簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

あなたは水を毎日どれくらい飲んでいますか？

水を飲みすぎると太るから・・・飲まない？

大丈夫です！水では太りませんから（笑）

逆に水不足のほうがダイエットには悪いですよ！

人間の身体はほとんどが水ですからね・・・

水がなくなっちゃうと死んでしまいます。


赤ちゃんの身体は８０％以上が水分なんですよ〜

だから、あんなにプリンプリンでプヨプヨのお肌しているのかな〜

赤ちゃんのお肌触ったら気持ちいいですよね！

それに比べ、お年を召してくると、お肌のハリはなくなっちゃうし

シワシワが増えてくるし、ほっぺを指で押しても戻らない（笑）

ホント私も、気になる年頃になってきました（涙）

お年寄りになると身体の水分は５０％以下ですって！


老化とは身体の水分を失う過程らしいですよ！

一般的に、成人の身体で６５％が水分で構成されています。

皆さんの身体は細胞で構成されていることはご存知ですよね。

その細胞の５０％は水分だそうです。

そして、組織の２０％、血球の約７．５％が水分だそうです。

水とは全然関係ないと思っていた骨でさえ３０％強は水分だそうです。

それでは、この水分がカラダからなくなるとどうなるのでしょう？


１０％の水分が失われると危篤状態になるそうです。

そして、２０％の水分が失われると死亡してしまうそうです。

怖いですね！

私たちが生きるために必要な、呼吸や循環あるいは排泄などは水が中心

になっているそうです。

水の役割は、組織に浸透して塩分や分泌物を溶解してさまざまな器官の

活動媒体となっていることです。

食物を消化し、栄養を吸収運搬し、老廃物を排出させます。

体温調節作用も大きな役割のひとつですが、私たちは１ｇの汗で

約６００カロリーの熱を体外に放出して、体温を調節しています。

夏は１日約１リットル、冬は約０．２リットル発汗するそうですが、

うまく調節できなくなると、熱の放出ができなくなって「熱中症」

という病気になります。

逆に、「熱射病」は１日５リットル以上の水を排出し続け、水の補給が

追いつかない状態です。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
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こんばんは♪

毎日暖かい日が続いてますね〜

考えてみたら今年はほとんど分厚いコートを着ていません・・・

こんなこと、ホント珍しいです。

これも地球温暖化の流れだと思うのですが・・・これからの地球が

心配ですね。

子供の代になり、孫の代になるとどうなっているのかなんて考えると

ゾッ！としてきます。

こんな調子では薄着の季節が速く来ちゃいそう。

昨日もお友達７人寄ってランチしたんですが、

話題は食べ物とファッションの話ばかり（笑）


関西の女性ですから、


Ａさん：「いや〜○○ちゃんのその服いいわ〜どこで買ったの？」

私：神戸の○○というところで買ったんやけど、この店おもしろいねん
結構変わったものが置いてあって見るだけでも楽しいよ〜

Ａさん：ほんまやね〜○○ちゃんが着てるその服も個性があるし、ちょっと変わってていいわ〜結構高かったんとちゃうの（高かったのでしょ）

私：なんぼ（いくら）や思う？

Ａさん：ウーン・・・6000円位？

私：それがね〜これ1000円で買ってん（買ったの）
バーゲンやってたから・・・今度行ってみる？
何故か関西の女性は安く買ったことを自慢するのです（笑）

Ａさん：行く行く、絶対連れてって！
でも○○ちゃんはいいな〜細いから何でも着れるやん、私もそんなになれたらな〜ショッピングも楽しいんやけど（楽しいのだけど）

私：○○ちゃんも、そんなに〜という感じじゃないやん（感じではないよ）。○○ちゃんはダイエットなにかやってるの？

Ａさん：ウ〜ンいろいろやったんだけど、なかなか続かなくていつも中途半端やねん。○○ちゃん何か良い方法ない？

私：そやね〜続けるの結構大変やもんね〜私たちの年代になると、結構基礎代謝も落ちてるし、なかなか痩せにくいねん！
○○ちゃんはＬ−カルニチンって聞いたことある？

Ａさん：あるある！すっごいブームになったやん、まだ飲んだことないけど、それいいの？

私：そうやね！凄く良いのは良いけど、それだけの成分だけよりも、
Ｌ−カルニチンを中心とした、総合的に成分配合したものがいいと思うよ。もともと、カルニチンは医薬品の指定を受けた成分だったのよ。
それが規制緩和で最近、健康食品なんかにも使えるようになったのよ。

Ａさん：ふ〜ん！そうなんだ〜

私：このＬ−カルニチンはブドウ糖や遊離脂肪酸を筋肉組織に受け渡す役割してるねん。だから脂肪の燃焼を促進させる働きがあるのよ。
でもね、私たちみたいに年をとってくると身体で作る量が減ってきて、加齢とともにどんどん減ってくるの！だから基礎代謝も落ちてくるのよ
だから痩せにくくなってくるねん・・・寂しいけどね（笑）
だから、外から補給してあげるしかないのよ。


Ａさん：そうなんだ〜○○さんはそれ飲んでるの〜

私：うん！飲んでるよ！このＬ−カルニチンはラム肉なんかに多く含まれているけどね、必要なカルニチンの量を摂ろうと思うと500ｇは食べる必要があるのよ！そんなに食べれないでしょう〜
だから、私はサプリメントでこれを摂ってるの。

Ａさん：ホンマやね〜、○○ちゃんの飲んでるそれ教えて〜

私：分かったわ！ここに私が飲んでる分持ってきてるから少し分けてあげる。もし、飲むんだったら今度一緒に買っといてあげる。

Ａさん：お願いするわ！



と、ま〜こんな感じの会話が永遠と２時間続きました
そして私はさっそく今日Ａさんの分と一緒に注文したところです。

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こんばんは♪

あなたは杜仲茶を飲まれたことありますか？

ダイエットの経験あるかたは、ほとんど飲まれているかな〜

飲んでなくても、ダイエットに効果がある・・・

なんてことは、お聞きになったことがありますよね。


私たちは、杜仲茶として親しんでいますが、もともと

杜仲という木があって、この葉っぱが杜仲茶に

なっているんですね。

今ではほとんど中国以外でなないみたいなんですが、中国ではこの

杜仲の樹皮を漢方薬の原料として使ったりしているみたいですね。

私たちはダイエットに興味があって、簡単に飲める杜

仲茶を愛用しているわけですが、この杜仲茶はどうして

ダイエットにいいのでしょう。


杜仲茶は、一般的に血圧の降下や肝機能の機能向上に

効果があるといわれています。

成分的にはゲニポシド酸、ピノレジノール、ジグルコサイドなどの

杜仲有効成分となります。


脂肪燃焼 簡単ダイエット方法に関係ある働きとしては

・副交感神経を刺激しますので

大腸の蠕動運動を促進して便秘にも効果があるとされています。

・血液の流れがよくなるため身体の隅々まで血行が行き渡り、すべての　細胞に栄養素が運ばれ老廃物の回収がよくなります。

・その結果新陳代謝がよくなってきます。

・その結果基礎代謝率がアップしてくれるということになります。

・もうひとつは利尿作用があるということです。

これによって老廃物の排泄量が増えますのでダイエットにも良いというわけです。


このように、杜仲茶はダイエットに、

特に内臓脂肪を減らすのに力を発揮しますので

是非飲んでみてください。


飲むのは簡単です。

約１Ｌの水に３ｇほどのテーパックを入れて１０〜１５分煮立てると

ＯＫですから、そのまま飲んでもいいですし、好みで飲み方をいろいろ

工夫して飲んでもおもしろいですね♪

冷やして飲んでもＯＫですよ。

効果を早く出したいという方は２パック入れて濃くしてのんでいただい

たらいいと思います。

ここでも大切なことは続けるということですね。

まず、２週間続けてみてください。

そして、体脂肪を測ってみましよう。


さて、どんな結果が出てるかな？楽しみです♪

脂肪燃焼 簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。

簡単ダイエット方法でメタボリックに

サヨナラしましょう！


こんばんは♪

久しぶりに作りました〜

「７日間脂肪燃焼ダイエット」野菜スープを


今日はお仕事も休みで朝から時間があったので、最近作っていなかった

「ダイエット野菜スープ」を久しぶりに作ってみました♪

私の場合は、以前ご紹介したレシピではどうしても味が物足らないもの

で、塩コショーで少し味付けし、ベーコンを１００ｇ程入れています


このダイエット方法は急速な脂肪燃焼を行います。

重要なのは身体に取り入れるカロリーより多くのカロリーを燃焼させる

ことです。

このダイエット方法で体内の不純物を洗い流すことができます。

簡単に作ることができるスープを毎日食べることでダイエット

を行います。

このダイエットスープはいつでも食べることができ、

スープを食べれば食べるほど体重は落ちます。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
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おはようございます♪

昨日は簡単ダイエット方法にとって、

基礎代謝がいかに大切かについて述べました。


しかし、私たちは知らない間に、この基礎代謝を

下げてしまうような行動をとってしまう場合があります。

今日は基礎代謝を下げてしまう行動について

少し触れてみたいと思います。


あなたは不規則な生活をしていませんか？

夜更かしをしたり、食事をとる時間がバラバラだったり、寝る時間、

起きる時間がバラバラだったりと、私たちが生活するなかでこのような

ことは起こりがちですね。


特に若い人は、若さの勢いでついついこのような生活パターンが続いた

りするものです。

このような生活をしていると、基礎代謝に

どのような影響が現れるのでしょう？


私たち人間には自律神経というものがあります。

自律神経は、呼吸・心臓・胃・腸など、生命維持活動を

コントロールする神経です。

日中、身体を活性化させる交感神経と、

夕方から朝方にかけて身体を休息させる

副交感神経から成り立っています。


交感神経は、起床から約１２時間優位に働き、

身体を活性化して熱を発散させたり、脂肪動員ホルモンのひとつである

アドレナリンを分泌させたりしています。


交感神経の働きを活発にさせることによって、基礎代謝も

上がってきます。

それによって脂肪の燃焼も促進されるのです。


しかし不規則な生活をしていると、自律神経を乱す原因となり

交感神経の働きも低下させることになります。

たとえば、朝目覚めても交感神経が優位にならず、

１２時間たっても副交感神経に切り替わらない

という乱れた状態になります。

こうなってしまうと、身体が活性化されないため基礎代謝量が

下がってしまうのです。


つまり乱れた不規則な生活は、基礎代謝を下げる原因

のひとつになりますから、できるだけ規則正しい生活を

心がけたいものですね♪


もうひとつはダイエット方法としてありがちな、

無理な食事制限です。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
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こんばんは♪

簡単ダイエット方法を成功させるためには、

基礎代謝が大変重要ですよ！ということは、

度々触れてきました。

この基礎代謝について細胞の観点からみたらどうなのでしょうか？

基礎代謝を高めると細胞の新陳代謝（生まれ変わり）も

早くななります♪


人の体は約６０兆個の細胞でできていて、この細胞は繰り返し繰り返

し生まれ変わっているのです。

そして、細胞の生まれ変わりはそれぞれの部位によってサイクルが違っ

てきます。

例えば胃腸は５日、心臓は２２日、皮膚は２８日、筋肉と肝臓は６０日

骨は９０日というようにそれぞれの部位によって生まれ変わっている

サイクルがあります。

つまり細胞代謝機能が正常に働いていたら、人の体は３ヶ月で全て新し

く生まれ変わるということになります。


ところが代謝が悪くなると、細胞再生のスピードが遅くなりますから、

老化した細胞がどんどん体に蓄積されてしまいます。

すると体の機能が低下して、冷え性やむくみが出たり、疲れが取れない

といったさまざまな不調が現れてくるようになります。


これらのことからも、いかに人間にとってこの基礎代謝を

高く保つことが重要かということがお分かりいただけると思います。


ではダイエット方法で、この基礎代謝が下がる

悪いダイエット方法を次回ご紹介します♪

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こんばんは♪

前回、低インシュリンダイエット、低炭水化物ダイエット

について触れてみましたが、これらは食べ物の視点から考えられた

ダイエット方法です。


ダイエット方法でよく言われる運動について、実際は

ダイエットとどのような関係があって、その運動による

消費エネルギーはどれくらいなのでしょうか？


では実際にジョギングによってどれくらいの

エネルギーが消費されているかというと、

体重５０ｋｇの人が、1時間ジョギングして消費される

エネルギーは約648kcalなのです。


脂肪組織１ｋｇの熱量は7000kcalですから

計算上はジョギングを１１時間して約１ｋｇの脂肪が

消費されるに過ぎません。

ですから運動による消費カロリーは意外と少ないと言えます。


しかし、運動を続けることによって筋肉が増えてきますので、比重の関

係で体重は増えますが、基礎代謝が増加してきますので、

ダイエット方法としては大変効果があります。

また汗によって、体重は減少しますがこれは水分補給によって元に戻っ

てしまいます。

また、無理なダイエット方法としてやってしまいがちな、

絶食ですが、1日絶食すると腸内の食物残物を減らし、脱水症状を起すた

めに、一見体重が大きく減ります。

しかし、１日絶食して摂取カロリーが０になっても、消費カロリーは

2000〜2500kcalにしかなりません。


つまり１日絶食しても、2000〜2500kcalしか消費されないわけです。

これは脂肪の燃焼で計算すると、約３００ｇしか減らないということになります。

脂肪燃焼 簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。

簡単ダイエット方法でメタボリックに

サヨナラしましょう！


こんばんは♪

昨日、低インシュリンダイエット方法について書きましたが、

大体お分かりいただけましたでしょうか？

断っておかなければいけませんが

この低インシュリンダイエットは賛否両論あります。

よく言われる問題点は、

・ＧＩ値は人によって違うので一律に基準を決めるの　はおかしい。

・一般的に人間は食欲という本能から考えて、ＧＩ値の高い食物を極端

　に制限しコントロールすることは難しい。

・ＧＩ値が低くても、脂肪やタンパク質の多い食物を無制限に過剰摂取

　すると他の健康上の問題がおこってくる。


このように反論している専門家もいます。

確かに昨日、表で示したＧＩ値は人によって差があります。これは目安として考えてください。


この低インシュリンダイエットの考え方は、ＧＩ値の

高い炭水化物を極端に制限（コントロール）していくという考えです

が、絶対に食べたらダメということではありません。

脂肪燃焼 簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。

簡単ダイエット方法でメタボリックに

サヨナラしましょう！


こんにちは♪

低インシュリンダイエット方法については、

もう沢山の方が聞かれていると思います。

このダイエット方法の基本は血糖値を上げ過ぎない食品を

選んで食べるだけといういたってシンプルなものです。

カロリー制限なしのストレスフリーダイエットとして、

話題になった「低インシュリンダイエット」ですが

このキーとなるインシュリンは、出なくてはいけない大切なホルモンで

すが、このインシュリンが多く出過ぎると糖分を中性脂肪として脂肪細

胞に蓄えしかも分解させまいと働いてしまうのです。

インシュリンの分泌を抑えるためには、血糖値の上がりにくい食事が必

要ですが、この目安となるのがＧＩ値

（グリセミック・インデックス）といわれるものです。

このＧＩ値が高いものほど血糖値を上げやすく

反対に低いものほど血糖値の上昇がゆるやかになります。

ＧＩ値の低い食事を続けると１〜２週間で

自然と食べる量が減ってきます。

つまりこのＧＩ値の低い血糖値が上がりにくい食品を

選んで食べることでダイエットができるという考え方ですね。


そして、このＧＩ値が６０以下の食物が痩せるための

基準となっています。では、このＧＩ値は食べ物によってどのような数

値になっているのでしょうか。

100g当たり

穀類	パン類	麺類	おやつ類
もち　85	あんぱん　95	ビーフン　88	キャンディ　108
白いごはん　84	フランスパン　93	うどん　85	チョコレート　91
赤飯　77	食パン　91	インスタントラーメン73	大福　88
コーンフレーク　75	ロールパン　83	マカロニ　71	ドーナツ　86
胚芽精米　70	ナン　82	そうめん　68	フライドポテト　85
精白米＋玄米　65	ベーグル　75	スパゲティ　65	ショートケーキ　82
玄米フレーク　65	クロワッサン　70	中華麺　61	こしあん　80
おかゆ（精白米）57	ライ麦パン（50%）55	そば　54	みたらしだんご　79
玄米　56	全粒粉（50%）50		アイスクリーム　65
オートミール　55			ポテトチップス　60
おかゆ（玄米）47			プリン　52
オールブランシリアル45			ゼリー　46
ドリンク類	野菜類	乳製品・たまご類	肉・魚介類
アルコールも含めて ほとんどが60以下。 ただし食事中に飲みす ぎると吸収を早めるので 要注意。 できるだけ甘いジュース、 砂糖入り缶コーヒは避ける	じゃがいも　90	加糖練乳　82	牛レバー　49
	にんじん　80	生クリーム　39	以下ほとんどが50以下
	コーン　75	クリームチーズ33
	かぼちゃ　65	たまご　30
	栗　60 あとはほとんど60以下	あとは気になるもの はなし

ただ、このＧＩ値も人によって違うともいわれています。

こちらの表はあくまでも参考にしていただいて毎日の食生活でＧＩ値60

以下の食物をうまく組み合わせて実践してみてください。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。

簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

私は、昔は食事のときに、よく「もうお腹が苦しい！食べられない」

という言葉をよく発していました（笑）

旦那が「またかいな〜ゆっくり食べへんからそうなるんや！」と、

よく言っていたのを覚えています。


そうなんです。

私は早食いの象徴みたいな女性でした（笑）

とにかく食べるのが早い！

旦那に言わせると食べ物を口に入れて３〜４回噛んだら飲み込んでる

そんな感じやで〜といっていましたね（笑）

早食いですから、ご飯はどんどん胃の中に入っていくのですが

２０分ほどしたら急にお腹が苦しいとなってしまうんですね。

「もう動かれへん・・・ちょっと横になっていい？」なんて

大変横着なこともやっていました。


そんな時、いつも旦那が言っていました。

「早食いするからそうなるんや、人間の満腹中枢は食べだして

１５分以上経ってから働くんや、中枢神経が満腹と感じたときは

既に遅いんや、感じるまでにようけい食べ物が入りすぎて

急に動けんくらいの状態になるんや。

だからゆっくり食べんとアカン！２０回は噛むようにしないと・・・」


こんな指摘を何回も何回も受けているうちに、私も少しずつ意識するよ

うになり、今ではゆっくり噛んでおしゃべりしながら食事を楽しむこと

が当たり前になりました。

夕食は１時間はたっぷりかかっていますよ！

つまり早食いはダイエットにもメタボリックにも

大敵ということになりますから、あなたも気をつけましょうね♪


ダイエットでちょっとした気づきをくれる良い無料のレポートが

ありましたので参考になります。

読んでみてください。

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３秒で使えるダイエット３つの魔法

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！


こんにちは♪

私は特別にダイエット方法の指導とかコンサルティングを

やっている訳ではありませんが、私を見てダイエットの方法について

いろいろと聞いてくる人がいます。

随分前の話ですが、私たち夫婦は陶器が好きでよく二人で休みのときに

焼き物を見に出かけていました。

その時は車で1時間半ほどの場所にある結構有名なところの窯元を見て歩

いていました。


作品を見ながら、窯元のご主人といろいろ話をするのが好きでその日も

５〜６軒の窯元を廻ってお昼が過ぎていましたので、その窯元一帯の中

にあるチョットしたアンティークな雰囲気の和風の創作料理店に入った

んですね。

創作料理ですからいろいろと珍しいメニューが揃っていて、目移りして

しまいなかなか決めかねていました。

私は結構食べ物に貪欲ですから外食のときはなかなか決まらず注文する

までが長いんですよ（笑）←最後に旦那がいつも決めてます。


その時もなかなか決まらず迷っていたら、たまたま注文とりにきた人

がそこのお店のオーナー（女性です）だったみたいで、ちょっとした会

話をしたんですが、その女性が私に「奥さんスマートでいいわね〜

どうしたらそんなになれるの？」と聞いてきたんです。


私は初めてだったので、その場は「いや〜特別何もしてないんですよ」

と返事したのですが、２週間後くらいにまたそのお店に寄ったらそのオ

ーナーが覚えていたみたいで声をかけてきました。


「私、チョット痩せたいんだけど・・・何か良い方法があったら教え

て」と言われてしまったんですね。

確かに良く見ると、その女性は顔は小さいのですがお腹回りから腰回

り、そして太ももにかけてボリュウームがありました。

身長は私と同じくらいで１５６ｃｍほどなのですが、聞いたら体重が私

より１０ｋｇほどオーバーという感じでしたね。


私も２回目だったので「それだったら私がやってきたダイエット方法と

今使っている腸の浄化製品とか脂肪燃焼のサプリメントとか

栄養バランスを考えたサプリ、そして筋肉をつくるサプリとかあるので

紹介します。

また次にくる時に少し持ってきてあげるということになってしまったん

ですね。


こうなると、その女性も気持ちがはやって出来るだけ早くということに

なり、３日後に届けに行く羽目になってしまいました（笑）

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしませんか！


こんにちは♪

ダイエットときのこって関係あるのでしょうか？

私たち主婦は毎日毎日夕食を作りますね。

これが結構大変ですよね。

毎日のメニューを考えるだけで頭がクラクラなんてしませんか（笑）


主婦にとっては、面倒くさいと思える作業ですね。


でもご主人や子供さんが健康で明るく生きて行くには大切な食事ですか

ら出来るだけ手を抜かないで料理を楽しむようにしていきましょうね♪


今日は、この食べ物の中でよくお料理にも使ったり、今頃でしたら

お鍋によく使うきのこの栄養について書いてみたいと思います。


きのこといっても私たちが知らないものも含めると

相当の種類になります。


今日は、私たちが日常よく使っているきのこについて

それぞれの有効な働きについて書いてみますね。

ダイエットには結構有効に働く成分が含まれていますので

積極的に活用しましょう！

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

いろんなダイエット方法にチャレンジする時、

あなたは何を目標にしていますか？


毎日暖かい日が続きますね〜　まだ２月上旬だというのに、

この暖かさは何でしょうね！

私の息子（いま大学生です）も１８日からスノボーに行くと張り切って

いますが、雪があるのか心配です。兵庫県に住んでいますから、

おそらく近場ではダメでしょうね。

息子も若いこともあるのでしょうが、スポーツが好きなので、体を見て

いると全然無駄な肉がついていないという感じがしますね。


アメリカのメジャーに言っている野球のイチローなんか、体脂肪が３％

とも５％とも言われていますね。

外から見た感じでは、筋肉隆々でムキムキマンという感じではないです

よね。凄くスマートに見えますし、無駄な贅肉が全くないという羨まし

い限りの体をしていますね。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんばんは♪

簡単ダイエット方法はしたいけれど、

運動は苦手で・・・

という方は多いと思います。

わたしがそうですから（笑）


簡単ダイエット方法の最終目的は

太らない体質を作ると言うことになります。

そのためには、基礎代謝を上げるということが

大変重要な要素となってきますね。


この基礎代謝を上げるためにも、手軽にできる

有酸素運動を取り入れたらいいと思います。

有酸素運動とは簡単に言うと、酸素を取り入れながら行う運動

ということですが、これは血液中の糖分や脂肪分を効率よく燃焼して、

血液のドロドロ具合を和らげてくれます。

さらに血液の循環もよくなり、心肺機能を高めたり、血圧を下げる効果

もあります。そして、気持ちの良い汗をかくことで心の緊張も解きほぐ

しストレス解消にも役立ちますね♪


まず簡単にできる有酸素運動を紹介しますと

・まず、ウォーキングですね（できませんか・・笑）

歩くポイントですが、全身の背中をピンと伸ばしあごを軽く引いて、

目は前方を見て歩く（つまり姿勢よくということですね・・・笑）

そして、肩の力を抜いておなかを引き締め、軽く肘を曲げて脇を締めま

す。この姿勢で颯爽と歩きましょうね。１日１万歩が目安ですが自分の

体力に応じて無理せずに自分のペースでやってみませようね。


・次は水中エクササイズ

水中エクササイズはプールの中で歩いたり、音楽にあわせて体を動かし

たりする運動のことです。水の浮力によって、膝や腰への負担が減りま

す。水の中ですと、水圧によって血管が圧迫され、心臓に戻る血流が盛

んになって全身の血液循環がアップします。


・そして、自宅で簡単にできるバランスボールです。

まずは、ボールに座ってバランスをとる運動をしましょう。

腰と骨盤のラインを平行にして、膝の角度は９０度でバランスを保って

ください。座ってバランスをとるだけで結構運動になります。

次に、ボールの上にそっくり返って（背中をボールに乗せる）上半身と

腹筋の運動をしましょう。

やり方は、ボールに座ってから前に足を踏み出していって頭を完全にボ

ールに乗せる感じになります。そしてまた座った姿勢まで戻ります。

次に、ボールの上に腹ばいになって、両手と両足でボールを挟み込むよ

うな感じにします。これは背中とお尻に効く運動になります。


参考にバランスボールの選び方を書いておきますね。

自分に合ったボールのサイズを選びましょう。

【サイズの目安】

身長１５５ｃｍ以下の人　　ボールサイズ直径５５ｃｍ
身長１５５〜１８５ｃｍの人ボールサイズ直径６５ｃｍ
身長１８５ｃｍ以上の人　　ボールサイズ直径７５ｃｍ

運動に慣れていない人は空気圧のゆるい大き目のものがおすすめです。

パンパンに空気を入れたボールはバランスをとるのが難しくなります。


今回ご紹介したのはほんの一例ですが、時間のない人はできるだけ自分

の生活パターンの中で、ひと工夫をしていただき継続できることを考え

て実行していきましょう。


脂肪燃焼 簡単ダイエット方法も自宅で簡単にできる

有酸素運動を取り入れていきます。

脂肪燃焼 簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。

簡単ダイエット方法でメタボリックに

サヨナラしましょう！


こんにちは♪

今日は新聞で面白い記事を見つけましたのでご紹介しますね。

今日の朝日新聞の記事に書いてあったのですが、

東大グループの研究班が「メタボリックを防ぐタンパク質」

を２種類特定したというものです。


記事をそのまま掲載します。
「メタボリックシンドロームを防ぐ役立つとみられるホルモン「アディポネクチン」が体内で作用するためには、２種類のたんぱく質が必要であることを、東京大学の門脇孝教授（糖尿病・代謝内科）らのグループがマウスを使った実験で突き止めた。メタボリックシンドロームや糖尿病の治療法開発につながる可能性があるという。米医学誌ネイチャーメディシン電子版で発表した。
アディポネクチンは、血液中に存在するたんぱく質。
脂肪細胞から分泌され、筋肉や肝臓の脂肪を燃焼させたり、糖を分解するインスリンの働きを助けたりすることが知られている。このアディポネクチンが働くには、「受容体」と呼ばれる物質が必要で、「アディポＲ１」「アディポＲ２」という２種類のたんぱく質が受容体ではないか、と考えられていた。
門脇教授らは、遺伝子操作によって、この２種類のたんぱく質を体内で作れないマウスを作り出すことに成功。
このマウスは、血液中のアディポネクチンが減っていないのに血糖値が上昇して糖尿病になることが分かった。
一方、肥満して糖尿病を起させた別のマウスの肝臓を調べると、アディポＲ１とアディポＲ２が減っていた。そこで、この２種類のたんぱく質を増やしたところ、糖尿病が改善したという」
２月９日朝日新聞より転載


なにか、難しい話で分かりにくいですね＾＾


要するに、このアディポネクチンというたんぱく質が働くには、受容体となるアディポＲ１とアディポＲ２が必要だということですね。


わたしも、このアディポネクチンが脂肪細胞から出ていいろんな働きをするということは知っていたのですが、もし、この因果関係がハッキリして、アディポＲ１とアディポＲ２を補給できるようなものができたら凄いですね。肥満解消できるかも・・・ですね


頑張って研究お願いします＾＾



まだまだ、人間のからだは未解明の部分も多いですから、新しい研究にも目を向けておきたいものです。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんばんは♪

あなたはダイエットという言葉を聞いて何を感じますか。

世の女性達は、このダイエットという言葉には何か特別な

感情があるような気がします。

それは女性の共通する、美への欲求であり、このことは今後も変わるこ

とはないでしょう。

そして、それは素晴らしいことだと思います。

私たちは美しくなりたいという欲求で、いろいろな

ダイエット方法にチャレンジしてきましたね。


どうですか？

大成功できましたか。

一時的に痩せてまた逆戻りですか。

ぜんぜん結果が出ませんでしたか。


それぞれだと思います。

本当に生涯に渡ってウェイトマネジメントできる人は、

ほんの僅かの人しかいないと思います。


つまり、大半の人は失敗しちゃうんですよね（涙）

どうしてでしょう？

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんばんは♪

私の簡単ダイエット方法の日常生活は、

そのメカニズムをうまく利用して行っています。

今日はのろける訳ではないのですが(^^;

私の旦那は一回り年上なんです。

結婚した時は仕事も忙しくて、帰るのが毎日遅かったのですけど

最近は結構早く帰ってきます。


結婚した当時は56kg程の体重だったと思います。

それからあっ！という間に50歳代になってしまいました（笑）

さぞかしオッサン体型になっているんじゃないの？

と思われるかもしれませんが、

実は結婚当初からほとんど変わっていないんです。


さすがに3kg程増えていますが、ここ30年ほど59〜61ｋｇ

（ちなみに身長は１７０ｃｍです）で維持していますね。

見かけも体年齢も若いですよ。


旦那はよく食べるのですが、お酒も毎日飲んでいます。

ビールあり、発泡酒あり、第３のビールあり・・・ビール系ばかりじゃ

なくて、お酒、焼酎、ウイスキー、ワインなんでもござれという感じで

すかね（笑）


食事によって飲み分けている感じです・・・

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

もう痩せられないかもしれない、その考えが危険なのです！

苦しい苦しい、我慢ってこんなに苦しかったのか！って

思っていませんか（笑）

これはあなたの本当の体を取り戻し快適な食生活の根源創りです。

びっくりしないで下さい。

衝撃があなたを襲うことになるかもしれません。

そんなことはないと思いますが、1キロ太ると言うことは、

あのお砂糖1袋分の重さと同じなのですよ。2ｋｇだと・・3.。

これは大抵の方に当てはまる方法です。

このダイエット方法を毎日ほんの少しずつ実行するだけなのです。

さぁ！このまま進みましょう。

これほどわかりやすいダイエット方法は他にありません。


テレビを見て始めたダイエット方法であなたは痩せれましたか？


本物の方法とは想像を絶した開発者の努力から生まれ来るものなのです。その努力によりあなたは手軽に痩せることができるのです。


最近のうそ情報をそのまま続けていくのも悪くはありません。ただ後悔はしないでください。あなたの選択なのですから。。

いや、いや〜、違いますよね。

至福の時間に覆われたあなたの未来。

数日で現実味のある話となるのです。

そう、想像してみてください。

あなたはどれくらい幸せになっていますか？


迷いは誰にでもあるものです。

あなたは少しだけの勇気が必要なのです。

チャンスの神様が今目の前を走り去ろうとしています。

→メタボリックシンドロームからの復活！　ビジネスマンが考えた非常識なダイエット論

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

あなたが望むダイエットとは何でしょう？

あなたが知りたいことは、美味しいものを食べても太らずに、

あなたの描く理想的なプロポーションを維持して、

健康的な生活を送ることだと思います。


私たちはテレビや映画で美しいプロポーション抜群の女優さんなどを見

ると、あんな風になれたらな〜と願望をもちます。

でも、それで終わってしまうのですね・・・

ヨシ！私もあんなになるぞ！と決めたら必ずなれます。

本当です。

では、美味しいものを食べても太らずに、

あなたの思い描くプロポーションを維持して、

健康的な生活を送るためにはどうしたらいいのでしょうか？

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんばんは♪

あなたが、簡単ダイエット方法にチャレンジする時の

参考にしてくださいね。


ダイエットを計画的に実施する場合の

標準体重と基礎代謝量チェック一覧

◆標準体重（kg）＝〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕×２２

肥満度(%)＝【〔あなたの体重(kg)−〔標準体重(kg)〕÷〔身長(m)〕

肥満度
−１０％〜１０％未満　普通
　１０％〜２０％未満　太り気味
　２０％〜　　　　　　肥満


◆BMI＝〔あなたの体重(kg)〕÷〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕

BMI値
１８．５未満　　　　低体重
(少なすぎる体脂肪は生理を止めます。体が多くのエネルギーが必要な妊娠出産は危険であると判断し、妊娠しないよう防御反応を起します)

１８．５〜２５未満　普通体重:健康的な体重
２５．０〜３０未満　肥満度１：小太り状態
３０．０〜３５未満　肥満度２：要注意状態
３５．０〜４０未満　肥満度３：注意状態
４０．０〜　　　　　肥満度４：危険状態
（標準値内でも隠れ肥満がありますので気をつけて下さい）


◆基礎代謝量(kcal)＝あなたの体重(kg)×基準値
　
　　 女性　　　　　　　　　　　　男性
15〜17歳　基準値25.3　　　　基準値27.0
18〜29歳　基準値23.6　　　　基準値24.0
30〜49歳　基準値21.7　　　　基準値22.3
50〜69歳　基準値20.7　　　　基準値21.5

※ここに書いている基礎代謝量とは、何もしない状態（安静時）に最低限必要なエネルギーであり、基礎代謝量は筋肉量により個人差があります。
正確なあなたの基礎代謝量は体脂肪計などで計測してみてください。

◆体脂肪率（％）

＜女性＞
30％以上　軽度肥満
35％以上　中等度肥満
40％以上　重度肥満

＜男性＞
20％以上　軽度肥満
25％以上　中等度肥満
30％以上　重度肥満

現在、家電量販店などでも精度の高い体脂肪計が販売されていますので
ダイエットをされる時には是非１台購入しておいてください。

◆肥満タイプ判定

Ｗ(ウエストサイズ)÷Ｈ(ヒップサイズ)＝Ｗ／Ｈ比

ウエストサイズとヒップサイズを測り、Ｗ／Ｈ比を計算してください。
男性１．０以上
女性０．９以上
で上半身肥満と判定

・上半身肥満（リンゴ型肥満）
ウエストの周囲に脂肪がつく、男性に多い肥満のタイプ。脂肪がつきやすく、落ちやすいので、ダイエット効果が現れやすい。上半身肥満には
皮下脂肪が多い皮下脂肪型と腹空内脂肪の多い内臓脂肪型があり、内臓脂肪型の人は、空腹時に血糖、総コレステロール、中性脂肪が高く、生活習慣病のリスクが高まると言われます。早めの改善が必要。

・下半身肥満（洋ナシ型肥満）
おしりや太ももなど、下半身に脂肪がつく女性に多い肥満タイプ。内臓脂肪に比べて皮下脂肪は落ちにくいため、運動と併用する長期的なダイエット計画が必要。また、ハードな運動では脂肪が分解されにくいので
、適度な強さの有酸素運動を継続することも必要です。


◆１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数

生活活動強度
１．１時間程度の歩行、他は座って作業　　　　　　　　係数1.3
２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業　係数1.5
３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業　　　　　係数1.7
４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業　　　　係数1.9

例）体重56kg、年齢30歳、女性の場合

基礎代謝量は56kg×基準値21.7＝1215kcal

つまり、何も活動しない状態で最低限必要なカロリーは　1215kcal
活動強度２で必要なカロリー　 1215kcal×係数1.5＝1822kcal
となり
係数1.5のあなたの生活状態で、あなたが１日に1822kcalを摂取した場合、あなたの体重は現状維持となります。


●痩せるためのダイエットメニュー策定

・１日の摂取カロリー合計は1215〜1822kcalの範囲内に定めます。

※脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7200kal

・１ヶ月−２ｋｇのペースのダイエットメニューを目標にすると
・３０日間で7200kcal×2＝14400kcalを燃やす必要があります。
・１日に換算すると14400kcal÷30＝480kcalを燃焼させることになる。
・これを達成するには1822kcal−480kcal＝1342kcal
・つまり、１日1342kcalの摂取カロリーで痩せられる計算となります。

これは、基礎代謝量が標準の1215kcalの場合で、筋肉量、低体温は計算に入れていません。

無理なダイエットで体温が１℃下がっている場合は
基礎代謝量は1215kcal−（1215kcal×0.2）＝972kcalとなります。

また筋肉量が低下している場合は基礎代謝量も下がっていますので、
あなたの正確な基礎代謝量を測定してメニューを組む必要があります。

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。
簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう！

こんにちは♪

私はなんとか体重を４５ｋｇ前後にず〜と維持できていて、全体的には

スリムな感じでまあまあかな〜とは思っているのですが、それでも悩み

がふたつあります。


その悩みのひとつが、ちょっと猫背気味だということです。

小学生のころからよく母に長い物差しを

背中に入れられていました（笑）

そして、もうひとつが

腰まわり（おしり）が大きい事なんです。

いつもＧパンとか、パンツを買いにいくと、（当然ウェストサイズで選

んじゃうので）ウェストはゆっくり目なのにおしりが入らな〜い（涙）


これが、私の悩みの種でした・・・


そんなこんなで何とかやっていたんですが、

先月からちょっと面白いものみつけちゃって試しています♪

それが、単純な「スリムクッション」なんですけどね・・・

椅子において、そこに座っているだけという簡単なもので

私は、ご飯を食べるときに椅子において座って食べたり、ＴＶを見なが

らザブトンの上に置いて座ったりと、毎日座りまくちゃってます。


このクッション坐骨を矯正するらしいのですが、最初はこんなもので本

当に効果あるのかな〜て思って使い始めたんですね。