簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
検索を押していただくと、関連情報が表示されます。 キーワード例：ダイエット バストアップ 小顔 美肌 アンチエイジング
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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簡単ダイエット方法で痩せる脂肪燃焼ダイエットのすりむ〜Rｉｎです。
「太るワケを極めたら、年５０キロ減」
と、何ともうらやましい減量に成功したのが
今、大ヒットしている新書「いつまでもデブと思うなよ」の
著者「岡田斗司夫」さん。
１年で５０キロの減量に成功！
というとんでもない減量をしてしまった、オタク評論家で知られる
岡田斗司夫さんは、昨年４月からダイエットを始め、１年間で
１１７キロあった体重を６７キロまで落としたそうです。
どんなダイエット方法で５０キロも体重を落としたのか気になるところですが
それが、意外と目新しい方法ではなく、結構オーソドックスなもの。
どんなダイエット方法かというと
「レコーディング・ダイエット」というもの。
これは、読んで字のごとくとにかく口にいれたものや
毎日の体重を徹底的に記録するというのが基本みたい！
そして、その記録をチェックしながら、時間をかけて
カロリー制限、毎日水を２リットル飲むというように
ハードルを上げていくという方法です。
その岡田斗司夫さん、興味深いのがなぜダイエットに
取り組んだのか？というキッカケ
実は、岡田さんは小学４年生で肥満児教室に参加して
縄跳びをさせられた「デブのベテラン」だったようです。
普通に彼女もいて、仕事も順調だったので
特に「痩せたい！」とは思わなかったとか。。。
そんな岡田さんがダイエットを始めたキッカケが
「なぜ自分が太っているのか？」という興味だけだった
というから驚きですね（笑）
そこで、レコーディングという記録をとることから始め
「高カロリーのモノを選んでいる」と気づく。
気づけば避ける。避けると体重が減る。
減る数字を見るのが楽しくなる。
これの繰り返しで痩せてしまったようです。
まあ〜こんな感じの本ですが、もしご興味があったら本屋さんで
買うのもよし、立ち読みするのもよし（笑）です。
考えるに基本、ダイエットに裏ワザや隠し技は存在しないと
いうことですね。
じっくりと時間をかけて、焦らずに毎日の生活スタイルをすこしづつ
改善していく、食生活をちょっと見直してみる。。。。
こんな感じでいいのではないでしょうか。
しかし、やっぱり記録するというのは効果があるんですね！
今日からメモ魔になりませんか（笑）
こんなダイエット方法を具体的にマニュアル化したものが
コレなんです。
本に比べるとずっと高くなりますが、一生使えるダイエット方法ですから長い目でみたら安いかもです。
ご協力ありがとうございます♪
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「太るワケを極めたら、年５０キロ減」
と、何ともうらやましい減量に成功したのが
今、大ヒットしている新書「いつまでもデブと思うなよ」の
著者「岡田斗司夫」さん。
１年で５０キロの減量に成功！
というとんでもない減量をしてしまった、オタク評論家で知られる
岡田斗司夫さんは、昨年４月からダイエットを始め、１年間で
１１７キロあった体重を６７キロまで落としたそうです。
どんなダイエット方法で５０キロも体重を落としたのか気になるところですが
それが、意外と目新しい方法ではなく、結構オーソドックスなもの。
どんなダイエット方法かというと
「レコーディング・ダイエット」というもの。
これは、読んで字のごとくとにかく口にいれたものや
毎日の体重を徹底的に記録するというのが基本みたい！
そして、その記録をチェックしながら、時間をかけて
カロリー制限、毎日水を２リットル飲むというように
ハードルを上げていくという方法です。
その岡田斗司夫さん、興味深いのがなぜダイエットに
取り組んだのか？というキッカケ
実は、岡田さんは小学４年生で肥満児教室に参加して
縄跳びをさせられた「デブのベテラン」だったようです。
普通に彼女もいて、仕事も順調だったので
特に「痩せたい！」とは思わなかったとか。。。
そんな岡田さんがダイエットを始めたキッカケが
「なぜ自分が太っているのか？」という興味だけだった
というから驚きですね（笑）
そこで、レコーディングという記録をとることから始め
「高カロリーのモノを選んでいる」と気づく。
気づけば避ける。避けると体重が減る。
減る数字を見るのが楽しくなる。
これの繰り返しで痩せてしまったようです。
まあ〜こんな感じの本ですが、もしご興味があったら本屋さんで
買うのもよし、立ち読みするのもよし（笑）です。
考えるに基本、ダイエットに裏ワザや隠し技は存在しないと
いうことですね。
じっくりと時間をかけて、焦らずに毎日の生活スタイルをすこしづつ
改善していく、食生活をちょっと見直してみる。。。。
こんな感じでいいのではないでしょうか。
しかし、やっぱり記録するというのは効果があるんですね！
今日からメモ魔になりませんか（笑）
こんなダイエット方法を具体的にマニュアル化したものが
コレなんです。
本に比べるとずっと高くなりますが、一生使えるダイエット方法ですから長い目でみたら安いかもです。
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食べて痩せるダイエットと言ったら、何か我慢せずに痩せられると
錯覚されてしまいそうですが、何でも好きなものを好きなだけ食べて
ということではありませんから、そこは誤解なさいませんように！
簡単ダイエット方法で食べて痩せる方法は食事の質を変えるということ
を書いてきましたが、基本は糖類・炭水化物を減らしてタンパク食品を
増やす！でしたね。
もちろん、この他にビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も必要ですが
ここはタンパク食品を頭に入れておいて下さいね。
でも、考えてみるとアメリカ人なんか肉食中心なのになぜあんなに
太っている人が多いの？
という疑問がわいてきますよね。
確かにアメリカ人は食べる肉の量なんか半端じゃありません。
私も、１０日程アメリカに行ったことあるのですが、向こうの
高級レストラン（たぶん）でコースメニューを食べたのですが
メインデッシュのステーキを見てぶったまげました（笑）
とにかく大きいの何のって。。。
ホント藁ぞうりかと思いました。
日本で食べるステーキの４倍はありましたね。
これだけでも、いかにアメリカ人の食が半端じゃないかということが
わかると思います。
どうも欧米人は、そんなに胃が大きいわけでもなさそうなのですが、
肉や脂肪を消化する消化液を肝臓とすい臓がやたらと大きいみたい
ですね。
それに比べ日本人はご飯を主食にしてきた民族ですから、胃は結構
大きいみたいで、ご飯を消化する小腸が欧米人に比べ長いのが特徴
なんです。
これからも分かるように、日本人は穀物を中心にした草食動物の消化器の
構造であり、欧米人は、肉を中心にした肉食動物の消化器の構造という
わけです。
この消化器の構造の関係で日本人は肉を食べても太らないと言うわけです。
それに比べ、アメリカ人は消化器の構造上、消化も早いので、とにかく食べる
量がケタ違いに違います。
それと、バター・チーズなどの乳製品をはじめとする動物性脂肪の摂取量が
ケタ違いに多いのが肥満の原因とされています。
そして、これは現代の日本人にも言えることですが、ファーストフード王国が
ゆえに、バーガーやポテトの炭水化物に、コーラ・マックシェイクといった
糖質ドリンクの過剰摂取が肥満の大きな原因になっています。
ここでは日本人が少々の肉を食べても太らないということを覚えておいて下さい。
でも、肉はできるだけ赤身の柔らかい肉がいいですね。
ご協力ありがとうございます♪
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錯覚されてしまいそうですが、何でも好きなものを好きなだけ食べて
ということではありませんから、そこは誤解なさいませんように！
簡単ダイエット方法で食べて痩せる方法は食事の質を変えるということ
を書いてきましたが、基本は糖類・炭水化物を減らしてタンパク食品を
増やす！でしたね。
もちろん、この他にビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も必要ですが
ここはタンパク食品を頭に入れておいて下さいね。
でも、考えてみるとアメリカ人なんか肉食中心なのになぜあんなに
太っている人が多いの？
という疑問がわいてきますよね。
確かにアメリカ人は食べる肉の量なんか半端じゃありません。
私も、１０日程アメリカに行ったことあるのですが、向こうの
高級レストラン（たぶん）でコースメニューを食べたのですが
メインデッシュのステーキを見てぶったまげました（笑）
とにかく大きいの何のって。。。
ホント藁ぞうりかと思いました。
日本で食べるステーキの４倍はありましたね。
これだけでも、いかにアメリカ人の食が半端じゃないかということが
わかると思います。
どうも欧米人は、そんなに胃が大きいわけでもなさそうなのですが、
肉や脂肪を消化する消化液を肝臓とすい臓がやたらと大きいみたい
ですね。
それに比べ日本人はご飯を主食にしてきた民族ですから、胃は結構
大きいみたいで、ご飯を消化する小腸が欧米人に比べ長いのが特徴
なんです。
これからも分かるように、日本人は穀物を中心にした草食動物の消化器の
構造であり、欧米人は、肉を中心にした肉食動物の消化器の構造という
わけです。
この消化器の構造の関係で日本人は肉を食べても太らないと言うわけです。
それに比べ、アメリカ人は消化器の構造上、消化も早いので、とにかく食べる
量がケタ違いに違います。
それと、バター・チーズなどの乳製品をはじめとする動物性脂肪の摂取量が
ケタ違いに多いのが肥満の原因とされています。
そして、これは現代の日本人にも言えることですが、ファーストフード王国が
ゆえに、バーガーやポテトの炭水化物に、コーラ・マックシェイクといった
糖質ドリンクの過剰摂取が肥満の大きな原因になっています。
ここでは日本人が少々の肉を食べても太らないということを覚えておいて下さい。
でも、肉はできるだけ赤身の柔らかい肉がいいですね。
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食べて痩せるダイエットも、簡単ダイエット方法のひとつです。
ダイエットを効果的に行うには「食の質を変える」ということに
ついて、前回書きました。
また、運動がこの「食の質を変える」のに役立つことについて
書きました。
では、なぜ運動が食の質を変えるのに効果的なのでしょうか？
太っている人の食事傾向は糖類・炭水化物に偏っているという
ことも書きましたが、この「食の質を変える」ということはどんな
ことかと言いますと、糖類・炭水化物を減らして、タンパク食品を
増やすということです。
ご存知のように、タンパク質は筋肉を作るのに必要です。
脂肪は筋肉で燃えますので、筋肉が増えることで脂肪が燃えやすく
なります。
つまり、脂肪を燃やしてくれる筋肉を増やすことで基礎代謝量が
上がっていくことになります。
運動がなぜ、この食の質を変えるのに役立つか？
ということは、運動することで筋肉を刺激します。
そして、その運動で筋肉を増強していきます。
そうすると、筋肉をつくるのに必要なタンパク質がどんどん消費される
わけです。
すると、身体はますますタンパクを必要としますので、あなたの身体は
たんぱく質がほしい！と....脳が働くことになります。
いままでほとんど運動しなくて、糖類・炭水化物を中心に食事をしていて
タンパク食品をあまり食べなかったあなたが、「肉が食べたい！」
「たまごが食べたい！」「納豆が食べたい！」というようになってきます。
これで、食事の質を改善することが簡単にできます。
スポーツ選手が焼肉をモリモリ食べるのをご存知だと思いますが
それもこの理屈です。
ただ、あなたはスポーツ選手ではありませんので、自宅で簡単にできる
エクササイズ、フィットネスを毎日少しづつコツコツを行ったら良いと
思います。 また生活の中で歩くこと、階段の昇り降りなどを意識して
行うことです。
コツは継続することです。
さあ、ここまで来ると、ダイエットも半分は成功したようなものです。
タンパク不足は栄養失調ですから気をつけたいですね！
このような栄養失調になると、ダイエットでは気をつけなければ
いけない、水太り（むくみ）などの現象も起きます。
つまり、腎臓が悪い時のような、浮腫（むくみ）がでてきて
身体の水分含有量が増えることになります。
食の質の改善がいかに大切か分かっていただけましたでしょうか。
ご協力ありがとうございます♪
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ダイエットを効果的に行うには「食の質を変える」ということに
ついて、前回書きました。
また、運動がこの「食の質を変える」のに役立つことについて
書きました。
では、なぜ運動が食の質を変えるのに効果的なのでしょうか？
太っている人の食事傾向は糖類・炭水化物に偏っているという
ことも書きましたが、この「食の質を変える」ということはどんな
ことかと言いますと、糖類・炭水化物を減らして、タンパク食品を
増やすということです。
ご存知のように、タンパク質は筋肉を作るのに必要です。
脂肪は筋肉で燃えますので、筋肉が増えることで脂肪が燃えやすく
なります。
つまり、脂肪を燃やしてくれる筋肉を増やすことで基礎代謝量が
上がっていくことになります。
運動がなぜ、この食の質を変えるのに役立つか？
ということは、運動することで筋肉を刺激します。
そして、その運動で筋肉を増強していきます。
そうすると、筋肉をつくるのに必要なタンパク質がどんどん消費される
わけです。
すると、身体はますますタンパクを必要としますので、あなたの身体は
たんぱく質がほしい！と....脳が働くことになります。
いままでほとんど運動しなくて、糖類・炭水化物を中心に食事をしていて
タンパク食品をあまり食べなかったあなたが、「肉が食べたい！」
「たまごが食べたい！」「納豆が食べたい！」というようになってきます。
これで、食事の質を改善することが簡単にできます。
スポーツ選手が焼肉をモリモリ食べるのをご存知だと思いますが
それもこの理屈です。
ただ、あなたはスポーツ選手ではありませんので、自宅で簡単にできる
エクササイズ、フィットネスを毎日少しづつコツコツを行ったら良いと
思います。 また生活の中で歩くこと、階段の昇り降りなどを意識して
行うことです。
コツは継続することです。
さあ、ここまで来ると、ダイエットも半分は成功したようなものです。
タンパク不足は栄養失調ですから気をつけたいですね！
このような栄養失調になると、ダイエットでは気をつけなければ
いけない、水太り（むくみ）などの現象も起きます。
つまり、腎臓が悪い時のような、浮腫（むくみ）がでてきて
身体の水分含有量が増えることになります。
食の質の改善がいかに大切か分かっていただけましたでしょうか。
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簡単ダイエット方法で基礎代謝を高めながら、脂肪燃焼力を高めて
太りにくい体質を手に入れるための、脂肪燃焼ダイエット法を書いて
いますが、いかがですか？
基礎代謝量は随分と上がってきましたか？
ダイエットの方法といえば、いろいろなダイエット方法が紹介されていて
何が良いのか迷われるのではないかと思います。
確かにいろんなダイエット方法は、それなりの効果的理論もありますし
間違いではないのですが、それだけを実行したから痩せるということでも
ありません。
やはり、ダイエット方法の基本は、食事（栄養）、運動、生活習慣の
バランスを、自分の生活スタイルに上手く取り込んで、習慣的にこの
バランスを取れるようにすることです。
これができる人は必ずダイエットに成功しますし、体型を維持すること
も簡単にできます。
ここ最近、部分やせなどのエクササイズについて書いてきましたが、
このような、運動がなぜダイエットに効果を発揮するのか、直接的な
効果とは別に、相乗効果といいますか、関連的な効果について書いて
みたいと思います。
まず、その前に、太っている人に共通する食事の傾向として、炭水化物
甘い物が好きということがあります。
そして、タンパク食品が少ないというのが共通した食生活の傾向です。
糖類・炭水化物については、このブログでも何回も書いてきました。
食生活の質の改善が必要なことも書いてきました。
しかし、現実問題として、長年に渡って身に付いた食習慣はなかなか
直すことがむずかしいのも事実です。
「食べて痩せる！」というようなタイトルのダイエット情報はたくさん
ありますが、何でも好きなものを好きなだけ食べて痩せるということは
ありえません。
そこで、「食べて痩せる」ためにはどうしたらよいのか？
ということになるのですが、結論は先に書いた「食の質を変える」という
ことになるわけです。
「これが簡単に変えられないから困ってるのよ！」という声が聞こえて
きそうですが、確かにそうですね。
そこで、大切なのが運動です。。。
この運動が食の質を変えるのに役立ってくれるわけです。
では、明日この運動が食の質を変えるのになぜ役立つのかについて
書いていきます。
ご協力ありがとうございます♪
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太りにくい体質を手に入れるための、脂肪燃焼ダイエット法を書いて
いますが、いかがですか？
基礎代謝量は随分と上がってきましたか？
ダイエットの方法といえば、いろいろなダイエット方法が紹介されていて
何が良いのか迷われるのではないかと思います。
確かにいろんなダイエット方法は、それなりの効果的理論もありますし
間違いではないのですが、それだけを実行したから痩せるということでも
ありません。
やはり、ダイエット方法の基本は、食事（栄養）、運動、生活習慣の
バランスを、自分の生活スタイルに上手く取り込んで、習慣的にこの
バランスを取れるようにすることです。
これができる人は必ずダイエットに成功しますし、体型を維持すること
も簡単にできます。
ここ最近、部分やせなどのエクササイズについて書いてきましたが、
このような、運動がなぜダイエットに効果を発揮するのか、直接的な
効果とは別に、相乗効果といいますか、関連的な効果について書いて
みたいと思います。
まず、その前に、太っている人に共通する食事の傾向として、炭水化物
甘い物が好きということがあります。
そして、タンパク食品が少ないというのが共通した食生活の傾向です。
糖類・炭水化物については、このブログでも何回も書いてきました。
食生活の質の改善が必要なことも書いてきました。
しかし、現実問題として、長年に渡って身に付いた食習慣はなかなか
直すことがむずかしいのも事実です。
「食べて痩せる！」というようなタイトルのダイエット情報はたくさん
ありますが、何でも好きなものを好きなだけ食べて痩せるということは
ありえません。
そこで、「食べて痩せる」ためにはどうしたらよいのか？
ということになるのですが、結論は先に書いた「食の質を変える」という
ことになるわけです。
「これが簡単に変えられないから困ってるのよ！」という声が聞こえて
きそうですが、確かにそうですね。
そこで、大切なのが運動です。。。
この運動が食の質を変えるのに役立ってくれるわけです。
では、明日この運動が食の質を変えるのになぜ役立つのかについて
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするために、基礎代謝を
高める簡単エクササイズを実践しましょう！
こんにちは！簡単ダイエット方法を管理しているすりむ〜Rｉｎです。
今日は私の４６回目の誕生日です。
考えてみると４０歳を過ぎてからの１年１年はメチャ早いですね＾＾）；
でも、気持ちはいつも３０代ですから・・・＾＾；
いつも明るく生き生きと！がモットーです。
今日も簡単エクササイズです。
自宅でできる簡単エクササイズの簡単ダイエット方法は部分やせに効果があるばかりでなく
脂肪燃焼ダイエットを実現し、いつも脂肪が燃えやすいカラダをつくる
基礎代謝アップにも役立ちますよ＾＾
今日は、上半身は細いのに下半身が・・・
なんて悩んでいるあなたのために、太ももを引き締める簡単エクササイズです。
太ももを意識しながら簡単ダイエット方法の簡単エクササイズ
で、カモシカのような魅力ある脚を目指しましょう＾＾
●太ももからふくらはぎにかけて引き締める
・これはスクワットといわれる下半身を鍛える基本運動です。
・まず、両手にダンベルを持って真っすぐ立ちます。
・その姿勢から脚を曲げて中腰になるような感じ（しゃがみこむような感じ）
でひざを曲げていきます。
・そして膝を伸ばして元に戻します。
・これを１０回以上繰り返します。
（何ももたなくても、かなりの効果があります）
●太ももの内側を引き締める
・床に、横を向いた状態で寝ます。
・上体を両手で支えて少し上体を起こします。
・その状態から真っすぐに伸ばした上側の足を４５度くらいの角度まで上げます。
・その上げた足に反対側（下側）の足を引き付けるように持ち上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、反対側も同じように繰り返します。
●太ももの引き締め
・ひざを伸ばして床に座ります。
・両手を座ったお尻の後方について身体を支えます。
・その状態から、伸ばした足を片方ずつ４５度くらいの角度まで
持ち上げます。
・それぞれ１０回以上繰り返します。
【一口メモ】
コツは実行する前に、軽い体操でウオームアップをして、身体を温め
筋肉の動きをよくしてから始めましょう。
終了するときも、同じく軽く体操してクーリングダウンをして終わらせます。
大切なのは継続して行うことです。
簡単ダイエット方法で、脂肪燃焼ダイエットを成功させるのは
このような簡単な運動の積み重ねが大切です。
ご協力ありがとうございます♪
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高める簡単エクササイズを実践しましょう！
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でも、気持ちはいつも３０代ですから・・・＾＾；
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自宅でできる簡単エクササイズの簡単ダイエット方法は部分やせに効果があるばかりでなく
脂肪燃焼ダイエットを実現し、いつも脂肪が燃えやすいカラダをつくる
基礎代謝アップにも役立ちますよ＾＾
今日は、上半身は細いのに下半身が・・・
なんて悩んでいるあなたのために、太ももを引き締める簡単エクササイズです。
太ももを意識しながら簡単ダイエット方法の簡単エクササイズ
で、カモシカのような魅力ある脚を目指しましょう＾＾
●太ももからふくらはぎにかけて引き締める
・これはスクワットといわれる下半身を鍛える基本運動です。
・まず、両手にダンベルを持って真っすぐ立ちます。
・その姿勢から脚を曲げて中腰になるような感じ（しゃがみこむような感じ）
でひざを曲げていきます。
・そして膝を伸ばして元に戻します。
・これを１０回以上繰り返します。
（何ももたなくても、かなりの効果があります）
●太ももの内側を引き締める
・床に、横を向いた状態で寝ます。
・上体を両手で支えて少し上体を起こします。
・その状態から真っすぐに伸ばした上側の足を４５度くらいの角度まで上げます。
・その上げた足に反対側（下側）の足を引き付けるように持ち上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、反対側も同じように繰り返します。
●太ももの引き締め
・ひざを伸ばして床に座ります。
・両手を座ったお尻の後方について身体を支えます。
・その状態から、伸ばした足を片方ずつ４５度くらいの角度まで
持ち上げます。
・それぞれ１０回以上繰り返します。
【一口メモ】
コツは実行する前に、軽い体操でウオームアップをして、身体を温め
筋肉の動きをよくしてから始めましょう。
終了するときも、同じく軽く体操してクーリングダウンをして終わらせます。
大切なのは継続して行うことです。
簡単ダイエット方法で、脂肪燃焼ダイエットを成功させるのは
このような簡単な運動の積み重ねが大切です。
ご協力ありがとうございます♪
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするために、基礎代謝を
高める簡単フィットネスを実践しましょう！
自宅でできる簡単フィットネスの簡単ダイエット方法は部分やせに効果があるばかりでなく
脂肪燃焼ダイエットを実現し、いつも脂肪が燃えやすいカラダをつくる
基礎代謝アップにも役立ちますよ＾＾
私たち女性が気になるのが、お腹も含め、腰まわりとお尻のライン！
お尻なんか年をとってくると、重力でますますタレ尻になって、
Gパンやパンツを着るのに気が重たくなりますね！
でも、着ないとますますその姿は醜くなりますから、ここは気合を入れて
履き続けましょう（笑）
そして、腰・ヒップを意識しながら簡単ダイエット方法の簡単エクササイズ
で、魅力のあるお尻を作りましょう＾＾
今日は、気になるお腰とお尻を引き締めて、女性の魅力のひとつである
ヒップアップをする簡単フィットネスの簡単ダイエット方法です。
●お尻の筋肉を引き締める
・床に手と膝をつけ四つん這いの姿勢をとります（赤ちゃんの「もうもう」の格好）
・その格好から、片足を後方に水平に伸ばします。
・その伸ばした足を伸ばしたままできるだけ高く上げ、また水平の位置に戻します。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、脚を入れ替えて同じように行います。
●腰のラインを引き締める
・床に、横を向いた感じで、左手を伸ばして付いて、左手と左ひざでカラダを
支えるような姿勢をとります。
・その状態から反対側の右足を伸ばしてできるだけ上に上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、反対側も同じように繰り返します。
●ヒップ全体を引き締める
・これは昇降台運動になります。
・最初は１５ｃｍ程度の高さの昇り降りできるようなものを用意します。
・片方から台に昇り、上った足から降ります。
・これを１０回以上繰り返します。
・それが終わったら今度は反対の足から昇って同じように繰り返します。
（慣れてきたら、台をだんだん高くすると効果的です）
【一口メモ】
コツはいきなり激しい運動からせずに、できるものからコツコツするのが
ポイントです。
大切なのは継続して行うことです。
最初は軽くして、物足りないところもあるかもしれませんが、徐々に増やして
いくと、あなたのお尻の形もキレイになってきます。
簡単ダイエット方法で、脂肪燃焼ダイエットを成功させるのは
このような簡単な運動の積み重ねが大切です。
ご協力ありがとうございます♪
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お尻なんか年をとってくると、重力でますますタレ尻になって、
Gパンやパンツを着るのに気が重たくなりますね！
でも、着ないとますますその姿は醜くなりますから、ここは気合を入れて
履き続けましょう（笑）
そして、腰・ヒップを意識しながら簡単ダイエット方法の簡単エクササイズ
で、魅力のあるお尻を作りましょう＾＾
今日は、気になるお腰とお尻を引き締めて、女性の魅力のひとつである
ヒップアップをする簡単フィットネスの簡単ダイエット方法です。
●お尻の筋肉を引き締める
・床に手と膝をつけ四つん這いの姿勢をとります（赤ちゃんの「もうもう」の格好）
・その格好から、片足を後方に水平に伸ばします。
・その伸ばした足を伸ばしたままできるだけ高く上げ、また水平の位置に戻します。
・この動作を１０回以上繰り返します。
・片足が終わったら、脚を入れ替えて同じように行います。
●腰のラインを引き締める
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支えるような姿勢をとります。
・その状態から反対側の右足を伸ばしてできるだけ上に上げます。
・この動作を１０回以上繰り返します。
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・最初は１５ｃｍ程度の高さの昇り降りできるようなものを用意します。
・片方から台に昇り、上った足から降ります。
・これを１０回以上繰り返します。
・それが終わったら今度は反対の足から昇って同じように繰り返します。
（慣れてきたら、台をだんだん高くすると効果的です）
【一口メモ】
コツはいきなり激しい運動からせずに、できるものからコツコツするのが
ポイントです。
大切なのは継続して行うことです。
最初は軽くして、物足りないところもあるかもしれませんが、徐々に増やして
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