簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法

ＢＯＯＣＳダイエット方法とは・・・

脂肪燃焼で痩せる簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。

前回までダイエットに取り組む前の大切な痩せる脳の作り方について書いてきました。この脂肪燃焼で痩せる簡単ダイエット方法はいろいろなダイエット方法がある中で、ダイエットの最終目的である脂肪を燃やす力をつける、つまり食べても太らない痩せ体質をつくることにあります。

そのために、脂肪の燃えやすい体を作るための食事方法、ダイエット生活習慣、などを日常的に実行していける方法をご紹介しています。

世の中は、私たち女性がいる限りダイエット本やダイエット食品、ダイエット器具などは一生なくならないと思います。次から次に新しく、また繰り返し繰り返し、私たちの目の前に紹介されていくのではないかと思います。

そこで今までにも紹介されている様々なダイエット方法やダイエット理論を紹介してみます。

◆ＢＯＯＣＳダイエット
ダイエットの常識を覆した新しい理論
ＢＯＯＣＳとは
Ｂ＝Ｂｒａｉｎ（脳）
Ｏ＝Ｏｒｉｅｎｔｅｄ（指向）
Ｏ＝Ｏｂｅｓｉｔｙ（肥満）
Ｃ＝Ｃｏｎｔｒｏｌ（調整）
Ｓ＝Ｓｙｓｔｅｍ（方法）
の略になります。

これは九州大学健康科学センターの藤野武彦助教授により
開発された理論になります。

これまでのダイエットといえばいろいろな制限があって、禁止事項を厳しく守らないといけなかったのです。例えば
「●●をしてはいけない！」とか「●●をしなければいけない！」とか
これらは、真面目な人ほど真剣に取り組んで、めでたく目標体重には到達するのですが、そのあと一気に気がゆるんでしまうせいか、簡単にリバウンドしてしまって、元の体重をオーバーしてしまったという例が珍しくありません。

これは過剰なストレスが脳にかかることによって「脳疲労」という状態が発生し、太ってしまうというものです。
つまり過剰な禁止事項によるストレスが脳内のバランスを壊すことによって、食欲中枢に命令異常が起こり、大量に食べずにはいられない、甘いものや脂っこいものに執着して「どうしても食べずにはいられない」状態をつくるのだというのです。

この脳疲労の状態から開放されれば肥満から解消されるというのがこの
ＢＯＯＣＳ理論なのです。

肥満の原因を脳に求めたのは世界で初めてのことといわれますが、成功率の高さも９５％と非常に高い成功率になっているようです。
これまでに既に１万人以上の方がチャレンジされているそうですが平均で１ヶ月３．３ｋｇ、最大で１２ｋｇのダイエットに成功しているということですから、試す価値はありそうです。

具体的には、１日１回好きな物を心ゆくまで食べる！という１日１快食
主義のダイエット方法になります。
つまり、自分で自分を抑制することをしない（禁止の禁止の法則）、
自分にとって心地良いことを開始する（快の法則）に従って、一日に１回「快食」を摂るのがルールです。
「快食」とは自分が心から食べたいと思うものを、最後まで楽しんでおいしく食べるということです。

これで脳疲労が緩和されて、痩せる脳をつくることができるという理論です。


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脂肪燃焼ダイエットを成功させる痩せ脳の作り方

脂肪燃焼ダイエットに限らず、いろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・・

こんな経験をした人は、ダイエット経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

実はダイエット方法が悪いのではなく、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があったとしたらどうですか？

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

脂肪燃焼ダイエットも成功する前提として痩せ脳が必要なのです。

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳を作るレッスン９
●毎日の食事は栄養バランスを重視

脂肪燃焼ダイエットの基本は毎日の食生活、よく言われる規則正しい食生活、１日３食をきちんとたべましょうというのがありますが、これも一般的な理論で、生活をしていると不規則になる場合も往々にしてあります。そんな時は無理して３食を食べなくても大丈夫。しかし気をつけたいのが栄養バランスです。

栄養バランスが崩れていると、カラダは不足した栄養素を補おうとして脳が食欲を促進してしまうことになります。「食事の回数にこだわるのではなく、例えば朝摂れなかった栄養素は夕食で補うなど１日のトータルで栄養バランスを考える習慣を身に付けることが痩せ脳を作ることになります。


脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳を作るレッスン１０
●たまにはおいしい食事を摂って脳をリラックスさせる

ダイエット中は少なからずストレスを感じます。そんな脳のストレスを緩和させるための最も有効な手段がほしいもの、食べたいものを食べること。おいしい食事をゆっくりと味わうことほど脳をリラックスさせる方法はありません。食後３０分間は消化のために副交感神経が優位に働きます。それと同時に脳からセロトニンが分泌され幸福感が得られるようになります。

脂肪燃焼ダイエットでは食事の質を変えていくことが大切ですが週に１回は自分の好きな物を思いっきり食べましょう。それがストレスをうまく発散させて脂肪燃焼ダイエットを成功させる脳を作ることになります。


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脂肪燃焼ダイエットを成功させる痩せ脳の作り方

いろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・

こんな経験をした人は、ダイエット経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

実はダイエット方法が悪いのではなく、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があるとしたらどうされますけ？

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

脂肪燃焼ダイエットも成功する前提として痩せ脳が必要なのです。

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳を作るレッスン７
●血糖値を一定に保つ

血糖値うぃ一定に保つことで摂食中枢を刺激して食欲を抑制できます。
ダイエットで苦労するのが食欲をどうコントロールするか。この食欲がコントロールできたらダイエットも意外と簡単にできますね。
その食欲を左右しているのが血糖値になります。

血糖値が下がると視床下部にある摂食中枢が刺激され「お腹がすいた」と感じるわけです。つまり血糖値を一定に保つことで食欲を抑えることができるということになります。

そのためには低カロリーの甘味料を入れたコーヒーや、カロリーオフのキャンディーなどの甘い物をちびちびと時間をかけて摂るのが効果的です。


脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳を作るレッスン８
●ストレスをためない（発散に心がける）

人間は適度なストレスは良いのですが、過度のストレスは悪い影響を及ぼします。ダイエットにおいてもストレスは脳のバランスを崩す原因になり、脂肪燃焼ダイエットにも失敗するおおきな要因にもなります。

つまりダイエットがストレスになると逆効果！無理なダイエット方法や
自分に合わないダイエット方法を選択してしまうと逆にストレスがたまって失敗してしまいます。そこでストレスのかからないダイエット方法を選択することも重要です。

しかし、まったくストレスのかからないダイエットはなかなか存在しにくいものです。そこで、ストレスを発散するために意識して、自分の好きなことや我慢していたことにチャレンジすることも痩せ脳を維持するために効果的です。


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脂肪燃焼ダイエットを成功させる痩せ脳の作り方

いろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・・

こんな経験をした人は、いろんなダイエット、経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

もしダイエット方法が悪いのではなく、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があったとしたらどうですか？

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

脂肪燃焼ダイエットも成功する前提として痩せ脳が必要なのです。

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳の作り方レッスン５
●意識的にダイエットを公言する
ダイエットしていることを公言することであなたの脳は痩せ脳に意識が変わっていきます。ダイエットしていることを周囲の人に言うのは勇気がいりますが、あえて公言しましょう。さらに相手が信頼できる友達や彼氏ならダイエットの進行具合を逐一報告したり、逆にチェックしてもらうのも効果的です。自分の状況を言葉にして他人に伝えることや、他人から指摘を受けることは、書き出すことと同じように強い意識付けの効果があります。

このようにどんどん周囲に公言することで脳の痩せモードを維持することができます。


脂肪燃焼ダイエット 痩せ脳の作り方レッスン６
●脳の食欲調節機能を正常化にする
本来、私たちの食欲は生理的空腹感から起こるものです。
しかし現代人は自分のスケジュールや気分で食事を摂ることがほとんどです。これではストレスがたまり大脳のバランスが崩れてしまいます。
例えば人間以外の動物は生理的空腹を感じた時にしか食べることをしません。ライオンもいくら好物の獲物が目の前にいてもお腹が空いていな
いと獲物を獲ることはしません。

つまり「生理的空腹感」による食欲なら満腹になることで抑えられます。痩せる脳とはこのように本来の調節機能がきちんと働いている脳のことになります。

この脳の調節機能は誰もが持っています。この働きを取り戻すために自然な食欲を感じるように心がけることが痩せ脳を作るのに必要です。


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簡単ダイエット方法を成功させる痩せ脳の作り方

簡単ダイエット方法や脂肪燃焼ダイエットに限らずいろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・・

こんな経験をした人は、ダイエット、経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

もし、ダイエット方法が悪いのではなく、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があったとしたらどうしますか？

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

簡単ダイエット方法も成功する前提として痩せ脳が必要なのです。

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

簡単ダイエット方法 痩せ脳の作り方レッスン３
●食事日記をつける

食事日記をつけることでつまみ食い防止や偏食防止ができて、リバウンド知らずの脳を作ることが出来ます。
脳はこれまでのレッスンで痩せモードに入っています。いよいよダイエットのスタートです。あなたがどんなダイエット方法を選択したとしても、食事は基本です。食べたものを毎日記録することはかなり効果があります。

食べ物に手が伸びそうになっても、食事日記をつけていることを思い出せばひと呼吸おけます。その一瞬に本当に食べたいのか、本当にお腹がすいているのかよく考えることで不必要に手が伸びなくなります。
そして、食日記のもうひとつの効果は、あなたの食べ物の傾向が客観的に見れること！食べていないつもりでも意外と炭水化物を摂りすぎていたり、糖類を摂りすぎていたりします。
その記録をみてその時点からコントロールするようにすると太る食品を減らすことができます。

これを毎日続けることであなたの脳はどんどん痩せ脳に変わっていきます。


簡単ダイエット方法 痩せ脳の作り方レッスン４
●正の強化でダイエット継続
正の強化とは、私たちの脳の視床下部には、他人に褒められることで刺激を受け、行動の継続を力強く後押しする働きがあります。それが正の強化といいます。

ダイエット中に周りの人に「あれ、痩せたんじゃない？」とか「何だかキレイになったね」などと言われると、嬉しいだけでなくさらにヤル気が湧いてきます。これはこの視床下部の働きのお陰です。

簡単ダイエット方法を実践している時はお願いしてでもとにかく褒めてもらうこと、逆に「全然痩せないね！」などの負の強化は絶対にタブーです。

褒めてもらえるように着るものなども工夫して、普段よりもちょっと違ったファッションをたのしみましょう。


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簡単ダイエット方法を成功させる痩せ脳の作り方

いろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・

こんな経験をした人は、ダイエット経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

もし、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があったとしたらどうしますか？

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

簡単ダイエット方法も成功する前提として痩せ脳が必要なのです。

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

簡単ダイエット方法 痩せ脳作りレッスン１
●イメージング
痩せる脳をいつもキープしておくにはイメージトレーニングが必要

ゴールを設定して脳のスイッチは痩せモードに入ったら、次に大切なのがイメージング。「ダイエットに成功した自分を具体的に強くイメージしてください。痩せたら友達やご主人や、会社の同僚に何と言われるか
痩せた自分はどんな服を着ているか、その時の気持ちはどんな気持ちなのかまで、そのシーンを細かく想像してください。

もちろんそのイメージしたことをすべて書き出して繰り返し読みます。
それがあなたの潜在意識にどんどん入っていきます。
もっと具体的にイメージしたいのならあなたの好きな女優さんやファッション写真でコラージュを作ってビジュアル化することでより鮮明なイメージングができます。


簡単ダイエット方法 痩せ脳作りレッスン２
●目標を数値化して目標を強く意識する

ダイエット中は目標体重、目標体脂肪率、目標基礎代謝量を設定して目標を数値化します。そしてそれをグラフ用紙に書き込んで、毎日それぞれの数値の変動を記録することでビジュアル的に見ることができて、痩せ脳を作るのに役立ちます。毎日体重計に乗るのが日課になりそうですが、停滞期のときは数値に変動がなくストレスになる場合もあるので、そんな時は数日間を空けて乗るのもコツです。

グラフで変化が見えてくると簡単ダイエット方法をする上でモチベーションがあがり継続するための痩せ脳を保つのに大いに役立ちます。
しかし目標設定は無理をせずに、１ヶ月の目標は体重の５％以内の減量目標にすることがコツです。



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簡単ダイエット方法で痩せる脂肪燃焼ダイエットのすりむ〜Ｒｉｎです。こんばんは♪

前回まで痩せる脳を作るポイントについて書いてきましたが
まだこのシリーズは継続します。

今日は急なのですがこのシリーズは中休みさせていただいて
ダイエット方法のマニュアルについてご紹介します。

といいますのも、縁があってこのマニュアルを拝見する機会が
ありました。

私が常々書いていますが、ダイエット方法の最終目的はリバウンド
しない太らないカラダをつくることにあります。
それを手に入れるためには基本は食事であり、それに加え生活
習慣ということになります。

食事は食事量を制限するのではなく、食事の質を変えること
そして、代謝をあげるための生活習慣を日常の中で少し意識する
だけで簡単にできる方法を取り入れていく。

このような考えになります。

そして、痩せる脳をつくることが簡単ダイエット方法をする前に大変重要な要素であることもお書きしました。

このようにダイエットで失敗しない方法を総合プロデュースして
いるマニュアルがノーリバウンドダイエット法になります。

ダイエットはほとんどの方がリバウンドの繰り返しです。
なぜか？

その答えは簡単です！継続できないからです。

あらゆるダイエット方法で一時的には痩せても長続きできなくて
結局はリバウンドで元に！あるいはそれ以上にという方が
ほとんどだと思います。

このマニュアルにはリバウンドしないためのダイエット方法の
エッセンスが詰め込まれています。

それは人間の太る、痩せるメカニズムを知ってそのメカニズムを
最大限に活用してリバウンドしないためのカラダづくりの方法が
具体的に書かれています。

もちろん一番大切な簡単で継続できることが大前提になっています。

この方法はあなたにとって最後のダイエットになるかも知れません。

ノーリバウンドダイエット法このページを見るだけであなたは何かを感じるでしょう！



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簡単ダイエット方法を成功させる痩せ脳をつくる

いろんなダイエット方法を試してみたが、なかなか効果がでない、すぐに挫折してしまう、あっという間にリバウンド・・・

こんな経験をした人は、ダイエット経験者の中には多いと思います。
その原因の元凶はあなたの脳にあるとしたらどうされますか？

もし、あなたの体が悪いのではなく、あなたの体質が悪いのではなく、あなたを支配する脳に問題があったとしたら・・・

こうしないといけない、ああしないといけない、と頭では考えても行動できないあなた、継続できないあなた・・・・

あ〜これができたら簡単ダイエット方法は成功なんだけど・・・

なんて考えているのは私だけかな〜いや！みんなも同じ考えだと思う！

ということで、痩せる脳を作るポイントを書いていきます。

話は変わりますが先日、日曜日のTVで倹約遺伝子の話をしていましたね
倹約遺伝子とは出来るだけ節約してエネルギーを消費しょうとする遺伝子のことなんですが、この遺伝子が多いと脂肪として溜め込みやすくなるというので太りやすいということになるようです。

この倹約遺伝子をたくさん持っている国は

第１位がイヌイット人（エスキモー）
第２位が日本人でしたね（涙）

イヌイットは６０数パーセントで日本人が３０数パーセント
でこの倹約遺伝子を持っているということでした。
ということは日本人の３人に１人が倹約遺伝子を持っている
ということになります。

でもこの倹約遺伝子のせいにしたらダメですよ。
大丈夫です！あなたの脳を痩せる脳にすることで痩せますので。

前回はストレスをためない事！快の感情を大切にすることについて
書きました。

今日はダイエットをする前の準備を書いてみます。


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簡単ダイエット方法のなかにも、ダイエットの方法は数え切れないほどあります。

ダイエットの方法はたくさん紹介されていますが
それぞれ枝葉の簡単ダイエット方法であって、
その根っこ、幹になる部分であるダイエット方法の考え方は同じよなものなのです。

あまりいろいろな情報に振り回されず、断片的に捉えるのではなく、人間の太るメカニズム痩せるメカニズムを理解した上で、日常の生活の中で計画的に実施していく事がこの簡単ダイエット方法を成功させる早道なのです。

ダイエットをする場合方法論にばかり気がいって
しまいがちですが、この簡単ダイエット方法を実現するためには、方法論だけでなくそれ以前に必要な脳の存在があります。

簡単ダイエット方法の成否もこの脳をどれだけコントロールできるか！で決まるといっても言い過ぎではありません。

つまりは、人間の体はあなたの脳が支配しているからです。
この簡単ダイエット方法を成功させるには、この脳を
痩せる脳に切り替えて行くことが大切です。

では痩せる脳を作るためにはどのようにしたらよいのでしょうか？


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簡単ダイエット方法の脂肪燃焼アップ、簡単エクササイズも最終日となりました。

この簡単ダイエット方法では日常の生活の中で効率よく脂肪燃焼させるための、食事方法、食事メニュー、生活スタイル、簡単エクササイズなどを取り入れて誰でも簡単にできる簡単ダイエット方法で太らない体を手に入れる考え方です。

今日は簡単ダイエット方法の〜ながらエクササイズの最終日となります。

■夜テレビをみながらバストアップエクササイズ

夜はほっと一息くつろぎたい時間ですね。
一段落してテレビでも見ようと思うのは一つの楽しみでもあります。
この時間を、楽しみながらバストアップもついでにしてしまおう！
というのがこのエクササイズ。

方法は簡単でクッションを胸の前で抱え、横の部分を両肘ではさみ
左右から内側にクッションを押さえつけるように押すだけです。
胸の筋肉を使うことでバストアップ効果が期待できます。
１回１０秒で３〜５セット


■バスタイムはシャワーで脚、ウエストすっきり

バスタイムは体を温めることで代謝もアップします。
半身浴でぬるめのお湯にゆっくり浸かって代謝を上げましょう！
エクササイズよりも効果的です。

そして忘れていけないのが、シャワーの活用。
脚を肩幅くらいに開いて立ち、両膝を曲げて腰を落としたら
上体をひねってシャワーを持った手と逆の足首にシャワーを
かけます。

そして少しずつひざを伸ばしながら足首から太ももにかけて
ゆっくり上に移動させてシャワーをかけていきます。


これで〜ながら簡単ダイエット方法エクササイズを終わりますがやることは簡単なのに、継続することが難しいのが世の中です。

この簡単ダイエット方法で成功するには継続が一番です。
頑張って下さい。


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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼を高めるためには24時間いつでも、どこでも出来る脂肪燃焼エクササイズを意識することで脂肪燃焼ダイエットが可能になります。

簡単ダイエット方法ですから、日常生活の中で１日２４時間がエクササイズタイムだと考えて、その場その場で簡単ダイエット方法エクササイズを取り入れていきましょう！

この簡単ダイエット方法とは常にダイエットを意識して、体を引き締める動きをすることで、１年２年と経過するうちにあなたの体は考えられないような変化をもたらすのです。

それでは、

簡単ダイエット方法〜ながらエクササイズをお届けします。

■コンビニの買い物袋を持って二の腕簡単エクササイズ

●コンビニで買い物をしても無駄にせず、二の腕を引き締めましょう

コンビニに寄った帰り道はその買い物袋を後ろ手に持ってエクササイズ
まずは、袋を両手で後ろ手に持ち、ひじを曲げたまま真横に両手で全力
で引っ張り、緊張させたまま静止させます。
これが、肩と腕の裏側のシェイプアップに！
１回６秒３〜５セット


■キッチンで料理しながらヒップアップの簡単エクササイズ

●さ〜夕食の用意ですね！キッチンで料理しながらヒップアップ

私達女性はキッチンに立っている時間は意外と長いもの！
この時間を利用してヒップアップエクササイズを実践しましょう。
腕は使えないので、足を使ってのヒップアップです。
まず、足を前後に開き、前足に体重を乗せ後ろ足のひざを伸ばして
かかとを上げます。そして後ろ足のつま先で床をしっかり押して
ヒップを緊張させます。
左右で１０秒ずつを１セットとして３〜５セット


■次は洗濯物をたたみながらウエスト引き締めエクササイズ

●洗濯物をたたみながらのウエストひねり体操です。

選択も毎日のもの、子供がいると洗濯物も多くなります。
選択物をたたむのは面倒だけど、ダイエットと思ったら苦になりません。たたみながらエクササイズをしましょう。
まずは、床に胡坐をかくように座って、取り込んだ洗濯物を自分の正面に置きます。

選択物を１枚たたんだら右のななめ後ろに置くようにします。
次にたたんだ１枚は反対の左のななめ後ろに置くようにします。
これがウエストひねり運動です。
コツは出来るだけ遠くに置くようにすると効果大です。
ウエストが引き締まりますよ！

左右交互に積んでいき左右で１セットとして２０セットを

洗濯物はたくさんあったほうがいいですね♪

今日の簡単ダイエット方法エクササイズはここまでです。


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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼を高めるためには

24時間いつでも、どこでも出来る簡単ダイエットエクササイズを意識することで

この簡単ダイエット方法が可能になります。

簡単ダイエット方法ですから、日常生活の中で１日２４時間がエクササイズ

タイムだと考えて、その場その場で簡単ダイエット方法エクササイズを取り入れていきましょう！

それでは、

簡単ダイエット方法〜ながらエクササイズをお届けします。


■コピーをとってる時間に太ももを引き締める簡単ダイエット方法

●太ももの前側・裏側を引き締めるエクササイズ

オフィスで仕事をしているあなた！コピーをとる時間って結構
ありませんか？この時間もばんやりとるのではなく、太もも
引き締めエクササイズにしてしまいましょう！
やり方はいたって簡単。コピー機に両手を置いた状態で、右足首
を左足首の後ろに当てて前におします。
これで右太ももの前側を引き締める運動になります。

逆に左足首の前を右足首で後ろに押すと右太ももの裏側の運動に
なります。左右入れ替えて１０秒ずつ行ってくださいね。

３〜５セット



■ランチタイムで出かける時は背筋を伸ばして歩く簡単ダイエット方法

●背筋を鍛えてスタイルよくする簡単ダイエット方法

あなたは昼ごはんはオフィスの中？それとも外で？
お昼ごはんで外に出る時は歩き方を意識してスタイルに効果のある
エクササイズ歩行を！

歩くコツはお腹を緊張させて、背筋を伸ばして歩くこと。
脇は締めて、両肘を後ろに引くことで背中が伸びて背中が鍛えられ
ます。脇を締めることで歩き方もキレイに見え、背筋が鍛えられる
ことでスタイルもよくなります。

緊張を６秒キープで３〜５セット



■帰りの電車は座って簡単ダイエット方法

●お腹引き締め脂肪燃焼エクササイズ

会社も終わりいよいよ帰宅！疲れてるから座ろうかなと考えてる
あなた、座ってもエクササイズを忘れずに！

やり方は座席にやや浅めに腰を掛け、少し背中を丸めて背もたれに
背中を押し付けます。これだけでお腹の引き締め効果があります。

また、かかとを床に押し付けながらやるとより効果的ですよ。

１回１０秒を３〜５セット


ハイ！今日の簡単ダイエット方法エクササイズはここまでです。

お勤めでない方は明日からの簡単ダイエット方法エクササイズが

役に立つかも♪


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24時間いつでも、どこでも出来るこの簡単ダイエット方法を意識することで

簡単ダイエット方法が可能になります。

簡単ダイエット方法ですから、日常生活の中で１日２４時間がエクササイズ

タイムだと考えて、その場その場でこの簡単ダイエット方法を取り入れていきましょう！

それでは、

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■通勤時の電車の中で簡単ダイエット方法

●電車のなかでも内ももスッキリ脂肪燃焼エクササイズ

朝の通勤ラッシュ！満員電車はいやなもの、でも最近は女性専用車両もあってなかなか快適に！そんな電車のなかで内ももスッキリのエクササイズをしましょう。

方法は立ったままでひざを少し曲げ、バッグを片手に持ったまま両膝の
間に挟みます。そして挟んだバッグを両脚で押さえつけるようにします。内ももを鍛えるのに効果的。

１回６秒　３−５セット


■駅や会社の階段を利用しての簡単ダイエット方法

●階段を利用してお尻、太もも引き締め脂肪燃焼エクササイズ

階段は利用の仕方でシェイプアップに最高の場所！
階段はつま先だけでひざを曲げてさっさと上ってしまわないこと。

階段を上るステップを工夫してお尻、太ももの引き締めに。
やり方は階段に足の裏全体を乗せ、前足のかかとでしっかりと体を
押し上げます。ひざは一歩一歩伸ばしながら上がりましょう。
一段飛ばしできたら効果は大！


■デスクワークの合間を利用しての簡単ダイエット方法

●デスクワークの合間にウエストスッキリ脂肪燃焼エクササイズ

仕事中は同じ姿勢で疲れますね！そんなディスクワークも
気分転換に体を動かしお尻の疲れをほぐしましょう！

ついでに、お腹引き締めのチャンス！
椅子に座った姿勢のまま右足を組み、左のひじで右ひざの外側を
押してストレッチ。その時に上体は背筋を伸ばし右足と反対側に
ひねるように。
これを左右入れ替えて行います。
1回の姿勢で１０秒これを３−５セット

いかがですか？簡単でしょ！
このようにあなたの生活の中に簡単ダイエット方法を取り入れることであなたの体はシェイプアップされて素敵なあなたに変身です。

大切なのは毎日続けることです。
まだまだ簡単ダイエット方法ありますからね♪


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簡単ダイエット方法で脂肪燃焼を高めるためには

24時間いつでも、どこでも出来るこの簡単ダイエット方法を意識することで簡単ダイエット方法が可能になります。

簡単ダイエット方法ですから、日常生活の中で１日２４時間がエクササイズタイムだと考えて、その場その場でこの簡単ダイエット方法を取り入れていきましょう！

それでは、

簡単ダイエット方法・・・ながらエクササイズをお届けします。


■起床時の簡単ダイエット方法

●朝起きたら、まずはベッドでお腹引き締め脂肪燃焼エクササイズ

朝、目覚めるても、もう少しもう少し・・・ベッドにいた〜い！
そんな気持ちはあなたも経験あるはず！
そんな時間ももったいないので、りょっとした脂肪燃焼エクササイズで
お腹を引き締めましょう。

では

目が覚めた、仰向けの状態で、両手で両ヒザを抱えて腰のストレッチ。
次に抱えたヒザを上に伸ばすのを、両手で軽く押さえるようにします。
ヒザと両手が抵抗し合ってるのを意識して・・１回１０秒を５セット

これで下腹部が引き締まり、背中のストレッチにもなりますよ♪


■さあ〜次は歯磨きタイムの簡単ダイエット方法

●二重あご予防と小顔づくり脂肪燃焼エクササイズ

あなたは朝起きたら歯磨きはしますか・・・しますよね（笑）
歯磨きのときはカガミを見て磨きますか？
ほとんどの人がカガミを見ながらですよね・・・
さあ〜この時もチャンスです。

顔の筋肉をしっかり動かしましょう！
歯を磨きながら、あごを少し前に出し、口を思いっきり横に開いて
「イー」と言いながら歯を磨くのです。
これを続けると、表情も豊かになりますし、小顔づくりにもつなが
りますよ♪

このようにして歯を磨くことで、首筋の筋肉が使われ、二重アゴが
解消されますし、フェイスラインがシャープに。


■電車通勤の方は駅のホームで簡単ダイエット方法

●バストアップ脂肪燃焼エクササイズ

もし、あなたがお勤めで、電車通勤ならこの時間も活用ですね。
電車がを待つちょっとした時間に出来る簡単ダイエット方法。

まず胸の前で腕組みをして、その状態で二の腕を外に開く感覚で
力を入れます。胸の筋肉が動くのがわかりますか？

これによってバストアップの効果が得られます。
また外に開いた二の腕を今度は内側に引き寄せるようにすれば
肩や背中の引き締めにも効果があります。
（自分でやって筋肉の動きを確認してね）

１回６秒を３〜５セットやります。


ハイ！いかがでしたか、今日は朝起きて出勤までの

簡単ダイエット方法、脂肪燃焼エクササイズをご紹介しました。

また、簡単ダイエット方法の続きは明日へ


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簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。

近年、中国の加工食品、生活用品等で品質に関する問題が

いろいろ出ていますね。

今日も肉まんにダンボールを混ぜていたニュースが流れていましたね。


過去ダイエット食品でも問題になりましたが、

またまた不安なニュースが流れていますね！

↓Yahooニュースより転載

【中国】過去に死亡例、中国製ダイエット食品が日本でも販売か
7月12日16時50分配信 サーチナ・中国情報局

衛生部が5日、「麗姿（麗姿ダイエットカプセル）」(写真＝パッケージ)などダイエット保健食品5種にシブトラミンなど違法な添加物が含まれていたとして、回収を指示して衛生許可証を取り消す決定をしたことに絡み、日本でも同商品が販売されていた可能性があることが分かった。

　シブトラミンは米国などで過去に肥満抑制剤として使われ、心臓などへの悪影響で30人以上の死者を出した。日本では未承認だが、2004年に岩手県で中国から輸入されたダイエット食品を使用していた30代の女性が死亡し、同食品からシブトラミンが検出された。

　日本では、中国の電子商取引企業が販売用ページに「麗姿ダイエットカプセル」を掲載。また、日本人が社長を務める中国の販売会社も12日現在、同商品の販売ページを掲載している。

　厚生労働省によると、シブトラミンが含まれている事実があれば、早急に対策を取る。日本国内の会社が販売していた場合には、都道府県が回収を指導。国外の会社が販売していた場合には、インターネットなども利用して注意を喚起する。

　同省によると、過去に中国産ダイエット食品で健康被害が多発したケースでは、中国当局とも連絡を取った。中国でもシブトラミンを含むダイエット食品は減ってはいるが、皆無ではない。ただし、国外に輸出する場合には成分を変えている場合もあり、事実の確認は必要だという。【サーチナ・如月隼人】

↑Yahooニュースより

一方、サプリメントについても、原材料の重要性について

今まで書いてきましたが、あるサプリメントの評価会社が行った

調査によると、近年のサプリメントに使用されるビタミン類の

原材料も原産地はほとんどが中国だそうです。

特にビタミンＣの原材料の８０％がいまや中国産だそうです。

これは価格競争が影響している結果だと思われます。


全てがそうでは無いにしろ、最近のニュース等を見ていると

不安であることは間違いありません。


サプリメントを購入する場合も原材料の産地チェックなども

必要かもしれません。

また、あまり安価なものも内容を良くチェックする必要が

ありそうです。

自分の健康は自分で守る！

そういう時代が来ています。


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こんにちは♪簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。

前回まで脂肪燃焼簡単ダイエット方法に効果的なアミノ酸について書いて

きましたが、この簡単ダイエット方法を実践する前に自分のカラダのチェックが必要です。

この簡単ダイエット方法では、肥満度チェックについていろいろな方法、判断基準をご紹介していますが、今日は簡単にチェックできる方法を書いてみます。



あなたもご存知のように、肥満体型には

上半身肥満（リンゴ型肥満）と下半身肥満（洋ナシ型肥満）があります


■上半身肥満（リンゴ型肥満）
ウエストの周囲に脂肪が付く、男性に多い肥満のタイプ。
脂肪が付きやすく、落ちやすいので、ダイエット効果が現れやすい。

上半身肥満には、皮下脂肪が多い皮下脂肪型と、腹空内脂肪の多い
内臓脂肪型があり、内臓脂肪型の人は、空腹時に血糖、総コレステ
ロール、中性脂肪が高く、生活習慣病のリスクが高まると言われます。
早めの改善が必要です。


■下半身肥満（洋ナシ型肥満）
おしりや太ももなど、下半身に脂肪が付く、女性に多い肥満のタイプ。
内臓脂肪に比べて皮下脂肪は落ちにくいため、運動と併用する長期的な
ダイエット計画が必要です。また、ハードな運動では脂肪が分解されにくいので、適度な強さの有酸素運動を継続することも必要です。


■肥満のタイプ判定

ウエストサイズとヒップのサイズを測り、Ｗ／Ｈ比を計算して下さい。

その結果が男性の場合１．０以上

女性の場合０．９以上である場合

上半身肥満と判定します。

Ｗ（ウエストサイズ）÷Ｈ（ヒップサイズ）＝Ｗ／Ｈ比


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この簡単ダイエット方法の基本は食事ですが

簡単ダイエット方法を成功させるためには、食事の改善に加え適度な運動とダイエットサプリメントを組み合わせるのが効果的です。

簡単なダイエット方法としては炭水化物、糖質の制限方法がありますが、永遠に脂肪が燃えやすい、痩せやすい体質をつくるには筋肉が欠かせません。筋肉量は過度な食事制限などをすると落ちてきますし、年齢とともに落ちてきます。

この筋肉を落とさないように、いつまでも若々しく保ってくれる成分
にアミノ酸があります。

この簡単ダイエット方法を考えた時、これらの成分を含んだサプリメントの活用は長期的にみると大きな効果を発揮します。


特にアミノ酸のなかでも分岐鎖アミノ酸と言われる・バリン・ロイシン・イソロイシンは重要です。

そしてもうひとつが遊離アミノ酸と言われる
・オルニチンです。

今日は「オルニチン」について簡単に説明します。
オルニチンは遊離アミノ酸のひとつで、タンパク質を構成する成分では
ないので、食事からの摂取が難しいアミノ酸です。

オルニチンは体内に摂取されると、腸で吸収され肝臓や腎臓、筋肉に移
行し、遊離アミノ酸として単独で存在し体内で様々な働きをします。

オルチニンは、アルギニン、トリプトファンなどと同様に脳の下垂体
（視床下部）に作用して成長ホルモンの分泌を促進し、糖質、骨、水分やミネラルなど様々な代謝を調節します。

また、脂肪の分解やタンパク質の合成を促進します。加齢により成長ホルモンが減少すると、新陳代謝が低下し、脂肪の分解が進まず、体脂肪が増えたり、コレステロール値が増加することが知られています。

また、タンパク質の合成も促されず、筋肉がつきにくくなり、太りやす
くなります。

オルニチンは代謝に関る成長ホルモンの分泌を促すことによって、脂肪
の分解を促進するため「ダイエットやアンチエイジングに効果があるアミノ酸」と言われているのです。

マルチアミノ酸といわれるオルニチンの働きには、肝臓にあるオルニチン回路でのアンモニアの代謝から、「肝機能をサポートするアミノ酸」とも言われています。

マクロファージの作用を高めるため「免疫力を増強するアミノ酸」とも
考えられています。また、アルコールの代謝に欠かせない非必須アミノ
酸のひとつであるアラニンを助ける働きもあります。

オルニチンは、肌の細胞分裂に必要不可欠なポリアミンというタンパク
質の生成に使用されるので、ハリのある肌を保つにも必要なアミノ酸と言えます。



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簡単ダイエット方法の基本は食事ですが

簡単ダイエット方法を成功させるためには、食事の改善に加え適度な運動とダイエットサプリメントを組み合わせるのが効果的です。

簡単ダイエット方法としては炭水化物、糖質の制限方法がありますが、永遠に脂肪が燃えやすい、痩せやすい体質をつくるには筋肉が欠かせません。

筋肉量は過度な食事制限などをすると落ちてきますし、年齢とともに
落ちてきます。

この筋肉を落とさないように、いつまでも若々しく保ってくれる成分にアミノ酸があります。

この簡単ダイエット方法を考えた時、これらの成分を含んだサプリメントの活用は長期的にみると大きな効果を発揮します。


特にアミノ酸のなかでも分岐鎖アミノ酸と言われる・バリン・ロイシン・イソロイシンは重要です。

そしてもうひとつが遊離アミノ酸と言われる・オルニチンです。

それでは、それぞれのアミノ酸について簡単に説明します。


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簡単ダイエット方法の基本は食事ですが簡単ダイエット方法では、出来るだけ短期間に効果が上がるように、食事の質の改善と簡単なエクササイズそしてダイエットサプリメントを複合的に取り入れることで、簡単に脂肪燃焼ダイエットができる方法です。

簡単ダイエット方法といっても、何もしないで結果が
出ることは１００％ありません。
大切なのは毎日少しずつでも継続して実行することです。

今日は昨日に引き続きダイエットサプリメントのご紹介です。

■３つの働きで脂肪を減らすグロビン蛋白分解物

血液の構成要素であるヘモグロビンを酵素で分解したものが
グロビン蛋白分解物です。

この分解物の働きは３つあります。

１．小腸内で脂肪を分解する消化酵素・脾リパーゼの働きを抑制。

これによって脂肪は脂肪は分解されにくくなり体内の中性脂肪量
が少なくなっていきます。

２．インスリンの働きを活発にさせ、血液中の中性脂肪を代謝する。

３．脂肪細胞の増殖を防ぐ。

脂肪細胞は線維芽細胞が脂肪前駆細胞に分化することでつくられて
います。グロビン蛋白分解物はこの分化を抑えて、脂肪細胞を作り
にくくしてくれます。

簡単ダイエット方法には凄い味方になります。
また血中の脂肪によって起こる血栓
などにも有効といわれています。


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簡単ダイエット方法で痩せる脂肪燃焼方法の基本は食事ですが簡単ダイエット方法では、出来るだけ短期間に効果が上がるように、食事の質の改善と簡単なエクササイズそしてダイエットサプリメントを複合的に取り入れることで、簡単ダイエット方法を実現する考え方です。

簡単ダイエット方法といっても、何もしないで結果が
出ることは１００％ありません。
大切なのは毎日少しずつでも継続して実行することです。

今日は昨日に引き続きダイエットサプリメントのご紹介です。

■糖の吸収を抑えて血糖値を下げてくれるギムマネ

ギムマネはインド南部やアフリカなどに自生するツル科の植物です。
ヒンディー語では砂糖を壊すという意味でであるグルマールと呼ば
れています。
インドでは２０００年以上も前から糖尿病の治療薬として使われて
きたといわれています。その働きは小腸の中でブドウ糖の吸収を
阻害することです。糖の吸収が抑えられることから、血糖値の上昇
がなくなり、インスリン感受性が下がってしまうことがなくなるこ
ことになります。

肥満の人に多い糖尿病に有効といわれるのはこのためです。
また糖の吸収を抑えることで直接カロリー低下につながりダイエット
にも有効とされています。
さらに便秘を改善する働きもあるといわれ便秘に悩む女性にはお勧め
の成分です。

明日も引き続き簡単ダイエット方法のサプリメントを
ご紹介します。


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