簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼研究会へようこそ
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写真は簡単ダイエット方法の脂肪燃焼法を実践してきた結果の比較写真です
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◆簡単ダイエット方法で痩せ体質をつくる脂肪燃焼法目次◆
| ■簡単ダイエット方法研究会 | ■簡単ダイエット方法実践結果 |
| ■簡単ダイエット方法の相談 | ■簡単ダイエット方法との相互リンク |
| ■簡単ダイエット方法の基礎 ├間違いだらけのダイエット１ ├間違いだらけのダイエット２ ├間違いだらけのダイエット３ ├間違いだらけのダイエット４ ├腸内の浄化 ├腸内の浄化 ├カラダの浄化 ├便秘の原因 ├腸の健康とウンチ ├運動と消費エネルギー ├基礎代謝の重要性 ├簡単ダイエット方法参考資料 ├水の役割と重要性 |
├水太りとは ├ダイエット失敗の原因 ├納豆だけで痩せるのか ├低インシュリンダイエットとは ├低インシュリンダイエットとは2 ├ダイエット製品に使われる成分と働き ■メタボリックの基礎知識 ├メタボリックの基礎知識１ ├メタボリックの基礎知識２ ├自分の健康診断数値を知る ■メタボリック予防の基本 ├メタボリック予防の食生活 ├メタボリック予防の5つの習慣 |
| ■簡単ダイエット脂肪燃焼法体験 ├簡単ダイエット脂肪燃焼法開始 ├ダイエット方法の種類 ├みるみる痩せた不思議 ├体質改善したら太らない ├私を救った非常識ダイエット論 ├納豆ダイエットは捏造だった ├脂肪燃焼口笛ダイエット ├脂肪燃焼「ヨガ」の腹式呼吸 ├チョン・ダヨン来日 ├簡単ダイエット方法 ├痩せ脳簡単ダイエット方法 ├非常識なダイエット論推薦 ├骨盤矯正ダイエット ├あなたが望むダイエット ├脂肪燃焼メカニズム活用 ├簡単ダイエット方法最大の敵 |
├基礎代謝UP 有酸素運動 ├簡単ダイエット目標設定 ├簡単ダイエットきのこ活用 ├簡単ダイエット痩せない理由 ├簡単ダイエット方法の敵 ├失敗しようがないダイエット ├ダメな生活習慣 ├7日間脂肪燃焼野菜スープ ├7日間脂肪燃焼ダイエット ├2週間簡単ダイエット ├脂肪燃焼率をＵＰする ├脂肪燃焼ﾀﾞｲｴｯﾄでｳｴｽﾄ5cm減 ├簡単ダイエット写真公開 ├ビリーズブードキャンプ ■ダイエット方法関連ニュース ├メタボリック防ぐたんぱく質発見 ├戦後の若い女性はスリム |
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簡単ダイエット方法のすりむ〜Ｒｉｎです。こんにちは＾＾
そもそも、ダイエットって何でするんでしょうね・・・？
・太ったから、痩せるために！
・もっとスレンダーで綺麗になりたいから！
・健康のために内臓脂肪を落としたいから！
様々な理由がありますね＾＾
では、なぜ太るのですか・・・・？
・甘いものがすきだから！
・つい食べ過ぎてしまうから！
・夜更かしが多くてついつい夜食を食べるから！
・運動がキライだから！
・太りやすい体質だから！？
あげたらキリがありませんね＾＾
でも、太るということを考えると全てが食事（食べ物）に
関係しているみたいですね。
そうですね・・・
もし、一切食べなかったら太るということはありませんよね。
でも、私たちは生きていくために食べることが必要です。
なので、食べ物と切り離した生活は考えることができません。
ということは、食べ物や食べ方をちょっと工夫するだけで、
ダイエットができてしまう・・・
あるいは、食べ方に注意するだけで太らなくできるかも・・・ですね＾＾
そこで、ダイエットで成功するための、
誰でもできる２つのポイントを書いてみます。
１．食日記をつける
これは、面倒くさいといってつけていない人が多いのですが、
これが大きな効果を発揮します。
ポケットやバッグに入るような小さな手帳を１冊用意して
食べたものをひとつ残さず、食べたらすぐに書きます。
分量はだいたいで結構です。
例えば
ご飯お茶わん１杯、みそ汁１杯、豚のしょうが焼き３切れ、お漬物少々、
お茶１杯などと記入します。
とにかく口にした物は全部書き留めます。
そうしないと、ジュース１杯飲んだのを忘れたりしますから・・・！
ジュースなんか忘れると大変ですからね・・・
砂糖が２０ｇも３０ｇも入ってますから
なぜ、この食日記をつけるかなんですが、これが食べ過ぎに対する
強力な牽制球になるんですね＾＾
ちょっと、と思って出してきたおかきを、食日記に書かないと！
と思うことで思いとどまることができるのです。
食生活が自分でコントロールできるまでは続けたほうがいいですね＾＾
２．残飯は捨てましょう・・・
「もったいない」と思う気持ちが太らせてしまいます。
「残った食べ物を捨てるなんて・・・不謹慎だわ！」と
おしかりを受けそうですが、それを覚悟でいいます。
もったいないからといって
食べる「最後のひと口ふた口が」あなたを太らせます。
特に小さなお子さんをお持ちのお母さん・・・
お子さんが食べ残した物を「もったいない」で食べないようにしてね。
絶対にダイエットできませんから・・・。
もし「もったいなかったら」
作る量あるいは注文する量を少なくすることです。
「もう少し食べたいな〜」で箸を置く程度が理想です。
特にカロリー食品には気をつけて！
これを、ちょっと減らすだけで、体についた不要な脂肪を
溶かしだしてエネルギー（カロリー）に変えてくれますから・・・
そして、不思議と脂肪が分解して体内でカロリーが発生しだすと
カロリー食品があまりほしくなくなります。
そしたらダイエットも成功できます。
いつもありがとうございます♪
ダイエット人気ランキングへ
そもそも、ダイエットって何でするんでしょうね・・・？
・太ったから、痩せるために！
・もっとスレンダーで綺麗になりたいから！
・健康のために内臓脂肪を落としたいから！
様々な理由がありますね＾＾
では、なぜ太るのですか・・・・？
・甘いものがすきだから！
・つい食べ過ぎてしまうから！
・夜更かしが多くてついつい夜食を食べるから！
・運動がキライだから！
・太りやすい体質だから！？
あげたらキリがありませんね＾＾
でも、太るということを考えると全てが食事（食べ物）に
関係しているみたいですね。
そうですね・・・
もし、一切食べなかったら太るということはありませんよね。
でも、私たちは生きていくために食べることが必要です。
なので、食べ物と切り離した生活は考えることができません。
ということは、食べ物や食べ方をちょっと工夫するだけで、
ダイエットができてしまう・・・
あるいは、食べ方に注意するだけで太らなくできるかも・・・ですね＾＾
そこで、ダイエットで成功するための、
誰でもできる２つのポイントを書いてみます。
１．食日記をつける
これは、面倒くさいといってつけていない人が多いのですが、
これが大きな効果を発揮します。
ポケットやバッグに入るような小さな手帳を１冊用意して
食べたものをひとつ残さず、食べたらすぐに書きます。
分量はだいたいで結構です。
例えば
ご飯お茶わん１杯、みそ汁１杯、豚のしょうが焼き３切れ、お漬物少々、
お茶１杯などと記入します。
とにかく口にした物は全部書き留めます。
そうしないと、ジュース１杯飲んだのを忘れたりしますから・・・！
ジュースなんか忘れると大変ですからね・・・
砂糖が２０ｇも３０ｇも入ってますから
なぜ、この食日記をつけるかなんですが、これが食べ過ぎに対する
強力な牽制球になるんですね＾＾
ちょっと、と思って出してきたおかきを、食日記に書かないと！
と思うことで思いとどまることができるのです。
食生活が自分でコントロールできるまでは続けたほうがいいですね＾＾
２．残飯は捨てましょう・・・
「もったいない」と思う気持ちが太らせてしまいます。
「残った食べ物を捨てるなんて・・・不謹慎だわ！」と
おしかりを受けそうですが、それを覚悟でいいます。
もったいないからといって
食べる「最後のひと口ふた口が」あなたを太らせます。
特に小さなお子さんをお持ちのお母さん・・・
お子さんが食べ残した物を「もったいない」で食べないようにしてね。
絶対にダイエットできませんから・・・。
もし「もったいなかったら」
作る量あるいは注文する量を少なくすることです。
「もう少し食べたいな〜」で箸を置く程度が理想です。
特にカロリー食品には気をつけて！
これを、ちょっと減らすだけで、体についた不要な脂肪を
溶かしだしてエネルギー（カロリー）に変えてくれますから・・・
そして、不思議と脂肪が分解して体内でカロリーが発生しだすと
カロリー食品があまりほしくなくなります。
そしたらダイエットも成功できます。
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ダイエット方法をいろいろ考える時、大切なことは、あなたが
どのようなタイプに当てはまるかで、ダイエット方法も変わって
きます。
ダイエット方法はたくさんありますし、それぞれのダイエット方法
が万人に効果があるとは限らないからです。
まず、自分の身体のタイプを知ることで、取り組むべきダイエット方法
も変わってきますし、ダイエットの食事内容も変わってきます。
一般的に、肥満のタイプも次の３つに分ける事ができますが、この
タイプで、どのタイプに自分が当てはまっているのかを確認した上で
あなたの合った適正なダイエット方法を選ぶことがダイエットを成功
させるための、近道といえます。
では、その３つの肥満タイプを上げてみますと
・脂肪太りタイプ
下腹部（お腹周り）やおしり、太ももなどの下半身に皮下脂肪が
プヨプヨのタイプ、見た目はスリムなのに、体脂肪が３０％以上の
隠れ肥満タイプ。
・水太り（むくみ）タイプ
体脂肪は低いのに、朝起きると顔や目元がむくんでいたり、夕方
になると脚がパンパンにふくらんだりするタイプ。
・筋肉太りタイプ
体脂肪率は標準以下なのに、ＢＭＩ値が２５以上で、ガッチリした
体格で太って見えるタイプ。
このように分けることができます。
もし、この中のどれかのタイプに当てはまると思ったら、そのタイプに
合わせたダイエット方法を決めて、計画をする必要があります。
それでは、もう少しタイプを見分ける方法として、具体的に例を出して
書いてみますので、ご自分でチェックしてみてくださいね♪
まずは脂肪太りさんに多くみられる状況ですが、
・疲れやすい・ストレスがたまりやすい・急激なダイエットをよくしている
・間食が結構多い・どちらかというと早食い・和菓子よりケーキ派
・夜食をよく食べている・運動やスポーツは大嫌い
・子供の頃太っていた・皮下脂肪が柔らかい
次に水太り（むくみ）さんに多くみられる状況です。
・冷え性に悩んでいる・夕方になると靴がきつい・眠りが浅い
・風邪をひきやすい・電車に乗るとすぐ座る・長風呂よりシャワーが好き
・お茶や水をあまり飲まない・濃い味が好み・麺類の汁は飲むほうだ
・動作がのろい
最後に筋肉太りさんに多くみられる状況です。
・魚より肉のほうが好き・一度に多く食べられる・カラダがかたい
・ごはんよりもおかずをよく食べる・運動やスポーツは好きなほう
・長時間の運動は苦手・力はある・消化器系が強い・肌にハリがある
・皮下脂肪がかたい
いかがでしたか？どのタイプにあてはまりそうですか？
このように、同じダイエットをするにも、カラダのタイプによって気をつける
ことや、ダイエット方法も変わってきますので、自分のカラダのタイプを
よく理解した上で、ダイエット方法を考えていきたいですね。
また、次回タイプ別の気をつけることや、タイプ別の食事の内容なども
含めダイエットに効果的なダイエット方法もご紹介してみたいと思います。
いつもありがとうございます♪
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どのようなタイプに当てはまるかで、ダイエット方法も変わって
きます。
ダイエット方法はたくさんありますし、それぞれのダイエット方法
が万人に効果があるとは限らないからです。
まず、自分の身体のタイプを知ることで、取り組むべきダイエット方法
も変わってきますし、ダイエットの食事内容も変わってきます。
一般的に、肥満のタイプも次の３つに分ける事ができますが、この
タイプで、どのタイプに自分が当てはまっているのかを確認した上で
あなたの合った適正なダイエット方法を選ぶことがダイエットを成功
させるための、近道といえます。
では、その３つの肥満タイプを上げてみますと
・脂肪太りタイプ
下腹部（お腹周り）やおしり、太ももなどの下半身に皮下脂肪が
プヨプヨのタイプ、見た目はスリムなのに、体脂肪が３０％以上の
隠れ肥満タイプ。
・水太り（むくみ）タイプ
体脂肪は低いのに、朝起きると顔や目元がむくんでいたり、夕方
になると脚がパンパンにふくらんだりするタイプ。
・筋肉太りタイプ
体脂肪率は標準以下なのに、ＢＭＩ値が２５以上で、ガッチリした
体格で太って見えるタイプ。
このように分けることができます。
もし、この中のどれかのタイプに当てはまると思ったら、そのタイプに
合わせたダイエット方法を決めて、計画をする必要があります。
それでは、もう少しタイプを見分ける方法として、具体的に例を出して
書いてみますので、ご自分でチェックしてみてくださいね♪
まずは脂肪太りさんに多くみられる状況ですが、
・疲れやすい・ストレスがたまりやすい・急激なダイエットをよくしている
・間食が結構多い・どちらかというと早食い・和菓子よりケーキ派
・夜食をよく食べている・運動やスポーツは大嫌い
・子供の頃太っていた・皮下脂肪が柔らかい
次に水太り（むくみ）さんに多くみられる状況です。
・冷え性に悩んでいる・夕方になると靴がきつい・眠りが浅い
・風邪をひきやすい・電車に乗るとすぐ座る・長風呂よりシャワーが好き
・お茶や水をあまり飲まない・濃い味が好み・麺類の汁は飲むほうだ
・動作がのろい
最後に筋肉太りさんに多くみられる状況です。
・魚より肉のほうが好き・一度に多く食べられる・カラダがかたい
・ごはんよりもおかずをよく食べる・運動やスポーツは好きなほう
・長時間の運動は苦手・力はある・消化器系が強い・肌にハリがある
・皮下脂肪がかたい
いかがでしたか？どのタイプにあてはまりそうですか？
このように、同じダイエットをするにも、カラダのタイプによって気をつける
ことや、ダイエット方法も変わってきますので、自分のカラダのタイプを
よく理解した上で、ダイエット方法を考えていきたいですね。
また、次回タイプ別の気をつけることや、タイプ別の食事の内容なども
含めダイエットに効果的なダイエット方法もご紹介してみたいと思います。
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食べて痩せるダイエットと言ったら、何か我慢せずに痩せられると
錯覚されてしまいそうですが、何でも好きなものを好きなだけ食べて
ということではありませんから、そこは誤解なさいませんように！
簡単ダイエット方法で食べて痩せる方法は食事の質を変えるということ
を書いてきましたが、基本は糖類・炭水化物を減らしてタンパク食品を
増やす！でしたね。
もちろん、この他にビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も必要ですが
ここはタンパク食品を頭に入れておいて下さいね。
でも、考えてみるとアメリカ人なんか肉食中心なのになぜあんなに
太っている人が多いの？
という疑問がわいてきますよね。
確かにアメリカ人は食べる肉の量なんか半端じゃありません。
私も、１０日程アメリカに行ったことあるのですが、向こうの
高級レストラン（たぶん）でコースメニューを食べたのですが
メインデッシュのステーキを見てぶったまげました（笑）
とにかく大きいの何のって。。。
ホント藁ぞうりかと思いました。
日本で食べるステーキの４倍はありましたね。
これだけでも、いかにアメリカ人の食が半端じゃないかということが
わかると思います。
どうも欧米人は、そんなに胃が大きいわけでもなさそうなのですが、
肉や脂肪を消化する消化液を肝臓とすい臓がやたらと大きいみたい
ですね。
それに比べ日本人はご飯を主食にしてきた民族ですから、胃は結構
大きいみたいで、ご飯を消化する小腸が欧米人に比べ長いのが特徴
なんです。
これからも分かるように、日本人は穀物を中心にした草食動物の消化器の
構造であり、欧米人は、肉を中心にした肉食動物の消化器の構造という
わけです。
この消化器の構造の関係で日本人は肉を食べても太らないと言うわけです。
それに比べ、アメリカ人は消化器の構造上、消化も早いので、とにかく食べる
量がケタ違いに違います。
それと、バター・チーズなどの乳製品をはじめとする動物性脂肪の摂取量が
ケタ違いに多いのが肥満の原因とされています。
そして、これは現代の日本人にも言えることですが、ファーストフード王国が
ゆえに、バーガーやポテトの炭水化物に、コーラ・マックシェイクといった
糖質ドリンクの過剰摂取が肥満の大きな原因になっています。
ここでは日本人が少々の肉を食べても太らないということを覚えておいて下さい。
でも、肉はできるだけ赤身の柔らかい肉がいいですね。
ご協力ありがとうございます♪
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錯覚されてしまいそうですが、何でも好きなものを好きなだけ食べて
ということではありませんから、そこは誤解なさいませんように！
簡単ダイエット方法で食べて痩せる方法は食事の質を変えるということ
を書いてきましたが、基本は糖類・炭水化物を減らしてタンパク食品を
増やす！でしたね。
もちろん、この他にビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も必要ですが
ここはタンパク食品を頭に入れておいて下さいね。
でも、考えてみるとアメリカ人なんか肉食中心なのになぜあんなに
太っている人が多いの？
という疑問がわいてきますよね。
確かにアメリカ人は食べる肉の量なんか半端じゃありません。
私も、１０日程アメリカに行ったことあるのですが、向こうの
高級レストラン（たぶん）でコースメニューを食べたのですが
メインデッシュのステーキを見てぶったまげました（笑）
とにかく大きいの何のって。。。
ホント藁ぞうりかと思いました。
日本で食べるステーキの４倍はありましたね。
これだけでも、いかにアメリカ人の食が半端じゃないかということが
わかると思います。
どうも欧米人は、そんなに胃が大きいわけでもなさそうなのですが、
肉や脂肪を消化する消化液を肝臓とすい臓がやたらと大きいみたい
ですね。
それに比べ日本人はご飯を主食にしてきた民族ですから、胃は結構
大きいみたいで、ご飯を消化する小腸が欧米人に比べ長いのが特徴
なんです。
これからも分かるように、日本人は穀物を中心にした草食動物の消化器の
構造であり、欧米人は、肉を中心にした肉食動物の消化器の構造という
わけです。
この消化器の構造の関係で日本人は肉を食べても太らないと言うわけです。
それに比べ、アメリカ人は消化器の構造上、消化も早いので、とにかく食べる
量がケタ違いに違います。
それと、バター・チーズなどの乳製品をはじめとする動物性脂肪の摂取量が
ケタ違いに多いのが肥満の原因とされています。
そして、これは現代の日本人にも言えることですが、ファーストフード王国が
ゆえに、バーガーやポテトの炭水化物に、コーラ・マックシェイクといった
糖質ドリンクの過剰摂取が肥満の大きな原因になっています。
ここでは日本人が少々の肉を食べても太らないということを覚えておいて下さい。
でも、肉はできるだけ赤身の柔らかい肉がいいですね。
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