簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
検索を押していただくと、関連情報が表示されます。 キーワード例：ダイエット バストアップ 小顔 美肌 アンチエイジング
 |
 |
写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
私すりむ〜RinのBefore&After写真はこちら
◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
気軽にＭａｉｌくださいね♪
ご連絡Mailはこちら→ikko10849★yahoo.co.jp
（★を半角＠に換えてお願いします）
スポンサードリンク
簡単ダイエット方法で永遠の痩せ体質を手に入れるには、だまっていても脂肪燃焼をしてくれるカラダをつくっていくことが必要です。
簡単ダイエット方法は日常の生活の中で、いかに脂肪燃焼を高めるカラダをつくるか！ということにポイントをおいた考え方です。
摂取カロリーを減らすのではなく、摂取カロリー以上に消費エネルギーに変えてくれる体づくりを目指すのです。つまり簡単ダイエット方法は
無理な食事制限や無理な運動をすることなく、日常生活で習慣として脂肪を燃やす力をつくっていきます。
そのことから考えても毎日の食事は最重要ポイントになってきます。
食事は毎日私たちが生きていく為に必要なものです。
往々にして私たちは好きな物だけを食べてしまいがちですが、人間のカラダを正常に機能させているのも、この食事から摂る栄養素なのです。
この栄養素が偏ってしまうとカラダの機能は正常に働かなくなり、調子が悪くなったり、最悪病気になってしまいます。
これは、ダイエットからみても同じで、太るということはこの栄養バランスが崩れているわけです。特に糖質の摂り過ぎが主な原因になります。糖質とは炭水化物、砂糖などの糖類のことです。
これに比べ、脂肪燃焼を高めるのに必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素が不足している場合がほとんどです。
このアンバランスが太る原因ですから、まずご自分の食生活を見直して
食事の質を変える必要があります。
要するに糖質を減らしてタンパク質、ビタミン、ミネラルを多く摂るように心がけることが大切です。
特にビタミン、ミネラルは一部を除けば体内で合成されませんので、食事から補給してあげる以外に方法がありません。
簡単ダイエット方法では、この食事をまず基本に考え、現在の食生活の見直し、そして質の改善からスタートします。
タンパク質・ビタミン・ミネラルの働きについてはコチラを
↑ ↑ ↑
クリックしてください
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
簡単ダイエット方法は日常の生活の中で、いかに脂肪燃焼を高めるカラダをつくるか！ということにポイントをおいた考え方です。
摂取カロリーを減らすのではなく、摂取カロリー以上に消費エネルギーに変えてくれる体づくりを目指すのです。つまり簡単ダイエット方法は
無理な食事制限や無理な運動をすることなく、日常生活で習慣として脂肪を燃やす力をつくっていきます。
そのことから考えても毎日の食事は最重要ポイントになってきます。
食事は毎日私たちが生きていく為に必要なものです。
往々にして私たちは好きな物だけを食べてしまいがちですが、人間のカラダを正常に機能させているのも、この食事から摂る栄養素なのです。
この栄養素が偏ってしまうとカラダの機能は正常に働かなくなり、調子が悪くなったり、最悪病気になってしまいます。
これは、ダイエットからみても同じで、太るということはこの栄養バランスが崩れているわけです。特に糖質の摂り過ぎが主な原因になります。糖質とは炭水化物、砂糖などの糖類のことです。
これに比べ、脂肪燃焼を高めるのに必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素が不足している場合がほとんどです。
このアンバランスが太る原因ですから、まずご自分の食生活を見直して
食事の質を変える必要があります。
要するに糖質を減らしてタンパク質、ビタミン、ミネラルを多く摂るように心がけることが大切です。
特にビタミン、ミネラルは一部を除けば体内で合成されませんので、食事から補給してあげる以外に方法がありません。
簡単ダイエット方法では、この食事をまず基本に考え、現在の食生活の見直し、そして質の改善からスタートします。
タンパク質・ビタミン・ミネラルの働きについてはコチラを
↑ ↑ ↑
クリックしてください
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
簡単ダイエット方法で永遠の痩せ体質を手に入れるためには、黙っていても脂肪燃焼をしてくれる基礎代謝の高いカラダを手に入れる必要があります。
簡単ダイエット方法では、脂肪燃焼ダイエットの脂肪燃焼メカニズムを知って、誰でも簡単にできる基礎代謝アップ法や脂肪燃焼を促進する食事を取り入れ、生活習慣に組み込んでいきます。
その簡単ダイエット方法に必要な基礎知識をまず知っていただき、その知識をもとに効率的なダイエット生活を送りましょう。
私たち人間の食欲をコントロールしているのは、大脳皮質の前頭葉です。ここには、視覚、臭覚、聴覚、味覚といった各種の神経が網の目のように張り巡らされています。
そして私たちがなにか食べたいと感じるのは、空腹感だけでなく、食物の味、色や形、におい、また周囲のムードなどによって食欲がそそられます。
つまり、これらは前頭葉全体が刺激されることで起こるといわれています。このようなムードに引き込まれ、際限なく暴食に走ると後悔してしまうハメになるのです。
これをコントロールするには、自分で決めることです。
食事は時間を決め１日３回、それも空腹を感じた時にしか食べない。
食べる量も自分で自分の基準をつくってください。
世の中は誘惑も多いのですが、その誘惑にその都度負けていたらダイエットは成功しません。
１０回に１回程度の誘惑負けだったらいいのですが・・・
まずは自分でセルフコントロールをして、誘惑に打ち勝つ訓練も必要です。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
簡単ダイエット方法では、脂肪燃焼ダイエットの脂肪燃焼メカニズムを知って、誰でも簡単にできる基礎代謝アップ法や脂肪燃焼を促進する食事を取り入れ、生活習慣に組み込んでいきます。
その簡単ダイエット方法に必要な基礎知識をまず知っていただき、その知識をもとに効率的なダイエット生活を送りましょう。
私たち人間の食欲をコントロールしているのは、大脳皮質の前頭葉です。ここには、視覚、臭覚、聴覚、味覚といった各種の神経が網の目のように張り巡らされています。
そして私たちがなにか食べたいと感じるのは、空腹感だけでなく、食物の味、色や形、におい、また周囲のムードなどによって食欲がそそられます。
つまり、これらは前頭葉全体が刺激されることで起こるといわれています。このようなムードに引き込まれ、際限なく暴食に走ると後悔してしまうハメになるのです。
これをコントロールするには、自分で決めることです。
食事は時間を決め１日３回、それも空腹を感じた時にしか食べない。
食べる量も自分で自分の基準をつくってください。
世の中は誘惑も多いのですが、その誘惑にその都度負けていたらダイエットは成功しません。
１０回に１回程度の誘惑負けだったらいいのですが・・・
まずは自分でセルフコントロールをして、誘惑に打ち勝つ訓練も必要です。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
簡単ダイエット方法で永遠の痩せ体質を手に入れるためには、黙っていても脂肪燃焼をしてくれるカラダを作る必要があります。
簡単ダイエット方法では、ダイエットの基本的な考え方、脂肪燃焼ダイエットの脂肪燃焼メカニズムを知りそれを日常の生活で活用して、脂肪燃焼力を上げて行く誰にでもできる簡単ダイエット方法になります。
私たち現代人はストレスの影響を無視することはできません。現代は利便性が格段に向上した反面、ストレス社会とも言われています。
ストレスは健康面だけでなく、ダイエットにも大きな影響を及ぼします。
例えば、なにか気分がムシャクシャする、何かおいしいものでも食べて気分を切り替えよう！なんてことはよくあります。
私たちは、食べるという行為で不安を和らげたり、欲求不満を解消したりすることがあります。実際その効果も認められています。
そこで、ついつい女性、特に若い女性は愛情の葛藤や欲求不満、失恋などが引き金となり、ヤケ食いに走り太ってしまうことになりかねません。
このストレス解消のために起こる過食は男性よりも女性に多く見られる傾向です。男性の場合はヤケ酒という形でストレスを解消しようとするだけで、本質は同じです。
近年は女性でもお酒に走るケースが増えているみたいですが、まだまだ女性の場合はヤケ食いに走って太ってしまうという図式が多いみたいです。
このヤケ食いの怖いところは、糖質性の食品を好んで食べる傾向があるからです。ストレスで気分が不安定になると甘い物がほしくなります。
このように気分を紛らわすために甘いものばかり摂っていると中性脂肪になって、しっかり脂肪細胞のなかに蓄えられてしまいます。
理論的には甘いものを摂ることで、情緒を安定させる物質が働いて情緒を安定させる効果があることがわかっています。
しかし、かといって過度に甘いものを食べ過ぎると太る原因になってしまいますので、いかに自分で気持ちをコントロールして食べ過ぎないようにするか！これが大切なポイントになります。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
簡単ダイエット方法では、ダイエットの基本的な考え方、脂肪燃焼ダイエットの脂肪燃焼メカニズムを知りそれを日常の生活で活用して、脂肪燃焼力を上げて行く誰にでもできる簡単ダイエット方法になります。
私たち現代人はストレスの影響を無視することはできません。現代は利便性が格段に向上した反面、ストレス社会とも言われています。
ストレスは健康面だけでなく、ダイエットにも大きな影響を及ぼします。
例えば、なにか気分がムシャクシャする、何かおいしいものでも食べて気分を切り替えよう！なんてことはよくあります。
私たちは、食べるという行為で不安を和らげたり、欲求不満を解消したりすることがあります。実際その効果も認められています。
そこで、ついつい女性、特に若い女性は愛情の葛藤や欲求不満、失恋などが引き金となり、ヤケ食いに走り太ってしまうことになりかねません。
このストレス解消のために起こる過食は男性よりも女性に多く見られる傾向です。男性の場合はヤケ酒という形でストレスを解消しようとするだけで、本質は同じです。
近年は女性でもお酒に走るケースが増えているみたいですが、まだまだ女性の場合はヤケ食いに走って太ってしまうという図式が多いみたいです。
このヤケ食いの怖いところは、糖質性の食品を好んで食べる傾向があるからです。ストレスで気分が不安定になると甘い物がほしくなります。
このように気分を紛らわすために甘いものばかり摂っていると中性脂肪になって、しっかり脂肪細胞のなかに蓄えられてしまいます。
理論的には甘いものを摂ることで、情緒を安定させる物質が働いて情緒を安定させる効果があることがわかっています。
しかし、かといって過度に甘いものを食べ過ぎると太る原因になってしまいますので、いかに自分で気持ちをコントロールして食べ過ぎないようにするか！これが大切なポイントになります。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
簡単ダイエット方法でやせ体質を手に入れるには、黙っていても
脂肪燃焼をしてくれる体にしていく必要があります。
簡単ダイエット方法を考える時、その人その人によって体の質が違いますので、その質を考慮しながら簡単ダイエット方法の計画を立てることも大切です。
一般的には肥満というのは、１個１個の脂肪細胞が大きくなることで肥満体になってきますが、もう一つの原因として脂肪細胞の数が多いか少ないかということも関係してきます。
この脂肪細胞数は基本的には増えることはありませんが、人生の中で３度だけ増えてしまう時期があります。
そして厄介なのは、増えてしまった細胞数は絶対に減らないという性格があることです。
この脂肪細胞数が増える時期は、妊娠末期の胎児期、乳児期、そして
子供から成人へと移行する思春期の３回となります。
中でも思春期の時の栄養過多による脂肪細胞の増加はあとあとに大きな影響を及ぼすことが分かっています。
一般的に、中年太りと言われるものは１個の脂肪細胞の中に中性脂肪が溜め込まれ肥大化することで太ってしまうというものですが、これはよく言われるリンゴ型肥満と呼ばれるものです。
これを肥大性肥満と呼んでいます。
これに対して、一生の内に３回ある脂肪細胞数の増加によって太るのを
洋ナシ型肥満と言い、お尻や太ももにお肉がムッチリとついた状態です。これを過形成性肥満と呼んでいます。
このように肥満のタイプも２通りあるのですが、最近はやっかいなことに、この肥大性肥満と過形成性肥満が合わさって同時に起こる状態が増えているということです。
つまり、人よりも脂肪細胞数が多い上に、その脂肪細胞の１つ１つの細胞が肥大化してしまうということになりますから、このようになると最もダイエットが困難なタイプということができます。
これを防止するには思春期における脂肪細胞を増やさないような食生活をすることが重要なポイントになります。
すでに、思春期をとっくの昔に卒業している人はこの予防は無理ですから、脂肪細胞１個１個を小さくしていくことになります。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
脂肪燃焼をしてくれる体にしていく必要があります。
簡単ダイエット方法を考える時、その人その人によって体の質が違いますので、その質を考慮しながら簡単ダイエット方法の計画を立てることも大切です。
一般的には肥満というのは、１個１個の脂肪細胞が大きくなることで肥満体になってきますが、もう一つの原因として脂肪細胞の数が多いか少ないかということも関係してきます。
この脂肪細胞数は基本的には増えることはありませんが、人生の中で３度だけ増えてしまう時期があります。
そして厄介なのは、増えてしまった細胞数は絶対に減らないという性格があることです。
この脂肪細胞数が増える時期は、妊娠末期の胎児期、乳児期、そして
子供から成人へと移行する思春期の３回となります。
中でも思春期の時の栄養過多による脂肪細胞の増加はあとあとに大きな影響を及ぼすことが分かっています。
一般的に、中年太りと言われるものは１個の脂肪細胞の中に中性脂肪が溜め込まれ肥大化することで太ってしまうというものですが、これはよく言われるリンゴ型肥満と呼ばれるものです。
これを肥大性肥満と呼んでいます。
これに対して、一生の内に３回ある脂肪細胞数の増加によって太るのを
洋ナシ型肥満と言い、お尻や太ももにお肉がムッチリとついた状態です。これを過形成性肥満と呼んでいます。
このように肥満のタイプも２通りあるのですが、最近はやっかいなことに、この肥大性肥満と過形成性肥満が合わさって同時に起こる状態が増えているということです。
つまり、人よりも脂肪細胞数が多い上に、その脂肪細胞の１つ１つの細胞が肥大化してしまうということになりますから、このようになると最もダイエットが困難なタイプということができます。
これを防止するには思春期における脂肪細胞を増やさないような食生活をすることが重要なポイントになります。
すでに、思春期をとっくの昔に卒業している人はこの予防は無理ですから、脂肪細胞１個１個を小さくしていくことになります。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくるには、黙っていても
脂肪燃焼をしてくれるカラダを手に入れる必要があります。
私の周りにも時々いらっしゃいますが、一旦太ってしまった人が
ダイエットをいざ始めても、なかなか効果が現れなくて、半ば諦め
半ばヤケクソになられる時があります。
しかし、ちょっと待ってください！
ここで、諦めたりヤケを起すと元のモクアミですからね。
実は、一度太ってしまった人は、いっそう脂肪が蓄積され
やすいように体内の代謝状態がプログラミングされているのです。
１ヶ月間はなかなか変化が現れにくいですから、１ヶ月目は
精神的に苦しいと思いますが、痩せるための準備期間と考え
てください。
一度太ってしまうと、基礎代謝がたいへん低く抑えられています。
もし、ここで痩せようと思って食事の量をグッと減らせば、
それに合わせて基礎代謝もまた低下し始めます。
つまり、省エネモードで働くので減量効果が現れにくいのです。
また、中性脂肪をつくっている脂肪組織や肝臓には脂肪を
合成するための酵素がありますが、太っている場合はこの
脂肪合成酵素が普通以上に活発に働いています。
その上、脂肪の合成を促進するインスリンも、太っている人
からは大量に分泌されています。
体内で脂肪が大量に作られる一方で、食欲の方もこのインスリン
の働きによってさらに促進されるという悪循環になります。
肥満者は、以上のような要因で代謝異常が起こるために、摂取
エネルギーの量を抑えても、なかなか痩せにくい体質になって
います。
しかし、この代謝異常は運動によって少しずつ改善されますが
この痩せにくい原因となる脂肪組織、肝臓の働きを改善して
痩せる体質に変えるには、血流を良くして肝臓を元気にしていく
この方法が一番です。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
脂肪燃焼をしてくれるカラダを手に入れる必要があります。
私の周りにも時々いらっしゃいますが、一旦太ってしまった人が
ダイエットをいざ始めても、なかなか効果が現れなくて、半ば諦め
半ばヤケクソになられる時があります。
しかし、ちょっと待ってください！
ここで、諦めたりヤケを起すと元のモクアミですからね。
実は、一度太ってしまった人は、いっそう脂肪が蓄積され
やすいように体内の代謝状態がプログラミングされているのです。
１ヶ月間はなかなか変化が現れにくいですから、１ヶ月目は
精神的に苦しいと思いますが、痩せるための準備期間と考え
てください。
一度太ってしまうと、基礎代謝がたいへん低く抑えられています。
もし、ここで痩せようと思って食事の量をグッと減らせば、
それに合わせて基礎代謝もまた低下し始めます。
つまり、省エネモードで働くので減量効果が現れにくいのです。
また、中性脂肪をつくっている脂肪組織や肝臓には脂肪を
合成するための酵素がありますが、太っている場合はこの
脂肪合成酵素が普通以上に活発に働いています。
その上、脂肪の合成を促進するインスリンも、太っている人
からは大量に分泌されています。
体内で脂肪が大量に作られる一方で、食欲の方もこのインスリン
の働きによってさらに促進されるという悪循環になります。
肥満者は、以上のような要因で代謝異常が起こるために、摂取
エネルギーの量を抑えても、なかなか痩せにくい体質になって
います。
しかし、この代謝異常は運動によって少しずつ改善されますが
この痩せにくい原因となる脂肪組織、肝臓の働きを改善して
痩せる体質に変えるには、血流を良くして肝臓を元気にしていく
この方法が一番です。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。
簡単ダイエット方法のダイエット計画はできましたか？
長期計画でやるか、短期計画でやるか・・・
短期計画でやる！という方はそれなりの覚悟が必要になりますね（笑）
ではダイエット計画を実行に移しながら、ダイエットに関する基礎知識も少し頭に入れていきましょう。
最初に、私たちは何故太るのか？その太るメカニズムについて書きます。
★太るメカニズム
・栄養素を燃やしてエネルギーに変換
私たちの体は、毎日の食事から摂る栄養素を体内で燃やすことでエネルギーに変換しています。そしてこのエネルギーが私たちの生命を維持するもとになり、日々の活動をするもとになっているわけです。つまり生きて行く為に毎日食べるわけです。
このエネルギーのもとになるのが、糖質・タンパク質・脂質の三大栄養素なわけです。これらを摂取エネルギーといいます。
・エネルギーに変換されなかった余分な栄養素が蓄積して肥満に
これに対し、摂取したエネルギーを燃やすのが消費エネルギーといいます。消費エネルギーには、呼吸や心臓を動かして生命を維持する基礎代謝と、歩いたり、動いたり、走ったり、話したり、食べたりする時に使われる活動エネルギーがあります。
肥満はこの摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスが招く結果と言えます。
たとえば、大食いをしてしまいそれをエネルギーとして消費し切れなかった場合とか、あまり食べていないのに、食べた摂取エネルギーよりあなたの体の消費エネルギーが少なかった（基礎代謝量が低い・動いていないなど）などという場合に、肥満の方向に向かってしまいます。
つまり、この時に消費されなかった余分な摂取エネルギーは中性脂肪に変えられて白色脂肪細胞の中に蓄積されてしまい、その脂肪細胞が肥大（大きくなる）して、太ってしまうというメカニズムになります。
・糖質は皮下脂肪になりやすい
体内に蓄積される中性脂肪は消費されずに残ってしまったエネルギーだけでなく、余分に取った糖質からも合成され中性脂肪に変換されます。
糖質はそのままの形では体内にわずかだけしか蓄えておくことができませんが、中性脂肪の形では、いくらでも溜め込むことが出来ます。
そして、この糖質が一番皮下脂肪になりやすいのです。
※こちらも参考にしてくださいね♪
★太りやすい食品・太りにくい食品
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
簡単ダイエット方法のダイエット計画はできましたか？
長期計画でやるか、短期計画でやるか・・・
短期計画でやる！という方はそれなりの覚悟が必要になりますね（笑）
ではダイエット計画を実行に移しながら、ダイエットに関する基礎知識も少し頭に入れていきましょう。
最初に、私たちは何故太るのか？その太るメカニズムについて書きます。
★太るメカニズム
・栄養素を燃やしてエネルギーに変換
私たちの体は、毎日の食事から摂る栄養素を体内で燃やすことでエネルギーに変換しています。そしてこのエネルギーが私たちの生命を維持するもとになり、日々の活動をするもとになっているわけです。つまり生きて行く為に毎日食べるわけです。
このエネルギーのもとになるのが、糖質・タンパク質・脂質の三大栄養素なわけです。これらを摂取エネルギーといいます。
・エネルギーに変換されなかった余分な栄養素が蓄積して肥満に
これに対し、摂取したエネルギーを燃やすのが消費エネルギーといいます。消費エネルギーには、呼吸や心臓を動かして生命を維持する基礎代謝と、歩いたり、動いたり、走ったり、話したり、食べたりする時に使われる活動エネルギーがあります。
肥満はこの摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスが招く結果と言えます。
たとえば、大食いをしてしまいそれをエネルギーとして消費し切れなかった場合とか、あまり食べていないのに、食べた摂取エネルギーよりあなたの体の消費エネルギーが少なかった（基礎代謝量が低い・動いていないなど）などという場合に、肥満の方向に向かってしまいます。
つまり、この時に消費されなかった余分な摂取エネルギーは中性脂肪に変えられて白色脂肪細胞の中に蓄積されてしまい、その脂肪細胞が肥大（大きくなる）して、太ってしまうというメカニズムになります。
・糖質は皮下脂肪になりやすい
体内に蓄積される中性脂肪は消費されずに残ってしまったエネルギーだけでなく、余分に取った糖質からも合成され中性脂肪に変換されます。
糖質はそのままの形では体内にわずかだけしか蓄えておくことができませんが、中性脂肪の形では、いくらでも溜め込むことが出来ます。
そして、この糖質が一番皮下脂肪になりやすいのです。
※こちらも参考にしてくださいね♪
★太りやすい食品・太りにくい食品
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。こんにちは♪お盆の真っ只中・・・甲子園も熱いですけど、黙っていても暑いですね〜（汗）
脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット方法も、今の自分が分かったら、
いよいよダイエットの計画に入ります。
あなたは
・短期決戦型ですか？それとも
・じっくり長期戦型ですか？
とにかく、早く痩せたいという方は多いと思います。
私もせっかちですから、とにかく早く結果がでないと気がすまないタイプなんですが、でもちょっと待ってください！
短期決戦型は目に見えて痩せてヤル気もでるのですが、危険な落とし穴もあることを忘れてはいけません。
短期決戦の場合一時的に体重を落とすのはいいのですが、その体重を維持していくのが極めて困難です。
ほとんどの場合この維持することが出来なくて挫折してしまいます。
もっと怖いのは、じっくり型に比べるとリバウンド現象が早い時期に、しかも大きく現れるという怖さがあるのです。
こうなると、また減量をして、また元に戻るというような繰り返しを何回もすることになります。そして回を重ねる毎にその周期も、リバウンドの大きさも増幅するということになります。
こんなことを繰り返していくと、肌はカサカサ、プヨプヨになって、すっかり若さがなくなってしまうということになりかねません。
このような状況は絶対に避けなければいけません。
そこで、ダイエット計画を立てる場合はじっくり長期戦型をお勧めしたいのです。
この長期戦ダイエットは、時間をかけて少しずつ体重を減らしていきますから、リバウンドがあまり起こりません。長い時間をかけて減量する間にしだいにあなたの体は痩せる体質に変化していくからです。
ただ、長期戦の場合は途中で挫折するおそれがありますから、まず３ヶ月間の目標をきめます。（３ヶ月で○ｋｇ減量、体脂肪○○％というように）
ここで大切なのは最初の１ヶ月間です。この時期が一番苦しいと思います。最初の３日間〜１週間はヤル気満々でスタートしますので、大丈夫ですが、１週間後何の変化もないと疑問と不安がでてきます。
ここで迷ってしまうわけです。
ここでは絶対に迷わないこと、必ず１ヶ月継続してください。個人差もありますから、変化がでるのもはやい人、遅い人があります。
しかし、１ヶ月間迷わずにしっかり継続すると、必ず何かの変調が現れます。ここまでくると、２ヶ月目からがグッ！と楽になってきます。
３ヶ月なんかアッ！という間にすぎてしまいますからね。
じっくり型の目標としては、あなたの体重の５％以内の減量を目標にすることがコツです。例えば１ヶ月目で１ｋｇしか落ちなくても２ヶ月目に３ｋｇ、３ヶ月目に４ｋｇというように、３ヶ月でどれだけ減量したか！というように考えてください。
あなたが目指す体重、体脂肪まで落とせたら、あとはそれを維持するだけになります。
このように３ヶ月１クールで、ダイエットを行って、あなたの目指す体型になるまで続けるようにします。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット方法も、今の自分が分かったら、
いよいよダイエットの計画に入ります。
あなたは
・短期決戦型ですか？それとも
・じっくり長期戦型ですか？
とにかく、早く痩せたいという方は多いと思います。
私もせっかちですから、とにかく早く結果がでないと気がすまないタイプなんですが、でもちょっと待ってください！
短期決戦型は目に見えて痩せてヤル気もでるのですが、危険な落とし穴もあることを忘れてはいけません。
短期決戦の場合一時的に体重を落とすのはいいのですが、その体重を維持していくのが極めて困難です。
ほとんどの場合この維持することが出来なくて挫折してしまいます。
もっと怖いのは、じっくり型に比べるとリバウンド現象が早い時期に、しかも大きく現れるという怖さがあるのです。
こうなると、また減量をして、また元に戻るというような繰り返しを何回もすることになります。そして回を重ねる毎にその周期も、リバウンドの大きさも増幅するということになります。
こんなことを繰り返していくと、肌はカサカサ、プヨプヨになって、すっかり若さがなくなってしまうということになりかねません。
このような状況は絶対に避けなければいけません。
そこで、ダイエット計画を立てる場合はじっくり長期戦型をお勧めしたいのです。
この長期戦ダイエットは、時間をかけて少しずつ体重を減らしていきますから、リバウンドがあまり起こりません。長い時間をかけて減量する間にしだいにあなたの体は痩せる体質に変化していくからです。
ただ、長期戦の場合は途中で挫折するおそれがありますから、まず３ヶ月間の目標をきめます。（３ヶ月で○ｋｇ減量、体脂肪○○％というように）
ここで大切なのは最初の１ヶ月間です。この時期が一番苦しいと思います。最初の３日間〜１週間はヤル気満々でスタートしますので、大丈夫ですが、１週間後何の変化もないと疑問と不安がでてきます。
ここで迷ってしまうわけです。
ここでは絶対に迷わないこと、必ず１ヶ月継続してください。個人差もありますから、変化がでるのもはやい人、遅い人があります。
しかし、１ヶ月間迷わずにしっかり継続すると、必ず何かの変調が現れます。ここまでくると、２ヶ月目からがグッ！と楽になってきます。
３ヶ月なんかアッ！という間にすぎてしまいますからね。
じっくり型の目標としては、あなたの体重の５％以内の減量を目標にすることがコツです。例えば１ヶ月目で１ｋｇしか落ちなくても２ヶ月目に３ｋｇ、３ヶ月目に４ｋｇというように、３ヶ月でどれだけ減量したか！というように考えてください。
あなたが目指す体重、体脂肪まで落とせたら、あとはそれを維持するだけになります。
このように３ヶ月１クールで、ダイエットを行って、あなたの目指す体型になるまで続けるようにします。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法の
すりむ〜Ｒｉｎです。
序章編ということで、脂肪燃焼ダイエット、簡単ダイエット方法の基本・基礎の部分から話をしています。
あなたの肥満タイプが分かったところで、今度はあなたの肥満度をチェックします。
一般的には標準体重があって、それをオーバーすると、そのオーバーの度合いによって肥満の度合いを推測することができますが、近年は基準もより精度化されて、ＢＭＩ値、体脂肪率、などでより詳しく肥満度チェックができます。
しかし、すべての人がこの基準だけで理想体重として当てはめるには無理があります。何故かと言うと人それぞれに体質や年齢も違いますし、中には上半身は細いのに下半身だけが太っている下半身太りというのもあります。
例えば、スポーツ大好きで日頃からスポーツしているような筋肉質タイプの人は、体重は重たくても、体脂肪は１０％台というように肥満とはいえないような人がいる一方、同じ体重でも、運動嫌いで甘い物が大好きなある人は体脂肪が３０％台というように完全な肥満体の人がいるのです。
このように、肥満とは体重よりも体脂肪がどれだけあるかということを基準に考えることが大切です。男性に比べると女性の方が体脂肪の占める割合は高く、この体脂肪が３０％を超えると要注意です。
外見上はほっそりしているのに、体脂肪が異常に高い人がいらっしゃいますがこのような人は隠れ肥満ということになり、健康上もよくありませんので、体脂肪を減らす努力が必要になります。
また、女性の場合は先ほど書いた下半身太りのように、部分的に気になるところがあるという方も多いと思います。これらは脂肪が付きやすい所についている状態ですので、ダイエットと平行して部分的に強化エクササイズを取り入れて実施することで解消できます。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜コラム＞
昨夜ＴＶの金スマで、あの「インスパイリングエクササイズ」で有名な
Micacoさんが出演されていました。産後ダイエットとして骨盤矯正ダイエットとして有名で、女優の竹内結子さんや女子プロレスラーのジャガー横田さんなどが実施されたことでも有名です。
最初の骨盤矯正エクササイズで紐を使ったエクササイズが紹介されていましたが、やり方は次のようなものでした。
１．仰向けに寝ます。（３〜４ｍ程の紐を用意します）
２．まず右足先に紐をかけて、紐の両端を両手でもって、紐をかけた右足を、両手で紐を引っ張りながら上に上げていきます。
３．できるだけ上げた足が仰向けになった体と直角（９０度）になるように上げます。その時片方の左足は床に伸ばして着けたままです。
４．今度は紐で引っ張り上げた右足を紐をつけたまま右横に倒していきます。床に着くまで倒します。その状態で１０秒間キープします。
５．１０秒間キープしたら元に戻します。
６．同じように今度は左足に変えて同じように行います。
ＴＶで見ていたらこれだけで、取材参加した男性アナウンサーの右肩下がりが矯正されていました（凄い凄い！）
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
すりむ〜Ｒｉｎです。
序章編ということで、脂肪燃焼ダイエット、簡単ダイエット方法の基本・基礎の部分から話をしています。
あなたの肥満タイプが分かったところで、今度はあなたの肥満度をチェックします。
一般的には標準体重があって、それをオーバーすると、そのオーバーの度合いによって肥満の度合いを推測することができますが、近年は基準もより精度化されて、ＢＭＩ値、体脂肪率、などでより詳しく肥満度チェックができます。
しかし、すべての人がこの基準だけで理想体重として当てはめるには無理があります。何故かと言うと人それぞれに体質や年齢も違いますし、中には上半身は細いのに下半身だけが太っている下半身太りというのもあります。
例えば、スポーツ大好きで日頃からスポーツしているような筋肉質タイプの人は、体重は重たくても、体脂肪は１０％台というように肥満とはいえないような人がいる一方、同じ体重でも、運動嫌いで甘い物が大好きなある人は体脂肪が３０％台というように完全な肥満体の人がいるのです。
このように、肥満とは体重よりも体脂肪がどれだけあるかということを基準に考えることが大切です。男性に比べると女性の方が体脂肪の占める割合は高く、この体脂肪が３０％を超えると要注意です。
外見上はほっそりしているのに、体脂肪が異常に高い人がいらっしゃいますがこのような人は隠れ肥満ということになり、健康上もよくありませんので、体脂肪を減らす努力が必要になります。
また、女性の場合は先ほど書いた下半身太りのように、部分的に気になるところがあるという方も多いと思います。これらは脂肪が付きやすい所についている状態ですので、ダイエットと平行して部分的に強化エクササイズを取り入れて実施することで解消できます。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜コラム＞
昨夜ＴＶの金スマで、あの「インスパイリングエクササイズ」で有名な
Micacoさんが出演されていました。産後ダイエットとして骨盤矯正ダイエットとして有名で、女優の竹内結子さんや女子プロレスラーのジャガー横田さんなどが実施されたことでも有名です。
最初の骨盤矯正エクササイズで紐を使ったエクササイズが紹介されていましたが、やり方は次のようなものでした。
１．仰向けに寝ます。（３〜４ｍ程の紐を用意します）
２．まず右足先に紐をかけて、紐の両端を両手でもって、紐をかけた右足を、両手で紐を引っ張りながら上に上げていきます。
３．できるだけ上げた足が仰向けになった体と直角（９０度）になるように上げます。その時片方の左足は床に伸ばして着けたままです。
４．今度は紐で引っ張り上げた右足を紐をつけたまま右横に倒していきます。床に着くまで倒します。その状態で１０秒間キープします。
５．１０秒間キープしたら元に戻します。
６．同じように今度は左足に変えて同じように行います。
ＴＶで見ていたらこれだけで、取材参加した男性アナウンサーの右肩下がりが矯正されていました（凄い凄い！）
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法の
すりむ〜Ｒｉｎです。
序章編ということで、脂肪燃焼ダイエット、簡単ダイエット方法の基本・基礎の部分から話をしています。
世の中には「あまり食べていないのに太るの！」「いつも少食なのに太るの！」などと思っていらっしゃる方もいらっしゃるのではないでしょうか。現実に食べなくても太るということはあるのでしょうか？
基本的に太る原因は食べすぎというのが世間の常識ですね。
私たちは食べることでエネルギーを作り出し、それによって生きています。しかし、食べたものが十分に消費されずに体内に残るとそれが皮下組織に脂肪として蓄積され、肥満になるというメカニズムです。
しかし、先ほど言ったように「私そんなにたくさん食べていないのに太るんです」とか「食事を減らしてダイエットしているのに少しも痩せない」とか言う人がいます。
これはいったいどういうことでしょうね！
考えられることは大きく分けると次の２つになります。
１．病的な原因で太っている人
これは非常に少ない稀なケースなのですが、身体的な問題から起こるもので、副腎皮質の異常や、食欲をコントロールする脳内の視床下部に障害があるなどのなんらかの病的な原因があって、肥満になってしまうことです。このような症状は症候性肥満といわれていますが、もしこのような人はすみやかに医師のもとでその根本原因を治療する必要があります。
２．無意識のうちにエネルギーを摂り過ぎている
太っている人のほとんどはこちらのタイプになります。中には他人が見たら全然太っていないのに「私太ってる！」なんて言っている自称肥満の人が結構いらっしゃいますので、自分自身を肥満基準と照らし合わせて客観的に見ましょうね（笑）
このような健康人の太りすぎは単純性肥満といわれています。
このような人達の中には「自分ではあまり食べていない！」と思っている人がいらっしゃるのですが、実は食日記をつけてみると、間食でスナック菓子を食べていたり（それも結構な量）、ご飯を食べずに、甘い物が好きなことをいいことに代わりに甘いケーキを食べていたり、という人がいらっしゃるのです。
これでは、いくら１回で食べる食事量が少なくても１日の総摂取量で考えると知らない間に摂取過剰になっている場合が多いのです。
これでは残念ながら太って当たり前ですね。
また、消費量は個人差がありますから、たくさん摂取してもエネルギーで消費してしまう人もいれば、少ない摂取量でも、エネルギー消費されずに体内に残って蓄積される人もいます。
これは基礎代謝量の違いですね。
特に缶コーヒーとか甘いジュースなどの清涼飲料水は注意が必要です。
清涼飲料水１缶の中にはおおさじ４杯分の砂糖が入っているといわれていますので、このような飲み物も気をつけたいところです。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜コラム＞
先日、新聞に載っていましたが、あのビリーズブートキャンプが日本での国内販売で１００万セットを突破したそうです。
６月にビリーブランクスさんが来日しましたが、何とその月の販売数がその前の月の約２倍に跳ね上がったそうです。
累計の売上も１００億円を突破したそうで益々好調ですね！
そして今年年末に第２弾「ブートキャンプエリート」の日本語版を発売するみたいですよ！楽しみですね
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
すりむ〜Ｒｉｎです。
序章編ということで、脂肪燃焼ダイエット、簡単ダイエット方法の基本・基礎の部分から話をしています。
世の中には「あまり食べていないのに太るの！」「いつも少食なのに太るの！」などと思っていらっしゃる方もいらっしゃるのではないでしょうか。現実に食べなくても太るということはあるのでしょうか？
基本的に太る原因は食べすぎというのが世間の常識ですね。
私たちは食べることでエネルギーを作り出し、それによって生きています。しかし、食べたものが十分に消費されずに体内に残るとそれが皮下組織に脂肪として蓄積され、肥満になるというメカニズムです。
しかし、先ほど言ったように「私そんなにたくさん食べていないのに太るんです」とか「食事を減らしてダイエットしているのに少しも痩せない」とか言う人がいます。
これはいったいどういうことでしょうね！
考えられることは大きく分けると次の２つになります。
１．病的な原因で太っている人
これは非常に少ない稀なケースなのですが、身体的な問題から起こるもので、副腎皮質の異常や、食欲をコントロールする脳内の視床下部に障害があるなどのなんらかの病的な原因があって、肥満になってしまうことです。このような症状は症候性肥満といわれていますが、もしこのような人はすみやかに医師のもとでその根本原因を治療する必要があります。
２．無意識のうちにエネルギーを摂り過ぎている
太っている人のほとんどはこちらのタイプになります。中には他人が見たら全然太っていないのに「私太ってる！」なんて言っている自称肥満の人が結構いらっしゃいますので、自分自身を肥満基準と照らし合わせて客観的に見ましょうね（笑）
このような健康人の太りすぎは単純性肥満といわれています。
このような人達の中には「自分ではあまり食べていない！」と思っている人がいらっしゃるのですが、実は食日記をつけてみると、間食でスナック菓子を食べていたり（それも結構な量）、ご飯を食べずに、甘い物が好きなことをいいことに代わりに甘いケーキを食べていたり、という人がいらっしゃるのです。
これでは、いくら１回で食べる食事量が少なくても１日の総摂取量で考えると知らない間に摂取過剰になっている場合が多いのです。
これでは残念ながら太って当たり前ですね。
また、消費量は個人差がありますから、たくさん摂取してもエネルギーで消費してしまう人もいれば、少ない摂取量でも、エネルギー消費されずに体内に残って蓄積される人もいます。
これは基礎代謝量の違いですね。
特に缶コーヒーとか甘いジュースなどの清涼飲料水は注意が必要です。
清涼飲料水１缶の中にはおおさじ４杯分の砂糖が入っているといわれていますので、このような飲み物も気をつけたいところです。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜コラム＞
先日、新聞に載っていましたが、あのビリーズブートキャンプが日本での国内販売で１００万セットを突破したそうです。
６月にビリーブランクスさんが来日しましたが、何とその月の販売数がその前の月の約２倍に跳ね上がったそうです。
累計の売上も１００億円を突破したそうで益々好調ですね！
そして今年年末に第２弾「ブートキャンプエリート」の日本語版を発売するみたいですよ！楽しみですね
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法の
すりむ〜Ｒｉｎです。
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法も既に記事数が１７０
を超えてきましたので、もう一度基本に戻りダイエットの基本・基礎の
部分から、ダイエットの食事の考え方・食事方法、運動の考え方・運動方法、サプリメントの考え方・活用法、いろいろなダイエット方法などについてまとめてみたいと思います。
ダイエットの序章編
１．現在の自分自身を知る（自分のウイークポイントを知る）
１ヶ月後に開催される同窓会、ちょっと上品にフォーマルに決めようと
久しぶりにお気に入りのスーツを引っ張り出してはみたものの・・・
「イヤ〜どうしよう・・・ウエストが入らない、おまけに二の腕もパンパン」こんな経験誰でもあるものです。
そこでいくら焦っても、しっかりと付いてしまった皮下脂肪はどうすることもできません。
さあ〜あなたならどうする？（笑）
あなたのとるべき道は２つしかありません！
・ついてしまったものは仕方がないと、明るく諦めること。
・これはいいチャンスと考え、元の体重に戻す、いやそれ以上に痩せる
と決めて、この逆境をバネとしてダイエットにチャレンジする。
明らかにダイエットに成功するタイプの人は後者ですね。
そこで、ありがちなのが、一大決心のもと、「朝飯抜きで頑張るぞ」
などと悲壮な決意で行う急激なダイエット。
これは逆に危険で効果も上がらないどころか、体の調子を崩したり、肌のハリや輝きをなくしたりと、なにもいいことがありません。
そこで、まず冷静になって自分のウイークポイントをチェックしましょう。その上でじっくりと計画を立て、無理なく、楽しく、確実に痩せる
方法を実践していくようにしましょう。
ポイントは楽しく、カルーイ気持ちでやること、これが長続きのコツです。
まず最初にしたいのが食日記をつけること。
１週間でいいですから食日記をつけてみてください。
あなたの食の傾向が見えてきます。
「朝食」「昼食」「間食」「夕食」「夜食」
などその日に食べたもの、飲んだ物を記入していきます。
それと同時につけたいのが生活日記。
これは食日記と一緒のページに「朝何時起床」「洗濯干し」「掃除」
「排便」などど書いて○でチェックをいれていきましょう。
このように、食生活日記を１週間つけていくと、いままで気づかなかったことがわかってきます。食事内容が麺類などの炭水化物が多かったり
食事はあまり食べていないのにジュースなどの糖分をたくさん摂っていたり、意外と生活が不規則だったり、動いているつもりが、ほとんど動いていなかったりと、様々な反省点が見えてきます。
この自分の実際の生活パターンがわかると、ダイエットの計画が立てやすくなります。
最初にこの入り口をしっかりしておかないと、思いつきだけでやっても
必ず失敗します。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜記事後記＞
こんにちは♪ダイエットもスムーズに進んでいますか。
夏本番で毎日暑い日が続いていて、ダイエットには辛い季節です。
できたらクーラーの効いた涼しい部屋でゴロッとしていたいのが本音！
でも、逆に考えると夏は代謝も上がりやすい季節ですから、思いっきり動いて、清々しい気持ちで過ごすと、ダイエットも味方してくれそうですね♪
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
すりむ〜Ｒｉｎです。
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法も既に記事数が１７０
を超えてきましたので、もう一度基本に戻りダイエットの基本・基礎の
部分から、ダイエットの食事の考え方・食事方法、運動の考え方・運動方法、サプリメントの考え方・活用法、いろいろなダイエット方法などについてまとめてみたいと思います。
ダイエットの序章編
１．現在の自分自身を知る（自分のウイークポイントを知る）
１ヶ月後に開催される同窓会、ちょっと上品にフォーマルに決めようと
久しぶりにお気に入りのスーツを引っ張り出してはみたものの・・・
「イヤ〜どうしよう・・・ウエストが入らない、おまけに二の腕もパンパン」こんな経験誰でもあるものです。
そこでいくら焦っても、しっかりと付いてしまった皮下脂肪はどうすることもできません。
さあ〜あなたならどうする？（笑）
あなたのとるべき道は２つしかありません！
・ついてしまったものは仕方がないと、明るく諦めること。
・これはいいチャンスと考え、元の体重に戻す、いやそれ以上に痩せる
と決めて、この逆境をバネとしてダイエットにチャレンジする。
明らかにダイエットに成功するタイプの人は後者ですね。
そこで、ありがちなのが、一大決心のもと、「朝飯抜きで頑張るぞ」
などと悲壮な決意で行う急激なダイエット。
これは逆に危険で効果も上がらないどころか、体の調子を崩したり、肌のハリや輝きをなくしたりと、なにもいいことがありません。
そこで、まず冷静になって自分のウイークポイントをチェックしましょう。その上でじっくりと計画を立て、無理なく、楽しく、確実に痩せる
方法を実践していくようにしましょう。
ポイントは楽しく、カルーイ気持ちでやること、これが長続きのコツです。
まず最初にしたいのが食日記をつけること。
１週間でいいですから食日記をつけてみてください。
あなたの食の傾向が見えてきます。
「朝食」「昼食」「間食」「夕食」「夜食」
などその日に食べたもの、飲んだ物を記入していきます。
それと同時につけたいのが生活日記。
これは食日記と一緒のページに「朝何時起床」「洗濯干し」「掃除」
「排便」などど書いて○でチェックをいれていきましょう。
このように、食生活日記を１週間つけていくと、いままで気づかなかったことがわかってきます。食事内容が麺類などの炭水化物が多かったり
食事はあまり食べていないのにジュースなどの糖分をたくさん摂っていたり、意外と生活が不規則だったり、動いているつもりが、ほとんど動いていなかったりと、様々な反省点が見えてきます。
この自分の実際の生活パターンがわかると、ダイエットの計画が立てやすくなります。
最初にこの入り口をしっかりしておかないと、思いつきだけでやっても
必ず失敗します。
こちらのダイエット計画も参照にしてくださいね。
＜記事後記＞
こんにちは♪ダイエットもスムーズに進んでいますか。
夏本番で毎日暑い日が続いていて、ダイエットには辛い季節です。
できたらクーラーの効いた涼しい部屋でゴロッとしていたいのが本音！
でも、逆に考えると夏は代謝も上がりやすい季節ですから、思いっきり動いて、清々しい気持ちで過ごすと、ダイエットも味方してくれそうですね♪
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
あの大ブレークしたビリーズブードキャンプはもう古い！？
なんて話がちらほら聞こえてきます。
いよいよビリーに続いて鬼軍曹ハーベイが上陸！
というニュースが流れましたので全文紹介します。
ここから
「ハーベイズブートキャンプ：ビリーより“鬼”超ハードトレ！
大ヒットしたダイエットＤＶＤ「ビリーズブートキャンプ」に続き、米海軍の訓練教官ハーベイ・ウォルデン４世氏（４０）によるＤＶＤ「ハーベイズブートキャンプ」が日本初上陸する。“鬼軍曹”のトレーニングは、これまでにないハードな内容だ。
「オレに１１０％の力を見せてみろ。質問は受け付けん。部屋の中でのんびりしてないだろうな？ゴロ寝してたら許さんぞ！」。ムキムキボディーの“鬼軍曹”が、人さし指を突きつけて吠えまくる。
ＤＶＤには、３種類の軍隊式トレーニングを収録。各１５分で計４５分と短いが、内容は超ハード。ラストの第３クールには、両手を胸の位置に置いて行う「ダイヤモンド式腕立て伏せ」が待っている。同じブートキャンプでも、ビリー・ブランクス氏（５１）のように「君ならきっとできる」といった励ましの言葉は一切なし。「貴様の意地を見せてみろ。どうだ心臓が痛いか？」と情け容赦ない言葉が飛び交う。
１９６６年に米国で生まれたハーベイ氏は、１７歳で海兵隊に入隊。サンディエゴの新兵訓練所を卒業後、２０年間にわたりサウスカロライナ州パリス島にある訓練所の教官として、海軍に従事している。一方で、英国の人気番組「ＣＥＲＥＢＲＩＴＹ ＦＩＴ ＣＬＵＢ」で、肥満に悩むタレントや一般人のダイエットを成功させてきた。ビリー氏とも親交があるというが、指導方針は真逆。どちらがお好み！？８月２５日、ＧＰミュージアムソフトから発売。税込み２９４０円。」
スポーツニッポン 2007年7月25日より
何か日本もブートキャンプ一色になりそうな感じですね（笑）
では、今日は昨日に引き続いて１日１０分間脂肪燃焼ダイエット体操をご紹介します。昨日ご紹介した、２種類の脂肪燃焼ダイエット体操に加え、今日ご紹介する１種類の合計３種類をそれぞれ１０回ずつ行います。
基本的に全部を行って１０分程度で終わりますので、これだったら毎日出来そうではありませんか？是非チャレンジしてみて下さい。
◆脂肪燃焼ダイエット体操
●ヒザの屈伸運動（両足）
１．背筋をシャンと伸ばして起立した状態で立ちます。
２．つま先立って、両手を前に伸ばしてバランスをとります。
３．その状態からゆっくりとヒザを曲げ、腰を落としていきます。
（この時気をつけるのは上半身は真っすぐ背筋を伸ばして）
４．無事にお尻がカカトに着いたら、またゆっくりと立ち上がります。
これを１０回繰り返すようにします。
●ヒザの屈伸運動（片足）
１．片手または両手を机（テーブル）のふちにそえて片足で立ちます。
（その時に上げた片方の足は軸足に絡めておいて下さい）
２．両足屈伸と同じ要領でヒザをゆっくりと曲げていきます。
（最初少しキツイですがガンバッテ！）
３．お尻がカカトに着いたら、また立ち上がります。
（背筋は伸ばしたまま）
この動作を片足づつ１０回合計２０回行います。
この運動を続けることで、あなたの足は足首がキュッと締まりメリハリのきいた魅力的な足に変わっていきます。
そしてもうひとつはピップアップ効果があることです。
垂れたお尻が元に位置に戻ってまた魅力あるお尻を自慢できますよ！
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
なんて話がちらほら聞こえてきます。
いよいよビリーに続いて鬼軍曹ハーベイが上陸！
というニュースが流れましたので全文紹介します。
ここから
「ハーベイズブートキャンプ：ビリーより“鬼”超ハードトレ！
大ヒットしたダイエットＤＶＤ「ビリーズブートキャンプ」に続き、米海軍の訓練教官ハーベイ・ウォルデン４世氏（４０）によるＤＶＤ「ハーベイズブートキャンプ」が日本初上陸する。“鬼軍曹”のトレーニングは、これまでにないハードな内容だ。
「オレに１１０％の力を見せてみろ。質問は受け付けん。部屋の中でのんびりしてないだろうな？ゴロ寝してたら許さんぞ！」。ムキムキボディーの“鬼軍曹”が、人さし指を突きつけて吠えまくる。
ＤＶＤには、３種類の軍隊式トレーニングを収録。各１５分で計４５分と短いが、内容は超ハード。ラストの第３クールには、両手を胸の位置に置いて行う「ダイヤモンド式腕立て伏せ」が待っている。同じブートキャンプでも、ビリー・ブランクス氏（５１）のように「君ならきっとできる」といった励ましの言葉は一切なし。「貴様の意地を見せてみろ。どうだ心臓が痛いか？」と情け容赦ない言葉が飛び交う。
１９６６年に米国で生まれたハーベイ氏は、１７歳で海兵隊に入隊。サンディエゴの新兵訓練所を卒業後、２０年間にわたりサウスカロライナ州パリス島にある訓練所の教官として、海軍に従事している。一方で、英国の人気番組「ＣＥＲＥＢＲＩＴＹ ＦＩＴ ＣＬＵＢ」で、肥満に悩むタレントや一般人のダイエットを成功させてきた。ビリー氏とも親交があるというが、指導方針は真逆。どちらがお好み！？８月２５日、ＧＰミュージアムソフトから発売。税込み２９４０円。」
スポーツニッポン 2007年7月25日より
何か日本もブートキャンプ一色になりそうな感じですね（笑）
では、今日は昨日に引き続いて１日１０分間脂肪燃焼ダイエット体操をご紹介します。昨日ご紹介した、２種類の脂肪燃焼ダイエット体操に加え、今日ご紹介する１種類の合計３種類をそれぞれ１０回ずつ行います。
基本的に全部を行って１０分程度で終わりますので、これだったら毎日出来そうではありませんか？是非チャレンジしてみて下さい。
◆脂肪燃焼ダイエット体操
●ヒザの屈伸運動（両足）
１．背筋をシャンと伸ばして起立した状態で立ちます。
２．つま先立って、両手を前に伸ばしてバランスをとります。
３．その状態からゆっくりとヒザを曲げ、腰を落としていきます。
（この時気をつけるのは上半身は真っすぐ背筋を伸ばして）
４．無事にお尻がカカトに着いたら、またゆっくりと立ち上がります。
これを１０回繰り返すようにします。
●ヒザの屈伸運動（片足）
１．片手または両手を机（テーブル）のふちにそえて片足で立ちます。
（その時に上げた片方の足は軸足に絡めておいて下さい）
２．両足屈伸と同じ要領でヒザをゆっくりと曲げていきます。
（最初少しキツイですがガンバッテ！）
３．お尻がカカトに着いたら、また立ち上がります。
（背筋は伸ばしたまま）
この動作を片足づつ１０回合計２０回行います。
この運動を続けることで、あなたの足は足首がキュッと締まりメリハリのきいた魅力的な足に変わっていきます。
そしてもうひとつはピップアップ効果があることです。
垂れたお尻が元に位置に戻ってまた魅力あるお尻を自慢できますよ！
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット方法は、体の脂肪燃焼メカニズムを知って、そのメカニズムを利用して行いますが、毎日の食事と生活活動習慣で脂肪燃焼を意識して実践していくことになります。
そしてもうひとつ意識して実践してほしいのが簡単エクササイズです。
簡単エクササイズについては、今までに何種類かの方法を書いていますので参考にしてください。
今日は１日１０分でできる脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット運動法をご紹介します。
全部で３種類ありますが、それぞれの運動を１０回行います。
この３種類の運動を全部行って１０分程度で終了しますので、時間を見つけて１０分間だけ意識的に脂肪燃焼ダイエット運動をやりましょう。
１．脂肪燃焼ダイエット運動−机腕立て運動
これは一般的に行う床での腕立て伏せと違って、流しのシンクをふちとか、カウンター式の台所だったら、そのカウンターなどを利用して行います。
はじめに立った状態でシンクのふちを持って、腕立てふせをします。
腕立てで肘を曲げた時に、胃のあたりがシンクのふちに当たるような位置に立って行います。
ひじがしっかり曲がることが大切ですが、背筋をピンと伸ばさないとひじが曲がりませんので、しっかり背筋を伸ばして行ってください。
これを１０回行いますが１週間もすると慣れてきて楽にできるようになりますので、今度はシンクより今までより３０ｃｍ程離れて、ひじを曲げた時に胸あたりがシンクのふちに当たるように行います。
これも同じように１０回行います。
最初より少しきつくなりますが、これも１０日ほどで慣れてきます。
この位置も慣れてきたら今度はひじを曲げた時に顔のアゴあたりがシンクのふちに当たるように行います。
これができるようになると、今度はもっと背の低いお座敷のテーブルなどに変えて同じように行います。
少しずつきつくはなりますが、あなたの体はもう慣れてきていますので
大丈夫です。
最後は一般の腕立て伏せと同じように床で行います。ここまで来ると、もうあなたの体は少しずつ締まってきています。
女性にとってはバストアップの効果もありますから一石二鳥ですね。
２．脂肪燃焼ダイエット運動−腹筋クッション運動
私たちの体は背骨が中心にあって、それを背筋や腹筋で支えています、特に腹筋は内臓を支える働きもあり、腹筋が弱くなると内臓が下がってきたり、また腸の活動が鈍って便秘になったりします。
脂肪燃焼ダイエットでもこの腹筋は大切なので、簡単にできる腹筋体操でお腹を引き締め、姿勢を良くしてスタイルアップを目指しましょう。
一般的には床に仰向けに寝て上体を起して腹筋運動を行いますが、ここでは腹筋が弱くても簡単にできる腹筋クッション運動からスタートします。
まず、床に軽く足を曲げて座ります。座った後ろのところにクッションか座布団を置きます。これが腹筋運動するときの背もたれになりますので、高さはあなたが起き上がれるような高さで調整してください。
１．それでは後ろに仰向けに上体を倒します（クッションの上になります）その時に、両手はバンザイするように頭の上に。
２．その状態からはずみをつけて上体を起します。ひざは軽く曲げておきます。
３．上体を起したら両手を首の後ろで組み背筋を伸ばします。
４．首の後ろに付けた両手で頭を前に押して前屈運動のようにして顔をひざに２度当てるようにします。
５．また上体を後ろにそらし仰向けに倒れます。
これの繰り返しで１０回行います。
この脂肪燃焼ダイエット運動の効果は
・背筋が伸びて姿勢が良くなります。
・ウエストが細くなります。
・下腹部が締まってきます。
・便秘が改善します。
今日はこの２つのご紹介で終わりますが、時間のかからない脂肪燃焼ダイエット運動ですからとりあえず実行してみましょう。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
そしてもうひとつ意識して実践してほしいのが簡単エクササイズです。
簡単エクササイズについては、今までに何種類かの方法を書いていますので参考にしてください。
今日は１日１０分でできる脂肪燃焼ダイエットの簡単ダイエット運動法をご紹介します。
全部で３種類ありますが、それぞれの運動を１０回行います。
この３種類の運動を全部行って１０分程度で終了しますので、時間を見つけて１０分間だけ意識的に脂肪燃焼ダイエット運動をやりましょう。
１．脂肪燃焼ダイエット運動−机腕立て運動
これは一般的に行う床での腕立て伏せと違って、流しのシンクをふちとか、カウンター式の台所だったら、そのカウンターなどを利用して行います。
はじめに立った状態でシンクのふちを持って、腕立てふせをします。
腕立てで肘を曲げた時に、胃のあたりがシンクのふちに当たるような位置に立って行います。
ひじがしっかり曲がることが大切ですが、背筋をピンと伸ばさないとひじが曲がりませんので、しっかり背筋を伸ばして行ってください。
これを１０回行いますが１週間もすると慣れてきて楽にできるようになりますので、今度はシンクより今までより３０ｃｍ程離れて、ひじを曲げた時に胸あたりがシンクのふちに当たるように行います。
これも同じように１０回行います。
最初より少しきつくなりますが、これも１０日ほどで慣れてきます。
この位置も慣れてきたら今度はひじを曲げた時に顔のアゴあたりがシンクのふちに当たるように行います。
これができるようになると、今度はもっと背の低いお座敷のテーブルなどに変えて同じように行います。
少しずつきつくはなりますが、あなたの体はもう慣れてきていますので
大丈夫です。
最後は一般の腕立て伏せと同じように床で行います。ここまで来ると、もうあなたの体は少しずつ締まってきています。
女性にとってはバストアップの効果もありますから一石二鳥ですね。
２．脂肪燃焼ダイエット運動−腹筋クッション運動
私たちの体は背骨が中心にあって、それを背筋や腹筋で支えています、特に腹筋は内臓を支える働きもあり、腹筋が弱くなると内臓が下がってきたり、また腸の活動が鈍って便秘になったりします。
脂肪燃焼ダイエットでもこの腹筋は大切なので、簡単にできる腹筋体操でお腹を引き締め、姿勢を良くしてスタイルアップを目指しましょう。
一般的には床に仰向けに寝て上体を起して腹筋運動を行いますが、ここでは腹筋が弱くても簡単にできる腹筋クッション運動からスタートします。
まず、床に軽く足を曲げて座ります。座った後ろのところにクッションか座布団を置きます。これが腹筋運動するときの背もたれになりますので、高さはあなたが起き上がれるような高さで調整してください。
１．それでは後ろに仰向けに上体を倒します（クッションの上になります）その時に、両手はバンザイするように頭の上に。
２．その状態からはずみをつけて上体を起します。ひざは軽く曲げておきます。
３．上体を起したら両手を首の後ろで組み背筋を伸ばします。
４．首の後ろに付けた両手で頭を前に押して前屈運動のようにして顔をひざに２度当てるようにします。
５．また上体を後ろにそらし仰向けに倒れます。
これの繰り返しで１０回行います。
この脂肪燃焼ダイエット運動の効果は
・背筋が伸びて姿勢が良くなります。
・ウエストが細くなります。
・下腹部が締まってきます。
・便秘が改善します。
今日はこの２つのご紹介で終わりますが、時間のかからない脂肪燃焼ダイエット運動ですからとりあえず実行してみましょう。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
スポンサードリンク
ＢＯＯＣＳダイエット方法について・・・
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
前回ＢＯＯＣＳダイエットの考え方について書きましたが具体的にはどのように実行していくのかについて基本的な部分を抜粋してご紹介します。
■食べ方の５つの基本
１．１日１回、楽しくて、心から満足できる食事をする。
２．体にいい食素材と食品の中から好きなものを食べる。
３．例え、体に良いものでも、嫌いなものは決して食べてはいけない。
４．伝統的日本料理（かっての家庭料理）を原則として食べる。
ただし、食べたければ、西洋料理や中華料理も我慢せずに食べる。
「BOOCS至福のダイエット革命」藤野武彦著 講談社刊より
■ＢＯＯＣＳダイエット・基本の「２原理」
１．自分で自分を禁止、抑制することをできる限りしない。
（禁止を禁止する原理）
２．自分にとって心地よいことをひとつでも開始する。（快の原理）
■ＢＯＯＣＳダイエット・基本の「３原則」
第１原則
例え健康によいこと（運動）や、良い食べ物でも、嫌であれば決してしない（食べない）
第２原則
例え健康に悪いこと（食べ物）でも、好きでたまらないか、止められないこと（食べ物）は、とりあえずそのまま続ける（決して禁止しない）。
第３原則
健康に良くて、しかも自分がとても好きなこと（食べ物）をひとつでもよいからはじめる（食べはじめる）。
「BOOCS至福のダイエット革命」藤野武彦著 講談社刊より
いかがでしょうか？ダイエットを経験されている方でしたら
何となく理解できるのではないでしょうか・・・
つまり、人間の体のメカニズムから考えて、無理な食事制限や無理な運動をしても、結局ストレスがたまって、長続きしないし精神バランスが崩れてリバウンドを起してしまうということになるということです。
脂肪燃焼ダイエットも楽しくないと長続きしません・・・
無理なダイエットは一時的に痩せることは可能でも、一生の痩せ体質を手に入れることはできません。
自分で自分に合った楽しいダイエット法を作り上げていくのも、脂肪燃焼ダイエットに成功するための方法かもしれません。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
脂肪燃焼ダイエットで痩せる簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
前回ＢＯＯＣＳダイエットの考え方について書きましたが具体的にはどのように実行していくのかについて基本的な部分を抜粋してご紹介します。
■食べ方の５つの基本
１．１日１回、楽しくて、心から満足できる食事をする。
２．体にいい食素材と食品の中から好きなものを食べる。
３．例え、体に良いものでも、嫌いなものは決して食べてはいけない。
４．伝統的日本料理（かっての家庭料理）を原則として食べる。
ただし、食べたければ、西洋料理や中華料理も我慢せずに食べる。
「BOOCS至福のダイエット革命」藤野武彦著 講談社刊より
■ＢＯＯＣＳダイエット・基本の「２原理」
１．自分で自分を禁止、抑制することをできる限りしない。
（禁止を禁止する原理）
２．自分にとって心地よいことをひとつでも開始する。（快の原理）
■ＢＯＯＣＳダイエット・基本の「３原則」
第１原則
例え健康によいこと（運動）や、良い食べ物でも、嫌であれば決してしない（食べない）
第２原則
例え健康に悪いこと（食べ物）でも、好きでたまらないか、止められないこと（食べ物）は、とりあえずそのまま続ける（決して禁止しない）。
第３原則
健康に良くて、しかも自分がとても好きなこと（食べ物）をひとつでもよいからはじめる（食べはじめる）。
「BOOCS至福のダイエット革命」藤野武彦著 講談社刊より
いかがでしょうか？ダイエットを経験されている方でしたら
何となく理解できるのではないでしょうか・・・
つまり、人間の体のメカニズムから考えて、無理な食事制限や無理な運動をしても、結局ストレスがたまって、長続きしないし精神バランスが崩れてリバウンドを起してしまうということになるということです。
脂肪燃焼ダイエットも楽しくないと長続きしません・・・
無理なダイエットは一時的に痩せることは可能でも、一生の痩せ体質を手に入れることはできません。
自分で自分に合った楽しいダイエット法を作り上げていくのも、脂肪燃焼ダイエットに成功するための方法かもしれません。
ダイエット人気ランキングへ
FC2 Blog Ranking
クリック応援ありがとうございます！感謝（_ _）
