簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
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◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
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おはようございます。簡単ダイエット方法のすりむ〜Rｉｎです。
ダイエットとホルモンの関係・・・やはり女性のカラダは深いですね〜。。。
今日は、もう何回もこのブログで書いていますが、
「食べないとなぜ太るのか！」ということについて、復習の意味で
書いてみたいと思います。
ダイエットをする女性にありがちな、間違ったダイエット方法が、
「食べないで痩せる！」という安易な方法です。
食べたいものを我慢するわけですから・・・本人は辛いのですが。。。
どうも、まだ勘違いされている女性もいらっしゃるみたいで、
小食を続ければ、胃が小さくなって痩せられると思い込まれているんですね。
でも、小食は太りやすい体質をつくってしまい、逆効果になります。
ダイエットをされてる女性は知ってる方も多いと思いますが、
私たちのカラダは、寝ている時やじっとしている時でも、ちゃんと
エネルギーを使っています。
つまり、呼吸をしたり体温を保ったりするのにもエネルギーを
消費しているわけです。
これを基礎代謝というのですが、実はこの基礎代謝の1日の
消費エネルギー量はとても多いのです。
1日で消費される総エネルギー量の約７０％が、基礎代謝による
消費エネルギーになります。
ところが、小食でエネルギー不足の状態になると、カラダは体温を
低く保ったり、筋肉を減らすことで、低エネルギーで生きていけるように
変化してしまうのです。
つまり
小食で基礎代謝が低下して、「低エネルギーでも生きていけますよ！」
というカラダになると、消費できないエネルギーは、みんな体脂肪へと
回されてしまうんですね。
小食で、一時的には体重は落ちますが、将来的には太りやすいカラダを
つくっていることになるのです。
リバウンドされる方はこのパターンが多いのです。
ダイエットで痩せたかったら、まず基礎代謝を高め、
太りにくいカラダを作る！
これがダイエットの正しい方法です。
そのためには必要な量をしっかり食べることが前提ですね。
＜参考＞
基礎代謝量は年齢と共に低下していきます。
女性の場合は１３〜１４歳がピークと言われています。
特に４０歳代に入ると急速に低下します。
中年太りというのは、この基礎代謝の低下も深く関係します。
できるだけ、基礎代謝を落とさないためには、適度にカラダを動かすこと・・・
そして、食事の質を変えることが大切です。
いつもありがとうございます♪
ダイエット人気ランキングへ
ダイエットとホルモンの関係・・・やはり女性のカラダは深いですね〜。。。
今日は、もう何回もこのブログで書いていますが、
「食べないとなぜ太るのか！」ということについて、復習の意味で
書いてみたいと思います。
ダイエットをする女性にありがちな、間違ったダイエット方法が、
「食べないで痩せる！」という安易な方法です。
食べたいものを我慢するわけですから・・・本人は辛いのですが。。。
どうも、まだ勘違いされている女性もいらっしゃるみたいで、
小食を続ければ、胃が小さくなって痩せられると思い込まれているんですね。
でも、小食は太りやすい体質をつくってしまい、逆効果になります。
ダイエットをされてる女性は知ってる方も多いと思いますが、
私たちのカラダは、寝ている時やじっとしている時でも、ちゃんと
エネルギーを使っています。
つまり、呼吸をしたり体温を保ったりするのにもエネルギーを
消費しているわけです。
これを基礎代謝というのですが、実はこの基礎代謝の1日の
消費エネルギー量はとても多いのです。
1日で消費される総エネルギー量の約７０％が、基礎代謝による
消費エネルギーになります。
ところが、小食でエネルギー不足の状態になると、カラダは体温を
低く保ったり、筋肉を減らすことで、低エネルギーで生きていけるように
変化してしまうのです。
つまり
小食で基礎代謝が低下して、「低エネルギーでも生きていけますよ！」
というカラダになると、消費できないエネルギーは、みんな体脂肪へと
回されてしまうんですね。
小食で、一時的には体重は落ちますが、将来的には太りやすいカラダを
つくっていることになるのです。
リバウンドされる方はこのパターンが多いのです。
ダイエットで痩せたかったら、まず基礎代謝を高め、
太りにくいカラダを作る！
これがダイエットの正しい方法です。
そのためには必要な量をしっかり食べることが前提ですね。
＜参考＞
基礎代謝量は年齢と共に低下していきます。
女性の場合は１３〜１４歳がピークと言われています。
特に４０歳代に入ると急速に低下します。
中年太りというのは、この基礎代謝の低下も深く関係します。
できるだけ、基礎代謝を落とさないためには、適度にカラダを動かすこと・・・
そして、食事の質を変えることが大切です。
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ダイエットと女性ホルモンの関係について書いてきましたが、
ダイエットに深く関連してくるのが食事です。
私たちは、体調が良い時には食欲も出てきますし、体調が悪いと
食欲も落ちます。これは自然の摂理です。
だから、この自然の摂理に逆らってまで無理に食事をしたり、我慢したり
する必要はありません。かえってうまくいきません。
生理前には食欲が増したり、甘いものが欲しくなったりする場合が
あるのですが、カラダを動かすのがおっくうになったりする時期にも
なりますので、上手に食べ物を選んでコントロールすることで乗り切る
ようにしましょうね。
また、ダイエットではカロリーコントロールがよく言われることですが、
１食ごとにカロリー計算して食べるなんて、とても無理な話です。
大切なのは、あまり気にせずにトータルで帳尻合わせをすることです。
例えば、お友達とランチして、おいしいバイキングを食べ、デザートに
おいしいケーキもつい２個食べてしまった。。。
こんなこともよくあることです。
こんな時は、夕食で調整して、夕食をカロリーの少ない物で軽く済ます！
このような感じで帳尻合わせをしたらOKです。
よくダイエットで失敗するのが、カロリーを気にしすぎるがために、
１食ごとにカロリーを計算して、朝食で○○カロリー、昼食で○○カロリー
夕食で○○カロリーなどとやってしまうことです。
これは、１日２日は続いても長続きできるはずがありません。
そこで、アバウトにトータルで帳尻合わせをするほうが上手くいきます。
その帳尻合わせに大切なのが、食べるメニューの選択です。
例えば飲み物を選ぶ時、コーラにするか紅茶にするか？
どちらがダイエットに良いのか？程度は知っておく必要があります。
もちろん答えは紅茶ですよね。では紅茶はミルクティーかレモンティーか
はたまた、アイスかホットか？
みたいな感じで選んでいただいたら良いのではないでしょうか。
食べ物も一緒です。
うどんとおそばのどっちがダイエットにはいいのかな？
と考えて選ぶ、このようにちょっとした選択で変わってきますので、
その程度の知識は覚えておくといいのではないでしょうか。
いつもありがとうございます♪
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ダイエットに深く関連してくるのが食事です。
私たちは、体調が良い時には食欲も出てきますし、体調が悪いと
食欲も落ちます。これは自然の摂理です。
だから、この自然の摂理に逆らってまで無理に食事をしたり、我慢したり
する必要はありません。かえってうまくいきません。
生理前には食欲が増したり、甘いものが欲しくなったりする場合が
あるのですが、カラダを動かすのがおっくうになったりする時期にも
なりますので、上手に食べ物を選んでコントロールすることで乗り切る
ようにしましょうね。
また、ダイエットではカロリーコントロールがよく言われることですが、
１食ごとにカロリー計算して食べるなんて、とても無理な話です。
大切なのは、あまり気にせずにトータルで帳尻合わせをすることです。
例えば、お友達とランチして、おいしいバイキングを食べ、デザートに
おいしいケーキもつい２個食べてしまった。。。
こんなこともよくあることです。
こんな時は、夕食で調整して、夕食をカロリーの少ない物で軽く済ます！
このような感じで帳尻合わせをしたらOKです。
よくダイエットで失敗するのが、カロリーを気にしすぎるがために、
１食ごとにカロリーを計算して、朝食で○○カロリー、昼食で○○カロリー
夕食で○○カロリーなどとやってしまうことです。
これは、１日２日は続いても長続きできるはずがありません。
そこで、アバウトにトータルで帳尻合わせをするほうが上手くいきます。
その帳尻合わせに大切なのが、食べるメニューの選択です。
例えば飲み物を選ぶ時、コーラにするか紅茶にするか？
どちらがダイエットに良いのか？程度は知っておく必要があります。
もちろん答えは紅茶ですよね。では紅茶はミルクティーかレモンティーか
はたまた、アイスかホットか？
みたいな感じで選んでいただいたら良いのではないでしょうか。
食べ物も一緒です。
うどんとおそばのどっちがダイエットにはいいのかな？
と考えて選ぶ、このようにちょっとした選択で変わってきますので、
その程度の知識は覚えておくといいのではないでしょうか。
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おはようございます♪
簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
ダイエットにも、女性特有の生理（月経）というか関係から
痩せ時と無駄な時期があることについて知っていただきました。
では、ダイエットをするなかで、この無駄な時期をうまく乗り切るには
具体的にどのように過ごしたら良いのでしょう？
特に生理前１週間は、折角始めたダイエットを挫折してしまう危険ゾーンに
なります。これは、ダイエットの妨げとなる様々な条件が揃うからです。
この時期は、何も無理してダイエットをする必要はありませんが、
だからといって、何もしないで過ごさず、ここはちょっとした工夫で、ダイエット
の効果を落とさないように過ごすことが後々、良い結果が得られます。
そこで、この時期に上手く利用したいのが入浴法です。
特におすすめなのが、むくみとボディーの引き締めに効果的な温冷浴です。
温冷浴は、血液の循環をよくしてくれますし、むくみを解消するには
効果的です。ほかにも、自律神経を整えてくれたり、ストレスや疲れを
和らげるのにも効果的です。
スリムなボディーを作るためには欠かせない入浴法ですね。
温冷浴のやり方は、お湯（４０℃〜４２℃）と水（１５℃〜２０℃）の浴槽に
交互に入るというやり方になりますが、一般家庭の場合は浴槽は一個しか
ありませんので、シャワーを利用して行います。
時間は温浴２分、冷浴（シャワー）２分程度で、交互に５、６回以上を
行うようにします。
入浴時間はカラダを洗う時間も含めて３０分以内が目安になります。
そして、最後に終わるのは冷浴で終わるようにします。
注意点としては、慣れない間は冷水温度を３０℃くらいからスタートして、
慣れてきたら徐々に温度を下げるようにします。
また、冷浴でシャワーをかける順番は手先、足先から始め慣らしながら
全身にかけるようにしていきます。
また、高血圧あるいは心臓の弱い人は特に注意が必要です。
そして、ダイエットの無駄な時期をうまく乗り切る方法の、もうひとつが
リンパマッサージです。
この、リンパマッサージもむくみを解消するのに効果的ですし、心身を
リラックスさせる効果も大きいですから、是非やっていただきたい方法です。
リンパマッサージの仕方については、後日詳しくご紹介したいと思います。
このように、ダイエットの無駄な時期である、生理前１週間、生理中に
できることを、ちょとづつやっておくことで、次に来る痩せ時に
ダイエット効果を一層発揮できるようになります。
いつもありがとうございます♪
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。
ダイエットにも、女性特有の生理（月経）というか関係から
痩せ時と無駄な時期があることについて知っていただきました。
では、ダイエットをするなかで、この無駄な時期をうまく乗り切るには
具体的にどのように過ごしたら良いのでしょう？
特に生理前１週間は、折角始めたダイエットを挫折してしまう危険ゾーンに
なります。これは、ダイエットの妨げとなる様々な条件が揃うからです。
この時期は、何も無理してダイエットをする必要はありませんが、
だからといって、何もしないで過ごさず、ここはちょっとした工夫で、ダイエット
の効果を落とさないように過ごすことが後々、良い結果が得られます。
そこで、この時期に上手く利用したいのが入浴法です。
特におすすめなのが、むくみとボディーの引き締めに効果的な温冷浴です。
温冷浴は、血液の循環をよくしてくれますし、むくみを解消するには
効果的です。ほかにも、自律神経を整えてくれたり、ストレスや疲れを
和らげるのにも効果的です。
スリムなボディーを作るためには欠かせない入浴法ですね。
温冷浴のやり方は、お湯（４０℃〜４２℃）と水（１５℃〜２０℃）の浴槽に
交互に入るというやり方になりますが、一般家庭の場合は浴槽は一個しか
ありませんので、シャワーを利用して行います。
時間は温浴２分、冷浴（シャワー）２分程度で、交互に５、６回以上を
行うようにします。
入浴時間はカラダを洗う時間も含めて３０分以内が目安になります。
そして、最後に終わるのは冷浴で終わるようにします。
注意点としては、慣れない間は冷水温度を３０℃くらいからスタートして、
慣れてきたら徐々に温度を下げるようにします。
また、冷浴でシャワーをかける順番は手先、足先から始め慣らしながら
全身にかけるようにしていきます。
また、高血圧あるいは心臓の弱い人は特に注意が必要です。
そして、ダイエットの無駄な時期をうまく乗り切る方法の、もうひとつが
リンパマッサージです。
この、リンパマッサージもむくみを解消するのに効果的ですし、心身を
リラックスさせる効果も大きいですから、是非やっていただきたい方法です。
リンパマッサージの仕方については、後日詳しくご紹介したいと思います。
このように、ダイエットの無駄な時期である、生理前１週間、生理中に
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