簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
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◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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前回、ダイエット方法を考える前に、肥満タイプ別のチェックをして
いただきましたが、その中には脂肪太りタイプと水太りタイプそして
筋肉太りタイプの３つがありました。
それぞれの、肥満タイプの特徴については、
掴んでいただけたと思います。
それでは、脂肪太りや水太り、筋肉太りのタイプ別の気をつけたい
事や、それぞれのタイプの方の食事のメニューや摂り方について
ご紹介してみたいと思います。
まず、脂肪太りさんの気をつけたいポイントですが、やはり運動不足
の上、脂肪、炭水化物の摂り過ぎの傾向がありますので、炭水化物
や脂肪の摂り過ぎに注意が必要ですね。
しかし、栄養素としては大切なものですから、ぜんぜん口にしないと
いうことでなく、今よりも２０％程度カットするように心がけたらいいで
すね。
そして、食事の内容は、高たんぱく、低脂肪を心がけるようにして
食べる量も、腹八分目が理想です。できたら、ゆっくり噛んで食べる
ことを心がけましょう。
脂肪太りでも、隠れ肥満と下半身デブは１０％程度、上半身は２０％
程度を少なめに食べられる事をおすすめします。
この減食は、体に気づかれないようにだましだまし徐々に減食する
のが、上手な減食の仕方です。絶対に極端な食事制限はしないように
しましょう。
食事の献立として、主食は
・消化吸収の遅いごはんを基本にします。
・めん類を選ぶ時は、ラーメンよりもうどん・そば、
うどんよりもそばにします。
・できるだけパスタ類は避けるようにしましょう。
食事の献立として、副食は
・タンパク質の多い魚介類を中心に摂るようにします。
・肉類を食べる場合は、牛肉より鶏肉、豚は赤身を摂るようにします。
牛肉も赤身だったら大丈夫です。またラム肉もおすすめです。
・そして、豆腐料理を一品つけるようにします。
・調理法としては、揚げ物や炒め物をできるだけ避けて、焼き物
蒸し物を中心にします。
いつもありがとうございます♪
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いただきましたが、その中には脂肪太りタイプと水太りタイプそして
筋肉太りタイプの３つがありました。
それぞれの、肥満タイプの特徴については、
掴んでいただけたと思います。
それでは、脂肪太りや水太り、筋肉太りのタイプ別の気をつけたい
事や、それぞれのタイプの方の食事のメニューや摂り方について
ご紹介してみたいと思います。
まず、脂肪太りさんの気をつけたいポイントですが、やはり運動不足
の上、脂肪、炭水化物の摂り過ぎの傾向がありますので、炭水化物
や脂肪の摂り過ぎに注意が必要ですね。
しかし、栄養素としては大切なものですから、ぜんぜん口にしないと
いうことでなく、今よりも２０％程度カットするように心がけたらいいで
すね。
そして、食事の内容は、高たんぱく、低脂肪を心がけるようにして
食べる量も、腹八分目が理想です。できたら、ゆっくり噛んで食べる
ことを心がけましょう。
脂肪太りでも、隠れ肥満と下半身デブは１０％程度、上半身は２０％
程度を少なめに食べられる事をおすすめします。
この減食は、体に気づかれないようにだましだまし徐々に減食する
のが、上手な減食の仕方です。絶対に極端な食事制限はしないように
しましょう。
食事の献立として、主食は
・消化吸収の遅いごはんを基本にします。
・めん類を選ぶ時は、ラーメンよりもうどん・そば、
うどんよりもそばにします。
・できるだけパスタ類は避けるようにしましょう。
食事の献立として、副食は
・タンパク質の多い魚介類を中心に摂るようにします。
・肉類を食べる場合は、牛肉より鶏肉、豚は赤身を摂るようにします。
牛肉も赤身だったら大丈夫です。またラム肉もおすすめです。
・そして、豆腐料理を一品つけるようにします。
・調理法としては、揚げ物や炒め物をできるだけ避けて、焼き物
蒸し物を中心にします。
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ダイエット方法をいろいろ考える時、大切なことは、あなたが
どのようなタイプに当てはまるかで、ダイエット方法も変わって
きます。
ダイエット方法はたくさんありますし、それぞれのダイエット方法
が万人に効果があるとは限らないからです。
まず、自分の身体のタイプを知ることで、取り組むべきダイエット方法
も変わってきますし、ダイエットの食事内容も変わってきます。
一般的に、肥満のタイプも次の３つに分ける事ができますが、この
タイプで、どのタイプに自分が当てはまっているのかを確認した上で
あなたの合った適正なダイエット方法を選ぶことがダイエットを成功
させるための、近道といえます。
では、その３つの肥満タイプを上げてみますと
・脂肪太りタイプ
下腹部（お腹周り）やおしり、太ももなどの下半身に皮下脂肪が
プヨプヨのタイプ、見た目はスリムなのに、体脂肪が３０％以上の
隠れ肥満タイプ。
・水太り（むくみ）タイプ
体脂肪は低いのに、朝起きると顔や目元がむくんでいたり、夕方
になると脚がパンパンにふくらんだりするタイプ。
・筋肉太りタイプ
体脂肪率は標準以下なのに、ＢＭＩ値が２５以上で、ガッチリした
体格で太って見えるタイプ。
このように分けることができます。
もし、この中のどれかのタイプに当てはまると思ったら、そのタイプに
合わせたダイエット方法を決めて、計画をする必要があります。
それでは、もう少しタイプを見分ける方法として、具体的に例を出して
書いてみますので、ご自分でチェックしてみてくださいね♪
まずは脂肪太りさんに多くみられる状況ですが、
・疲れやすい・ストレスがたまりやすい・急激なダイエットをよくしている
・間食が結構多い・どちらかというと早食い・和菓子よりケーキ派
・夜食をよく食べている・運動やスポーツは大嫌い
・子供の頃太っていた・皮下脂肪が柔らかい
次に水太り（むくみ）さんに多くみられる状況です。
・冷え性に悩んでいる・夕方になると靴がきつい・眠りが浅い
・風邪をひきやすい・電車に乗るとすぐ座る・長風呂よりシャワーが好き
・お茶や水をあまり飲まない・濃い味が好み・麺類の汁は飲むほうだ
・動作がのろい
最後に筋肉太りさんに多くみられる状況です。
・魚より肉のほうが好き・一度に多く食べられる・カラダがかたい
・ごはんよりもおかずをよく食べる・運動やスポーツは好きなほう
・長時間の運動は苦手・力はある・消化器系が強い・肌にハリがある
・皮下脂肪がかたい
いかがでしたか？どのタイプにあてはまりそうですか？
このように、同じダイエットをするにも、カラダのタイプによって気をつける
ことや、ダイエット方法も変わってきますので、自分のカラダのタイプを
よく理解した上で、ダイエット方法を考えていきたいですね。
また、次回タイプ別の気をつけることや、タイプ別の食事の内容なども
含めダイエットに効果的なダイエット方法もご紹介してみたいと思います。
いつもありがとうございます♪
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どのようなタイプに当てはまるかで、ダイエット方法も変わって
きます。
ダイエット方法はたくさんありますし、それぞれのダイエット方法
が万人に効果があるとは限らないからです。
まず、自分の身体のタイプを知ることで、取り組むべきダイエット方法
も変わってきますし、ダイエットの食事内容も変わってきます。
一般的に、肥満のタイプも次の３つに分ける事ができますが、この
タイプで、どのタイプに自分が当てはまっているのかを確認した上で
あなたの合った適正なダイエット方法を選ぶことがダイエットを成功
させるための、近道といえます。
では、その３つの肥満タイプを上げてみますと
・脂肪太りタイプ
下腹部（お腹周り）やおしり、太ももなどの下半身に皮下脂肪が
プヨプヨのタイプ、見た目はスリムなのに、体脂肪が３０％以上の
隠れ肥満タイプ。
・水太り（むくみ）タイプ
体脂肪は低いのに、朝起きると顔や目元がむくんでいたり、夕方
になると脚がパンパンにふくらんだりするタイプ。
・筋肉太りタイプ
体脂肪率は標準以下なのに、ＢＭＩ値が２５以上で、ガッチリした
体格で太って見えるタイプ。
このように分けることができます。
もし、この中のどれかのタイプに当てはまると思ったら、そのタイプに
合わせたダイエット方法を決めて、計画をする必要があります。
それでは、もう少しタイプを見分ける方法として、具体的に例を出して
書いてみますので、ご自分でチェックしてみてくださいね♪
まずは脂肪太りさんに多くみられる状況ですが、
・疲れやすい・ストレスがたまりやすい・急激なダイエットをよくしている
・間食が結構多い・どちらかというと早食い・和菓子よりケーキ派
・夜食をよく食べている・運動やスポーツは大嫌い
・子供の頃太っていた・皮下脂肪が柔らかい
次に水太り（むくみ）さんに多くみられる状況です。
・冷え性に悩んでいる・夕方になると靴がきつい・眠りが浅い
・風邪をひきやすい・電車に乗るとすぐ座る・長風呂よりシャワーが好き
・お茶や水をあまり飲まない・濃い味が好み・麺類の汁は飲むほうだ
・動作がのろい
最後に筋肉太りさんに多くみられる状況です。
・魚より肉のほうが好き・一度に多く食べられる・カラダがかたい
・ごはんよりもおかずをよく食べる・運動やスポーツは好きなほう
・長時間の運動は苦手・力はある・消化器系が強い・肌にハリがある
・皮下脂肪がかたい
いかがでしたか？どのタイプにあてはまりそうですか？
このように、同じダイエットをするにも、カラダのタイプによって気をつける
ことや、ダイエット方法も変わってきますので、自分のカラダのタイプを
よく理解した上で、ダイエット方法を考えていきたいですね。
また、次回タイプ別の気をつけることや、タイプ別の食事の内容なども
含めダイエットに効果的なダイエット方法もご紹介してみたいと思います。
いつもありがとうございます♪
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では、ダイエットで失敗しないためには、どんなダイエット方法を
したらいいの？という疑問がわいてきますよね。
失敗例でも書いたように、それはダイエットの本当の知識を持たずに
ダイエットに取り組んでしまったからということになります。
だったら、ダイエットの正しい知識を身に付けたら成功するのね！
ということになりますが、そのとおり、まず第一条件は正しい知識
を持つことが必要ですね。
ただ、知識を持っただけでは成功はしませんから、次は実行ですね。
その知識に基ずいたダイエットに効果のある方法を組み合わせて、
日常の生活の一部にしていく必要があります。
でも、ダイエットの正しい知識といっても、たくさんの情報があり
すぎて、どれが本物の情報かわかんない？
という方が多いのではないでしょうか。
確かに、ダイエットに関する知識は幅が広く全部を覚えるには時間も
かかってしまい、ダイエットどころではなくなりますよね＾＾
でも、シンプルに考えていくことが大切です。
要するに、太る仕組みと痩せる仕組みを知識として、しっかり理解
したらいいのです。
ちょっと、面倒くさく感じられるかもしれませんが、
要するに、ダイエットを実践する上で、必要な知識だけを、しっかり
吸収したら良いことになります。
この知識が、あるか無いかで、ダイエット成功の成否が分れますから
とても重要なことです。
そして、このことが、ダイエットの最短距離になり、迷うことなく
あなたの目的地へ最短距離で着くことのできる方法なのです。
今までのダイエット情報の中にある、食事の置き換えダイエット方法
とか、極端なカロリー制限ダイエット方法とか、サプリメントに
頼ったダイエット方法とか、激しいエクササイズのダイエット方法
とかではなく、食事も１日３回普通の食事をして、メニューもごはん
に、肉、魚も安心して食べる。デザートも食べたいなら食べてもＯＫ
このようなダイエットが知識があったらできるのです。
そして、日常の生活の中で、ダイエットの知識を生かした動作をムダ
なく、取り入れることで、知らない間にダイエットができている。
これだったら、簡単に出来そうだと思われませんか？
でも、「そんな知識を教えてくれるところなんかあるの？」
と聞こえてきますが、この本がそれをすべて教えてくれます。
いつもありがとうございます♪
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したらいいの？という疑問がわいてきますよね。
失敗例でも書いたように、それはダイエットの本当の知識を持たずに
ダイエットに取り組んでしまったからということになります。
だったら、ダイエットの正しい知識を身に付けたら成功するのね！
ということになりますが、そのとおり、まず第一条件は正しい知識
を持つことが必要ですね。
ただ、知識を持っただけでは成功はしませんから、次は実行ですね。
その知識に基ずいたダイエットに効果のある方法を組み合わせて、
日常の生活の一部にしていく必要があります。
でも、ダイエットの正しい知識といっても、たくさんの情報があり
すぎて、どれが本物の情報かわかんない？
という方が多いのではないでしょうか。
確かに、ダイエットに関する知識は幅が広く全部を覚えるには時間も
かかってしまい、ダイエットどころではなくなりますよね＾＾
でも、シンプルに考えていくことが大切です。
要するに、太る仕組みと痩せる仕組みを知識として、しっかり理解
したらいいのです。
ちょっと、面倒くさく感じられるかもしれませんが、
要するに、ダイエットを実践する上で、必要な知識だけを、しっかり
吸収したら良いことになります。
この知識が、あるか無いかで、ダイエット成功の成否が分れますから
とても重要なことです。
そして、このことが、ダイエットの最短距離になり、迷うことなく
あなたの目的地へ最短距離で着くことのできる方法なのです。
今までのダイエット情報の中にある、食事の置き換えダイエット方法
とか、極端なカロリー制限ダイエット方法とか、サプリメントに
頼ったダイエット方法とか、激しいエクササイズのダイエット方法
とかではなく、食事も１日３回普通の食事をして、メニューもごはん
に、肉、魚も安心して食べる。デザートも食べたいなら食べてもＯＫ
このようなダイエットが知識があったらできるのです。
そして、日常の生活の中で、ダイエットの知識を生かした動作をムダ
なく、取り入れることで、知らない間にダイエットができている。
これだったら、簡単に出来そうだと思われませんか？
でも、「そんな知識を教えてくれるところなんかあるの？」
と聞こえてきますが、この本がそれをすべて教えてくれます。
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なぜ、ダイエットに成功する人と失敗するする人がいるのでしょうか？
ここでは、ダイエットの成功を考える前に、なぜダイエットに失敗するのか
というダイエットの失敗法則を考えてみたいと思います。
ダイエットに失敗してきている多くの人はテレビや雑誌そして友人など
から何となく入ってきた情報を頼りにダイエットを開始される場合が
ほとんどではないでしょうか。
これらの情報を、大きな木に例えて考えれ見ると、ダイエットという大き
な幹や根の部分の情報ではなくて、枝葉の部分の情報が多いのでは
ないでしょうか！
例えば、○○○を食べたら痩せるとか、○○を飲んだらダイエットに
効果があるとか、毎日○○をしたらサイズダウンできるとか、ダイエット
の原則は、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことだから、摂取
カロリーを減らしなさい、などの情報をもとにその枝葉のダイエット方法
を開始してしまって失敗する例が多いのです。
これらの情報はダイエット方法としての、身体のメカニズムに基づいて
総合的にプログラムされたものではありませんから、必要のないムダ
なものも見受けられる場合がありますし、効果を疑うことも多々あります。
そして、それらの情報を信じて、必要以上にガマンしたダイエットをして
しまうというケースが多いのです。これらのダイエットの取り組み方が
ダイエットに失敗してしまう典型的なケースと言えるのではないでしょうか。
つまり、ダイエットの本当に知識を持たずに、情報に踊らされで安易に
ダイエットを開始したり、必要のないガマンをしたりして、結局はダイエット
の失敗に終わるというケースがほとんどです。
これらのダイエット方法は、ダイエットに失敗する絶対法則だといえます。
ただ、勘違いをしてはいけないのが、何もしないで痩せれるということは
基本的にはないということですね。
ダイエットに成功するために、一番理想な形は、ダイエットの正しい知識を
身に付け、大切な時間や労力、さらにはお金を無駄にすることなく、最小限
の小さな労力で、賢くダイエットすることが成功の秘訣ということになります。
あなたも経験があるかもしれませんが、「直線で行ったら１時間で着くところ
を、迷って回り道をしてしまったために３時間もかかってしまった！」
このような事は日常生活によくあることですが、ダイエットでも同じ事が言え
るのではないでしょうか？
例えば、直線で行ったら、半年で目的地へ着けたのに、その直線の道が
わからなかったために、何年もかかってしまった！
あるいは、まだ目的地が見えず、道に迷い、またスタート地点に戻ってし
まった！・・・もう３回も同じ事を繰り返しているの・・・。
このような事にならないためにも、ダイエット方法では、直線で目的地まで
行きたいものですね。
そのためには、正しいダイエットの知識を知り、その道をきっちり図面に
書いて、ダイエット方法の最短距離を真っすぐ先に進む、そして、決めた
目的地へ無事にたどり着くようにしたいですね。
いつもありがとうございます♪
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ここでは、ダイエットの成功を考える前に、なぜダイエットに失敗するのか
というダイエットの失敗法則を考えてみたいと思います。
ダイエットに失敗してきている多くの人はテレビや雑誌そして友人など
から何となく入ってきた情報を頼りにダイエットを開始される場合が
ほとんどではないでしょうか。
これらの情報を、大きな木に例えて考えれ見ると、ダイエットという大き
な幹や根の部分の情報ではなくて、枝葉の部分の情報が多いのでは
ないでしょうか！
例えば、○○○を食べたら痩せるとか、○○を飲んだらダイエットに
効果があるとか、毎日○○をしたらサイズダウンできるとか、ダイエット
の原則は、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことだから、摂取
カロリーを減らしなさい、などの情報をもとにその枝葉のダイエット方法
を開始してしまって失敗する例が多いのです。
これらの情報はダイエット方法としての、身体のメカニズムに基づいて
総合的にプログラムされたものではありませんから、必要のないムダ
なものも見受けられる場合がありますし、効果を疑うことも多々あります。
そして、それらの情報を信じて、必要以上にガマンしたダイエットをして
しまうというケースが多いのです。これらのダイエットの取り組み方が
ダイエットに失敗してしまう典型的なケースと言えるのではないでしょうか。
つまり、ダイエットの本当に知識を持たずに、情報に踊らされで安易に
ダイエットを開始したり、必要のないガマンをしたりして、結局はダイエット
の失敗に終わるというケースがほとんどです。
これらのダイエット方法は、ダイエットに失敗する絶対法則だといえます。
ただ、勘違いをしてはいけないのが、何もしないで痩せれるということは
基本的にはないということですね。
ダイエットに成功するために、一番理想な形は、ダイエットの正しい知識を
身に付け、大切な時間や労力、さらにはお金を無駄にすることなく、最小限
の小さな労力で、賢くダイエットすることが成功の秘訣ということになります。
あなたも経験があるかもしれませんが、「直線で行ったら１時間で着くところ
を、迷って回り道をしてしまったために３時間もかかってしまった！」
このような事は日常生活によくあることですが、ダイエットでも同じ事が言え
るのではないでしょうか？
例えば、直線で行ったら、半年で目的地へ着けたのに、その直線の道が
わからなかったために、何年もかかってしまった！
あるいは、まだ目的地が見えず、道に迷い、またスタート地点に戻ってし
まった！・・・もう３回も同じ事を繰り返しているの・・・。
このような事にならないためにも、ダイエット方法では、直線で目的地まで
行きたいものですね。
そのためには、正しいダイエットの知識を知り、その道をきっちり図面に
書いて、ダイエット方法の最短距離を真っすぐ先に進む、そして、決めた
目的地へ無事にたどり着くようにしたいですね。
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いつも言っていますが、ダイエット方法での基本中の基本は食事の方法。
太らないためにも、そして付いてしまった余分な脂肪を落とすためにも
毎日の食事は基本になります。
ダイエットに良い食材や、食べるのを控えたい食品などを紹介してきました
が、同じ食べるにも、ダイエットのための、太らないための食べるコツが
あります。
私たちのカラダはよくできていて、脳のコンピューターがカラダのすべてを
制御コントロールしています。
食べる時に満腹感を感じて、食べるのを止めさせるのもそうです。
この、コンピューターを狂わせないようにしないといけないのですが、
食べる時も、コツがあります。
一番良い食べ方は「ゆっくり噛んで」食べるということです。
よく、呑み込むようにして食べる人をみることがありますが、
「早食いは肥満のモト」になってしまいます。
「おなかがいっぱい！満腹・・・満腹」と感じるのは脳の満腹中枢ですね。
この、脳の満腹中枢は、食べものが消化吸収されて、血液の中にブドウ
糖の量が上昇してくると反応するセンサーです。
このセンサーが反応するのが、食事をしてから１５分〜２０分後になります。
ですから、あわただしく、呑み込むように食べると脳がストップをかける
ころには、食べ過ぎて胃はパンパンの状態に（経験ありませんか？）
そして、下腹部はポッコリ状態になってしまいます。
逆にゆっくり噛んで食べると、食べ過ぎを防ぐだけでなく、カラダに大切な
栄養素が吸収されやすいメリットもあります。
ダイエット的にも、健康的にも「ゆっくり噛んで食べる」というのは理想的な
食べ方なのです。
昔から腹八分目というのは、ちょっと物足りないくらいのところで箸を置く
と、２０〜３０分後にはちょうど満足感が得られるということですね。
先人の知恵はすばらしいですね！
そして、ダイエット方法の食べるコツでもうひとつ気をつけておきたいのが
甘いものを食べる時。
ケーキやチョコレート、アイスクリームなど、甘いものは女性なら誰でも
大好きです。でも、このような甘いものには糖分と脂肪分が両方混ざって
いるのでカロリーも高くなるので要注意です。
でも、我慢できない！という女性も多いですよね。
そんなときは一つだけにしましょう！
しかし、ドリンクはノンシュガーのコーヒーやハーブティーで、という
ルールを作っておく事が大切です。
ケーキ類は、１個２００〜３００kcalほどありますから、ごはん一杯分以上
のカロリーになりますし、消化吸収がはやくブドウ糖に変わるのが早い
ので、食べ過ぎてしまう危険性がありますので要注意です。
もうすぐ、バレンタインデーですから、くれぐれもチョコレートの食べ過ぎ
にはご注意を！
いつもありがとうございます♪
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太らないためにも、そして付いてしまった余分な脂肪を落とすためにも
毎日の食事は基本になります。
ダイエットに良い食材や、食べるのを控えたい食品などを紹介してきました
が、同じ食べるにも、ダイエットのための、太らないための食べるコツが
あります。
私たちのカラダはよくできていて、脳のコンピューターがカラダのすべてを
制御コントロールしています。
食べる時に満腹感を感じて、食べるのを止めさせるのもそうです。
この、コンピューターを狂わせないようにしないといけないのですが、
食べる時も、コツがあります。
一番良い食べ方は「ゆっくり噛んで」食べるということです。
よく、呑み込むようにして食べる人をみることがありますが、
「早食いは肥満のモト」になってしまいます。
「おなかがいっぱい！満腹・・・満腹」と感じるのは脳の満腹中枢ですね。
この、脳の満腹中枢は、食べものが消化吸収されて、血液の中にブドウ
糖の量が上昇してくると反応するセンサーです。
このセンサーが反応するのが、食事をしてから１５分〜２０分後になります。
ですから、あわただしく、呑み込むように食べると脳がストップをかける
ころには、食べ過ぎて胃はパンパンの状態に（経験ありませんか？）
そして、下腹部はポッコリ状態になってしまいます。
逆にゆっくり噛んで食べると、食べ過ぎを防ぐだけでなく、カラダに大切な
栄養素が吸収されやすいメリットもあります。
ダイエット的にも、健康的にも「ゆっくり噛んで食べる」というのは理想的な
食べ方なのです。
昔から腹八分目というのは、ちょっと物足りないくらいのところで箸を置く
と、２０〜３０分後にはちょうど満足感が得られるということですね。
先人の知恵はすばらしいですね！
そして、ダイエット方法の食べるコツでもうひとつ気をつけておきたいのが
甘いものを食べる時。
ケーキやチョコレート、アイスクリームなど、甘いものは女性なら誰でも
大好きです。でも、このような甘いものには糖分と脂肪分が両方混ざって
いるのでカロリーも高くなるので要注意です。
でも、我慢できない！という女性も多いですよね。
そんなときは一つだけにしましょう！
しかし、ドリンクはノンシュガーのコーヒーやハーブティーで、という
ルールを作っておく事が大切です。
ケーキ類は、１個２００〜３００kcalほどありますから、ごはん一杯分以上
のカロリーになりますし、消化吸収がはやくブドウ糖に変わるのが早い
ので、食べ過ぎてしまう危険性がありますので要注意です。
もうすぐ、バレンタインデーですから、くれぐれもチョコレートの食べ過ぎ
にはご注意を！
いつもありがとうございます♪
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ダイエット方法にもいろいろありますが、やはり簡単ダイエットで確実に
痩せるポイントは食事にありますね。
現代の食生活は、簡単ダイエットならぬ、簡単食生活ですよね！
ファーストフードや加工食品の定着で、太りやすい環境が整いす
ぎています。
特にファーストフードや加工食品などの、バーガーや麺などは、
精製炭水化物ですから消化も早く脂肪になりやすい食品です。
つまり太りやすい食品というわけです。
こんな、食生活の環境を変えるのは、なかなか大変ですが、食事の質を
変えることはできます。つまり、食の原材料を使ったお料理をできるだけ
ご自宅で行う。そしてその食材も肉、魚、野菜、などをバランスよく取り入
れて、お料理したら、精製炭水化物の影響も最小限に食い止めることが
できると言うわけです。
そして、もうひとつ大切なのは食事の摂り方です。
昔からよく言われる「食べてすぐ寝ると牛になる」とい文句がありますが
この知恵は、肥満予防にも見事に当てはまるのです。
人間は満腹になると、動きたくなくなるのは、脂肪をためるための本能的な
行動パターンです。
そして、一日の食事のなかで、体脂肪が一番たまりやすい食事が夕食です。
夕食後にすぐ寝てしまうとエネルギーはほとんど消費されないのです。
ですから、肥満を避ける為に一番良い食事方法は、夕食のあまり遅い時間
に脂肪の多いものや甘いものを摂らない事です。
もし、グルメしてしまったら、その後、エクササイズを取り入れるようにしま
しょう。
それと、大切な事は脂肪と甘いものを一緒にとらないこと！
これをやっちゃうと、脂肪がつきやすくなります。
特にファーストフードの王様である、ハンバーガーや、ピザやフライドポテト
を食べながら、砂糖やブドウ糖がタップリのオレンジジュースや炭酸飲料
などのソフトドリンクを組み合わせることは、簡単ダイエットにとって最悪
です。
こんな食生活をしていると、太って当たり前なのです。
いつもありがとうございます♪
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痩せるポイントは食事にありますね。
現代の食生活は、簡単ダイエットならぬ、簡単食生活ですよね！
ファーストフードや加工食品の定着で、太りやすい環境が整いす
ぎています。
特にファーストフードや加工食品などの、バーガーや麺などは、
精製炭水化物ですから消化も早く脂肪になりやすい食品です。
つまり太りやすい食品というわけです。
こんな、食生活の環境を変えるのは、なかなか大変ですが、食事の質を
変えることはできます。つまり、食の原材料を使ったお料理をできるだけ
ご自宅で行う。そしてその食材も肉、魚、野菜、などをバランスよく取り入
れて、お料理したら、精製炭水化物の影響も最小限に食い止めることが
できると言うわけです。
そして、もうひとつ大切なのは食事の摂り方です。
昔からよく言われる「食べてすぐ寝ると牛になる」とい文句がありますが
この知恵は、肥満予防にも見事に当てはまるのです。
人間は満腹になると、動きたくなくなるのは、脂肪をためるための本能的な
行動パターンです。
そして、一日の食事のなかで、体脂肪が一番たまりやすい食事が夕食です。
夕食後にすぐ寝てしまうとエネルギーはほとんど消費されないのです。
ですから、肥満を避ける為に一番良い食事方法は、夕食のあまり遅い時間
に脂肪の多いものや甘いものを摂らない事です。
もし、グルメしてしまったら、その後、エクササイズを取り入れるようにしま
しょう。
それと、大切な事は脂肪と甘いものを一緒にとらないこと！
これをやっちゃうと、脂肪がつきやすくなります。
特にファーストフードの王様である、ハンバーガーや、ピザやフライドポテト
を食べながら、砂糖やブドウ糖がタップリのオレンジジュースや炭酸飲料
などのソフトドリンクを組み合わせることは、簡単ダイエットにとって最悪
です。
こんな食生活をしていると、太って当たり前なのです。
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毎日、寒い日が続きますね！先日も東京で大雪が・・・ビックリです。
でも、この寒さもあとわずか・・・寒さが和らぐと私たちにとっては
お腹が気になる季節がやってきます。
私も、一年歳を重ね４６に（_ _）;
簡単ダイエットで日頃から気をつけてはいるものの、やはり、この歳に
なると、ちょっと下腹が気になります。
そこで、思い切って、これで腹ダイエットをすることにしました。
ダイエット方法もいろいろありますね。。。
いろんなダイエット方法をしてきた私ですが、こんなの初めて＾＾
おかげで、一週間ほどで２ｃｍほどのお腹引き締めに成功！
ちょっときつかったジーンズが楽に穿けるようになりました＾＾
じつは、これ毎朝７秒だけあるものを使ってしちゃう簡単な方法
なのですが、意外と効果があるんですね！
ちょっとビックリしちゃいました。
その、あるものというのが○○○○という１００円ショップでも売ってる
道具ですから、これまた驚きでした＾＾
私も、歳からすると、Ｗサイズにチョビッと自信はあったのですが・・・
ジーンズやパンツを穿いたときに、下腹のポッコリが気になりだして
いた時だったので、これで、また私の理想のウエストに戻れるかな？
なんてちょっと期待（相当ですけど。。。＾＾）しています。
昨日も、仲の良い友達と会っていたのですが、会ったらお決まりの
ショッピングに、ティータイムでのたわいもない会話で盛り上がります。
特にダイエット談議は毎度のことで、時間も忘れてついつい家に帰る
のが遅くなってしまいます（_ _）;
その子も私と同じ歳なんですが、顔も細いせいか、スリムに見える
のに、下腹だけは、私よりポッコリなんです。
やっぱり、凄く気になっているらしく、いろいろやっていたみたいです。
私も、秘密にしておきたかったのですが・・・
仲の良い友達だったので、ついこの方法を教えてしまいました＾＾
その子も「これだったらできる！」って喜んでいましたが。。。
来月、また会う予定ですのでその時が楽しみです。
私は、ダイエットは続かないと意味がないといつも言ってますし、
そう思っています。毎日簡単にできるからこそ、続ける事が出来ます
し、その効果も発揮されるというのがダイエット方法の考え方です。
これだったら、誰でも簡単にできちゃうし、毎朝やっても全然苦に
ならないなぁ・・・と密かに思っています。
立春も過ぎて！いよいよ春の到来が近いですね。
三寒四温で徐々に気温も高くなり、着るものも薄くなってい
きます。
私も、その時までに、コッソリとこの部分やせでがんばって
春には、ちょっと注目を集めようかな・・・なんてことを考えています。
いつもありがとうございます♪
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でも、この寒さもあとわずか・・・寒さが和らぐと私たちにとっては
お腹が気になる季節がやってきます。
私も、一年歳を重ね４６に（_ _）;
簡単ダイエットで日頃から気をつけてはいるものの、やはり、この歳に
なると、ちょっと下腹が気になります。
そこで、思い切って、これで腹ダイエットをすることにしました。
ダイエット方法もいろいろありますね。。。
いろんなダイエット方法をしてきた私ですが、こんなの初めて＾＾
おかげで、一週間ほどで２ｃｍほどのお腹引き締めに成功！
ちょっときつかったジーンズが楽に穿けるようになりました＾＾
じつは、これ毎朝７秒だけあるものを使ってしちゃう簡単な方法
なのですが、意外と効果があるんですね！
ちょっとビックリしちゃいました。
その、あるものというのが○○○○という１００円ショップでも売ってる
道具ですから、これまた驚きでした＾＾
私も、歳からすると、Ｗサイズにチョビッと自信はあったのですが・・・
ジーンズやパンツを穿いたときに、下腹のポッコリが気になりだして
いた時だったので、これで、また私の理想のウエストに戻れるかな？
なんてちょっと期待（相当ですけど。。。＾＾）しています。
昨日も、仲の良い友達と会っていたのですが、会ったらお決まりの
ショッピングに、ティータイムでのたわいもない会話で盛り上がります。
特にダイエット談議は毎度のことで、時間も忘れてついつい家に帰る
のが遅くなってしまいます（_ _）;
その子も私と同じ歳なんですが、顔も細いせいか、スリムに見える
のに、下腹だけは、私よりポッコリなんです。
やっぱり、凄く気になっているらしく、いろいろやっていたみたいです。
私も、秘密にしておきたかったのですが・・・
仲の良い友達だったので、ついこの方法を教えてしまいました＾＾
その子も「これだったらできる！」って喜んでいましたが。。。
来月、また会う予定ですのでその時が楽しみです。
私は、ダイエットは続かないと意味がないといつも言ってますし、
そう思っています。毎日簡単にできるからこそ、続ける事が出来ます
し、その効果も発揮されるというのがダイエット方法の考え方です。
これだったら、誰でも簡単にできちゃうし、毎朝やっても全然苦に
ならないなぁ・・・と密かに思っています。
立春も過ぎて！いよいよ春の到来が近いですね。
三寒四温で徐々に気温も高くなり、着るものも薄くなってい
きます。
私も、その時までに、コッソリとこの部分やせでがんばって
春には、ちょっと注目を集めようかな・・・なんてことを考えています。
いつもありがとうございます♪
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簡単ダイエット方法で、健康的なダイエットをするための
３つのチェックポイントについて書いていますが、簡単ダイエットの
チェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」でした。
「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」に発想を切り替える
ことでしたね。そして「何を食べたらいいのか！」ということが、
簡単ダイエット方法のチィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
そして「ごはん」と一緒に食べる副食について、特にタンパク質の重要性
について書きましたが、そのタンパク源としての、肉の選び方も分かって
いただいたでしょうか。
また、タンパク源として、積極的に摂ってほしい魚と大豆食品について
もご紹介しましたが、
最後に３つめのポイントとして、ビタミン・ミネラル・食物繊維の重要性に
ついて書いていきます。
食事で大切なことはバランスであることは、何回も聞かれていると思いま
すが、主食であるご飯と副食の高タンパク、低脂肪食がダイエット食品
としては、健康にやせるための基本となります。
そして、それらのダイエット食品の最後の仕上げをするのが、ビタミン
ミネラルそして食物繊維なのです。
この３つの栄養成分がダイエット食品の質を決めることになります。
これらの栄養素は、直接エネルギーにはなりませんが、
糖質・脂質・タンパク質の３大栄養素を、エネルギーに変える
効率よく利用する、吸収を促進する、体調を整える、丈夫なカラダを作る
などの、カラダにとっては重要な潤滑油のような働きを持っているのです。
それだけに野菜を中心としたこれらの栄養を含んだ食物を摂ることが
大切です。
最後に食物繊維ですが、食物繊維は体内の老廃物や毒素を吸収して
体外に排出してくれますので、便秘や肥満を防ぐのにかかせない成分です。
とくにコンニャクが持つ、グリコマンナンという食物繊維は、人の消化酵素
では分解できない特殊なものです。これが私たちの腸の働きを活発に
してくれます。
食物繊維を多く含んだ食物を紹介しておきますので参考にしてくださいね。
・寒天（乾燥）・黒きくらげ・ひじき・干しシイタケ・青のり・ワカメ・マコンブ
・かんぴょう・あずき・切り干し大根・おから
ご協力ありがとうございます♪
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３つのチェックポイントについて書いていますが、簡単ダイエットの
チェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」でした。
「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」に発想を切り替える
ことでしたね。そして「何を食べたらいいのか！」ということが、
簡単ダイエット方法のチィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
そして「ごはん」と一緒に食べる副食について、特にタンパク質の重要性
について書きましたが、そのタンパク源としての、肉の選び方も分かって
いただいたでしょうか。
また、タンパク源として、積極的に摂ってほしい魚と大豆食品について
もご紹介しましたが、
最後に３つめのポイントとして、ビタミン・ミネラル・食物繊維の重要性に
ついて書いていきます。
食事で大切なことはバランスであることは、何回も聞かれていると思いま
すが、主食であるご飯と副食の高タンパク、低脂肪食がダイエット食品
としては、健康にやせるための基本となります。
そして、それらのダイエット食品の最後の仕上げをするのが、ビタミン
ミネラルそして食物繊維なのです。
この３つの栄養成分がダイエット食品の質を決めることになります。
これらの栄養素は、直接エネルギーにはなりませんが、
糖質・脂質・タンパク質の３大栄養素を、エネルギーに変える
効率よく利用する、吸収を促進する、体調を整える、丈夫なカラダを作る
などの、カラダにとっては重要な潤滑油のような働きを持っているのです。
それだけに野菜を中心としたこれらの栄養を含んだ食物を摂ることが
大切です。
最後に食物繊維ですが、食物繊維は体内の老廃物や毒素を吸収して
体外に排出してくれますので、便秘や肥満を防ぐのにかかせない成分です。
とくにコンニャクが持つ、グリコマンナンという食物繊維は、人の消化酵素
では分解できない特殊なものです。これが私たちの腸の働きを活発に
してくれます。
食物繊維を多く含んだ食物を紹介しておきますので参考にしてくださいね。
・寒天（乾燥）・黒きくらげ・ひじき・干しシイタケ・青のり・ワカメ・マコンブ
・かんぴょう・あずき・切り干し大根・おから
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