簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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妊娠をして太ってしまったというのは仕方ないことかもしれません。
でも、産後に太ってしまったカラダがもとに戻らない・・・となると
大変ですね！
妊娠中は胎児への栄養供給のために、食欲を抑える働きのある
女性ホルモン、エストロゲンが減少しましので、食欲旺盛になり
太るのも仕方ないのですが、産後はこのホルモンももとに戻ります。
ですので、食欲のコントロールもできそうなのですが、妊娠中の
食べ癖が抜け切らなくて、太ってしまうケースが多いようです。
そこで、産後ダイエットをしようと、決意をしても、赤ちゃんの世話、
家事、仕事とやることが一杯ありすぎて、もうクタクタ・・・
結局、疲れてしまってダイエットする時間が無いのが現状です。
でも、何とか痩せたい！と願うのも女性心ですよね。
できたら、 『自宅で簡単に、時間をかけずに、お金もかけず、
好きなものを食べ、無理な運動もせずにできたら・・・』
そう思うのは、女性の誰もが考える事です。
でも、こんな虫のいいダイエット方法なんてあるはずがない
と、お考えではありませんか？
ところが、このダイエット方法だったら、そんな虫のいい話を
聞いてくれそうなのです。
そのダイエット方法が、
１日わずか９分、そしてたった２１日間の簡単なエクササイズで
体の中から痩せやすくしてくれて、健康にそしてスタイル良く
痩せていく！という”骨盤ダイエットプログラム”です。
骨盤矯正ダイエット
この、骨盤矯正ダイエットプログラムは、現役モデル竹田祐子さんが
”妊娠して１７ｋｇ増えて３ｋｇしか減らなかったのに、なんと１４ｋｇの
減量に成功した”という、骨盤ダイエットプログラムなのです。
やり方は、いたって簡単で、自宅で毎日９分間、ＤＶＤを見ながら
簡単なエクササイズを行うだけです。
そして、その骨盤ダイエットを行うエクササイズが２１日間のプログラム
になっています。
あなたは、赤ちゃんをそばに寝かせながら、このプログラムを実行できます。
そして、２１日後には産後太りの悩みから開放されているはずです。
その理論は谷口先生の長年の実践からあみ出されたもので
骨盤を正しい位置に戻し、そしてその位置をキープするだけで、
・体の中から痩せやすい体となり、
・腰にくびれができ、
・スタイルも良くなり、
・Ｏ脚も治り、
・そして健康になる。
このように信じられない効果を次々と発揮するのです。
しかし、本当にこのプログラムで痩せられるのか不安！と
おっしゃる方もいらっしゃると思います。
そんな方のために、万が一痩せられなかったら
自信があるからできる、６０日間全額返金保証制度！
が付いています。
あなたにとってリスクも不安も完全に無くなりましたよね。
もう、そろそろ産後太りの悩みから開放されませんか！
骨盤矯正ダイエット
２月３日販売終了
ご協力ありがとうございます♪
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でも、産後に太ってしまったカラダがもとに戻らない・・・となると
大変ですね！
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女性ホルモン、エストロゲンが減少しましので、食欲旺盛になり
太るのも仕方ないのですが、産後はこのホルモンももとに戻ります。
ですので、食欲のコントロールもできそうなのですが、妊娠中の
食べ癖が抜け切らなくて、太ってしまうケースが多いようです。
そこで、産後ダイエットをしようと、決意をしても、赤ちゃんの世話、
家事、仕事とやることが一杯ありすぎて、もうクタクタ・・・
結局、疲れてしまってダイエットする時間が無いのが現状です。
でも、何とか痩せたい！と願うのも女性心ですよね。
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そう思うのは、女性の誰もが考える事です。
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骨盤矯正ダイエット
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になっています。
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簡単ダイエット方法で、健康的なダイエットをするための
３つのチェックポイントについて書いていますが、簡単ダイエットの
チェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」でした。
「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」に発想を切り替える
ことでしたね。そして「何を食べたらいいのか！」ということが、
簡単ダイエット方法のチィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
そして「ごはん」と一緒に食べる副食について、特にタンパク質の重要性
について書きましたが、そのタンパク源としての、肉の選び方も分かって
いただいたでしょうか。
今日は、タンパク源として、積極的に摂ってほしい魚と大豆食品について
書いてみます。
魚は、簡単ダイエットをする上で欠かせない食材のひとつです。
魚には良質のタンパク質を含め、カラダの中のムダな脂肪を排出してくれ
るＤＨＡやＥＰＡが多く含まれています。
特にマグロやブリ、サンマ、イワシ、サバなどの青魚に多く含まれています。
このＤＨＡやＥＰＡは魚の脂の部分に多く含まれますが、最も効果的な
食べ方は、生で食べるのが一番です。
これは、加熱することで、ＤＨＡやＥＰＡが変質してしまうからなのですが
加熱したからといってまったく効果がないわけではありません。
脂肪を燃やすのに生が理想的というわけです。ですから、新鮮なお魚を
使ったお寿司や刺身などで食べると、とっても効果的なのです。
もちろん、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）には血液をサラサラにして、脳の
働きを活性化する働きがあると言われます。
ＤＨＡはαーリノレン酸系列の脂肪酸ですが、脳の関門を通過できる
数少ない物質です。これが脳に入ると、細胞膜の活動を活発にして、
情報伝達をスムーズにするといわれます。
このＤＨＡを摂ることで、記憶学習能力も高まるといわれていますので
子供さんにも積極的に食べさせたい食材でもありますね。
また、魚介類の中で、タコとかイカ、エビ、貝類には、コレステロールを
取り除いてくれるタウリンが含まれています。
特に貝類にはタウリンが豊富に含まれていますので、生ガキやホタテ
など、生で食べれる食材はできるだけ生で食べることで、脂肪燃焼
効果が期待できます。
このように、魚は脂肪燃焼を促進するためにも、優れた食材ですので、
特に旬の新鮮な魚を積極的にとることで、簡単ダイエットでも、効果を
発揮します。
一方、畑の肉と言われる大豆ですが、その形容どおり植物性タンパク
を多く含んだ食材です。
また、大豆の脂質は大半が不飽和脂肪酸で、その半分以上は、最上
級のリノール酸になります。
その他にも、ビタミンＥやサポニン、レシチンも多く含んでいて、女性
ホルモンを整えてくれる作用があり、生活習慣病予防も含め、美しく
痩せるためには欠かせない食材のひとつです。
大豆を使った食品は、納豆や豆腐、煮豆などたくさんありますので
一日に一回は食べるようにしたい食材ですね。
ご協力ありがとうございます♪
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３つのチェックポイントについて書いていますが、簡単ダイエットの
チェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」でした。
「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」に発想を切り替える
ことでしたね。そして「何を食べたらいいのか！」ということが、
簡単ダイエット方法のチィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
そして「ごはん」と一緒に食べる副食について、特にタンパク質の重要性
について書きましたが、そのタンパク源としての、肉の選び方も分かって
いただいたでしょうか。
今日は、タンパク源として、積極的に摂ってほしい魚と大豆食品について
書いてみます。
魚は、簡単ダイエットをする上で欠かせない食材のひとつです。
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食べ方は、生で食べるのが一番です。
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加熱したからといってまったく効果がないわけではありません。
脂肪を燃やすのに生が理想的というわけです。ですから、新鮮なお魚を
使ったお寿司や刺身などで食べると、とっても効果的なのです。
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働きを活性化する働きがあると言われます。
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数少ない物質です。これが脳に入ると、細胞膜の活動を活発にして、
情報伝達をスムーズにするといわれます。
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子供さんにも積極的に食べさせたい食材でもありますね。
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など、生で食べれる食材はできるだけ生で食べることで、脂肪燃焼
効果が期待できます。
このように、魚は脂肪燃焼を促進するためにも、優れた食材ですので、
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ホルモンを整えてくれる作用があり、生活習慣病予防も含め、美しく
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大豆を使った食品は、納豆や豆腐、煮豆などたくさんありますので
一日に一回は食べるようにしたい食材ですね。
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簡単ダイエット方法を実践して、健康的にダイエットを成功させるため
に気をつけなければいけない３つのチェックポイントについて書いています。
簡単ダイエットのチェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」です。
その発想のチェンジも「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」
に発想を切り替えることでしたね。
そして「何を食べたらいいのか！」ということが、簡単ダイエット方法の
チィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
今日は、その「ごはん」と一緒に食べる副食について考えて見ます。
ここでは、脂質とタンパク質について書いていきたいと思います。
日本も食の欧米化によって、食生活そのものが大きく変わりました。
欧米食というと、肉を中心とし、チーズやバターなどの脂っこいイメージ
が強いのですが、これらの食事は確かに脂質（脂肪）が多くなる可能性
があります。
ただ、近年の肥満はそれだけでなく、ファーストフードやコンビニの影響も
見逃せません！気軽に安く食べられる、これらのファーストフードは、
小麦粉を使ったバーガーやポテトフライといった炭水化物を過剰に摂取
してしまう可能性が高いわけです。
また一緒に飲むドリンクも甘いものが多く糖質の過剰摂取に輪をかけて
しまいます。
私たちのカラダは、糖分や炭水化物を食べると、それが消化され、ブドウ糖
となって吸収され、それが全身に送られてエネルギー源として消費される
わけです。つまり、ブドウ糖はガソリンみたいなもので、人体はブドウ糖を
燃やして動いていることになります。
しかし、このブドウ糖がエネルギーとして消費されずに残ってしまうと、脂肪
を合成して皮下脂肪として貯蔵してしまいます。
また、脂肪もエネルギーをつくるためのカロリー食品ですが、基本的には体内
のブドウ糖が不足した時にエネルギーとして消費されます。
ですから、いつも糖分や炭水化物が過剰でブドウ糖が余っている状態に
なると脂肪として使われた以外の脂肪はカラダに蓄えられてしまうことになります。
そこで、肥満防止として先に考えてほしいのが、糖分・炭水化物の摂り過ぎ
なのです。
また、欧米食の代表的な肉なども脂肪を気にする人がいますが、肉は食べる
種類を間違えなければ、そんなに脂肪を気にする必要はありません。
基本的に肉はタンパク食品ですから、シモフリ肉などの脂肪分の多い肉を
避けて、赤身の肉を摂ることで、逆に脂肪を燃やしてくれます。
肉には、体内で脂肪の代謝をよくする成分、Ｌ−カルニチンが多く含まれて
います。特に赤身の肉にもっとも多く含まれていますし、良質なタンパク質も
豊富ですから、簡単ダイエットには欠かせません。
また、肉に含まれるタンパク質、チロシンには、甘いものを食べたい欲求を
抑える働きもあります。
大切なのは、肉の選び方・食べ方えを間違えないことです。
肉の中でも、特に脂肪を燃やす効果の高い肉が羊の肉になりますので、
ジンギスカンなどは思い切ってたべても大丈夫！
そして、このタンパク質は簡単ダイエットには絶対欠かせない栄養素
になります。
私たちのカラダを構成する筋肉、骨、内臓などはタンパク質からできています。
とくに、エクササイズなどで筋肉に刺激を与えることで、良質のタンパク質が
１日に、体重１ｋｇあたり１〜１．３ｇの摂取が必要になります。
なので、例えば、体重５０ｋｇの女性なら１日６０ｇ前後のタンパク質を摂取する必要があります。
この、タンパク質は肉以外に、魚・大豆・タマゴなどからバランスよく摂取する
ことも、簡単ダイエット方法で健康的にダイエットを成功させるためのポイント
になってきます。
では、次回は魚と畑の肉といわれる大豆について書いてみます。
ご協力ありがとうございます♪
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に気をつけなければいけない３つのチェックポイントについて書いています。
簡単ダイエットのチェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」です。
その発想のチェンジも「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」
に発想を切り替えることでしたね。
そして「何を食べたらいいのか！」ということが、簡単ダイエット方法の
チィックポイント２でした。
その中で、基本となる食事は栄養のバランスですが、日本人が好む
炭水化物は「ごはん」が簡単ダイエットでは最適とのお話をしました。
今日は、その「ごはん」と一緒に食べる副食について考えて見ます。
ここでは、脂質とタンパク質について書いていきたいと思います。
日本も食の欧米化によって、食生活そのものが大きく変わりました。
欧米食というと、肉を中心とし、チーズやバターなどの脂っこいイメージ
が強いのですが、これらの食事は確かに脂質（脂肪）が多くなる可能性
があります。
ただ、近年の肥満はそれだけでなく、ファーストフードやコンビニの影響も
見逃せません！気軽に安く食べられる、これらのファーストフードは、
小麦粉を使ったバーガーやポテトフライといった炭水化物を過剰に摂取
してしまう可能性が高いわけです。
また一緒に飲むドリンクも甘いものが多く糖質の過剰摂取に輪をかけて
しまいます。
私たちのカラダは、糖分や炭水化物を食べると、それが消化され、ブドウ糖
となって吸収され、それが全身に送られてエネルギー源として消費される
わけです。つまり、ブドウ糖はガソリンみたいなもので、人体はブドウ糖を
燃やして動いていることになります。
しかし、このブドウ糖がエネルギーとして消費されずに残ってしまうと、脂肪
を合成して皮下脂肪として貯蔵してしまいます。
また、脂肪もエネルギーをつくるためのカロリー食品ですが、基本的には体内
のブドウ糖が不足した時にエネルギーとして消費されます。
ですから、いつも糖分や炭水化物が過剰でブドウ糖が余っている状態に
なると脂肪として使われた以外の脂肪はカラダに蓄えられてしまうことになります。
そこで、肥満防止として先に考えてほしいのが、糖分・炭水化物の摂り過ぎ
なのです。
また、欧米食の代表的な肉なども脂肪を気にする人がいますが、肉は食べる
種類を間違えなければ、そんなに脂肪を気にする必要はありません。
基本的に肉はタンパク食品ですから、シモフリ肉などの脂肪分の多い肉を
避けて、赤身の肉を摂ることで、逆に脂肪を燃やしてくれます。
肉には、体内で脂肪の代謝をよくする成分、Ｌ−カルニチンが多く含まれて
います。特に赤身の肉にもっとも多く含まれていますし、良質なタンパク質も
豊富ですから、簡単ダイエットには欠かせません。
また、肉に含まれるタンパク質、チロシンには、甘いものを食べたい欲求を
抑える働きもあります。
大切なのは、肉の選び方・食べ方えを間違えないことです。
肉の中でも、特に脂肪を燃やす効果の高い肉が羊の肉になりますので、
ジンギスカンなどは思い切ってたべても大丈夫！
そして、このタンパク質は簡単ダイエットには絶対欠かせない栄養素
になります。
私たちのカラダを構成する筋肉、骨、内臓などはタンパク質からできています。
とくに、エクササイズなどで筋肉に刺激を与えることで、良質のタンパク質が
１日に、体重１ｋｇあたり１〜１．３ｇの摂取が必要になります。
なので、例えば、体重５０ｋｇの女性なら１日６０ｇ前後のタンパク質を摂取する必要があります。
この、タンパク質は肉以外に、魚・大豆・タマゴなどからバランスよく摂取する
ことも、簡単ダイエット方法で健康的にダイエットを成功させるためのポイント
になってきます。
では、次回は魚と畑の肉といわれる大豆について書いてみます。
ご協力ありがとうございます♪
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簡単ダイエット方法で、健康的なダイエットを成功させるための
気をつけなければいけない３つのチェックポイントについて書いています。
簡単ダイエットのチェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」です。
その発想のチェンジも「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」
に発想を切り替えることでしたね。
それでは、その「何を食べようか？」について、簡単ダイエットをする上で
食べてほしいものを何点か挙げてみますね。
これが、簡単ダイエット方法のチィックポイント２になります。
基本的には食は楽しむためのものですから、心から楽しんで食べてほしい
のですが、食べる時にちょっと意識しておきたいのが・・・
・腹八分目を心がけて食べる。
・四季の旬の食材をふんだんに使い季節を楽しんで食べる。
・５分で「ごちそうさま！」なんてことのないように、ゆっくり噛んで食べる。
・食べものを味わいながら楽しんで食べる。
このような気持ちでいつも食べる癖をつけると、簡単ダイエットも本当に
簡単にステップアップしていきますよ。
そこで、簡単ダイエットするときの食べもののバランスについて考えて
みます。
私たちの、栄養素は基本栄養素として、
・炭水化物（糖質）
・脂質（脂肪）
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
が５大栄養素と言われていますが、最近はそれに食物繊維必要性が
注目されています。
現代の食生活で問題なのは、これらの栄養素のバランスが悪いことに
原因があります。
特にビタミン・ミネラル・食物繊維の不足が指摘されていますが、これに
ついては後ほど触れてみたいと思います。
まず、考えたいのはカロリー食品である、炭水化物です。
炭水化物は私たちのエネルギー源として必要な栄養素ですが、過剰に
摂取すると、余分な糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
この炭水化物には、私たちが日常的に食べているものに、ごはん・パン
めん類・パスタ・いもなどがありますが、ダイエットに最適な炭水化物は
ごはんです。
これは、どういう理由からかといいますと、糖質を摂った時に分泌される
インシュリンに関係してきます。
インシュリンは脂肪を合成する強力なホルモンなのですが、砕いて粉状
になっている小麦粉などで作られたパンや麺類は、消化吸収がはやく
インシュリンの分泌を刺激します。
インシュリンが多く出てくると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積され
やすくなり肥満になりやすくなります。
その意味ではじゃがいももインシュリンの分泌量が多くなります。
それに比べ、ごはんは、ゆっくりと消化吸収されるため、インシュリンの
分泌量が少なく脂肪になりにくいと言えますし、腹持ちも良いことから
ダイエットに向いた炭水化物といえます。
ただ、毎食時にお茶わん２杯とかは多いと思いますので、お茶わん１杯
程度で抑えたいですね。
では、次回に脂質（脂肪）とタンパク質について書いてみます。
ご協力ありがとうございます♪
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気をつけなければいけない３つのチェックポイントについて書いています。
簡単ダイエットのチェックポイントその１はストレスによる過食でした。
そして、そのストレスをうまく和らげるのが「発想のチェンジ」です。
その発想のチェンジも「食べたらいけない！」から「何を食べようか！」
に発想を切り替えることでしたね。
それでは、その「何を食べようか？」について、簡単ダイエットをする上で
食べてほしいものを何点か挙げてみますね。
これが、簡単ダイエット方法のチィックポイント２になります。
基本的には食は楽しむためのものですから、心から楽しんで食べてほしい
のですが、食べる時にちょっと意識しておきたいのが・・・
・腹八分目を心がけて食べる。
・四季の旬の食材をふんだんに使い季節を楽しんで食べる。
・５分で「ごちそうさま！」なんてことのないように、ゆっくり噛んで食べる。
・食べものを味わいながら楽しんで食べる。
このような気持ちでいつも食べる癖をつけると、簡単ダイエットも本当に
簡単にステップアップしていきますよ。
そこで、簡単ダイエットするときの食べもののバランスについて考えて
みます。
私たちの、栄養素は基本栄養素として、
・炭水化物（糖質）
・脂質（脂肪）
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
が５大栄養素と言われていますが、最近はそれに食物繊維必要性が
注目されています。
現代の食生活で問題なのは、これらの栄養素のバランスが悪いことに
原因があります。
特にビタミン・ミネラル・食物繊維の不足が指摘されていますが、これに
ついては後ほど触れてみたいと思います。
まず、考えたいのはカロリー食品である、炭水化物です。
炭水化物は私たちのエネルギー源として必要な栄養素ですが、過剰に
摂取すると、余分な糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
この炭水化物には、私たちが日常的に食べているものに、ごはん・パン
めん類・パスタ・いもなどがありますが、ダイエットに最適な炭水化物は
ごはんです。
これは、どういう理由からかといいますと、糖質を摂った時に分泌される
インシュリンに関係してきます。
インシュリンは脂肪を合成する強力なホルモンなのですが、砕いて粉状
になっている小麦粉などで作られたパンや麺類は、消化吸収がはやく
インシュリンの分泌を刺激します。
インシュリンが多く出てくると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積され
やすくなり肥満になりやすくなります。
その意味ではじゃがいももインシュリンの分泌量が多くなります。
それに比べ、ごはんは、ゆっくりと消化吸収されるため、インシュリンの
分泌量が少なく脂肪になりにくいと言えますし、腹持ちも良いことから
ダイエットに向いた炭水化物といえます。
ただ、毎食時にお茶わん２杯とかは多いと思いますので、お茶わん１杯
程度で抑えたいですね。
では、次回に脂質（脂肪）とタンパク質について書いてみます。
ご協力ありがとうございます♪
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健康ダイエットを成功させるための、簡単ダイエットの３つの
チェックポイントの一つ目はストレスによる過食でした。
では、このストレスによる過食を防ぐためのはどうしたらいいの
でしょう？
まず、ストレス対処法ですが、これを解決するには
一言で言うと「発想のチェンジ」ですね＾＾
満員電車⇒ストレスがたまる
↓
満員電車⇒満員電車の中でいろんな人の顔が観察できて楽しい
会社で上司に怒られて⇒ストレスがたまる
↓
会社で上司に怒られて⇒課長は私のことを認めてくれているので
だからこんなに真剣なんだ！
ダイエット中だから○○は食べたらだめ⇒ストレスがたまる
↓
ダイエット中だから○○はたべたらだめ⇒だったら何を食べようか？
このように「発想の転換」をすることが大切です。
今まで感じていたストレスをためないためには自分自身の
「考え方」「発想の仕方」をチェンジすることから始めましょう。
もともと、食べることは楽しいことのはずです。
そして、おいしいということは幸せなはずです。
それが、人間のカラダの自然な原理です。
なのに「食べちゃダメ！」となると脳もカラダもパニックになってしまい
ます。そうなると、バランスが崩れ、一気食いやまとめ食い、夜中の
無意識食い、といった摂食障害に発展してしまいます。
これでは、ダイエットとストレスの堂々巡りになってしまいますから
ここは、その根本にあるストレスを「発想の転換」によって和らげ
過食を回避し、食べることを楽しむようにすることです。
そして「何を食べたらいいか？」に発想を切り替えるようにしていきま
しょう。
そこで、何を食べたらいいの？というストレスがたまったらいけません
ので、次回食べものを選ぶポイントやコツについて書いてみます。
ご協力ありがとうございます♪
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チェックポイントの一つ目はストレスによる過食でした。
では、このストレスによる過食を防ぐためのはどうしたらいいの
でしょう？
まず、ストレス対処法ですが、これを解決するには
一言で言うと「発想のチェンジ」ですね＾＾
満員電車⇒ストレスがたまる
↓
満員電車⇒満員電車の中でいろんな人の顔が観察できて楽しい
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↓
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このように「発想の転換」をすることが大切です。
今まで感じていたストレスをためないためには自分自身の
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もともと、食べることは楽しいことのはずです。
そして、おいしいということは幸せなはずです。
それが、人間のカラダの自然な原理です。
なのに「食べちゃダメ！」となると脳もカラダもパニックになってしまい
ます。そうなると、バランスが崩れ、一気食いやまとめ食い、夜中の
無意識食い、といった摂食障害に発展してしまいます。
これでは、ダイエットとストレスの堂々巡りになってしまいますから
ここは、その根本にあるストレスを「発想の転換」によって和らげ
過食を回避し、食べることを楽しむようにすることです。
そして「何を食べたらいいか？」に発想を切り替えるようにしていきま
しょう。
そこで、何を食べたらいいの？というストレスがたまったらいけません
ので、次回食べものを選ぶポイントやコツについて書いてみます。
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ダイエットは健康的なダイエットでないと意味がありません。
そこで、健康ダイエットを成功させるための、簡単ダイエットの
３つのポイントをチェックしてみましょう。
そもそも、太るという現象は食べることで起こってきます。
食による障害によって、栄養が偏り、過食栄養失調に陥った末
カラダの異常を起してしまいます。
食べることを真剣に考えて、毎日を過ごすことで、病気知らずの
心身を作る事が可能なのです。
健康ダイエットの第一のチェックポイントは過食です。
その過食の主な原因となるのがストレスですね。
私たちは、様々なストレス社会に生きています。
通勤の満員電車によるストレス、会社にいくと上司との関係による
ストレス、また同僚との人間関係によるストレスと、数えたらキリが
ありません。
これだけ、機械文明化が進み便利な世の中になっているのに、逆に
ストレスは増えるばかりです。
このストレスがダイエットにとって大敵なのは、甘いものを無性に
食べたくなるという現象が起こることです。
なぜ甘いものが食べたくなるのでしょう？
それは、甘いものを食べることで、脳からセレトニンという快楽物質が
出てきて幸福感が満たされ、ストレスをある程度解消できるからです。
よく旅行などに出かけると、すぐにお菓子が食べたくなるという経験は
ありませんか？これなども日常生活から抜け出す状態ですから、心が
不安定になって、脳が心を落ち着かせようとする行動です。
それと、よくあるのが、ダイエットを意識するあまり「ダイエットだから
・・・・・は食べたらいけない！」という間違った過剰意識がでて、それが
積もることで、ストレスがたまり、逆に食べ過ぎてしまうケースです。
このような「食べてはいけない！」という強迫観念がダイエットを挫折
させてしまいます。
それでは、このような状況を解決するにはどうしたら良いかについて
次回書いてみたいと思います。
ご協力ありがとうございます♪
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そこで、健康ダイエットを成功させるための、簡単ダイエットの
３つのポイントをチェックしてみましょう。
そもそも、太るという現象は食べることで起こってきます。
食による障害によって、栄養が偏り、過食栄養失調に陥った末
カラダの異常を起してしまいます。
食べることを真剣に考えて、毎日を過ごすことで、病気知らずの
心身を作る事が可能なのです。
健康ダイエットの第一のチェックポイントは過食です。
その過食の主な原因となるのがストレスですね。
私たちは、様々なストレス社会に生きています。
通勤の満員電車によるストレス、会社にいくと上司との関係による
ストレス、また同僚との人間関係によるストレスと、数えたらキリが
ありません。
これだけ、機械文明化が進み便利な世の中になっているのに、逆に
ストレスは増えるばかりです。
このストレスがダイエットにとって大敵なのは、甘いものを無性に
食べたくなるという現象が起こることです。
なぜ甘いものが食べたくなるのでしょう？
それは、甘いものを食べることで、脳からセレトニンという快楽物質が
出てきて幸福感が満たされ、ストレスをある程度解消できるからです。
よく旅行などに出かけると、すぐにお菓子が食べたくなるという経験は
ありませんか？これなども日常生活から抜け出す状態ですから、心が
不安定になって、脳が心を落ち着かせようとする行動です。
それと、よくあるのが、ダイエットを意識するあまり「ダイエットだから
・・・・・は食べたらいけない！」という間違った過剰意識がでて、それが
積もることで、ストレスがたまり、逆に食べ過ぎてしまうケースです。
このような「食べてはいけない！」という強迫観念がダイエットを挫折
させてしまいます。
それでは、このような状況を解決するにはどうしたら良いかについて
次回書いてみたいと思います。
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最近の日本女性は、平均してやせ型になっています。
そんなに太っている女性はあまり見かけませんし、統計的にも
昔に比べスリムになっているようです。
ただ、問題なのは、見た目は痩せていても、体脂肪が多い隠れ
肥満の女性が多いことです。このような状態は健康上も問題が
ありますので、ご自分の体脂肪をチェックして、基準以上だった
としたら、やはり、体脂肪を減らすためのダイエットが必要になる
でしょう。
このような隠れ肥満は、食生活に深く関係しています。
極端なカロリー制限をしたり、１日１食しか食べないといった食
生活をおくっていると、見た目は痩せて見えても、実は脂肪だらけ
のシモフリ型のカラダになってしまいます。
また、最近は肥満の年齢が低年齢化していることも問題とされて
います。これは、やはり食環境の影響が深く関係しているのでは
ないでしょうか。今やコンビニやファーストフードといった食環境の
増大によって、子ども達が好んで食べるものが偏ってきています。
私もビックリしたことがあったのですが、夕食にマックのハンバーガー
を食べてるお家があるんですね。よく聞いたら子どもが好きだから
簡単だし、週に一回くらいはこんな夕食だよ！
ちょっと、私は信じられなかったのですが、こんな食生活だったら
肥満の子どもが増えるのも当たり前かもしれません。
怖いのは、親が平気でそんな食事をさせていることです。
子どもがこれで生活習慣病なんかになったらどうするんでしょうね？
成長期の生活習慣病はなかなか治り難いと言われますし、子供に
苦しい思いをさせるわけですから、やはり食事は旬の魚や野菜などの
食材を使った食事をできるだけ作るようにしたいですね。
また、子供に限らず、大人でも食の誘惑はあらゆるところにあります。
今は年中グルメを楽しむこともできますし、一歩外に出ると、ご馳走
の誘惑がたくさんあります。
ついつい自由に気ままに食べる事ができます。
このような、環境で自分の好きなように食事を楽しんでいると、後悔
することになりかねませんので、「食べること」をもう少し大切に、
まじめに考えたほうが絶対得だと思います。
肥満になると、良いことは少なく、悪いことが出てきやすくなります。
例えば・疲れやすい・貧血・冷え性・便秘・むくみ・腰痛・肩こりなどなど
上げたらキリがありませんね。
このよう状態になって、慌ててダイエットを決意して、極端なダイエットに
走ったりすると、怖い摂食障害（拒食症）を起したりします。
拒食症というのは心理的な摂食障害で、食欲がありながらでも、食事を
拒否したり、食欲そのものがわかなくなって食べなくなる病気です。
ほとんどの場合、食事をとることへの心理的な行動や態度の異常という
ことであり、最近は「摂食障害」といっています。
慢性化すると、社会に適応できなくなったり、重い精神病に移行すること
もあるといわれますので、ダイエットに対する考えを最初にしっかりと自覚
しておくことは大切なことだと思います。
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そんなに太っている女性はあまり見かけませんし、統計的にも
昔に比べスリムになっているようです。
ただ、問題なのは、見た目は痩せていても、体脂肪が多い隠れ
肥満の女性が多いことです。このような状態は健康上も問題が
ありますので、ご自分の体脂肪をチェックして、基準以上だった
としたら、やはり、体脂肪を減らすためのダイエットが必要になる
でしょう。
このような隠れ肥満は、食生活に深く関係しています。
極端なカロリー制限をしたり、１日１食しか食べないといった食
生活をおくっていると、見た目は痩せて見えても、実は脂肪だらけ
のシモフリ型のカラダになってしまいます。
また、最近は肥満の年齢が低年齢化していることも問題とされて
います。これは、やはり食環境の影響が深く関係しているのでは
ないでしょうか。今やコンビニやファーストフードといった食環境の
増大によって、子ども達が好んで食べるものが偏ってきています。
私もビックリしたことがあったのですが、夕食にマックのハンバーガー
を食べてるお家があるんですね。よく聞いたら子どもが好きだから
簡単だし、週に一回くらいはこんな夕食だよ！
ちょっと、私は信じられなかったのですが、こんな食生活だったら
肥満の子どもが増えるのも当たり前かもしれません。
怖いのは、親が平気でそんな食事をさせていることです。
子どもがこれで生活習慣病なんかになったらどうするんでしょうね？
成長期の生活習慣病はなかなか治り難いと言われますし、子供に
苦しい思いをさせるわけですから、やはり食事は旬の魚や野菜などの
食材を使った食事をできるだけ作るようにしたいですね。
また、子供に限らず、大人でも食の誘惑はあらゆるところにあります。
今は年中グルメを楽しむこともできますし、一歩外に出ると、ご馳走
の誘惑がたくさんあります。
ついつい自由に気ままに食べる事ができます。
このような、環境で自分の好きなように食事を楽しんでいると、後悔
することになりかねませんので、「食べること」をもう少し大切に、
まじめに考えたほうが絶対得だと思います。
肥満になると、良いことは少なく、悪いことが出てきやすくなります。
例えば・疲れやすい・貧血・冷え性・便秘・むくみ・腰痛・肩こりなどなど
上げたらキリがありませんね。
このよう状態になって、慌ててダイエットを決意して、極端なダイエットに
走ったりすると、怖い摂食障害（拒食症）を起したりします。
拒食症というのは心理的な摂食障害で、食欲がありながらでも、食事を
拒否したり、食欲そのものがわかなくなって食べなくなる病気です。
ほとんどの場合、食事をとることへの心理的な行動や態度の異常という
ことであり、最近は「摂食障害」といっています。
慢性化すると、社会に適応できなくなったり、重い精神病に移行すること
もあるといわれますので、ダイエットに対する考えを最初にしっかりと自覚
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簡単ダイエット方法で痩せる為に行う事は、基本的には食事が中心に
なります。そして、基礎代謝を上げるための運動（歩くことや動く行為）
を、日常生活の中でうまく取り入れていきます。
ダイエット効果を早く出したい場合は、自宅でできる簡単なエクササイズ
を取り入れていきます。
簡単ダイエット方法で大切なことは、これらの行動を継続的に実践する
ことです。毎日の積み重ねがやがて、太らないやせ体質をつくることに
なってきます。
よく、ダイエットをされる方にお聞きするのですが、サプリメントを飲んだ
ほうが良いのでしょうか？というご質問です。
中には、サプリメント（栄養補助食品）で痩せた！とおっしゃる方もいらっ
しゃいますが、サプリメントで痩せたという方のほとんどは、どこかに無理
されている過程があって、大抵はリバウンドされています。
ですから、サプリメントに頼りすぎるダイエットはあまりお勧めできません。
別にサプリメントが悪いということではなく、サプリメントの活用の仕方に
問題があると思います。
サプリメントも、中には大変優れた商品も存在しますし、自然のハーブを
原材料にした、そしてダイエットのメカニズムを計算した上で、プログラム
化された、ダイエットサプリメントも存在します。
そかし、このように優れた商品であっても、それだけに頼ったダイエットは
効果も半減しますし、そのサプリメントを止めると、元に戻ってしまったり
元の体重以上に太ってしまうということもあります。
そこで、考えていただきたいのは、サプリメントはあくまでもダイエットを
サポートする道具に過ぎないということです。
ダイエットサプリメントの成分は、脂肪をカットするものや糖分をカットする
もの、便秘を改善するもの、脂肪燃焼を促進するものなどがありますが、
それだけで、キレイに痩せる、あるいは痩せ体質をつくることは困難です。
ダイエットの基本はあくまでも食事を中心に考えていただいて、その食事で
どうしても不足しがちな栄養素を補助的にサプリメントで摂取されるほうが
ベターではないでしょうか。
基本的にはサプリメントに含まれている成分は食事の時の食物にほとんど
含まれています。問題はこの食事のバランスが悪い為に、偏った栄養失調
状態となり、太る体質になってしまうのです。
ですから、栄養値がもっとも高くなる旬の食材を取り入れた和食を増やして
食事の質を高める事で、脂肪の燃えやすいカタダを作る事ができます。
あとは、日常生活でダイエットを意識した動きを積極的にしていくことで、今
までより、スリムになっていきます。
ダイエットでのサプリメントは補助的にということをお忘れなく・・・
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ことです。毎日の積み重ねがやがて、太らないやせ体質をつくることに
なってきます。
よく、ダイエットをされる方にお聞きするのですが、サプリメントを飲んだ
ほうが良いのでしょうか？というご質問です。
中には、サプリメント（栄養補助食品）で痩せた！とおっしゃる方もいらっ
しゃいますが、サプリメントで痩せたという方のほとんどは、どこかに無理
されている過程があって、大抵はリバウンドされています。
ですから、サプリメントに頼りすぎるダイエットはあまりお勧めできません。
別にサプリメントが悪いということではなく、サプリメントの活用の仕方に
問題があると思います。
サプリメントも、中には大変優れた商品も存在しますし、自然のハーブを
原材料にした、そしてダイエットのメカニズムを計算した上で、プログラム
化された、ダイエットサプリメントも存在します。
そかし、このように優れた商品であっても、それだけに頼ったダイエットは
効果も半減しますし、そのサプリメントを止めると、元に戻ってしまったり
元の体重以上に太ってしまうということもあります。
そこで、考えていただきたいのは、サプリメントはあくまでもダイエットを
サポートする道具に過ぎないということです。
ダイエットサプリメントの成分は、脂肪をカットするものや糖分をカットする
もの、便秘を改善するもの、脂肪燃焼を促進するものなどがありますが、
それだけで、キレイに痩せる、あるいは痩せ体質をつくることは困難です。
ダイエットの基本はあくまでも食事を中心に考えていただいて、その食事で
どうしても不足しがちな栄養素を補助的にサプリメントで摂取されるほうが
ベターではないでしょうか。
基本的にはサプリメントに含まれている成分は食事の時の食物にほとんど
含まれています。問題はこの食事のバランスが悪い為に、偏った栄養失調
状態となり、太る体質になってしまうのです。
ですから、栄養値がもっとも高くなる旬の食材を取り入れた和食を増やして
食事の質を高める事で、脂肪の燃えやすいカタダを作る事ができます。
あとは、日常生活でダイエットを意識した動きを積極的にしていくことで、今
までより、スリムになっていきます。
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簡単ダイエット方法でおこなうダイエット食の旬の食材は季節
によって変わってきます。
最近は年中見かける野菜などもありますが、ダイエット食として
考えて欲しいのは旬にとれる食材です。
しかし、ダイエットそのものは季節に関係なくおこなうわけですから
その時その時のダイエット食をうまく作りながら組み合わせていって
ほしいのです。
たとえば、夏場のダイエットなどの場合、暑さも重なり疲れが出たり
バテてしまうこともあります。
そうなると、食欲も極端に落ちてしまったりして、ダイエットどころか
カラダをこわすことにもなりけねませんね。
こんな時は、よく冷えた果物がほしくなるものですが、おすすめしたい
のは栄養素が豊富な洋ものの果物です。
最近はスーパーでもよく見かけますが特にマンゴーなどはおすすめし
たい果物です。これはビタミンＡの宝庫ですし、食物繊維も豊富です。
ダイエット食としても夏には最適です。
そして、パパイヤですね。パパイヤはビタミンＣがたっぷりです。
その他にもメロンやキューイもビタミンＣが豊富ですしビタミンＡも豊富
です。
ただ、果物で気をつけてほしいのは摂り過ぎないことです。
果物の場合は果糖が含まれますので、意外と高エネルギー食品に
なります。
大切なのはバランス感覚ですから、ダイエット食も単品ではなく、いろ
いろな旬の野菜や果物などを組み合わせバランスよく取る事が成功の
ポイントになります。
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によって変わってきます。
最近は年中見かける野菜などもありますが、ダイエット食として
考えて欲しいのは旬にとれる食材です。
しかし、ダイエットそのものは季節に関係なくおこなうわけですから
その時その時のダイエット食をうまく作りながら組み合わせていって
ほしいのです。
たとえば、夏場のダイエットなどの場合、暑さも重なり疲れが出たり
バテてしまうこともあります。
そうなると、食欲も極端に落ちてしまったりして、ダイエットどころか
カラダをこわすことにもなりけねませんね。
こんな時は、よく冷えた果物がほしくなるものですが、おすすめしたい
のは栄養素が豊富な洋ものの果物です。
最近はスーパーでもよく見かけますが特にマンゴーなどはおすすめし
たい果物です。これはビタミンＡの宝庫ですし、食物繊維も豊富です。
ダイエット食としても夏には最適です。
そして、パパイヤですね。パパイヤはビタミンＣがたっぷりです。
その他にもメロンやキューイもビタミンＣが豊富ですしビタミンＡも豊富
です。
ただ、果物で気をつけてほしいのは摂り過ぎないことです。
果物の場合は果糖が含まれますので、意外と高エネルギー食品に
なります。
大切なのはバランス感覚ですから、ダイエット食も単品ではなく、いろ
いろな旬の野菜や果物などを組み合わせバランスよく取る事が成功の
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ダイエットをする場合、基本となるのは食事ということは何回も
お伝えしていますが、実際、ダイエット食として効果のあるもの
は、どのようなダイエット食材なのでしょうか。
簡単ダイエット方法でもダイエット食の効果的な摂り方を何回か
書いてきていますが、大切な事は日常の食生活で、あなたが
いかにダイエット食を効率的に効果的にメニューに組み込んで
いくかという事だと思います。
食事は毎日のことですから、ダイエット食を毎日キッチリと考えて
メニュー化することで、あなたの身体はスレンダーでいつまでも
若々しいカラダに変わってきます。
あなたはダイエット食というと特別なものと考えているかもしれま
せんが、ダイエット食だからといって特別な食べ物や飲み物では
ありません。普段スーパーで買える食材ばかりですから、その
食材を毎日組合すことによって立派なダイエット食が出来上がり
ます。
特にダイエット食として注目していただきたいのは旬の食べ物です。
旬の農作物や果物には、私たちが必要な、あるいはダイエットに必要
な栄養素がたっぷり詰まっています。
例えば、野菜に多く含まれるビタミンやミネラル、食物繊維は、糖質
タンパク質、脂質をエネルギーに変えたり、カラダの調子を整えたり
します。また病気を改善したり、ストレスを緩和したりするのにも大切
な働きをしています。そのビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり
とれて、しかも低カロリーなのが野菜や果物、きのこ類なのです。
そして、それは旬の野菜に一番豊富に含まれているわけなのです。
考え方としては、これら旬の野菜や果物、きのこなどはダイエット食と
いえます。
たとえば、春においしいえんどう豆ですが、アルニギン、シスチン、
リジンなどのアミノ酸が豊富に含まれています。タンパク質とビタミン
のバランスがよくて、不足しがちな栄養素を補うことができます。
このように豆類にはたくさんの栄養素が含まれています。
よくご存知の大豆は生活習慣病を防ぐ食べ物として良いですし、
とくに肥満防止にもっとも有効なのです。
ダイエット食として欠かせない一品なのです。
また、夏にビールのつまみとして馴染みの枝豆はビタミンＣの補給源
として欠かせませんし、そら豆にはむくみを取り、胃腸を丈夫にしてく
れる作用があります。
そして、これもダイエット食として見逃せない豆類ですが、それはゴマです。
ゴマは滋養・強壮食品の代表格ですが、精神の安定作用もあります。
またカルシウムもたっぷり含んでいますので、骨粗鬆症の予防にも最適
なのです。このゴマもダイエット食として欠かせない一品なのです。
ご協力ありがとうございます♪
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お伝えしていますが、実際、ダイエット食として効果のあるもの
は、どのようなダイエット食材なのでしょうか。
簡単ダイエット方法でもダイエット食の効果的な摂り方を何回か
書いてきていますが、大切な事は日常の食生活で、あなたが
いかにダイエット食を効率的に効果的にメニューに組み込んで
いくかという事だと思います。
食事は毎日のことですから、ダイエット食を毎日キッチリと考えて
メニュー化することで、あなたの身体はスレンダーでいつまでも
若々しいカラダに変わってきます。
あなたはダイエット食というと特別なものと考えているかもしれま
せんが、ダイエット食だからといって特別な食べ物や飲み物では
ありません。普段スーパーで買える食材ばかりですから、その
食材を毎日組合すことによって立派なダイエット食が出来上がり
ます。
特にダイエット食として注目していただきたいのは旬の食べ物です。
旬の農作物や果物には、私たちが必要な、あるいはダイエットに必要
な栄養素がたっぷり詰まっています。
例えば、野菜に多く含まれるビタミンやミネラル、食物繊維は、糖質
タンパク質、脂質をエネルギーに変えたり、カラダの調子を整えたり
します。また病気を改善したり、ストレスを緩和したりするのにも大切
な働きをしています。そのビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり
とれて、しかも低カロリーなのが野菜や果物、きのこ類なのです。
そして、それは旬の野菜に一番豊富に含まれているわけなのです。
考え方としては、これら旬の野菜や果物、きのこなどはダイエット食と
いえます。
たとえば、春においしいえんどう豆ですが、アルニギン、シスチン、
リジンなどのアミノ酸が豊富に含まれています。タンパク質とビタミン
のバランスがよくて、不足しがちな栄養素を補うことができます。
このように豆類にはたくさんの栄養素が含まれています。
よくご存知の大豆は生活習慣病を防ぐ食べ物として良いですし、
とくに肥満防止にもっとも有効なのです。
ダイエット食として欠かせない一品なのです。
また、夏にビールのつまみとして馴染みの枝豆はビタミンＣの補給源
として欠かせませんし、そら豆にはむくみを取り、胃腸を丈夫にしてく
れる作用があります。
そして、これもダイエット食として見逃せない豆類ですが、それはゴマです。
ゴマは滋養・強壮食品の代表格ですが、精神の安定作用もあります。
またカルシウムもたっぷり含んでいますので、骨粗鬆症の予防にも最適
なのです。このゴマもダイエット食として欠かせない一品なのです。
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簡単ダイエット方法に旬の食材が効果的なのをご存知ですか？
私たちは、食べる事によって、身体、精神の健康を維持しています。
あなたも、「医食同源」という言葉を聞かれたことがあると思います。
これは、食べ物には栄養素やカロリーだけでなく「薬効」がるという
考え方です。
もともと、薬という字は草を食べて楽になり、楽しくなるという意味が
込められています。よく、犬や猫が身体の調子が悪い時に草を食べる
習慣があるのをご存知だと思います。
また、漢方もほとんどは植物が原料になっています。
また「薬膳」という中国の漢方料理は、カタダに良くて、食べられる
野菜や果物、きのこや木の実などの食材を組み合わせたものです。
これらは「医食同源」の考えが基本になっているわけです。
つまり、毎日の食生活が健康の源であり、食事は病気の治療にも
なるし予防にもなるということです。
そして、ダイエットに効果的なのが旬の食材です。これは自然のエネ
ルギーをいっぱい貰って育った野菜は栄養が豊富であることが理由
です。同じ野菜でも育て方で栄養価もまったく変わってきます。
また、魚なども、簡単ダイエットで効果的なのは旬の魚です。サンマや
イワシ、ホッケといった、その旬にしかとれない青魚は脂肪を燃やしやすい
という意味からも簡単ダイエットに最適な食材といえます。
最近は栽培方法の関係から、年中お店に並んでいる野菜も少なくあり
ませんが、旬の野菜や果物を買うポイントは、季節ごとにお店によく並ぶ、
そして価格が安くなる食材をチェックすることです。
例えば、春は寒さの厳しい冬からエネルギッシュに変わる季節です。
山菜のフキノトウやタラの芽、ワラビ、タケノコ、ウドなど、いっせいに
芽を吹きはじめ、菜の花やセリやスズナの葉などもでてきます。
夏は太陽の恵みをいっぱいに浴びたみずみずしいキュウリやトマトにナス、
スイカそして桃がでてきますし、ミョーガ、シソなども薬味で付け合せに
良い食材です。
そして、実りの秋は、米、サツマイモ、ジャガイモ、サトイモ、栗、梨、
ぶどう、柿と目白押しですね。
最後に冬は、鍋の季節、そして煮物に合う、大根、かぼちゃ、ほうれん草
などの冬野菜食卓をにぎわせてくれます。
鍋も美味しいし、ブリ大根なども最高に美味しいですね！
このように、旬の野菜はたくさんありますから、お買い物のときにちょっと
気を付けて、できるだけ旬の食材を心がける事が簡単ダイエットの早道に
もなります。
＜一口メモ＞
これから花粉症の季節ですね！今はインフルエンザ、夏は夏カゼ
秋は秋太りと・・・このような状態が気になる人は、旬の栄養に
あふれた、このような野菜や果物をあまり食べないことが原因かも
しれませんよ。
ご協力ありがとうございます♪
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私たちは、食べる事によって、身体、精神の健康を維持しています。
あなたも、「医食同源」という言葉を聞かれたことがあると思います。
これは、食べ物には栄養素やカロリーだけでなく「薬効」がるという
考え方です。
もともと、薬という字は草を食べて楽になり、楽しくなるという意味が
込められています。よく、犬や猫が身体の調子が悪い時に草を食べる
習慣があるのをご存知だと思います。
また、漢方もほとんどは植物が原料になっています。
また「薬膳」という中国の漢方料理は、カタダに良くて、食べられる
野菜や果物、きのこや木の実などの食材を組み合わせたものです。
これらは「医食同源」の考えが基本になっているわけです。
つまり、毎日の食生活が健康の源であり、食事は病気の治療にも
なるし予防にもなるということです。
そして、ダイエットに効果的なのが旬の食材です。これは自然のエネ
ルギーをいっぱい貰って育った野菜は栄養が豊富であることが理由
です。同じ野菜でも育て方で栄養価もまったく変わってきます。
また、魚なども、簡単ダイエットで効果的なのは旬の魚です。サンマや
イワシ、ホッケといった、その旬にしかとれない青魚は脂肪を燃やしやすい
という意味からも簡単ダイエットに最適な食材といえます。
最近は栽培方法の関係から、年中お店に並んでいる野菜も少なくあり
ませんが、旬の野菜や果物を買うポイントは、季節ごとにお店によく並ぶ、
そして価格が安くなる食材をチェックすることです。
例えば、春は寒さの厳しい冬からエネルギッシュに変わる季節です。
山菜のフキノトウやタラの芽、ワラビ、タケノコ、ウドなど、いっせいに
芽を吹きはじめ、菜の花やセリやスズナの葉などもでてきます。
夏は太陽の恵みをいっぱいに浴びたみずみずしいキュウリやトマトにナス、
スイカそして桃がでてきますし、ミョーガ、シソなども薬味で付け合せに
良い食材です。
そして、実りの秋は、米、サツマイモ、ジャガイモ、サトイモ、栗、梨、
ぶどう、柿と目白押しですね。
最後に冬は、鍋の季節、そして煮物に合う、大根、かぼちゃ、ほうれん草
などの冬野菜食卓をにぎわせてくれます。
鍋も美味しいし、ブリ大根なども最高に美味しいですね！
このように、旬の野菜はたくさんありますから、お買い物のときにちょっと
気を付けて、できるだけ旬の食材を心がける事が簡単ダイエットの早道に
もなります。
＜一口メモ＞
これから花粉症の季節ですね！今はインフルエンザ、夏は夏カゼ
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ダイエットの基本になるのは食事になります。食事は誰でも毎日３６５日
一生続くものです。この毎日の食事の積み重ねが、太りやすい体も
作ってしまうし、痩せやすい、太りにくい体も作ってくれるのです。
簡単ダイエットで、痩せるための食事、太りにくいカラダを作るための食事
は、お米を中心にした和食（伝統的な日本食）がもっとも良いと書いてきま
した。
そして、それを本物にするには副食の選び方が大切ということも述べました。
その中で野菜の重要性について書いてみたいと思います。
野菜は好き嫌いがあって、特に子供の頃は野菜嫌いの子が多いようです。
そんな偏食を子供の頃から続けてきたら、大人になってもなかなかこの傾向
は直りにくいものです。
しかし、健康、ダイエットにとっては野菜は欠かす事のできない大切な栄養素
になります。野菜にもいろいろな種類があって、それぞれに栄養素も違います
ので、単品だけを食べるのではなく、いろいろな種類を組み合わせて、少量
食べる事が、簡単ダイエット方法での賢い食べ方になります。
野菜の基本的な栄養素は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が上げられます。
これらの栄養素は、カラダの機能を維持する上で大きな役割を持っています。
言わば、からだの潤滑油のような働きになります。
脂肪を燃やすにも、これらの栄養素が必要なわけです。
そこで、大切なのは、そのときどきの食事に合った野菜料理を必ず一品用意
することです。
野菜も、根菜、葉野菜、緑黄色野菜、豆類、などいろいろな種類がありますし、
それぞれの栄養を考えてまんべんなく組み合わせていきます。
また、料理の仕方によって、味も変わってきますので、おいしい料理の作り方
を研究してみてください。
そして、簡単ダイエット方法の野菜で忘れてはいけないのが、お漬物です。
特にぬか漬けは酵素が豊富に含まれていますので、ダイエットにも欠かせ
ない食品のひとつになります。
＜一口メモ＞
みそ汁は日本食の代表的なものですが、毎日みそ汁を飲む人は、胃がんの
発生率が低いといわれています。みその中に発ガン物質を抑制するする
働きがあるようですが、毎日みそ汁を飲む人の胃がん発生率は、全然飲まない
人の二分の一という報告もあります。
ただ、注意したいのは塩分を控えること。塩分の摂り過ぎは高血圧の原因にも
なりますし、ダイエットにもマイナスになります。
ご協力ありがとうございます♪
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作ってしまうし、痩せやすい、太りにくい体も作ってくれるのです。
簡単ダイエットで、痩せるための食事、太りにくいカラダを作るための食事
は、お米を中心にした和食（伝統的な日本食）がもっとも良いと書いてきま
した。
そして、それを本物にするには副食の選び方が大切ということも述べました。
その中で野菜の重要性について書いてみたいと思います。
野菜は好き嫌いがあって、特に子供の頃は野菜嫌いの子が多いようです。
そんな偏食を子供の頃から続けてきたら、大人になってもなかなかこの傾向
は直りにくいものです。
しかし、健康、ダイエットにとっては野菜は欠かす事のできない大切な栄養素
になります。野菜にもいろいろな種類があって、それぞれに栄養素も違います
ので、単品だけを食べるのではなく、いろいろな種類を組み合わせて、少量
食べる事が、簡単ダイエット方法での賢い食べ方になります。
野菜の基本的な栄養素は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が上げられます。
これらの栄養素は、カラダの機能を維持する上で大きな役割を持っています。
言わば、からだの潤滑油のような働きになります。
脂肪を燃やすにも、これらの栄養素が必要なわけです。
そこで、大切なのは、そのときどきの食事に合った野菜料理を必ず一品用意
することです。
野菜も、根菜、葉野菜、緑黄色野菜、豆類、などいろいろな種類がありますし、
それぞれの栄養を考えてまんべんなく組み合わせていきます。
また、料理の仕方によって、味も変わってきますので、おいしい料理の作り方
を研究してみてください。
そして、簡単ダイエット方法の野菜で忘れてはいけないのが、お漬物です。
特にぬか漬けは酵素が豊富に含まれていますので、ダイエットにも欠かせ
ない食品のひとつになります。
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みそ汁は日本食の代表的なものですが、毎日みそ汁を飲む人は、胃がんの
発生率が低いといわれています。みその中に発ガン物質を抑制するする
働きがあるようですが、毎日みそ汁を飲む人の胃がん発生率は、全然飲まない
人の二分の一という報告もあります。
ただ、注意したいのは塩分を控えること。塩分の摂り過ぎは高血圧の原因にも
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ダイエットをする場合、思考の切り替え（つまり、食べても太らない、
食べて痩せる思考）が大切であるということを述べましたが、それと
同時に和食を中心にした食の質のチェンジも大切な要素になること
をお話しました。
簡単ダイエットは食事の質を変えるだけで効果があります。
なぜなら、食事は毎日のことで、一生続くからです。
世のダイエッターさん達は米は炭水化物だからダイエットの敵だ！
とばかり、ご飯を敬遠する傾向が多いのですが、よくあるのが、ごはん
を止めて、ご飯よりももっと悪影響のあるものを平気で食べていること
です。
問題は食べ過ぎにあって、お米にはないのです。
毎食、ご飯を３杯も食べていたらそれはやはり問題でしょうね（笑）
お米は、昔から日本人の主食であり、食文化でもあります。
考えてみたら、昔はそんなに太っている人はいなかったように思います
が・・・いかがですか？
お米は、今でも経済的なカロリー食品です。またタンパク質も比較的
豊富であることがわかっています。そんなことからもお米を中心とした
日本食はダイエットにとっては理想的な食事といえます。
もちろん、お米にも欠点があって、それはタンパク質の組成が悪いという
ことです。そして、私たちが食べている白米はビタミンや必須アミノ酸が
ほとんど含まれていないことです。
ビタミンや必須アミノ酸は大切な栄養素で、食品の消化分解や、成長
発育に必要なタンパク質合成に欠かせないものです。
そこで、食事の仕方で大切になるのが副食の摂り方になります。
ご飯と一緒に食べる副食をじょうずにとるにはどのようにしたら
よいのでしょうか？
はい、では上手にとる副食について書いてみます。
・脂肪分をとる
脂肪分をとることで、消化分解に必要なビタミンＢ１の必要量が増え、
カロリーもあるので食事の量が少なくてすみます。
・動物性タンパク質をとる
米のタンパク質は組成が悪いという欠陥があります。その欠陥を補う
ために、肉類・卵・魚・牛乳など、必須アミノ酸に富んでいる動物性
タンパク質を多くとります。
・植物性タンパク質をとる
植物性食品の中で、アミノ酸組成のすぐれたタンパク質を含んでいる
のが豆腐です。この他豆類もいいですね。
・アルカリ性食品（野菜や果物）をとる。
米や動物性食品などは酸性ですから、血液の酸化を防ぐために、野菜
や果物などアルカリ性食品をとるようにします。
※野菜は特に緑黄色野菜がいいです。
※果物は果糖がありますので食べ過ぎに注意
ご協力ありがとうございます♪
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食べて痩せる思考）が大切であるということを述べましたが、それと
同時に和食を中心にした食の質のチェンジも大切な要素になること
をお話しました。
簡単ダイエットは食事の質を変えるだけで効果があります。
なぜなら、食事は毎日のことで、一生続くからです。
世のダイエッターさん達は米は炭水化物だからダイエットの敵だ！
とばかり、ご飯を敬遠する傾向が多いのですが、よくあるのが、ごはん
を止めて、ご飯よりももっと悪影響のあるものを平気で食べていること
です。
問題は食べ過ぎにあって、お米にはないのです。
毎食、ご飯を３杯も食べていたらそれはやはり問題でしょうね（笑）
お米は、昔から日本人の主食であり、食文化でもあります。
考えてみたら、昔はそんなに太っている人はいなかったように思います
が・・・いかがですか？
お米は、今でも経済的なカロリー食品です。またタンパク質も比較的
豊富であることがわかっています。そんなことからもお米を中心とした
日本食はダイエットにとっては理想的な食事といえます。
もちろん、お米にも欠点があって、それはタンパク質の組成が悪いという
ことです。そして、私たちが食べている白米はビタミンや必須アミノ酸が
ほとんど含まれていないことです。
ビタミンや必須アミノ酸は大切な栄養素で、食品の消化分解や、成長
発育に必要なタンパク質合成に欠かせないものです。
そこで、食事の仕方で大切になるのが副食の摂り方になります。
ご飯と一緒に食べる副食をじょうずにとるにはどのようにしたら
よいのでしょうか？
はい、では上手にとる副食について書いてみます。
・脂肪分をとる
脂肪分をとることで、消化分解に必要なビタミンＢ１の必要量が増え、
カロリーもあるので食事の量が少なくてすみます。
・動物性タンパク質をとる
米のタンパク質は組成が悪いという欠陥があります。その欠陥を補う
ために、肉類・卵・魚・牛乳など、必須アミノ酸に富んでいる動物性
タンパク質を多くとります。
・植物性タンパク質をとる
植物性食品の中で、アミノ酸組成のすぐれたタンパク質を含んでいる
のが豆腐です。この他豆類もいいですね。
・アルカリ性食品（野菜や果物）をとる。
米や動物性食品などは酸性ですから、血液の酸化を防ぐために、野菜
や果物などアルカリ性食品をとるようにします。
※野菜は特に緑黄色野菜がいいです。
※果物は果糖がありますので食べ過ぎに注意
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ダイエットでまず、考えつくのが食事を減らそう！一食抜こう！
たいていの女性は、そこに思いがいくのではないでしょうか？
でも、ハッキリ言ってこのダイエット方法は長続きしませんし、
もし凄く意志が強くて我慢できたとしても、その先には身体の不調、
精神の不安定といった、私たちにとってもっとも憂慮すべき状況が
待っています。
そのためにも、食べても太らない、食べても痩せれるという考え方に
頭を切り替えて、どのような食生活をしたらそうなるのか？
という考え方にしいくことが大切ですね。
では、健康的に美しく痩せるための基本的なポイントは何でしょうか？
まず、注意するポイントは２つあります。
ひとつは、昔からよく言われている「腹八分は病気知らず」の言葉どおり
今よりも一割程度、食事量やカロリーをカットすること。
必要なカロリーは人によって違いますが、あなたのＢＭＩ値が正常範囲を
オーバーしているようでしたら、一割カットを心がけてください。
具体的には、ご飯１杯とおかず一皿を減らす事でＯＫです。
もしくは、甘いケーキ一個を我慢することで一割カットがｄｒきてしまいます。
最初、慣れなくて物足りなさを感じると思いますが、今まで食べていた量
を少し減らすだけで効果があります。
もう一つは、和食中心のメニューに切り替えること。
特に毎日のすべてを和食にということではなく、今までの食事内容をチィック
していただいて、食生活の傾向を掴んだら、あなたの食事の傾向がダイエット
にどのように影響しているのかがわかります。
その食事内容を、和食をメインの食生活に改善することで身体の質も変化
してきます。
日本食はダイエット食として、世界的にも評価されています。
四季折々の海の幸や山の幸の恩恵で、低カロリーや低脂肪の上、栄養価も
質の高いバランスの整った食生活を提供してくれます。
意外と世界で評価され、日本では食の欧米化によって、気付いていない人が
多いのかもしれません。
私たちは幸いにも、日本に住んでいるわけですから、その気になりさえ
したら簡単に手に入りますし、食卓にものせることができます。
外食も含めて、一日一回は魚や野菜を摂るようにしましょう。
そして、日本食が注目されているもうひとつの理由に「ブレインフード」と
しての評価があります。つまり日本食には頭をよくする、脳を活性化する
栄養素がたくさん含まれているというわけです。
また、お米も健康や美容に良いことで知られていますが、特に米ぬかの
漬物などはさまざまな栄養素を含む食品として注目されています。
食べる簡単ダイエットをする場合まずこの２つを意識してスタートしたい
ですね。
ご協力ありがとうございます♪
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たいていの女性は、そこに思いがいくのではないでしょうか？
でも、ハッキリ言ってこのダイエット方法は長続きしませんし、
もし凄く意志が強くて我慢できたとしても、その先には身体の不調、
精神の不安定といった、私たちにとってもっとも憂慮すべき状況が
待っています。
そのためにも、食べても太らない、食べても痩せれるという考え方に
頭を切り替えて、どのような食生活をしたらそうなるのか？
という考え方にしいくことが大切ですね。
では、健康的に美しく痩せるための基本的なポイントは何でしょうか？
まず、注意するポイントは２つあります。
ひとつは、昔からよく言われている「腹八分は病気知らず」の言葉どおり
今よりも一割程度、食事量やカロリーをカットすること。
必要なカロリーは人によって違いますが、あなたのＢＭＩ値が正常範囲を
オーバーしているようでしたら、一割カットを心がけてください。
具体的には、ご飯１杯とおかず一皿を減らす事でＯＫです。
もしくは、甘いケーキ一個を我慢することで一割カットがｄｒきてしまいます。
最初、慣れなくて物足りなさを感じると思いますが、今まで食べていた量
を少し減らすだけで効果があります。
もう一つは、和食中心のメニューに切り替えること。
特に毎日のすべてを和食にということではなく、今までの食事内容をチィック
していただいて、食生活の傾向を掴んだら、あなたの食事の傾向がダイエット
にどのように影響しているのかがわかります。
その食事内容を、和食をメインの食生活に改善することで身体の質も変化
してきます。
日本食はダイエット食として、世界的にも評価されています。
四季折々の海の幸や山の幸の恩恵で、低カロリーや低脂肪の上、栄養価も
質の高いバランスの整った食生活を提供してくれます。
意外と世界で評価され、日本では食の欧米化によって、気付いていない人が
多いのかもしれません。
私たちは幸いにも、日本に住んでいるわけですから、その気になりさえ
したら簡単に手に入りますし、食卓にものせることができます。
外食も含めて、一日一回は魚や野菜を摂るようにしましょう。
そして、日本食が注目されているもうひとつの理由に「ブレインフード」と
しての評価があります。つまり日本食には頭をよくする、脳を活性化する
栄養素がたくさん含まれているというわけです。
また、お米も健康や美容に良いことで知られていますが、特に米ぬかの
漬物などはさまざまな栄養素を含む食品として注目されています。
食べる簡単ダイエットをする場合まずこの２つを意識してスタートしたい
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私たちは、生きている限り食事をします。逆に言うと食事は私たちが
生きて行くために絶対必要なものです。
私たちは食事から様々な栄養素を補給し身体の生命を支えているのです。
いくら、ダイエットのためとはいっても、食事を制限したり、絶食したり
したら、身体の生命機能は異常を起し、命の危険さえでてきます。
そのようなダイエットは本当のダイエット方法とは言えません。
本来は、必要なものを必要なだけ食べていたら、なにもダイエットしなきゃ・・・
ということになる事はないのです。
しかし、私たちは、欲というものがあり、美味しいものを食べたい！
お腹一杯食べたい！好きなものだけを食べたい！という本能的な欲求が
理性を上回ってしまいます。
その生活の継続が、ダイエットをしなきゃ・・・という身体に変身させてしまう
のです。
それに加え、先進国社会は、加工食品の氾濫で、長年の食事によって
私たちの身体は機能異常を起こしつつあることも背景として考えられます。
このような状況の中で、ダイエットの必要がない身体をつくるための食事とは
いったいどういうものなのでしょうか？
食べても太らない、食べて痩せる食事とはどういうものなのでしょうか？
よくあるダイエットのパターンで、あなたも経験あるかもしれませんが
「痩せたいけど食べたいものはガマンしたくない・・・」
「甘いものだけはどうしても止められなくて・・・」
目の前のオイシイ誘惑にはなかなか勝てないものです。
でも、食べてしまったあと・・・後悔してまたダイエットに励む
そんな人に限って、「食べてはいけない！」という意識があるのでは
ないでしょうか？
もし、そうなら、まずその考えを変えることから始めましょう！
食べても大丈夫なんだ！食べて痩せよう！にしていきませんか！
ご協力ありがとうございます♪
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生きて行くために絶対必要なものです。
私たちは食事から様々な栄養素を補給し身体の生命を支えているのです。
いくら、ダイエットのためとはいっても、食事を制限したり、絶食したり
したら、身体の生命機能は異常を起し、命の危険さえでてきます。
そのようなダイエットは本当のダイエット方法とは言えません。
本来は、必要なものを必要なだけ食べていたら、なにもダイエットしなきゃ・・・
ということになる事はないのです。
しかし、私たちは、欲というものがあり、美味しいものを食べたい！
お腹一杯食べたい！好きなものだけを食べたい！という本能的な欲求が
理性を上回ってしまいます。
その生活の継続が、ダイエットをしなきゃ・・・という身体に変身させてしまう
のです。
それに加え、先進国社会は、加工食品の氾濫で、長年の食事によって
私たちの身体は機能異常を起こしつつあることも背景として考えられます。
このような状況の中で、ダイエットの必要がない身体をつくるための食事とは
いったいどういうものなのでしょうか？
食べても太らない、食べて痩せる食事とはどういうものなのでしょうか？
よくあるダイエットのパターンで、あなたも経験あるかもしれませんが
「痩せたいけど食べたいものはガマンしたくない・・・」
「甘いものだけはどうしても止められなくて・・・」
目の前のオイシイ誘惑にはなかなか勝てないものです。
でも、食べてしまったあと・・・後悔してまたダイエットに励む
そんな人に限って、「食べてはいけない！」という意識があるのでは
ないでしょうか？
もし、そうなら、まずその考えを変えることから始めましょう！
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