簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
検索を押していただくと、関連情報が表示されます。 キーワード例：ダイエット バストアップ 小顔 美肌 アンチエイジング
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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こんにちは！簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをする方法として
毎日の生活行動が大切なポイントになります。
あなたのちょっとした行動意識で脂肪燃焼ダイエットに
大きな結果が現れてきます。
その前に私たちが日頃の何気ない生活で、いったいどれくらいの
エネルギーを使って生活をしているのでしょうか？
これは、何といっても個人差が大きく一概にいうことはできない
のですが、その目安としては
例えば、一般事務や主婦などの軽い活動での１日の消費エネルギーは
３０〜３５×標準体重＝消費カロリー（kcal）
休日などで１日中家にいる時は
２５〜３０×標準体重＝消費カロリー（kcal）
などで計算しますが
それでも個人差があります。
テキパキと仕事を片付けて積極的に動く人と、ダラダラ時間
ばかり使っている人では、消費エネルギーに差がでてくるのは
当然ですね。
つまり、日常の行動をもっと動きのある積極的なものに変える
ことで、消費エネルギーを高めることができます。
ひとつひとつの差は小さくても毎日の積み重ねは決して少ない
とはいえません。
まずは、あなたの日々の生活態度を一度チェックするのも
新しい発見があるかもしれませんね。
そして、意識をもっていただきたいのは、ダイエット効果を
常に意識して、例えば、出勤時、登校前部屋をササッ！と
片付ける、通勤、通学途中でも駅ではエスカレーターをやめて
階段を上る、近いところはバスやタクシーを使わずに歩いてみる
電車の中でもなるべく立つ、そして時間の余裕があるときは
ひと駅くらい歩く・・・などなど
また、歩く時も背筋を伸ばしてさっそうと歩けば、お腹も引っ込み
腹筋が鍛えられます。駅の階段でもかかとをあげてつま先だけで
上り下りすれば脚全体のシェイプアップにもなります。
このような意識、行動が脂肪燃焼ダイエットを加速させることに
なるのです。
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをする方法として
毎日の生活行動が大切なポイントになります。
あなたのちょっとした行動意識で脂肪燃焼ダイエットに
大きな結果が現れてきます。
その前に私たちが日頃の何気ない生活で、いったいどれくらいの
エネルギーを使って生活をしているのでしょうか？
これは、何といっても個人差が大きく一概にいうことはできない
のですが、その目安としては
例えば、一般事務や主婦などの軽い活動での１日の消費エネルギーは
３０〜３５×標準体重＝消費カロリー（kcal）
休日などで１日中家にいる時は
２５〜３０×標準体重＝消費カロリー（kcal）
などで計算しますが
それでも個人差があります。
テキパキと仕事を片付けて積極的に動く人と、ダラダラ時間
ばかり使っている人では、消費エネルギーに差がでてくるのは
当然ですね。
つまり、日常の行動をもっと動きのある積極的なものに変える
ことで、消費エネルギーを高めることができます。
ひとつひとつの差は小さくても毎日の積み重ねは決して少ない
とはいえません。
まずは、あなたの日々の生活態度を一度チェックするのも
新しい発見があるかもしれませんね。
そして、意識をもっていただきたいのは、ダイエット効果を
常に意識して、例えば、出勤時、登校前部屋をササッ！と
片付ける、通勤、通学途中でも駅ではエスカレーターをやめて
階段を上る、近いところはバスやタクシーを使わずに歩いてみる
電車の中でもなるべく立つ、そして時間の余裕があるときは
ひと駅くらい歩く・・・などなど
また、歩く時も背筋を伸ばしてさっそうと歩けば、お腹も引っ込み
腹筋が鍛えられます。駅の階段でもかかとをあげてつま先だけで
上り下りすれば脚全体のシェイプアップにもなります。
このような意識、行動が脂肪燃焼ダイエットを加速させることに
なるのです。
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こんにちは♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットを効率的に行う
方法のひとつにダイエット入浴法があります。
お風呂はたいていの人が毎日入りますよね？
日本人はお風呂が好きですから、１日の疲れを癒す
バスタイムを楽しむ人が多いみたいですね。
私も毎日１時間はバスタイムを楽しむようにしています＾＾
ところで折角入るお風呂ですからこれをダイエットに
利用しない手はないですね！
でも、どのようにしたら、ダイエットに効果があるのか
知っていないとまったく意味がありません。
そこで、ダイエットに効果的なお風呂の入り方をお話します。
まず、入浴することで消費されるエネルギーは
通勤や買い物で消費される量とほぼ同じなのです。
また、ジョギングを同じ時間行った場合の約半分がエネルギー
として消費されます。
では、どのような入浴法がよいのかといいますと
ややぬるめの３９℃〜４１℃のお湯に少なくとも続けて１０分間
できれば２０分間以上つかり、しっかり汗をかくのがコツです。
汗がでれば体内の水分量が減り、それだけ体重が減るのは当たり
前ですが、これはただ単に水分量を減らすというのではありません。
十分に汗を流すと、液体成分が体外に出てしまうので、血液の
濃度が高くなります。
そうすると、これを薄めてもとの状態に戻そうとして、脂肪を
分解します。脂肪は分解されると炭酸ガスと水分になるため
その水で血液を薄めようというわけです。
ここで、ダイエットの大事なポイントは
いくら喉が渇いてもお湯から上がって２時間は水分を補給しないこと。
もちろん、食べることも慎みひたすら汗を流します。
１回の入浴で１００ｇ毎日続けて行えば月に２〜３ｋｇはできる
計算になります。
また、きざんだ生ショウガをガーゼに包み湯船に入れることで
発汗作用を高めることもできます。
気をつけたいのは高血圧の方は実践しないほうがいいですね！
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットを効率的に行う
方法のひとつにダイエット入浴法があります。
お風呂はたいていの人が毎日入りますよね？
日本人はお風呂が好きですから、１日の疲れを癒す
バスタイムを楽しむ人が多いみたいですね。
私も毎日１時間はバスタイムを楽しむようにしています＾＾
ところで折角入るお風呂ですからこれをダイエットに
利用しない手はないですね！
でも、どのようにしたら、ダイエットに効果があるのか
知っていないとまったく意味がありません。
そこで、ダイエットに効果的なお風呂の入り方をお話します。
まず、入浴することで消費されるエネルギーは
通勤や買い物で消費される量とほぼ同じなのです。
また、ジョギングを同じ時間行った場合の約半分がエネルギー
として消費されます。
では、どのような入浴法がよいのかといいますと
ややぬるめの３９℃〜４１℃のお湯に少なくとも続けて１０分間
できれば２０分間以上つかり、しっかり汗をかくのがコツです。
汗がでれば体内の水分量が減り、それだけ体重が減るのは当たり
前ですが、これはただ単に水分量を減らすというのではありません。
十分に汗を流すと、液体成分が体外に出てしまうので、血液の
濃度が高くなります。
そうすると、これを薄めてもとの状態に戻そうとして、脂肪を
分解します。脂肪は分解されると炭酸ガスと水分になるため
その水で血液を薄めようというわけです。
ここで、ダイエットの大事なポイントは
いくら喉が渇いてもお湯から上がって２時間は水分を補給しないこと。
もちろん、食べることも慎みひたすら汗を流します。
１回の入浴で１００ｇ毎日続けて行えば月に２〜３ｋｇはできる
計算になります。
また、きざんだ生ショウガをガーゼに包み湯船に入れることで
発汗作用を高めることもできます。
気をつけたいのは高血圧の方は実践しないほうがいいですね！
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おはようございます♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするにために便秘は
どのような影響があるのでしょうか？
肥満と便秘は密接に関係しています。それぞれ共通点が多く
肥満→便秘→肥満というように悪循環が重なっている人が
多くいらっしゃいます。
どうしてそのような悪循環がはじまるのでしょうか？
その前に肥満と便秘で悩んでいる人の共通点を上げてみたいと
思います。
まず共通しているのは、運動不足です。
太っている人は痩せている人より何キロか余分に荷物を背負って
いる状態です。その分、歩いても、走っても疲れるため、
どうしても、おっくうになりがちで、動作も緩慢になってきます。
そしてますます運動不足になってきます。
一方便秘も運動不足の人に多く、特に腹筋が衰えているため
腹圧がかからず、うまく便が押し出されません。
ちなみに、皮下脂肪が厚くなると腹筋が弱まると言われています。
さらに肥満の原因としてあげられるのが、糖類や脂っこいものの
摂りすぎです。これらの食品は消化・吸収されやすく、小腸で
ほとんど吸収されてしまいます。
つまり、便のもとが十分にできないということになります。
そして最後にくるのがストレスです。ストレスが過食を呼んで
肥満の原因になることはよく言われていますが、このストレスは
また、便秘の原因でもあります。
排便は大脳によってコントロールされており、精神的な緊張による
神経の疲れ、感情の起伏などによって自律神経が乱れると、
消化・吸収といった胃腸の働きがうまくいかなくなります。
それが、そのまま排便運動にも影響して便秘や下痢といった形で
現れてくるわけですね。
つまり、環境の変化などによってストレスが生じ便秘になる、便秘に
なればさらにストレスが増し、過食によってそれを解消しようとし、
肥満がはじまる。
肥満になって運動不足となりさらに便秘となる。そしてさらに・・・
というように悪循環が重なってきます。
このような状況を改善するにはまず、便秘の解消が先決です。
そのために心がけてほしいことは、朝食をキッチリ摂る、
水分を十分に摂る、食物繊維を多く摂ることを実践してほしい
ですね。
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするにために便秘は
どのような影響があるのでしょうか？
肥満と便秘は密接に関係しています。それぞれ共通点が多く
肥満→便秘→肥満というように悪循環が重なっている人が
多くいらっしゃいます。
どうしてそのような悪循環がはじまるのでしょうか？
その前に肥満と便秘で悩んでいる人の共通点を上げてみたいと
思います。
まず共通しているのは、運動不足です。
太っている人は痩せている人より何キロか余分に荷物を背負って
いる状態です。その分、歩いても、走っても疲れるため、
どうしても、おっくうになりがちで、動作も緩慢になってきます。
そしてますます運動不足になってきます。
一方便秘も運動不足の人に多く、特に腹筋が衰えているため
腹圧がかからず、うまく便が押し出されません。
ちなみに、皮下脂肪が厚くなると腹筋が弱まると言われています。
さらに肥満の原因としてあげられるのが、糖類や脂っこいものの
摂りすぎです。これらの食品は消化・吸収されやすく、小腸で
ほとんど吸収されてしまいます。
つまり、便のもとが十分にできないということになります。
そして最後にくるのがストレスです。ストレスが過食を呼んで
肥満の原因になることはよく言われていますが、このストレスは
また、便秘の原因でもあります。
排便は大脳によってコントロールされており、精神的な緊張による
神経の疲れ、感情の起伏などによって自律神経が乱れると、
消化・吸収といった胃腸の働きがうまくいかなくなります。
それが、そのまま排便運動にも影響して便秘や下痢といった形で
現れてくるわけですね。
つまり、環境の変化などによってストレスが生じ便秘になる、便秘に
なればさらにストレスが増し、過食によってそれを解消しようとし、
肥満がはじまる。
肥満になって運動不足となりさらに便秘となる。そしてさらに・・・
というように悪循環が重なってきます。
このような状況を改善するにはまず、便秘の解消が先決です。
そのために心がけてほしいことは、朝食をキッチリ摂る、
水分を十分に摂る、食物繊維を多く摂ることを実践してほしい
ですね。
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おはようございます♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするために
便秘はどのような影響があるのでしょうか？
現代日本人女性の６０％以上が便秘という報告があります。
快食快便、１日に一度ならず二度も三度も出るという健康な人
もいれば、３日に一度、あるいは１週間に一度ようやくでる
というという人も中にいます。
お通じというのはいったいどのくらいの間隔であれば健康なの
でしょうか？
平均すると２日に一度という人が多いといわれています。
基本的には毎日３食食べるわけですから毎日お通じがあって
正常といえます。
しかし、毎日お通じがあってもなんだか出きらない、スッキリ
しない・・・つまり残便感があっても便秘と考えるほうが正しい
でしょう。
３日以上でないという人は要注意ですね！
便秘の医学的な理論はさておき、便秘になりやすい人はどのような
食生活の人が多いのでしょうか？
ひとつ考えられるのは、ダイエットのために極度に食事の量を
制限している人たちですね。
食べるものを食べないと出るものも出ない、という理屈で
やはり、一定の量がたまらないと便は排便されません。
便の構成物は食物繊維と水分ですが、食物のカスが長い間
大腸内にとどまっているうちに、水分だけが吸収されて、
ますます出にくくなってしまいます。
もうひとつ、便秘になりやすい人は、朝の食事をコーヒーだけ
ですますとか、あるいはまったく食事を摂らないなどということ
が多く、これも便秘の原因になっています。
つまり、朝起きて食物が胃に入る刺激で、はじめて大腸は便を
直腸のほうへ押し出す蠕動運動をはじめる仕組みになっています。
ダイエットのために朝食を抜くと、かえって太ってしまうという
悲劇に加え、腸の正常な働きさえも影響を受けてしまうという
ことになります。
このような食生活に心当たりがある人は、まずその習慣から
改善して、朝食をしっかり摂る習慣を身につけたいですね。
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするために
便秘はどのような影響があるのでしょうか？
現代日本人女性の６０％以上が便秘という報告があります。
快食快便、１日に一度ならず二度も三度も出るという健康な人
もいれば、３日に一度、あるいは１週間に一度ようやくでる
というという人も中にいます。
お通じというのはいったいどのくらいの間隔であれば健康なの
でしょうか？
平均すると２日に一度という人が多いといわれています。
基本的には毎日３食食べるわけですから毎日お通じがあって
正常といえます。
しかし、毎日お通じがあってもなんだか出きらない、スッキリ
しない・・・つまり残便感があっても便秘と考えるほうが正しい
でしょう。
３日以上でないという人は要注意ですね！
便秘の医学的な理論はさておき、便秘になりやすい人はどのような
食生活の人が多いのでしょうか？
ひとつ考えられるのは、ダイエットのために極度に食事の量を
制限している人たちですね。
食べるものを食べないと出るものも出ない、という理屈で
やはり、一定の量がたまらないと便は排便されません。
便の構成物は食物繊維と水分ですが、食物のカスが長い間
大腸内にとどまっているうちに、水分だけが吸収されて、
ますます出にくくなってしまいます。
もうひとつ、便秘になりやすい人は、朝の食事をコーヒーだけ
ですますとか、あるいはまったく食事を摂らないなどということ
が多く、これも便秘の原因になっています。
つまり、朝起きて食物が胃に入る刺激で、はじめて大腸は便を
直腸のほうへ押し出す蠕動運動をはじめる仕組みになっています。
ダイエットのために朝食を抜くと、かえって太ってしまうという
悲劇に加え、腸の正常な働きさえも影響を受けてしまうという
ことになります。
このような食生活に心当たりがある人は、まずその習慣から
改善して、朝食をしっかり摂る習慣を身につけたいですね。
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こんにちは♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするには
どのような食事をしたら良いのかについて書いていますが
あなたはマクロビオテックってご存知ですか？
マクロビオテックとはフランス語で「長生き術とか長生き法」
のことらしいのですが、英語ではマクロバイオテックスと
いわれています。
もともとは日本で生まれた自然食運動の考え方のようです。
中国の古典「易経」に基づいた独特の宇宙観をもち、日本では
あまり普及しなかったようですが、フランスを中心にした
ヨーロッパで盛んになり、それをダイエットに関心の高い
アメリカ人が注目しはじめて日本に逆輸入されたようです。
このマクロビオテックは医食同源が根本理論なのですが、
もともとダイエットを目的としたものではありません。
ただ、この食事法を実践した結果、健康体となり、ダイエット
につながったというこのなのです。
ではマクロビオテックが定めている一般基本食とはどんなもの
でしょうか？
１．穀物を主食とすること
米、麦、アワ、ヒエ、キビ、ソバ、雑穀をできるだけ多くとる
２．その季節、その土地の野菜や草（タンポポ、クレソンなど）
を副食とし、主食の１／３〜１／５をとること。
３．よく噛むこと
一口を最初の一ヶ月は３０回、ひまな人や病人、人一倍仕事や
遊びをしたい人は５０〜１００回・・・多く噛むほどよい
４．調理法はなんでもよいが、できるだけよく火を通すこと。
煮しめること。
尚、白砂糖は禁止で、水分や動物性食品も最低限にとどめるなどが
定められています。
私も、実践したことがないので効果の程は確認できませんが
一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか！
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするには
どのような食事をしたら良いのかについて書いていますが
あなたはマクロビオテックってご存知ですか？
マクロビオテックとはフランス語で「長生き術とか長生き法」
のことらしいのですが、英語ではマクロバイオテックスと
いわれています。
もともとは日本で生まれた自然食運動の考え方のようです。
中国の古典「易経」に基づいた独特の宇宙観をもち、日本では
あまり普及しなかったようですが、フランスを中心にした
ヨーロッパで盛んになり、それをダイエットに関心の高い
アメリカ人が注目しはじめて日本に逆輸入されたようです。
このマクロビオテックは医食同源が根本理論なのですが、
もともとダイエットを目的としたものではありません。
ただ、この食事法を実践した結果、健康体となり、ダイエット
につながったというこのなのです。
ではマクロビオテックが定めている一般基本食とはどんなもの
でしょうか？
１．穀物を主食とすること
米、麦、アワ、ヒエ、キビ、ソバ、雑穀をできるだけ多くとる
２．その季節、その土地の野菜や草（タンポポ、クレソンなど）
を副食とし、主食の１／３〜１／５をとること。
３．よく噛むこと
一口を最初の一ヶ月は３０回、ひまな人や病人、人一倍仕事や
遊びをしたい人は５０〜１００回・・・多く噛むほどよい
４．調理法はなんでもよいが、できるだけよく火を通すこと。
煮しめること。
尚、白砂糖は禁止で、水分や動物性食品も最低限にとどめるなどが
定められています。
私も、実践したことがないので効果の程は確認できませんが
一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか！
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こんばんは♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするのにケーキやお菓子の
甘い物は禁物と考えがちですが、そんなことはぜんぜんありません。
ケーキも甘い物も食べてOKですよ！
しかしこれも無制限というわけではありません。
こちらも質を考えて選んだら大丈夫というわけです。
甘い物が好きなのに我慢ばかりではストレスがたまって、かえって
ダイエットにマイナスになってしまいます。
しかし、食べすぎはよくありませんから食べる頻度と量は
考えてくださいね
そこでケーキ類を食べる時はできるだけ生クリームと使っていない
ケーキを選ぶのがコツです。
例えばヨーグルトゼリーなどのゼリー類はカロリーも低く
生クリームを使ったケーキの約１／３〜１／４です。
他にプリン、シュークリーム、アプリコットケーキなどが比較的
低カロリーになりますからおすすめです。
私はどちらかというと和菓子をオススメします。
なぜかというと、ケーキに比べるとはるかに低カロリーです。
また大福などは消化吸収もおそいので脂肪になりにくいという
こともあります。
豆大福などは豆の脂肪燃焼効果もありますので特におすすめです。
他には、ようかん、串だんご、草もち、蒸しまんじゅうなどあり
ますがどれもケーキに比べ低カロリーです。
最後に食べる時間帯ですが、できたら午前中に食べたほうが
身体が脂肪燃焼モードに入っているので良いですね！
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットをするのにケーキやお菓子の
甘い物は禁物と考えがちですが、そんなことはぜんぜんありません。
ケーキも甘い物も食べてOKですよ！
しかしこれも無制限というわけではありません。
こちらも質を考えて選んだら大丈夫というわけです。
甘い物が好きなのに我慢ばかりではストレスがたまって、かえって
ダイエットにマイナスになってしまいます。
しかし、食べすぎはよくありませんから食べる頻度と量は
考えてくださいね
そこでケーキ類を食べる時はできるだけ生クリームと使っていない
ケーキを選ぶのがコツです。
例えばヨーグルトゼリーなどのゼリー類はカロリーも低く
生クリームを使ったケーキの約１／３〜１／４です。
他にプリン、シュークリーム、アプリコットケーキなどが比較的
低カロリーになりますからおすすめです。
私はどちらかというと和菓子をオススメします。
なぜかというと、ケーキに比べるとはるかに低カロリーです。
また大福などは消化吸収もおそいので脂肪になりにくいという
こともあります。
豆大福などは豆の脂肪燃焼効果もありますので特におすすめです。
他には、ようかん、串だんご、草もち、蒸しまんじゅうなどあり
ますがどれもケーキに比べ低カロリーです。
最後に食べる時間帯ですが、できたら午前中に食べたほうが
身体が脂肪燃焼モードに入っているので良いですね！
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こんばんは♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットするのは簡単です。
ダイエットで気を遣うのが食事ですね！
よく「食べて痩せる」「食事制限なし」などのダイエット商材
がありますが、これらも基本は無制限にということではありません。
つまり、考え方は食べてもいいけど質を考えて食べましょう・・・
ということになります。
例えば、同じ量を食べるのであれば、カロリーが少々高くても
より脂肪の燃えやすい食品となります。
やはり気をつけることは糖類の過剰摂取ということですね！
その意味で簡単ダイエット方法として最適な食事は和食という
ことになります。
和食は、魚を中心として、吸い物、煮物、和え物、そして漬物
などがバランスよくメニュー化されていますので、これらの
食品は野菜も含め脂肪を燃やすのに必要な栄養素がバランスよく
含まれています。
また、和風となるとお肉料理であってもポンズを使ったり、ゴマ
を使ったり、ショウガ、大根おろし、ネギというように脂肪を
燃やしてくれるものが肉の脂肪燃焼効果をより高めてくれます。
特に外食の多い人は、和定食を中心に食べられたらベストですね！
日本人は麺類が好きですからついつい、うどんやラーメンなどに
偏ってしまいがちですが、できたら週一回程度にしたですね。
同じ麺でもうどんより和そばのほうが脂肪燃焼にはおすすめです。
そしてなるべく避けたいのがファーストフードですね！
ファーストフードは手軽で値段も安い上、クセになる傾向が
ありますから利用する人も多いと思いますが、ダイエットから
みたら良いことはひとつもありません。
ファーストフードの代表といえばバーガーとポテトそして
コーラにシェイクとなりますが、これらはカロリーも高く
だいたいセットで６００〜８００kcalになりますし、脂肪燃焼
効果はほとんど期待できませんので、できるだけ避けてください。
「いや！私はフアーストフードに行かないとストレスがたまる！」
とおっしゃる方は週一回程度に減らす努力は必要です。
簡単ダイエット方法の脂肪燃焼ダイエット食事は「和食」が
一番ということで今日から和食をどんどん食べて下さいね♪
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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼ダイエットするのは簡単です。
ダイエットで気を遣うのが食事ですね！
よく「食べて痩せる」「食事制限なし」などのダイエット商材
がありますが、これらも基本は無制限にということではありません。
つまり、考え方は食べてもいいけど質を考えて食べましょう・・・
ということになります。
例えば、同じ量を食べるのであれば、カロリーが少々高くても
より脂肪の燃えやすい食品となります。
やはり気をつけることは糖類の過剰摂取ということですね！
その意味で簡単ダイエット方法として最適な食事は和食という
ことになります。
和食は、魚を中心として、吸い物、煮物、和え物、そして漬物
などがバランスよくメニュー化されていますので、これらの
食品は野菜も含め脂肪を燃やすのに必要な栄養素がバランスよく
含まれています。
また、和風となるとお肉料理であってもポンズを使ったり、ゴマ
を使ったり、ショウガ、大根おろし、ネギというように脂肪を
燃やしてくれるものが肉の脂肪燃焼効果をより高めてくれます。
特に外食の多い人は、和定食を中心に食べられたらベストですね！
日本人は麺類が好きですからついつい、うどんやラーメンなどに
偏ってしまいがちですが、できたら週一回程度にしたですね。
同じ麺でもうどんより和そばのほうが脂肪燃焼にはおすすめです。
そしてなるべく避けたいのがファーストフードですね！
ファーストフードは手軽で値段も安い上、クセになる傾向が
ありますから利用する人も多いと思いますが、ダイエットから
みたら良いことはひとつもありません。
ファーストフードの代表といえばバーガーとポテトそして
コーラにシェイクとなりますが、これらはカロリーも高く
だいたいセットで６００〜８００kcalになりますし、脂肪燃焼
効果はほとんど期待できませんので、できるだけ避けてください。
「いや！私はフアーストフードに行かないとストレスがたまる！」
とおっしゃる方は週一回程度に減らす努力は必要です。
簡単ダイエット方法の脂肪燃焼ダイエット食事は「和食」が
一番ということで今日から和食をどんどん食べて下さいね♪
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こんばんは！簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
炭水化物はダイエットにとっては敵みたいに言われますが
はたしてそうでしょうか？
炭水化物を極端に制限する炭水化物ダイエットなども有名ですが
炭水化物を一切摂らないもでよいと言うわけではありません。
確かに炭水化物は摂り過ぎると太る原因になるのは
間違いありません。
炭水化物は（糖質）は体内には一定の量しか蓄えておくことが
できません。余分な糖質は、脂肪に変えられて皮下組織に貯蔵
されてしまいます。
そこで、炭水化物の代表であるごはんやポテトは太るという
ウワサが一人歩きしたのではないかと思います。
もちろんごはんは日本人の主食ですから、てっとり早くカロリーを
制限するには、主食のごはんを抜くのが簡単となるわけですね。
でもこの考えは危険です。
医学的に考えると、糖質をまったく摂らなかった場合、血液が
酸性に傾き生死にかかわる危険な状態になるといわれています。
（現実にはほとんどありませんが・・・）
栄養学的に考えても、ごはんやポテトのデンプンは栄養バランス
を考えた時必要不可欠な栄養成分となります。
ダイエット中であっても１日に摂るエネルギー量の約半分は
これらの糖質から摂ることが望ましいわけです。
問題は摂り過ぎること！
炭水化物の過剰摂取が問題なのです。
もう一つ気をつけなければいけないのは、同じ糖質でも
砂糖や果物などの単純糖質に走らないことです。
これら単純糖質は吸収が速いために肥満につながりやすく
なります。
同じ糖質を摂るのでも、吸収がゆるやかな複合糖質である
ごはんなどの穀類を摂ることがダイエットにも良いわけです。
ただ、やはり摂り過ぎには注意が必要です。
ごはんだけで必要な栄養素はカバーできませんし、食べ過ぎると
しっかり中性脂肪となって皮下脂肪が豊かになってきます。
基本はごはん茶わんで軽く１杯（１１０ｇ程度）を毎食の
ルールにすることです。
ごはんが嫌いな人は６枚切りの食パン一切れ
フランスパンなら二切れが基本になります。
では、ポテトはどうかといいますと、
じゃがいもは意外とカロリーが低い食べ物です。
カロリーはごはんの半分以下で、糖質も１００ｇ中16.8ｇと
少ないですし、ビタミンＣやカリウムも多く、体外に
ナトリウムを排出する効果もあります。
さらに、食物繊維を多く含んでいることも見逃してはいけません。
とくに皮に多く含まれますので、皮付きで食べられる調理法を
工夫したいですね。
ダイエットフードとしてお勧めできる食物です。
ただ気をつけたいのは、ファーストフードのポテトフライや
お菓子類のポテトチップス・・・
同じポテトでも、使っている油の問題や添加物の問題があります
のでこれらはお勧めしません。
アメリカでも和食が人気ですが、和食はダイエット食としては
最高ではないかと思います。
和食の場合は食物繊維が豊富なゴマやノリ、納豆を食べる機会も
多くなりますからトータル的に優れたダイエット食になります。
できたら白米のなかに、胚芽米や五穀米などを入れて食べると
より効果があります。
これらはカロリーも少なく、食物繊維も含まれていて、他の栄養素
も豊富です。できたら５％程度混ぜて炊くようにしたいですね。
私は胚芽米や五穀米を混ぜていつも食べています♪
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炭水化物はダイエットにとっては敵みたいに言われますが
はたしてそうでしょうか？
炭水化物を極端に制限する炭水化物ダイエットなども有名ですが
炭水化物を一切摂らないもでよいと言うわけではありません。
確かに炭水化物は摂り過ぎると太る原因になるのは
間違いありません。
炭水化物は（糖質）は体内には一定の量しか蓄えておくことが
できません。余分な糖質は、脂肪に変えられて皮下組織に貯蔵
されてしまいます。
そこで、炭水化物の代表であるごはんやポテトは太るという
ウワサが一人歩きしたのではないかと思います。
もちろんごはんは日本人の主食ですから、てっとり早くカロリーを
制限するには、主食のごはんを抜くのが簡単となるわけですね。
でもこの考えは危険です。
医学的に考えると、糖質をまったく摂らなかった場合、血液が
酸性に傾き生死にかかわる危険な状態になるといわれています。
（現実にはほとんどありませんが・・・）
栄養学的に考えても、ごはんやポテトのデンプンは栄養バランス
を考えた時必要不可欠な栄養成分となります。
ダイエット中であっても１日に摂るエネルギー量の約半分は
これらの糖質から摂ることが望ましいわけです。
問題は摂り過ぎること！
炭水化物の過剰摂取が問題なのです。
もう一つ気をつけなければいけないのは、同じ糖質でも
砂糖や果物などの単純糖質に走らないことです。
これら単純糖質は吸収が速いために肥満につながりやすく
なります。
同じ糖質を摂るのでも、吸収がゆるやかな複合糖質である
ごはんなどの穀類を摂ることがダイエットにも良いわけです。
ただ、やはり摂り過ぎには注意が必要です。
ごはんだけで必要な栄養素はカバーできませんし、食べ過ぎると
しっかり中性脂肪となって皮下脂肪が豊かになってきます。
基本はごはん茶わんで軽く１杯（１１０ｇ程度）を毎食の
ルールにすることです。
ごはんが嫌いな人は６枚切りの食パン一切れ
フランスパンなら二切れが基本になります。
では、ポテトはどうかといいますと、
じゃがいもは意外とカロリーが低い食べ物です。
カロリーはごはんの半分以下で、糖質も１００ｇ中16.8ｇと
少ないですし、ビタミンＣやカリウムも多く、体外に
ナトリウムを排出する効果もあります。
さらに、食物繊維を多く含んでいることも見逃してはいけません。
とくに皮に多く含まれますので、皮付きで食べられる調理法を
工夫したいですね。
ダイエットフードとしてお勧めできる食物です。
ただ気をつけたいのは、ファーストフードのポテトフライや
お菓子類のポテトチップス・・・
同じポテトでも、使っている油の問題や添加物の問題があります
のでこれらはお勧めしません。
アメリカでも和食が人気ですが、和食はダイエット食としては
最高ではないかと思います。
和食の場合は食物繊維が豊富なゴマやノリ、納豆を食べる機会も
多くなりますからトータル的に優れたダイエット食になります。
できたら白米のなかに、胚芽米や五穀米などを入れて食べると
より効果があります。
これらはカロリーも少なく、食物繊維も含まれていて、他の栄養素
も豊富です。できたら５％程度混ぜて炊くようにしたいですね。
私は胚芽米や五穀米を混ぜていつも食べています♪
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ダイエットの情報商材には、簡単、誰でも、○○日で−○○ｋｇというようなフレーズが多く見受けられます。
しかし、これらのノウハウを手に入れたとしても多くの方は痩せられなくて
結局、その投資が無駄になってしまう場合の方が多いのです。
何故でしょう？
結論から申し上げると続かないからです！
一時的に痩せることは簡単です。
極端に言いますと人間は食べなければ確実に痩せます。
しかし、健康的に美しく痩せるためにはそれなりの期間も必要ですし
痩せるための行動を起こすことも必要ですね！
何もしないで痩せるということは絶対にありません。
（病気などで入院したりすると別ですが・・・）
私たちは、同じダイエットをするにしても一人一人それぞれの条件が
変わってきます。
それは、今までのあなたがお腹にいるときから今日までの生活環境の
中で育まれた体の状況が違うからです。
大切なことは、まずダイエットを本気でするというあなたの気持ちの
有り様が大きく影響してくるのです。
いくら良い方法があったとしても、続けないと意味がありません。
そして、次に大切な事は、今の自分を知ることが大切です。
太っている人は太るべくして太っているのがほとんどです。
つまり、太る生活をしているということです。
・意識の問題
・食生活の問題
・生活行動（活動）の問題
このようなすべての問題において太る生活パターンになっている場合が
多いのです。
それを、キッチリと認識した上でダイエットの方法を考える必要があります。
基本的にはダイエットの方法なんて今まで腐るほど世の中に発表されています。それでもいつまでたってもダイエット産業が賑わっているのは痩せることができない人が多いからです。
それは上に書いた理由からです。
ダイエット方法の基本的なことは、私たち人間の体の構造から考えてみると
決まっていて、そんなに大きな違いがないのが実情です。
痩せるメカニズム、太るメカニズムは特殊な場合を除けば変わりません！
私たちは、単品ダイエットや、○○エクササイズや、○○ダイエットやらの
謳い文句についつい踊らされて、今度こそ・・・今度こそ・・・
と思ってやってみては裏切られてきました。
私たち人間は綺麗になりたい、痩せたいという欲求がある反面
楽をしたい、好きな事をしたいという本能があります。
つまり、ダイエットとはこの本能をいかにコントロールできるかが
成否の大きなポイントになるのです。
良く、恋人ができたら美しくなった、とか少し痩せたね！とか
言われることがありますが、まさにこの状況は、あなたの本能に
恋人という意識（美しく見られたい、嫌われたくない）が
勝った結果なのです。
この南優子式ダイエットは日常の生活の中で痩せるための方法が
盛り込まれています。何も無理な事をするような方法ではありませんが
もし、これすらも出来ない様であれば、このダイエット法も何の意味も
もちません。
あなたが、今の生活の中で、恋人ができたときのような心を持って
毎日の生活に取り入れ実行するだけで、あなたのダイエットは
本当の意味で成功に近づくことになります。
そして、それを当たり前のように無意識にできるようになった時
あなたは、一生太らないカラダを手に入れることができるのです。
しかし、これらのノウハウを手に入れたとしても多くの方は痩せられなくて
結局、その投資が無駄になってしまう場合の方が多いのです。
何故でしょう？
結論から申し上げると続かないからです！
一時的に痩せることは簡単です。
極端に言いますと人間は食べなければ確実に痩せます。
しかし、健康的に美しく痩せるためにはそれなりの期間も必要ですし
痩せるための行動を起こすことも必要ですね！
何もしないで痩せるということは絶対にありません。
（病気などで入院したりすると別ですが・・・）
私たちは、同じダイエットをするにしても一人一人それぞれの条件が
変わってきます。
それは、今までのあなたがお腹にいるときから今日までの生活環境の
中で育まれた体の状況が違うからです。
大切なことは、まずダイエットを本気でするというあなたの気持ちの
有り様が大きく影響してくるのです。
いくら良い方法があったとしても、続けないと意味がありません。
そして、次に大切な事は、今の自分を知ることが大切です。
太っている人は太るべくして太っているのがほとんどです。
つまり、太る生活をしているということです。
・意識の問題
・食生活の問題
・生活行動（活動）の問題
このようなすべての問題において太る生活パターンになっている場合が
多いのです。
それを、キッチリと認識した上でダイエットの方法を考える必要があります。
基本的にはダイエットの方法なんて今まで腐るほど世の中に発表されています。それでもいつまでたってもダイエット産業が賑わっているのは痩せることができない人が多いからです。
それは上に書いた理由からです。
ダイエット方法の基本的なことは、私たち人間の体の構造から考えてみると
決まっていて、そんなに大きな違いがないのが実情です。
痩せるメカニズム、太るメカニズムは特殊な場合を除けば変わりません！
私たちは、単品ダイエットや、○○エクササイズや、○○ダイエットやらの
謳い文句についつい踊らされて、今度こそ・・・今度こそ・・・
と思ってやってみては裏切られてきました。
私たち人間は綺麗になりたい、痩せたいという欲求がある反面
楽をしたい、好きな事をしたいという本能があります。
つまり、ダイエットとはこの本能をいかにコントロールできるかが
成否の大きなポイントになるのです。
良く、恋人ができたら美しくなった、とか少し痩せたね！とか
言われることがありますが、まさにこの状況は、あなたの本能に
恋人という意識（美しく見られたい、嫌われたくない）が
勝った結果なのです。
この南優子式ダイエットは日常の生活の中で痩せるための方法が
盛り込まれています。何も無理な事をするような方法ではありませんが
もし、これすらも出来ない様であれば、このダイエット法も何の意味も
もちません。
あなたが、今の生活の中で、恋人ができたときのような心を持って
毎日の生活に取り入れ実行するだけで、あなたのダイエットは
本当の意味で成功に近づくことになります。
そして、それを当たり前のように無意識にできるようになった時
あなたは、一生太らないカラダを手に入れることができるのです。
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簡単ダイエット方法のダイエット食品として食物繊維は
どのような利点があり、その価値はどこにあるのでしょうか！
１番目は
食物繊維は腸内で水分を吸収し膨張するために、満腹感が持続されます。
２番目は
食物繊維自体はノーカロリーであること。
３番目は
硬いものが多いためにしっかりかまなければいけないので「早食い」を
防ぐことができます。
早食いは太った人の特徴といわれています。
なぜなら、食物が消化吸収されて血液中に血糖とインスリンが増加し
満腹感を覚えるのは、食事を始めてから３０分後程度になります。
そのため、早食いをすると必要以上に食べてしまうのです。
最近よく市販されている食物繊維飲料はダイエットに有効でしょうか？
また、粉末状のものも市販されていますが、これらがどれだけ
ダイエットに有効であるかは疑問もあります。
しっかりかまなければならないという食物繊維のメリットが生かされて
いないからです。また精製された粉末などを長期に渡って服用していると
ビタミンやミネラルなどの吸収が抑えられてしまう可能性もあります。
また、食物繊維というと食べやすい野菜や果物に関心が向いてしまいがち
ですが、これら野菜や果物には食物繊維が含まれてはいるものの、その量
はさほど多くありません。
野菜や果物はその大部分が水分であるため、これらから食物繊維を摂ろう
とすると、必要量を摂る前にお腹がいっぱいになってしまいます。
やはり、食物繊維は切干大根の煮物や、青菜のおひたし、にんじんの
グラッセや、たまご焼きに野菜やキノコの薄切りを混ぜるなど、調理の
工夫をして、ダイエットのスグレモノである食物繊維を必要量摂れる
ようにしたいですね。
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どのような利点があり、その価値はどこにあるのでしょうか！
１番目は
食物繊維は腸内で水分を吸収し膨張するために、満腹感が持続されます。
２番目は
食物繊維自体はノーカロリーであること。
３番目は
硬いものが多いためにしっかりかまなければいけないので「早食い」を
防ぐことができます。
早食いは太った人の特徴といわれています。
なぜなら、食物が消化吸収されて血液中に血糖とインスリンが増加し
満腹感を覚えるのは、食事を始めてから３０分後程度になります。
そのため、早食いをすると必要以上に食べてしまうのです。
最近よく市販されている食物繊維飲料はダイエットに有効でしょうか？
また、粉末状のものも市販されていますが、これらがどれだけ
ダイエットに有効であるかは疑問もあります。
しっかりかまなければならないという食物繊維のメリットが生かされて
いないからです。また精製された粉末などを長期に渡って服用していると
ビタミンやミネラルなどの吸収が抑えられてしまう可能性もあります。
また、食物繊維というと食べやすい野菜や果物に関心が向いてしまいがち
ですが、これら野菜や果物には食物繊維が含まれてはいるものの、その量
はさほど多くありません。
野菜や果物はその大部分が水分であるため、これらから食物繊維を摂ろう
とすると、必要量を摂る前にお腹がいっぱいになってしまいます。
やはり、食物繊維は切干大根の煮物や、青菜のおひたし、にんじんの
グラッセや、たまご焼きに野菜やキノコの薄切りを混ぜるなど、調理の
工夫をして、ダイエットのスグレモノである食物繊維を必要量摂れる
ようにしたいですね。
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簡単ダイエット方法−食事編
食物繊維は簡単ダイエット方法の強い味方！
最近は健康意識の高まりとともに食物繊維＝ダイエタリーファイバー
の有効性が盛んに言われています。
食物繊維はヒジキ、ワカメなどの海藻類、大豆、ピーナッツ、きな粉
などの豆、豆製品、きのこ、いも類などに多く含まれています。
米や小麦など穀物のカラにも含まれています。
もともと食物繊維には栄養素がほとんどないのですが
なぜ、このように注目されてきたのでしょうか。
もともと、日本人は、これらの食物繊維を多く食べていました。
しかし、生活が豊かになり、食生活も欧米化されてくるとともに、肉や
乳製品中心の食事や、精白された白米、ふんわりしたパンなどを多く
食べるようになってきたのです。
キンピラゴボウやいもの煮っころがし、ヒジキの煮付けなどの日本食が
敬遠され、麦ごはん、玄米などの硬い食物は見向きもされなくなって
きたのです。
このような食生活の変化に伴って、肥満や心疾患、糖尿病などの現代病が
増えてきたのです。
私たちは、食べものから栄養を摂取するわけですが、その栄養素は
食物が胃や小腸を通っていく過程でほとんどは吸収されてしまいます。
しかし、食物繊維はそのまま大腸に入り、そこで水分や大腸の中に
たまっているカスや有害物質を吸収して膨張し、便として排出さえて
しまいます。
一言でいうと大腸の大掃除役ということになります。
このことが食物繊維に注目が集まっている根拠となっています。
つまり、大腸の大掃除により、大腸ガン、胆石症、心疾患などの
発病を抑えたり、血液中の糖質や血糖を低下させて、高脂血症や
糖尿病の症状を改善する働きがあるわけです。
これは、ダイエットにも大変重要な栄養素で、この食物繊維が
不足すると、いくらダイエットを頑張っても時間がかかったり
効果が出にくかったりしますので、日頃から、食物繊維の摂取には
意識して取り組んでほしいものです。
食物繊維の多い食品（参考）100g中の含有量(g)
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食物繊維は簡単ダイエット方法の強い味方！
最近は健康意識の高まりとともに食物繊維＝ダイエタリーファイバー
の有効性が盛んに言われています。
食物繊維はヒジキ、ワカメなどの海藻類、大豆、ピーナッツ、きな粉
などの豆、豆製品、きのこ、いも類などに多く含まれています。
米や小麦など穀物のカラにも含まれています。
もともと食物繊維には栄養素がほとんどないのですが
なぜ、このように注目されてきたのでしょうか。
もともと、日本人は、これらの食物繊維を多く食べていました。
しかし、生活が豊かになり、食生活も欧米化されてくるとともに、肉や
乳製品中心の食事や、精白された白米、ふんわりしたパンなどを多く
食べるようになってきたのです。
キンピラゴボウやいもの煮っころがし、ヒジキの煮付けなどの日本食が
敬遠され、麦ごはん、玄米などの硬い食物は見向きもされなくなって
きたのです。
このような食生活の変化に伴って、肥満や心疾患、糖尿病などの現代病が
増えてきたのです。
私たちは、食べものから栄養を摂取するわけですが、その栄養素は
食物が胃や小腸を通っていく過程でほとんどは吸収されてしまいます。
しかし、食物繊維はそのまま大腸に入り、そこで水分や大腸の中に
たまっているカスや有害物質を吸収して膨張し、便として排出さえて
しまいます。
一言でいうと大腸の大掃除役ということになります。
このことが食物繊維に注目が集まっている根拠となっています。
つまり、大腸の大掃除により、大腸ガン、胆石症、心疾患などの
発病を抑えたり、血液中の糖質や血糖を低下させて、高脂血症や
糖尿病の症状を改善する働きがあるわけです。
これは、ダイエットにも大変重要な栄養素で、この食物繊維が
不足すると、いくらダイエットを頑張っても時間がかかったり
効果が出にくかったりしますので、日頃から、食物繊維の摂取には
意識して取り組んでほしいものです。
食物繊維の多い食品（参考）100g中の含有量(g)
| こんぶ | 12.9 | しなちく | 11.3 | きくらげ | 11.0 |
| 干しひじき | 9.2 | 干ししいたけ | 8.9 | 切干大根 | 6.6 |
| そら豆 | 6.4 | しその実 | 6.1 | きな粉 | 4.6 |
| 大豆 | 4.5 | 小豆 | 4.3 | いんげん豆 | 3.7 |
| おから | 3.3 | ごま | 3.1 | バターピーナッツ | 3.0 |
| グリーンピース | 2.9 | みそ | 2.5 | 納豆 | 2.3 |
| 枝豆 | 1.9 | ごぼう | 1.6 | しその葉 | 1.5 |
| 梅干 | 1.3 | アスパラガス | 0.9 | 生たけのこ | 0.7 |
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