目もとがむくんで
いたり、指輪がきつかったり、夕方になると足首やふくらはぎがだるく
パンパンにふくらんで靴がきつくなったりという状態を水太り（むくみ）
タイプといいます。
このむくみの原因にはいろいろあるのですが、要するに、不必要な
水分や老廃物が体内（皮下組織）に過剰に蓄積されている状態です。
もともと人間の体は、水分量を一定に保つ代謝メカニズムになってい
るのですが、このメカニズムが何らかの原因で阻害された時に、むくみ
が起こります。
基本的にはこのメカニズムが正常に機能していたら水で太ることはあり
ませんが、塩分の摂り過ぎや運動不足による代謝不足などによって、
メカニズムに狂いが生じてくることでむくみが起こると言われています。
冷え性の方や、むくみのある方などはこの代謝が悪い事が原因の
ひとつになっています。
このタイプの人は、食事量を減らす必要はありませんが、水分や塩分
を排泄する働きのある食物繊維とカリウムの多い食品を摂取するよう
に心がけることが大切です。
また、ビタミンＣも利尿作用がありますので、みかんやグレープフルーツ
などの柑橘系を中心にしたフルーツを積極的に摂ることをおすすめします。
そして、調理の基本は、塩分控えめということになります。
塩を控えると味が頼りなくなりますが、味を整える意味で、お酢やレモン
トウガラシ、カレー粉などをうまく使って調整されるといいのではないで
しょうか。
それと、適度な運動で代謝を上げる工夫も必要ですね。
食事メニューの主食としては、ごはんもＯＫですし、パンやパスタでも
ＯＫです。
ただ、麺類を選ぶ時は、塩分の多いうどんや汁そばはできるだけ避けて、
パスタ類にしたほうが無難です。
そして、副食は豚肉、鶏肉、牛肉は赤身中心にし、魚介類は塩干物を
避けてるようにします。また、植物性タンパクの豊富な大豆メニューも
一緒に摂られるほうが良いですね。
これらに含まれるたんぱく質は水分の排出を促しますので、積極的に
バランスよく摂りましょう。
気をつけたいのは、加工食品です。ハムやソーセージそれにかまぼこ
などは塩分が多く含まれていますので避けたほうがいいでしょう。
水太り（むくみ）さんタイプの方は、このようなことに気をつけた
ダイエット方法を取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
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ダイエット方法を決めてそれを実行していくことになります。
そして、ダイエット方法を考える前に大切なことは、自分の体が
どの肥満タイプに当てはまるのかをチェックして、そのタイプの特徴
を掴んだ上で、ダイエット方法の計画をたてることです。
それぞれの肥満タイプによって、気をつける部分や、食べる食事の
内容、それに食べ方など気をつけなければならないことが違って
きますので、同じダイエット方法ですべての人に同じような効果が
でることはありません。
しかし、どのタイプであってもダイエットの基本は継続できること！
そして、毎日の生活のなかで簡単にできることが長続きができて、
ダイエットを成功させるポイントになりますから、どのタイプであっても
簡単ダイエットを計画のなかで組み立てることが大切です。
それでは、脂肪太りタイプと水太りタイプそして筋肉太りタイプの３つ
のタイプ中から今日は水太り（むくみ）さんの特徴や気をつけたいこと
について書いてみたいと思います。
それほど体脂肪率が高くなくても、朝起きると顔や目もとがむくんで
いたり、指輪がきつかったり、夕方になると足首やふくらはぎがだるく
パンパンにふくらんで靴がきつくなったりという状態を水太り（むくみ）
タイプといいます。
このむくみの原因にはいろいろあるのですが、要するに、不必要な
水分や老廃物が体内（皮下組織）に過剰に蓄積されている状態です。
もともと人間の体は、水分量を一定に保つ代謝メカニズムになってい
るのですが、このメカニズムが何らかの原因で阻害された時に、むくみ
が起こります。
基本的にはこのメカニズムが正常に機能していたら水で太ることはあり
ませんが、塩分の摂り過ぎや運動不足による代謝不足などによって、
メカニズムに狂いが生じてくることでむくみが起こると言われています。
冷え性の方や、むくみのある方などはこの代謝が悪い事が原因の
ひとつになっています。
このタイプの人は、食事量を減らす必要はありませんが、水分や塩分
を排泄する働きのある食物繊維とカリウムの多い食品を摂取するよう
に心がけることが大切です。
また、ビタミンＣも利尿作用がありますので、みかんやグレープフルーツ
などの柑橘系を中心にしたフルーツを積極的に摂ることをおすすめします。
そして、調理の基本は、塩分控えめということになります。
塩を控えると味が頼りなくなりますが、味を整える意味で、お酢やレモン
トウガラシ、カレー粉などをうまく使って調整されるといいのではないで
しょうか。
それと、適度な運動で代謝を上げる工夫も必要ですね。
食事メニューの主食としては、ごはんもＯＫですし、パンやパスタでも
ＯＫです。
ただ、麺類を選ぶ時は、塩分の多いうどんや汁そばはできるだけ避けて、
パスタ類にしたほうが無難です。
そして、副食は豚肉、鶏肉、牛肉は赤身中心にし、魚介類は塩干物を
避けてるようにします。また、植物性タンパクの豊富な大豆メニューも
一緒に摂られるほうが良いですね。
これらに含まれるたんぱく質は水分の排出を促しますので、積極的に
バランスよく摂りましょう。
気をつけたいのは、加工食品です。ハムやソーセージそれにかまぼこ
などは塩分が多く含まれていますので避けたほうがいいでしょう。
水太り（むくみ）さんタイプの方は、このようなことに気をつけた
ダイエット方法を取り入れて計画されたらいいのではないでしょうか。
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